EDUCACION FISICA

https://www.scribd.com/doc/70235300/Aptitud-Fisica-y-Otros-Conceptos
https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-en-circuito-para-
trabajar-fuerza-y-resistencia
Introducción
En el siguiente trabajo hablaremos de La aptitud física la cual es fundamental
en la práctica del deporte. Es verdad que los ejercicios, por sí solos, no parecen
nada del otro mundo. Pero cuando los aplicas en distintas situaciones es cuando
se convierten en los bloques con los que la salud se construye. En algunos casos
incluimos ejemplos, que ayudarán a aclarar y fijar las ideas básicas de lo
importante de la actividad física para el logro de un hombre sano y apto
físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde se
desenvuelve.

APTITUD FISICA
La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como
resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo
humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.
CAPACIDAD AEROBICA
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades
sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida
(ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como
combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de
oxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para
metabolizar el oxigeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro
organismo puede transportar en un minuto).
La capacidad aeróbica es la propiedad del organismo para funcionar y responder
eficientemente a actividades sostenidas sin experimentar fatiga y requerir
demasiado esfuerzo.
Esta capacidad, adquirida por la habilidad de producir un trabajo mediante la
utilización de oxígeno como combustible, representa la máxima capacidad del
organismo para metabolizar el oxígeno de la sangre por minuto. Es decir, cuanto
mayor es el volumen máximo de oxígeno (VO2máx) mayor será la resistencia
cardiovascular del individuo.
CAPACIDAD ANAEROBICA: La capacidad anaeróbica se define como la capacidad
del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de
corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco
oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a
través de transformaciones químicas utilizando ácido adenosín trifosfato (ATP) y
fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico
aláctido), y glucógeno durante los 40-50 segundos restantes (anaeróbico láctico o
total).
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos
óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es
capaz de producir una articulación.
La flexibilidad en las articulaciones
Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, ésta
última, junto a ligamentos y tendones determina el radio de acción de una
articulación.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las
articulaciones, la elasticidad y capacidad de relación de los músculos,
contribuyendo así a prevenir, dolores de los músculos, articulaciones y
ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante
será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios
de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.
Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios
individualmente o en pareja utilizando implementos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongación muscular.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

El entrenamiento en circuito o “circuit training” es un sistema de entrenamiento

en el que se combinan ejercicios con pausas. Los ejercicios se organizan en un
circuito con 5-10 estaciones, en cada una de las cuales se trabaja un grupo
muscular. Cada ejercicio puede hacerse por tiempo o por repeticiones.
Por tiempo se aconseja trabajar de uno a dos minutos y por repeticiones de 10 a
20. El objetivo es combinar los ejercicios de fuerza con la resistencia al
prolongarlos en el tiempo, de este modo la sesión de entrenamiento tiene un
trabajo global. Las pausas de descanso entre estaciones son de 1 minuto si la
intensidad es baja y de 3 minutos si metemos mucha caña.
Una vez acabado el circuito descansamos de 5 a 10 minutos, nos hidratamos y
estiramos hasta empezar de nuevo. Con 3-5 vueltas al circuito habremos
tonificado todo el cuerpo y al mismo tiempo trabajado la resistencia, perfecto
para mejorar nuestra salud.
La clave del circuit training está en saber elegir los ejercicios de las estaciones.
Pongamos un ejemplo para trabajar todo el cuerpo:
Estación 1: curl de biceps con barra
Estación 2: zancadas con mancuernas para el trabajo del tren inferior
Estación 3: abdominales
Estación 4: flexiones
Estación 5: medias sentadillas
Estación 6: patadas de triceps con mancuernas
Estación 7: máquina de step

Conclusión
Como conclusión tenemos que la Aptitud física está determinada por las
capacidades condicionales que posee todo atleta a través de sus valores de
Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. La herencia y la genética son
elementos que determinaran en gran parte la constitución del deportista.
La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos
y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de
actividades físicas. Por otro lado, la aptitud física es la condición natural que tiene
un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está
determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas. Y para un mejor
entendimiento del informe es necesario saber cuáles son estas cualidades
fisiológicas. Si empezamos por lo más elemental, tendremos que decir que
aeróbico significa trabajo en presencia de oxígeno, es decir, el aire que tomamos
es suficiente para cubrir las necesidades de ese vital elemento. Entonces,
cualquier actividad que cumpla con ello se le denomina aeróbica,
independientemente de su intensidad o duración. Un ejemplo sencillo es dormir,
donde se cubren las necesidades de oxígeno al respirar.
Por su parte, anaeróbico se refiere al trabajo realizado en donde el oxígeno que
tomamos del aire no es suficiente para la cantidad que necesitamos, por ejemplo,
al perseguir el autobús hasta que parece que el corazón se escapa por la boca. Por
lo tanto, si queremos tener un cuerpo equilibrado y gozar de buena salud, es muy
importante que realicemos los dos tipos de ejercicio, el aeróbico nos ayudará a
quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos.