Construire Son Journal de Bord en 15 Étapes

CONSTRUIRE SON JOURNAL DE
BORD EN 15 ÉTAPES
Le Journal de bord est votre propre manuel pour lister et de garder une trace de vos routines.
Vous pouvez utiliser un notebook, un classeur, ou même un scrapbook, peu importe – il doit
juste vous être pratique. Vous pouvez même le diviser en deux ou plusieurs livres : celui que
vous laissez à la maison, l'autre que vous prenez avec vous lors de vos achats, etc. FlyLady
utilise un notebook avec des pochettes transparentes pour qu'elle puisse utiliser un marqueur
effaçable à sec et cocher les éléments terminés. Elle a également des codes couleur pour
chaque section pour les retrouver plus facilement.
Faites votre journal spécial pour vous ; pensez que c’est une chose positive. FlyLady a une
poche zippée pour les photos de famille. Il porte aussi des timbres, des post-it, trombones, de
l'argent, ses cartes de crédit, permis de conduire, cartes de bibliothèque, etc. dans la poche.
Sur la face arrière de la revue de FlyLady, elle a les numéros de téléphone de son mari en cas
d'urgence et un poème très spécial que son mari lui lut.
Vous ne pouvez pas construire un journal de contrôle pendant la nuit. Il faut du temps, et
même lorsque vous pensez que c’est fait, vous verrez que vous pouvez changer vos routines
de temps en temps pour les rendre meilleures et plus efficaces. Allez lentement – élaborez un
journal de bord qui fonctionne pour vous ! Voici 15 étapes pour vous aider à construire votre
propre journal de bord. Travaillez sur une seule étape à la fois. Elles ne doivent pas
nécessairement être faites dans l'ordre donné. Travaillez sur la section qui vous intéresse
aujourd'hui.
ETAPE 1 : DENICHER LA PAPETERIE
En premier lieu, nous dénichons la papeterie nécessaire pour

monter notre journal de bord (des choses que nous avons
déjà sous la main). Voici ce dont vous pouvez avoir besoin :
 Un cahier de notes
 Du papier blanc ou de couleur (selon vos préférences)
 Des intercalaires (ou des cavaliers)
 Un séparateur alphabétique (pour le carnet d’adresse)
 Un séparateur Janvier à Décembre pour les rappels
saisonniers, tels les anniversaires ou le changement du filtre
de la chaudière.
 Des pochettes transparentes (c’est plus difficile d’effacer sur celles
ayant un fini mat)
 Des marqueurs délébiles (qui peuvent s’effacer) de votre couleur
favorite
 Un calendrier quelconque pour vos horaires
 Un petit cahier de note pour faire vos listes ou des notes post-it
 Un petit sac à fermeture éclair (pour les timbres, les trombones et les
petites fournitures).
2016 – Traduction de Sophie Ponticelli depuis le site officiel www.flylady.net
Construire son Journal de bord en 15 étapes Page 1 sur 31

ETAPE 2 : ORGANISATION DE BASE
"Je vais vous donner des instructions spécifiques pour

monter votre journal de bord, mais jusqu’à un certain
point. Je veux que ce soit votre journal de bord, et non le
mien. Il est vraiment personnel." - FlyLady
Voici les divisions pour votre journal de bord. À mesure que vous progresserez
à travers les 15 étapes, vous remplirez chaque section de votre journal de bord
graduellement. Rappelez-vous : à pas de bébés et la simplicité ont bien
meilleur goût !
 Routines Quotidiennes et Rappels : Toutes vos routines quotidiennes :
Matin, Après-midi, Soir (FlyLady utilise un intercalaire jaune).
 Plan de Base Hebdomadaire : plusieurs d’entre vous n’ont pas encore
développé un Plan de Base Hebdomadaire. Pas de problème, ayez une
feuille de papier pour chaque jour de la semaine. (FlyLady utilise un
intercalaire bleu).
 Zones : C’est ici que vous placerez votre liste de nettoyage détaillée
pour chacune des zones (5 feuilles de couleurs différentes). Voici les
zones de FlyLady.
o Zone 1 : Entrée et Salle à dîner
o Zone 2 : Cuisine
o Zone 3 : Salle de bain et une autre pièce
o Zone 4 : Chambre des maîtres
o Zone 5 : Salle de séjour
 Liste d’épicerie et menus
 Numéros d’urgence
 Carnet d’adresses (intercalaires alphabétiques)
 Personnel (FlyLady utilise la couleur rose)
 Quelques séparateurs supplémentaires pour vos propres sections.
"C’est suffisant pour l’instant. Vous adorerez avoir un

