ISLANAT

Curso Básico de Naturopatía,

SALUD POR LA NATURALEZA
TEMA 3.2

TERAPIAS NATURALES

Terapias Físicas
Entre las terapias físicas mencionaremos: Hidro, Helio, Geo, Pneumo y
Kinesterapias. (También se pueden incluir entre ellas las técnicas
inmunoterápicas, pero hemos preferido designarlas y estudiarlas por
separado, dada su importancia y sus características propias).
1. Hidroterapia: (curación por medio del agua)
El agua es un líquido vital. 3/4
partes del planeta está cubierto
por el agua y de la misma manera, un 75% de nuestro
cuerpo es agua. Tiene aplicaciones en sus tres estados
físicos. Son famosas las experiencias de monseñor
Sebastián Kneipp en Alemania el siglo pasado, Luís Kühne y
muchos otros. Hidroterapia tiene como objetivo el uso del
agua como agente terapéutico en cualquier estado físico o
temperatura, utilizando sus características químicas,
mecánicas y térmicas, contribuyendo al alivio y curación de
diversas enfermedades. Según el tipo de agua que se
utilice, se distinguen algunas variedades: crenoterapia, la
que se realiza en fuentes de manantiales y termales, ricos
en diferentes minerales, con propiedades medicinales.
Cuando se utiliza el agua del mar se denomina
talasoterapia.

Hidroterapia: Curación Con El Agua.

Dra. Silvia Jiménez

Las propiedades terapéuticas del agua se han utilizado por miles de años en numerosas culturas
alrededor del mundo. En la Grecia antigua, el templo del dios de la medicina (Asleklepios o Esculapio) fue
construido cerca de las aguas termales.

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De todos es conocido históricamente, los famosos baños termales utilizados por los romanos y en la
actualidad tomar baños de aguas termales es común en numerosos países.
El padre Sebastián Kneipp (monje alemán, siglo XIX), es considerado como uno de los pioneros de este
campo, asegurando que la hidroterapia podía curar a sus pacientes al ayudar en la eliminación de los
productos de deshecho del organismo y por ende la resolución de la enfermedad. Sus pacientes seguían
un programa estricto con vanos de agua caliente y fría, vanos de vapor y paños calientes mojados en
preparaciones de hierbas que envolvían al paciente para la curación de enfermedades. Todos estos
métodos están todavía en uso actualmente.
La utilización de los efectos terapéuticos del agua para tratamiento de pacientes en la era moderna, lo
inicio Vincent Priessnitz, que inauguro el primer balneario (SPA) en Grafenburg, Austria a principios del
siglo pasado.
La hidroterapia alterna agua caliente y fría para el tratamiento del paciente. La inmersión del cuerpo en
agua caliente aumenta la temperatura corporal y provoca la dilatación de los vasos sanguíneos
resultando en una mejor circulación de la sangre a la piel y el músculo. El agua fría produce la
constricción de los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo sanguíneo a la piel y músculos y aumentando la
circulación a los órganos internos.
Al estar el cuerpo sumergido, la "reducción del peso" es un 90%, disminuyendo la presión en las
articulaciones y músculos y creando una sensación de relajación.
La hidroterapia se recomienda en casos de inmovilidad del paciente por enfermedad, pérdida de masa
muscular por enfermedad, para promover una mejor condición física, aliviar el dolor, relajación, mejorar la
coordinación músculo esquelética, pacientes con dolor de cuello y espalda, pacientes en post-operatorio,
pacientes con lesiones ocurridas en el trabajo o deporte, solo para nombrar unas pocas de los cientos de
aplicaciones de esta disciplina.
El agua es un medio ideal para el paciente en rehabilitación por algún impedimento físico. Al estar el
cuerpo inmerso en el agua, el paciente podrá realizar movimientos que no van a ser posibles en otras
condiciones.
La hidroterapia es aplicada tanto en niños como en adultos. En niños con parálisis cerebral es de gran
ayuda, porque mejora el control de los movimientos y la respiración.
Muchos pacientes que padecen de artritis reumatoidea tienen como parte del tratamiento la hidroterapia
en la mañana, que les da un gran alivio para las articulaciones "trabadas" o con poca movilidad, común
en los pacientes con esta enfermedad.
La talasoterapia es una modalidad de hidroterapia que incluye vapor (baño turco) y agua de mar (baño de
tina). La hidroterapia también se utiliza en lavados del colon (intestino grueso).
Actualmente hay cientos de centros que aplican diferentes modalidades de hidroterapia como la
utilización de "jets" o mangueras a presión para dar masaje cuando el paciente esta inmerso en agua
caliente de la tina. Trabaja utilizando los efectos de la turbulencia y el calor que reduce los niveles del
dolor y estimula la circulación. En otros centros se aplican baños de asiento para el mejoramiento de
fisuras anales o hemorroides, o la común utilización en nuestros hogares de las tinas con jets (jacuzzi).

