Aerobox

El Aerobox es una mezcla de Boxeo con Aerobic, es uno de los entrenamientos más
completos, porque ofrece una alternativa más fuerte y especializada del aeróbico
tradicional. Con el Aerobox es posible quemar más calorías debido al movimiento de
puños y patadas ejercidos en contra de un compañero imaginario.
El Aerobox está basado en el entrenamiento de los Boxeadores, su práctica intensifica
el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y fuerza muscular. Esta
mezcla entre boxeo y aerobic nació en Estados Unidos con la finalidad de aportar un
valor añadido a la gimnasia aeróbica y de esta forma mejorar los beneficios de su
práctica. Una sesión de aerobox trabaja todo el cuerpo y es similar al trabajo de picar
leña con un hacha a partir también de diferentes ejercicios que combinan golpes y
patadas propias del Kickboxing, combinados con la actividad aeróbica y como valor
añadido, constituye uno de los acercamientos también a la defensa personal.

Pasos Básicos
• Abdominales: Se debe colocar boca arriba con la espalda recta apoyada sobre la
colchoneta, luego colocar los talones sobre una silla y las manos deben estar en la nuca,
y con los codos abiertos se debe elevar el tronco y volver a bajarlo.

• Patadas: Se practica la patada frontal, circular, descendente, en gancho, de giro, vuelta

y salto.
 • Golpes de puño: Se utilizan los golpes con puño directo, cruzado, en gancho,
descendente, ascendente y de giro. Los movimientos son los mismos que se usan en el
boxeo.

• Glúteos: Colocarse en cuatro patas en el suelo. Inspirar y levantar la pierna con la

rodilla doblada. Conservar la posición durante unos segundos y expirar.

Música
El tipo de música debe ser compuesta por un ritmo base regular (generalmente conformado
por golpes de bombo, sonoramente como: pum, pum, pum, pum) y un orden que se repite
constantemente.
 Importancia
 La importancia de realizar ejercicios aerobox es que mejorar nuestra calidad de vida

 El Aerobox ofrece una alternativa más fuerte y especializada al Aeróbic tradicional. Su

práctica intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y
fuerza muscular.

 Aporta conocimientos básicos de defensa personal.

Beneficios
 Produce mejoras en la eficiencia y funcionamiento de los pulmones y el corazón,
así que se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

 Ayuda a mejorar el desarrollo de la fuerza y la elasticidad. Tus huesos, articulaciones y

ligamentos también se trabajarán, de forma que disminuirá el riesgo de sufrir lesiones
de todo tipo. Mejora también tu tono muscular y aumenta tu flexibilidad.

 Su base aeróbica permite mejorar la capacidad muscular, el riesgo sanguíneo y fortalece

el corazón.

 Su práctica implica un gasto calórico importante, quema grasa y endurece los músculos
de piernas, brazos y abdomen con rapidez.