Journal de Bord et vous n’aurez plus besoin de moi ! LOL
Vous pourrez VOLER de vous-même" - FlyLady

ETAPE 3 : AJOUTEZ VOTRE ROUTINE DU SOIR
"Aujourd’hui, votre mission consiste à écrire votre Routine

du Soir dans votre journal de bord. Si vous désirez la
commencer après le dîner, allez-y gaiement ! Écrivez cette
routine sur une feuille jaune, si vous en avez une, sinon, ne
vous inquiétez pas de ça. Pam et Peggy avait choisi le
jaune pour leurs cartes quotidiennes. Ça donne une
touche lumineuse et joyeuse dans votre journal" - FlyLady
La Routine du Soir est la clé de la réussite pour bien commencer la journée du

lendemain.
Si vous ne pouvez pas faire tout ce qui est inscrit dans la Routine du Soir de
FlyLady, alors n’y inscrivez que trois étapes :
1. Faites briller votre évier.
2. Sortez votre linge pour demain.
3. Brossez vos dents.
"Si c’est tout ce que vous pouvez faire, c’est très bien.
Commencez doucement et à mesure que vous vous
sentirez plus fort(e), vous pourrez ajouter d’autres étapes à
votre routine, un pas de bébé à la fois. Je ne m’attends
pas à ce que vous fassiez ma routine." - FlyLady

ETAPE 4 : ROUTINES DU MATIN ET AUTRES
"Aujourd’hui, je veux que vous écriviez votre Routine du

Matin et que vous l’ajoutiez à votre Journal de Bord dans
la section Routines Quotidiennes. Ces routines constituent
la base du système entier, si vous les laissez tomber, vous
ne déploierez jamais vos ailes pour VOLER !" - FlyLady
Voici la Routine du Matin de FlyLady. Utilisez-la comme exemple et adaptez-

la aux besoins de votre famille.
Voici ma Routine du Matin complète. Il m’a fallu plusieurs

mois pour bâtir une Routine du Matin bien construite. J’ai
fait la plupart de choses, mais elles n’étaient pas
automatiques. Maintenant, elles le sont. Voyez ma façon
de couvrir toute la maison en commençant par m’habiller.
À mesure que je me déplace de pièce en pièce, j’ai
presque tout terminé. Ensuite, je vérifie sur ma liste si j’ai
oublié quelque chose.
Je réalise que cela peut sembler gros, mais si vous faites

votre Routine du Soir, cette partie est du gâteau. Tout ce
que vous avez à faire dans le fond, c’est de vous habiller,
astiquer la salle de bain, aller dans la cuisine et prendre
soin de vous. - FlyLady
Cette Routine du Matin est divisée en quatre parties :