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En la actualidad se pueden conseguir el equipo de masaje para la tina y colocarlo en la comodidad del
hogar.
Si usted desea mejorar los efectos terapéuticos del agua caliente en su hogar, agregue al agua sales de
Epson que alivian los dolores articulares y musculares, o aceites esenciales aplicados en diferentes
padecimientos.
La hidroterapia puede ser utilizada en conjunto con tratamientos convencionales o alternativos,
actualmente se aplica en muchos hospitales y clínicas como parte de tratamientos de rutina para
diferentes padecimientos.
En muchos establecimientos se combina con la aromaterapia para mayor beneficio del paciente.
La hidroterapia no debe ser aplicada en mujeres embarazadas y pacientes con presión alta o
enfermedades del corazón. Se recomienda la consulta con el medico antes de iniciar cualquier programa
de hidroterapia.
Es conveniente realizar una discusión con otras personas interesadas en el tema y ampliar particular
sobre este punto, por cuanto todos hemos tenido experiencia personal alguna vez, con la hidroterapia.
Como guía a la discusión o investigación sirvan los siguientes ítems: Usos externos del agua:
temperaturas, cantidad, presión, formas de aplicación.
Usos internos: colónicos, sus variedades, indicaciones, precauciones, contraindicaciones.
El agua para beber, sus características: El agua potable, aguas minerales, agua destilada, agua
hervida. Características del agua en la región donde vives. ¿Es muy cargada o no de minerales, cuáles
se han encontrado? ¿Qué es el agua "fisiológica"? Si no encuentras una respuesta adecuada sobre esta
última, escríbenos para darte la respuesta.

2. Helioterapia: Curación Por Medio Del Sol

El sol es la vida para el planeta tierra. Sin embargo, la exposición prolongada y los cambios que han
ocurrido en la capa de ozono debido a influencias de la actividad humana en el ambiente, han permitido
que también sea peligroso. Es conveniente realizar una discusión con otros miembros de la familia, para
que aporten diferentes puntos de vista acerca de la importancia del sol en la Naturaleza, la vida y la
salud. Sus riesgos. Cómo realizar adecuadamente los "baños de sol"
Lecturas complementarias sobre helioterapia:

Helioterapia

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Muchas enfermedades pueden ser aliviadas o curadas por la benéfica acción atmosférica y por la
Helioterapia
Los efectos locales de la cura solar, pueden variar según las enfermedades y demás circunstancias.
Sometiendo a los rayos solares fístulas poco profundas o llagas en supuración, puede observarse cómo
éstas cambian inmediatamente de aspecto. Supuraciones de pus en la rodilla, mejoran notablemente en
pocos días, perdiendo su mal olor y color característico y encaminándose rápidamente hacia la total
curación.
Después de esta antisepsia local con el sol, que podríamos llamar de preparación, la insolación
prolongada ejerce sobre las llagas y fístulas una acción cicatrizante.
Una llaga expuesta al sol curará, con mucha más rapidez que con otro tratamiento cualquiera. Esta es
una experiencia muchas veces comprobada. Otra acción de la helioterapia que se observa con frecuencia
y que no se limita solamente a las llagas, es el alivio que proporciona en los dolores y la notable mejoría
que se experimenta en todos los síntomas. Estos resultados son fácilmente remarcables en la
tuberculosis de la articulación y de los huesos, las coxalgias las artritis blenorrágicas, el raquitismo, las
neuralgias, la peritonitis tuberculosa, etc., etc.
Los efectos de la helioterapia, pueden ser también secundarios, aunque no por esto dejen de ser
interesantes. Uno de ellos es la pigmentación de la piel que aparece al cabo de algún tiempo, si bien no
podemos precisar su significación ni su funcionamiento. En efecto, no está comprobado, a pesar de que
una opinión muy extendida asegure lo contrario, si los que reaccionan rápidamente al sol por una fuerte
pigmentación de la piel, se curan mejor y más pronto que los demás. Lo cierto es que la piel que ha sido
sometida durante cierto tiempo a la benéfica acción de los rayos solares, resiste en gran manera las
infecciones locales.
La transpiración no se produce siempre durante el baño de sol y depende de la temperatura y de otros
diversos factores. Además, no siempre es visible y muchas veces el sudor se evapora a medida que se