1) Se lever et rayonner
a) Faites votre lit aussitôt que vous en sortez (à moins que votre cher
conjoint soit toujours dedans).
b) Allez dans la salle de bains.
c) Prenez votre douche et nettoyez la salle de bains pendant que vous y
êtes.
d) Coiffez-vous et hydratez votre visage.
e) Lavez rapidement la cuvette des toilettes et quittez la salle de bains,
vous n’avez pas besoin d’y revenir avant un moment. C’est propre et
vous pouvez l’oublier pour l’instant.
f) Quittez votre chambre avec une brassée de linge à laver et allez
directement à la buanderie.
2) Cuisine
a) Si vous avez fait votre Routine du Soir, la cuisine est propre et tout ce que

vous avez à faire est de vider le lave-vaisselle.
b) Faîtes du café et commencez la préparation du petit-déjeuner.
c) Nourrissez les animaux.
d) Nourrissez la famille [vous inclus(e)]
3) Pensez à votre journée

a) Vérifiez votre calendrier/agenda.
b) Faites une liste de ce que vous allez faire aujourd’hui.
c) Faites décongeler quelque chose pour le dîner.
d) Contrôlez votre carnet de chèques (Mettre le solde à jour)
e) Relancez la lessive (mettez le linge dans le sèche-linge).
f) Attaquez les hotspots. Si vous avez fait votre Routine du Soir, il n’y en a
pas.
4) Maintenant, pensez à vous

a) Prenez vos vitamines et vos médicaments.
b) Asseyez-vous.
c) Déjeunez (si vous ne l’avez pas encore fait).
d) Méditation matinale : Dieu, Imagination, Focus, Reconnaissance
(Cadeaux).
e) Maintenant, récompensez-vous en passant un peu de temps à
l’ordinateur. Lisez vos emails.
“Les Routines fournissent à nos journées la structure dont

nous avons besoin. Certains membres ont développé une
“Routine du Midi “ et une “Routine du Retour à la Maison“
(du travail ou de l’école). J’ai une Routine du Matin, une
Routine de Fin d’Après-Midi et une Routine du Soir. Pam et
Peggy ont une Routine du Matin, une Routine de Début
d’Après-Midi et une Routine du Soir. À vous de décider. Un
jour, vous les mémoriserez et elles deviendront aussi
automatiques que la marche. Le secret est d’y aller une
étape à la fois. Les écrire aide, même si vous ne les faites
pas toutes. Commencez par adopter une habitude et
construisez autour en en ajoutant une autre à la fois.
Bientôt, vous VOLEREZ sur pilote automatique." - FlyLady

Voici quelques exemples de Routine de l’Après-Midi :
Routine du Début de l’Après-Midi :
 Dîner
 Laver la vaisselle
 Passer les appels téléphoniques professionnels
 Checker ses emails
Routine du Retour de l’École

 Vider le sac à dos ou le sac d’école
 Prendre une collation
 Aider à faire les devoirs
 Terminer la lessive
Routine de Fin d’Après-Midi

Celle-ci est la mienne. J’installe une atmosphère relaxante
pour mon chéri. Je commence à 16h30/17h00 presque
tous les après-midis. Vous pouvez le faire pour vous-même
si ça vous plaît. Cela aide à se relaxer après une dure
journée de travail ou de jeu. - FlyLady
 Mettre la table
 Commencer la préparation du dîner
 Allumer des bougies
 Mettre de la belle musique
 Ramasser quelques hotspots

ETAPE 5 : L’HEURE DE MENAGE HEBDOMADAIRE
Aujourd’hui, vous allez créer votre liste pour L’Heure du Ménage

Hebdomadaire de votre JDB. Écrivez-la sur une feuille de papier (il n’y a que 7
tâches) et mettez-la dans la section hebdomadaire. FlyLady l’a intitulé
« L’Heure du Ménage Hebdomadaire du Lundi » dans son Journal de Bord et
l’a placé dans une pochette transparente afin de barrer chaque tâche
aussitôt qu’elle est accomplie. Encore une fois, ne compliquez pas les choses.
L’heure du Ménage Hebdomadaire
Ramasser/jeter les vieux magasines.
Changer les draps.
Vider toutes les poubelles.
Passer l’aspirateur au milieu de toutes les pièces.
Passer la serpillère dans la cuisine et la salle de bain.
Nettoyer les miroirs et les portes.
Épousseter les meubles.
Lorsque vous accomplissez votre Heure du Ménage Hebdomadaire, réglez
votre minuterie et n’accordez que 10 minutes par tâche de la liste. Lorsque la
minuterie sonne, arrêtez et consacrez-vous à la tâche suivante. Mieux vaut un
peu de ménage que pas du tout !
Si vous ne pouvez pas vous joindre à FlyLady les lundis pour faire votre Heure
du Ménage Hebdomadaire, fixez-vous un rendez-vous un autre jour et tenez-
vous-y mordicus. Si vous travaillez à l’extérieur, essayez de faire une tâche le
matin et une en rentrant de travailler.
"L’entretien ménager fait imparfaitement bénit tout de
même votre famille. Ce n’est peut-être pas fait comme
votre mère vous l’a enseigné. Mais c’est fait tout de
même. Votre maison resplendira et vous sourirez. Je suis si
fière de vous quand vous bénissez votre maison !" - FlyLady
ETAPE 6 : LISTES DE NETTOYAGE DÉTAILLÉ POUR CHAQUE ZONE
Le système de FlyLady comporte 5 zones. Une fois que le débroussaillage est

terminé dans une zone, vous êtes prêt(e) pour le nettoyage détaillé de cette
zone.
Votre mission consiste à imprimer la liste de nettoyage détaillée pour chaque
zone et à l’ajouter à votre Journal de Bord (dans la section « Zone »).
Ne paniquez pas si vous n’êtes pas prêt(e) pour le nettoyage détaillé.
Imprimez-le, placez-le dans votre Journal de Bord et il attendra que vous soyez
prêt(e). À pas de bébé.

ZONES : LISTES DE NETTOYAGE DÉTAILLÉ
ZONE 1 : ENTREES ET SALLE A DINER
Entrée principale
1. Balayer le porche
2. Vider les mangeoires à oiseaux
3. Essuyer les chaises
4. Essuyer la table
5. Rempoter les plantes
6. Se débarrasser de ce que l’on ne veut plus
Entrée latérale
1. Balayer le porche
2. Nettoyer la table de rempotage
3. Nettoyer la table de pique-nique
4. Jeter les poubelles
5. Sortir la récupération
6. Vérifier et nettoyer le BBQ
7. Nettoyer les bols du chien
Salle à dîner
1. Épousseter le rebord des fenêtres
2. Jeter les magazines
3. Nettoyer la rampe
4. Épousseter la porte avant
5. Remplir les mangeoires à oiseaux
6. Rempoter les plantes
7. Ranger le vaisselier ou nettoyer les verres
8. Épousseter le ventilateur de plafond
ZONE 2 : CUISINE
1. Vider le frigo et le nettoyer à fond

2. Nettoyer le micro-ondes (intérieur/extérieur)
3. Nettoyer la cuisinière et le four
4. Laver les contenants pour farine/sucre etc. ainsi que les babioles
5. Ranger les tiroirs et les armoires
6. Effacer les marques de doigts sur les murs
7. Laver les fenêtres à l’intérieur
8. Nettoyer le ventilateur
9. Laver les portes d’armoire
1O. Laver les luminaires
11. Nettoyer l’égouttoir sous le frigo
12. Nettoyer sous l’évier/ Jeter les vieux chiffons

ZONE 3 : SALLE DE B AIN ET UNE AUTRE PIÈCE
Salle de bain :
1. Laver les tapis de bain
2. Récurer/Cirer le plancher
3. Ranger les tiroirs et les armoires
4. Nettoyer la douche/enlever les moisissures
5. Laver la porte de douche
6. Nettoyer la pharmacie et renouveler les médicaments
7. Nettoyer le pèse-personne
8. Jeter les bouteilles vides
Autre pièce :
1. Polir les meubles
2. Ranger les tiroirs et les garde-robes
3. Enlever les toiles d’araignée
4. Laver le couvre-matelas, épousseter le volant du lit (juponnage)
5. Retourner le matelas
6. Laver les rideaux
7. Laver la fenêtre
8. Nettoyer la fenêtre bow-window
9. Laver le bain
10. Nettoyer le dessus de la machine à coudre
11. Ranger la bibliothèque
12. Ranger le meuble d’ordinateur
13. Ranger la garde-robe
14. Enlever les objets qui ne vont pas dans cette pièce
15. Fertiliser les plantes