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produce, no causando de esta manera ninguna sensación desagradable. No por eso deja de ejercer su
función eliminatoria que es de las más favorables.
La composición de la sangre participa también de muchas mejoras y poco a poco se cura la anemia.
Veamos la influencia propia de la cura solar en el estado general y sobre las grandes funciones
orgánicas. Es fácil de comprobar el aumento de peso en las personas enflaquecidas y el de la capacidad
torácica y el crecimiento en los niños. El sol estimula la secreción gástrica y el apetito. En los insomnios
se consigue frecuentemente la vuelta normal del sueño, la digestión, en general, mejora y desaparecen
por completo las migrañas.
En la mayoría de enfermos o personas debilitadas, niños o adultos, la cura solar determina un aumento
de peso progresivo. Por el contrario hemos obtenido, a menudo, disminución de peso en los obesos, con
mejoramiento notable de sus lesiones, todo ello debido a la combustión de la grasa por la actividad que
imprime el sol a los procesos vitales.
Los baños de aire y sol, son, en principio, una forma sana de higiene, recomendable no sólo a los
enfermos sino también a los sanos. "Es mejor cuidar su salud que su enfermedad", dice un proverbio.
Para los días en que no hay sol, aconsejamos la práctica de los baños de aire, a ser posible matinal,
acompañado de ejercicios metódicos de todos los músculos del cuerpo y seguido de una ducha fría con
fricción. Esta práctica estimula la piel, la despoja de sus impurezas diarias, activando la circulación y da
vigor a todos los tejidos.
El baño de sol sistemático, realiza curas bien concretas, con mejoría considerable en el estado general
del individuo.
La cura solar es muy indicada en los casos de convalecencia de enfermedades agudas, sea cual fuera su
infección primitiva, catarro, bronconeumonía, escarlatina, difteria, gripe, fiebre tifoidea, etc.
En el raquitismo o escrofulismo y en la pretuberculosis, los rayos solares son eminentemente curativos y
un poderoso lenitivo para toda clase de dolores.
La actividad de la circulación, la eliminación cutánea y otros fenómenos de actividad funcional,
observados y controlados, dan a comprender la acción benéfica solar en la arteriosclerosis, la diabetes,
gota, reuma. Pocas personas saben que la helioterapia facilita la curación de la sífilis. En todos los casos,
los baños de sol obran de una manera tónica general y su acción es muy eficaz.
Creemos, pues, necesario, señalar que muchos otros estados patológicos pueden lograr su total curación
o avanzar rápidamente por medio de la helioterapia. Son en primer lugar las alteraciones de la piel, como
llagas y úlceras. En la úlcera varicosa se obtiene también muchos beneficios, mientras vaya unida la cura
de reposo a la cura de sol.
Hemos visto curar por insolación viejas úlceras de quince años contra las cuales se había probado toda
clase de remedios, siempre con resultado negativo. Se obtienen resultados análogos sobre el impétigo, la
furunculosis y ciertos eczemas supurantes. En las afecciones de la piel la práctica de la insolación no se
halla limitada a estos casos; también otras lesiones del mismo orden pueden obtener beneficios de la
terapéutica solar.

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Así mismo hemos visto fístulas del ano cicatrizarse perfectamente bajo la influencia del sol, obteniéndose
los mismos resultados en el chancro blando, lo que no es de extrañar conociendo la poca resistencia que
ofrece al sol el bacilo de Ducrey, productor del chancro blando, es decir , no sifilítico.
Los mismos efectos calmantes se obtienen en los sabañones y panadizos.
También es recomendable contra las inflamaciones localizadas en los ovarios, de la trompa y del
pequeño pelvis.
Los enfermos deben perseguir tanto la mejora, del estado general como la del estado local, pues es raro
que los disturbios locales no se resientan en el estado general.
La división en la descripción que hemos usado presenta indicaciones de helioterapia bajo una forma
generalizada. En efecto, si en las enfermedades antes referidas la insolación aparece como un
procedimiento remarcable, aquí veremos cómo se impone como un tratamiento metódico.
En los casos de tuberculosis pulmonar, sin otra localización, recomendamos tener una gran prudencia y
desconfiar a menudo de la acción irritante del baño de sol que podría ocasionar subidas de temperatura o
congestiones. Creemos que en este caso se debe tener sumo cuidado tanto en el señalamiento del
enfermo como en la cura misma.
Reglas generales para la aplicación del Sol
La técnica general de la helioterapia parte del principio que debe recibirse directamente sobre la piel,
participando de los rayos solares por dosis progresivas y aumentadas en duración y en extensión sobre
las partes soleadas.
En ciertos casos la aplicación será local o parcial según el efecto que se desee obtener. Pero la mayoría
de las veces el baño de sol general será preferible.
La exposición del cuerpo al sol, con vestiduras, ocasiona una transpiración sin evaporación y una
sensación de calor a menudo molesto, pudiendo a veces ir acompañado de náuseas, vértigos y
malestares diversos.
La cura solar deberá además ser al aire libre, sin interposición de cristales, telas o vestidos, a fin, de
permitir a la aeroterapia ejercer toda su acción benéfica ya la radiación solar obrar integralmente. Sin
embargo, en algunos casos podrán recibirse los rayos solares tras los cristales, sea obligado por la
temperatura exterior o que se quiera moderar la intensidad de la radiación.
La duración progresiva del tratamiento solar podrá regularizar se de una forma variable y dependerá de la
tolerancia del individuo y de la intensidad de la radiación que a su vez varía según las horas, las
estaciones y las condiciones atmosféricas.
Se puede tomar un baño de sol o un baño de aire paseando a su antojo al aire libre y al sol. Si no hay sol,
debe uno moverse más y hacer gimnasia o deportes, lo que resultará un baño de aire combinado con
ejercicio.
La cura de helioterapia se puede hacer de la forma siguiente:
El primer día exponer el enfermo al sol con una camisa fina y un sombrero de tela, luego ir aumentando
poco a poco las partes expuestas hasta su totalidad, aumentando a la par la duración.

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 Extraído del libro Desnudismo y Salud
Autor: Dr. Strasborg
ED. Librería Sintes
Barcelona 1932
Publicado en Internet por la Unión Vegetariana Argentina
El siguiente artículo fue tomado de “La Página de la Vida” organización sin fines de lucro de Cataluña,
España (www.proyectopv.org)

LA HELIOTERAPIA
Las curas de sol son la forma más eficaz de sistematizar la helioterapia. Se puede
realizar en distintas zonas ambientales o climáticas, ya sea en el mar o en la
montaña, y se pueden también diferenciar como estacionales, pues no es lo mismo
realizarlas en invierno o en verano.

El Sol es fuente de vida y energía, y por ello, la helioterapia como medio terapéutico
ha sido utilizada por el hombre desde la más remota antigüedad. La acción
terapéutica de la radiación solar es conocida y utilizada en Medicina para combatir y
tratar diversas enfermedades y su efecto beneficioso es reconocido por todos los
expertos.

Sin embargo, en los últimos tiempos, el sol y sobre todo las radiaciones ultravioletas
son criticados y puestos en duda, debido al abuso que de ellas se hace, a la
progresiva disminución de la capa de ozono y por ello a los efectos nocivos que sobre
la piel pueden producir, si se reciben con exceso y sin la debida protección. De la
misma forma, que no se puede decir que una copa de vino o una cerveza son nocivas
para la salud -más bien todo lo contrario- ya que pueden producir alcoholismo, el sol
si es tomado con conciencia y precaución es una fuente de bienestar corporal.