ZONE 4 : CH AMBRE DES M AÎTRES
Chambre :
1. Laver les tapis
3. Nettoyer le bureau
5. Laver le couvre-matelas, épousseter le volant du lit (juponnage)
6. Retourner le matelas
7. Vider les poubelles
8. Laver les fenêtres
9. Enlever quelques livres de la bibliothèque
10. Ranger les tiroirs
11. Nettoyer sous le lit
Garde-robe :
1. Ranger les étagères du haut
2. Ranger les souliers
3. Descendre les valises au sous-sol
4. Épousseter les casiers à souliers
ZONE 5 : SALLE DE SÉJOUR
1. Nettoyer sous les coussins

3. Ranger les garde-robes et les tiroirs
4. Nettoyer les bibelots et les étagères
6. Effacer les marques de doigts sur les murs
7. Tirer les meubles et passer l’aspirateur
8. Laver les fenêtres
9. Laver le téléphone
10. Laver le tapis
11. Nettoyer le foyer
12. Ranger la bibliothèque
13. Nettoyer les tables de bout
14. Fertiliser les plantes
15. Retoucher la peinture sur les portes françaises

ETAPE 7 : LE GARDE-MANGER
Chers Ami(e)s, Cette étape est fournie par Leanne Ely. Je

lui ai demandé de rassembler les articles que nous avons
dans notre garde-manger pour ajouter à notre Journal de
Bord. S.V.P. adaptez-la aux goûts de votre famille. Nous ne
nous attendons pas à ce que vous achetiez tous ces
ingrédients en une seule fois. Il faut plusieurs mois pour
garnir votre garde-manger alors ne vous inquiétez pas si
ça ne se produit pas en une nuit. Imprimez la liste pour
votre Journal de Bord et mettez-la dans la section « menus
et liste d’épicerie ». – FlyLady
INGREDIENTS POUR LA PATISSERIE :
Poudre à pâte, bicarbonate de soude, sel de mer, cacao ou

caroube.
Vinaigres : de riz, de vin, balsamique, de cidre.
Farine de blé entier, farine de blé entier à pâtisserie, gluten (aide

à faire lever le pain) farine Kamut, Avoine entière, farine de blé
noir, farine de maïs, mélange à crêpes à grains entiers, sucanat,
mélasse, vanille pure.
PAINS :
Pain de blé entier, pain de seigle, tortillas, maïs, bagels.
CONSERVES :
Purée de tomate, tomates en dés, tomates entières, pâte de

tomate, purée de citrouille, sauce aux pommes, lait condensé,
thon, thon, Green chilis, haricots, salsas, pickles.
CONDIMENTS :
Sauce soya, huile de sésame, ketchup, moutarde (régulière, Dijon,

au miel, forte), miel, confitures, beurre d’arachides, beurre
d’amande.

ASSAISONNEMENTS :
Poivre en grains, noix de muscade, muscade broyée, poudre

d’ail, romarin, feuilles de laurier, basilic, sauge, thym, gingembre,
clous de girofle, macis, cari.
CEREALES :
Wheat chex, Cheerios, avoine roulée, céréales 7 grains, blé

soufflé, millet, riz brun, céréales de Grains à l'Ancienne (marque
Choix du Président)
PREPARATIONS :
Macaroni et fromage, légumes & grains & pâtes, orge (non

perlée), Pois cassés, lentilles, haricots noirs, haricots Pintos, haricots
blancs, Riz brun (à grains longs et à grains courts), riz Basmati brun,
Couscous (blé entier),
LEGUMES DU GARDE-MANGER :
Patates, oignons, patates sucrées, ail.
RÉFRIGÉRATEUR :
Lait, beurre, œufs, fromage (romano, cheddar, mozzarella,

ricotta, jack--block and shredded), tofu, yogourt, huile pressée à
froid, graines de lin, levure, mayonnaise, sauce Worcestershire.
CONGELATEUR :
Poulet, bœuf, légumes congelés, fruits congelés, Frozen overripe

bananas (ditto), jus d’oranges, fromages, beurre, popcicles
maison
PANIER DE FRUITS ET LEGUMES :
Bananes, carottes et autres.

ETAPE 8 : PLANIFICATION DES MENUS
Chers ami(e)s, Leanne nous a donné quelques recettes

pour notre Journal de Bord. Nous avons un but à
atteindre : bâtir des menus pour 5 semaines, avec leurs
recettes et accompagnés de la liste d’épicerie. Les idées
de Leanne sont sensationnelles. Planifier les grandes lignes
pour votre semaine et tenez-vous-y. Faites les choses
simplement. - FlyLady
Planifier des menus fait toute la différence quand vient le temps de de préparer
des repas réussis sans éprouver de stress. Est-ce que j‘entends un Amen ?
Avoir les ingrédients nécessaires en main parce que notre garde-manger et

notre frigo sont bien garnis et que notre liste d’épicerie est à jour de façon à
ne manquer de rien est la clé du succès dans la planification des menus et des
repas.
La plupart d’entre nous sommes des femmes (hommes) très occupé(e)s – nous
avons des familles, des carrières, un travail à temps partiel, du bénévolat et
l’église – pour en énumérer quelques-uns. Et nous apprenons tous à VOLER. La
récompense est que nous avons plus de temps pour nous-même, mais comme
nous apprenons à VOLER, il s’agit également d’un apprentissage.
Comment pouvons-nous réussir tout cela ? Comment pouvons-nous jongler

avec autant de balles sans en laisser tomber une ? Dans mon livre (Healthy
Foods) j’utilise quelquefois un système appelé : "Si c’est lundi, c’est spaghetti".
En d’autres mots : je n’ai PAS le temps d’y penser, ce n’est pas le moment
d’être créative dans la cuisine, je dois seulement prépare le dîner.
Alors voici le plan simpliste "si c’est lundi, c’est spaghetti".
 Lundi : Spaghetti et salade (votre recette)

 Mardi : Petit-déjeuner au dîner (les enfants adorent : œufs,
crêpes, ce que vous voulez).
 Mercredi : Dîner Crockpot (voyez la recette ci-dessous ou
faites quelque chose que vous aimez)
 Jeudi : Dîner Salade et Sandwiches.
 Vendredi : Poulet élastique – jour un
 Samedi : Poulet élastique – jour deux
 Dimanche : Poulet – jour trois (votre recette de soupe
préférée)
Servez beaucoup de salades et plein de légumes à chaque repas – nous en

avons besoin pour avoir une bonne alimentation.

Voici la liste d’épicerie :
 Des spaghetti, sauce en pot ou en conserve, à votre choix

 Bœuf haché (pour les spaghetti)
 Poulet
 Steaks hachés
 Parmesan ou Romano (J’aime le Romano fraîchement
râpé, grâce à son goût fort, j’en utilise moins)
 Beaucoup d’ingrédients pour les salades
 Beaucoup de légumes (frais ou congelés)
 Piments verts
 Oignons
 Patates
 Ail
 Œufs
 Mélange à crêpes
 Saucisses ou bacon
 Sirop
 Beurre
 Boîte de fèves noires
 Salsa
 Fromage
 Tortillas
 Cumin
 Gingembre
 1 boîte de bouillon de bœuf
 Sauce soya
 Sauce Worcestershire
 Crème aigre
 Coriandre
 Riz brun
 Pain
 Viande à sandwich ou thon
 Condiments : mayonnaise, moutarde, etc.