Por ello, la helioterapia sigue teniendo sus indicaciones y los efectos beneficiosos
del sol sobre la salud son evidentes y muy recomendables ya que la radiación solar
tiene sobre nuestro organismo un efecto directo sobre la piel y una repercusión
general sobre el metabolismo y las funciones orgánicas y físicas.

Su acción directa produce cuatro cambios muy llamativos sobre la piel: aumento de
la temperatura local, aumento de la circulación periférica de la sangre, aumento de

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la sudoración por estímulo de las glándulas sudoríparas y aumento de la pigmentación
por estímulo de los melanocitos y secreción aumentada de la melanina.

CURAS DE SOL

Las curas de sol son la forma más eficaz de sistematizar la helioterapia. Se pueden
realizar en distintas zonas ambientales o climáticas, ya sea en el mar o en la
montaña, y se pueden realizar tanto en invierno como en verano.

La forma más tradicional de localizarlas es la de la exposición progresiva de

superficie corporal en el tiempo a la acción de las radiaciones solares. Así, las
primeras sesiones son de corta duración y van aumentando de forma progresiva (de
diez minutos a una hora). A su vez, la superficie corporal expuesta es cada día
mayor, hasta abarcar al final del tratamiento toda la superficie corporal.

Las condiciones climáticas de la montaña por encima de los mil metros, menos
presión atmosférica, aire más puro y mayor sequedad ambiental, hacen que las
radiaciones solares sean más intensas y eficaces en estas regiones. Por esta
condición, la helioterapia de montaña se ha utilizado para el tratamiento de las
enfermedades pulmonares, sobre todo para el tratamiento de la tuberculosis; las
enfermedades de la sangre y todos aquellos procesos que cursan con una disminución
de las defensas del organismo.

Las curas de montaña, en general, mejoran el metabolismo, estimulan el apetito,

hacen el organismo más resistente y proporcionan más vitalidad y defensas.

El clima de la costa está regulado por la acción neutralizante del mar. Las
temperaturas tienen menos oscilaciones y son más constantes, la humedad es muy
alta y las radiaciones solares son muy ricas en radiaciones ultravioleta, debido a la
intensa luminosidad y a la difusión de la luz.

Estas condiciones hacen que la cura helio-marina sea un método ideal para tratar
enfermedades de piel. Tanto la psoriasis, como el eczema atópico o la dermatitis
atópica mejoran de forma notable los síntomas de sequedad cutánea, descamación,
pigmentación y prurito.

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El raquitismo y la osteomalacia son dos entidades patológicas que se presentan
durante la infancia y que se tratan de forma preventiva y curativa con una
exposición razonable a las radiaciones solares en el ambiente marino. Estas
radiaciones son las encargadas de sintetizar las vitaminas D en el organismo a
través de la piel y ésta es la vitamina que interviene en la fijación del calcio en el
tejido óseo.

Las lesiones ulcerosas, las heridas de mala cicatrización, las cicatrices y los estados
de convalecencia de diferentes enfermedades suelen mejorar de forma más rápida
durante las sesiones de helioterapia marina.

Finalmente, muchos trastornos del comportamiento psicológico, neurosis, depresión,

ansiedad e incluso el insomnio pueden mejorar durante las curas de helioterapia
marina.

3. Geoterapia: (curación por medio de la tierra)

La arcilla y el barro (lodo de arcilla), tienen diferentes usos en la Medicina naturista. Algunas veces
para aplicaciones cosméticas, o para la cicatrización de
heridas y absorción de sustancias purulentas. Hay
también arcillas o tierras comestibles, unas con
propiedades laxantes, otras astringentes y las hay
también capaces de neutralizar toxinas. Algunos animales
salvajes las consumen con esta finalidad. Guacamayos y
loros de la selva amazónica consumen arcilla para
neutralizar ciertos venenos presentes en las frutas que allí
se dan. La arena del mar también es utilizada para hacer
“enterramientos” es una forma de combinar geo y
talasoterapia. De la misma forma son muy populares el
lodo de fuentes termales y barros volcánicos. Se
aprovechan los minerales, la temperatura la capacidad de
absorción de toxinas que tiene la tierra. El libro “La
Medicina Natural Al Alcance de Todos” , del Gran
Maestro Naturista chileno Dr. Manuel Lezaeta