Voici les recettes dont vous aurez besoin :
BŒUF AU POIVRE A LA MIJOTEUSE - 8 PORTIONS

 2 livres de steak haché-- maigre
 2 piments verts -- émincés
 1 petit oignon -- émincé
 1 tasse de bouillon de bœuf
 2 c. à soupe de sauce soya faible en sel
 1 c. à thé de gingembre moulu
 2 gousses d'ail -- émincées
 1 c. à thé de sauce Worcestershire
Couper le steak de la grosseur d'une portion. Si désiré, vous pouvez faire brunir
la viande dans un peu d'huile avant de la mettre dans la mijoteuse. Placer les
rondelles de piments verts coupés mince au fond de la mijoteuse, en garder
un peu pour mettre par-dessus la viande si désiré (les légumes cuiront mieux
s'ils sont placés au fond de la mijoteuse). Répartir la viande par-dessus les
piments verts, en prenant garde de ne pas empiler un morceau de viande
directement au-dessus d'un autre. Mélanger les autres ingrédients et verser
dans la mijoteuse.
Couvrir et cuire à faible intensité pendant 8-10 heures ou à intensité plus forte
pendant 4 heures. Servir avec des pommes de terre en purée et des légumes
à la vapeur.
Par portion : 239 Calories (kcal) ; 14g Gras Total (52% calories provenant du
gras) ; 24g Protéines ; 4g Hydrates de carbone ; 67mg Cholestérol ; 373mg Sel.
POULET ELASTIQUE – 4 PORTIONS PENDANT 3 JOURS

 1 poulet – lavé et essuyé (choisissez-en un gros)
 1/2 branche de céleri -- émincée
 1 oignon – en quartiers
 1 carotte – coupée en morceau de 2"
 sel, poivre, poudre d'ail, au goût
Jour Un : L'aventure commence – Préchauffer le four à 200°C. Assaisonner

l'intérieur du poulet avec le sel, le poivre et la poudre d'ail. Placer les légumes
coupés à l'intérieur. Saupoudrer aussi l'extérieur avec sel, poivre et poudre
d'ail, si vous le désirez. Cuire pendant environ une heure ou plus (selon la
grosseur du poulet) jusqu'à ce que les sucs soient clairs. Laisser reposer une
minute et enlever les légumes. Pendant ce temps, si vous êtes organisée, vous
avez fait bouillir le cou avec céleri, oignon et carottes pour faire un bouillon.

Pour réduire le taux de gras, vous pouvez recueillir le bouillon du poulet et le
réfrigérer pendant que vous préparez le reste du repas. Vous pourrez enlever
une bonne quantité de gras qui flottera sur le dessus. Faites une sauce en
déglaçant la casserole avec un peu d'eau et en l'épaississant avec un peu
de farine et d'eau (une cuillère à table devrait faire l'affaire). Servez votre
merveilleux poulet avec des pommes de terre en purée et beaucoup de
légumes. Rappelez-vous, vous voulez qu'il reste du poulet.
Jour Deux : Que l'aventure continue ! Prenez votre temps et retirez le plus petit
morceau de poulet de la carcasse. La carcasse doit ressembler à un projet
scientifique ! Jetez le poulet dans une casserole avec une boîte d'haricots
noirs et assaisonnez avec un peu de cumin, de la poudre d'ail et servez avec
des tortillas, de la salsa et du fromage –selon ce qui vous fait envie ! Une
grosse salade complètera parfaitement ce repas.
Jour Trois : La fin de l'aventure – avec le reste de la carcasse, on atteint le

fond du pot. Jetez les mêmes légumes : oignon, carottes et céleri, assaisonnez
avec du sel, du poivre et de la poudre d'ail et ajoutez environ 1,5l d'eau. Cuire
le tout et égoutter. Maintenant, faites une soupe ou arranger de façon
appropriée. Je parie que vous ne saviez pas qu'un si petit poulet pouvait
fournir autant de repas, n'est-ce pas ?
Rappelez-vous, il s'agit d'un poulet élastique, pas d'un poulet miraculeux, si

vous avez une grosse famille, vous devrez en faire cuire plus d'un pour avoir
des restants. LOL