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 Acharán, es muy instructivo, motivador e ilustrativo sobre cómo obtener provecho del barro. El lo
utilizó, principalmente, en cataplasmas a nivel del abdomen para extraer la “fiebre interna” que
consume a todo enfermo crónico

4. Pneumoterapia: (curación por medio del aire)

Podemos pasar muchos días sin comer, tres a cuatro días sin beber, pero ni cuatro minutos sin
respirar. Son reconocidas las lesiones irreversibles que pueden ocurrir a las células cerebrales
(neuronas) por la “anoxia”, es decir, por la carencia de oxígeno. Somos seres “aeróbicos”, es
decir, tenemos una total
dependencia del oxígeno para
vivir. Sin embargo, es tan escasa
la atención que prestamos a la
calidad del aire que respiramos, y
a las técnicas para inhalar y
favorecer la adecuada
oxigenación de la sangre que
vemos cómo millones de
personas se apiñan en las
grandes ciudades y apenas
sobreviven con un nivel mínimo
de oxigenación. ¿Sabes realmente qué es el aire? ¿Puedes describir las características físicas y
químicas del aire? ¿Puede el aire caliente o el aire frío, ser útiles como medicina? En caso
afirmativo ¿De qué manera? ¿Cómo influyen la altitud y la presión atmosférica sobre la cantidad
de oxígeno que absorbe nuestra sangre? ¿Cómo afecta el oxígeno a las células aeróbicas? ¿Y a
las anaeróbicas? Averigua cómo funcionan los mecanismos de oxigenación de la sangre, o en
otras palabras ¿Cómo es la respiración pulmonar? ¿Qué sabes de la “cámara hiperbárica”?
Tratamientos hiperbáricos, usos, indicaciones y contraindicaciones. Estas cuestiones te las he
planteado con interrogantes para estimularte a realizar un trabajo de discusión e investigación
sobre el tema. Es voluntario, no estás obligado a enviar nada. Puedes, si así lo deseas, mandar
tu trabajo a mi correo electrónico. El mejor trabajo será publicado con tu nombre en mi página
Web y transmitido a los demás alumnos, con tu nombre

5. Kinesterapia: (curación por el movimiento)

La actividad física, su importancia. Cantidad, frecuencia y tipos de ejercicios según las condiciones individuales,
edad, sexo.
Según los expertos, Actividad física es “la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo. Incluye
actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra, trabajar”.
Una forma de actividad física es el ejercicio. Se le define como “Movimientos planificados y diseñados
específicamente para estar en forma y gozar de buena salud”. Hay muchas clases de ejercicios y estilos de gimnasia.

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También en el concepto de actividad física hay otra variedad muy importante: los deportes. Deporte es “Actividad
física ejercida como competencia que se rige por unas normas. En muchos países europeos el término deporte
abarca todo tipo de ejercicios y actividades físicas realizadas durante el tiempo libre”. Algunos deportes tienen un fin
recreacional, no competitivo del todo.

Si por una parte nos empeñamos en atrapar la energía

y nutrientes de excelente calidad, por la otra, el cuerpo
nos exige acción para devolver a la naturaleza esos
materiales prestados y hacer fluir la energía en forma
de trabajo, movimiento, acción. La actividad física es
una Ley de la Naturaleza. Pero hoy en medio da las
grandes ciudades pasamos muchas horas en completa
inactividad, aun cuando estresados en trabajos
intelectuales, pero sedentarios. A diferencia de nuestros
padres, ya no necesitamos emplear demasiada
cantidad de energía para encontrar alimentos. Debido a
la automatización y la maquinaria que ahorra energía, la
mayoría de nosotros tiene menos oportunidad de
desarrollar suficiente acción con su cuerpo. Se le exige
más a la mente que al cuerpo. Quizás más del 70% de
la población mundial no es lo suficientemente activa
como para poder gozar de una buena salud y mantener
el peso.

Para realizar actividades físicas nuestro cuerpo

consume la energía que absorbimos de los alimentos.
Entre las actividades físicas más usuales y útiles
podemos mencionar caminar, correr, rodar en bicicleta,
subir escaleras, hacer las tareas del hogar, ir de compras, y la mayoría de ellas forman parte inherente de nuestra
rutina diaria. Menos frecuente es el ejercicio en un gimnasio, donde hay una intención clara de mejorar el aspecto
físico y la salud. Incluye andar a paso ligero y trotar, subir cerros, andar en bicicleta, nadar, tenis algunas aficiones
activas como la jardinería o trabajos de horticultura y los deportes.
La forma física es principalmente el resultado de la constancia en la práctica de la actividad física escogida, así como
la alimentación adecuada y otros factores de la higiene naturista. Para la práctica de deportes de alta competencia
también se tomarán en cuenta el tiempo dedicado a la especialidad. Muchos deportistas destacados vienen
practicando desde la infancia, pero hay que tomar en cuenta de la misma manera la genética. No todos estamos
hechos para la velocidad, otros destacarán más por la fuerza y otros por la resistencia. Pero no estamos hablando de
que estamos tratando de ser campeones, sino de ser sanos. Para tener salud, hay que usar el cuerpo, darle una
dosis de movimiento regular y diariamente. La constancia es importantísima. Todos, atletas o no por naturaleza,
ganaremos SALUD si practicamos con constancia actividad física escogida.

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Según El Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación, (EUFIC) “El aumento de las actividades físicas
tiene numerosas compensaciones, entre ellas la reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones,
y la mejora de la salud mental. Las enfermedades coronarias son la principal causa de muerte en el mundo. Llevar un
estilo de vida activo, con un nivel moderadamente alto de ejercicios aeróbicos, puede reducir las posibilidades de
contraer enfermedades cardiacas graves o morir por su causa. Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud,
pueden notarse si se realizan actividades físicas moderadas, y son más evidentes en las personas sedentarias que
cambian sus hábitos y se vuelven más activas. Actividades, como caminar, montar en bicicleta con regularidad o
realizar cuatro horas a la semana de ejercicio físico, reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas. También se
ha comprobado que la actividad física ayuda a recuperarse de las enfermedades cardiacas, mediante programas de
rehabilitación que se basan en el ejercicio, y resultan eficaces para reducir el peligro de muerte”

Podemos prevenir la obesidad, diabetes y numerosas

enfermedades más llevando un estilo de vida activo y
manteniéndonos en forma. El ejercicio ayuda a las personas ya
obesas o con sobrepeso, a rebajar, combinándolo con una
alimentación natural. Esto mejora también la autoestima y las
actitudes positivas ante la vida. Se aleja así los riesgos de
enfermedades crónicas diabetes, y peligro de infartos, ACV etc.
Si unimos armónicamente:
 Alimentación Natural,
 Respiración adecuada en ambiente de
aire puro y
 Actividad física regular y suficiente,
Nos garantizaremos la salud física y mental de hoy, y una tercera
edad digna, lúcida y sin muchas arrugas.
La edad biológica será así siempre mucho menor a la edad
cronológica y eso se puede comprobar objetivamente mediante
evaluaciones físicas en huesos más fuertes, arterias limpias y
glándulas endocrinas más eficientes en los naturistas que se aferran a esos tres pilares básicos de la salud.

En Internet encontramos un material muy interesante que resume la importancia de la actividad física para la salud:
Las recomendaciones de la Declaración de Québec sobre Actividad Física, Salud y Bienestar (Québec Consensus
Statement on Physic Activity, Health and Well-Being) proporcionan útiles directrices sobre actividad física:

Resumen de las recomendaciones de la Declaración de

Consenso de Québec
sobre Actividad Física, Salud y Bienestar(1995)

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 Las actividades deberían:
 Movilizar grandes grupos musculares
 Ser más que una carga habitual
 Requerir un consumo mínimo total de 700 Kcal./
semana
 Realizarse con regularidad y si es posible diariamente

En la práctica, un ejercicio rítmico continuado, como andar a

paso ligero durante 20-30 minutos al día, sería suficiente para
cumplir estos requisitos en la mayoría de los adultos.

Para conseguir unos beneficios máximos para la salud, las

actividades deberían:
 Incluir periodos de actividad intensa
 Incluir diversas actividades
 Ejercitar la mayor parte de los músculos del cuerpo,
incluido el tronco y la parte superior del cuerpo
 Suponer un gasto de hasta 2000 Kcal./ semana

 Mantenerse durante toda la vida

¡El sedentarismo es un asesino siempre al acecho!

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