ETAPE 9 : RAPPELS QUOTIDIENS
Cher(e)s ami(e)s,
Voici la liste des rappels quotidiens qui vous sont envoyés
par mail. Vous pouvez les mettre dans la section « Routines
Quotidiennes et Rappels ». Faites concorder l’heure avec
vos disponibilités et celles de votre famille. Utilisez-la
comme liste de contrôle, pour vous garder sur la bonne
voie. Je vous que vous VOLIEZ ! FlyLady
 01h00 - Vous n’êtes pas encore couché ?!

 08h00 - Vous êtes déjà sur l'ordinateur ?
 08h00 - Allez-vous faire de l’exercice aujourd'hui ? Planifiez un moment !
 08h30 – Lessive ? Où es-tu ?
 08h45 - Où sont vos chaussures ?
 09h00 – Qu’y a-t-il pour le dîner ?
 09h15 – Extinction des hotspots !
 10h00 - La pause est aussi importante que le temps de travail !
 10h45 - Avez-vous des factures à payer ?
 11h00 - Pause eau : En avez-vous bu aujourd’hui ?
 13h30 - Oh, lessive ? Où es-tu ?
 14h30 – Faites une pause !
 15h45 – 5 minutes de sauvetage de pièce !
 18h00 - Commencez votre routine du soir après le dîner !
 19h00 - Savez-vous où est votre lessive ?
 21h15 - Hot spot exercice d'incendie !
 22h00 – Allez faire briller votre évier !

ETAPE 10 : LISTE D’EPICERIE DE BASE
Cher(e)s Ami(e)s,
Jeudi est la journée des courses. Avez-vous une liste d’épicerie de base ?
C’est la page suivante pour votre Journal de Bord dans la section : Menus
et Liste d’Épicerie. C’est un aperçu pour vous aider à développer votre
liste personnelle. Mettez cette liste dans votre Journal de Bord, même si
elle n’est pas complète. Vous pourrez ajouter des items à tout moment.
Glissez-la dans une pochette transparente et vous pourrez surligner
les articles dont vous avez besoin. Vous n’avez pas besoin de la
dactylographier tout de suite. Juste l’écrire. Voici votre devoir :
Je veux que vous fassiez une liste de tous les articles que vous
achetez habituellement à l’épicerie. Je vous fournis les grandes
lignes ; réfléchissez et ajoutez ce que vous achetez à la suite de
chacune. Je veux que vous passiez seulement 15 minutes à cette
tâche, réglez la minuterie et amusez-vous. Nul besoin d’être un
scientifique nucléaire pour bâtir cette liste. Vous savez dans quoi
vous dépensez votre argent ! Je ne vous dirai pas de changer vos
habitudes d’achats. Votre famille et vous savez ce qui fonctionne
pour vous.
Vous VOLEREZ au-dessus de la liste d’épicerie et ne déraillerez pas
quand vous ferez votre liste de courses. – FlyLady
 Produits frais
 Fruits et Légumes
 Pâtisserie et pain
 Viandes froides
 Viande fraîche
 Viande congelée
 Pains congelés
 Fruits congelés
 Desserts congelés
 Conserves
 Jus et breuvage
 Aliments enveloppés
 Légumineuses, Riz, Fruits, Noix
 Pâtes
 Produits laitiers
 Épices
 Aliments congelés
 Nourritures pour animaux
 Grignotises
 Produits d’entretien ménager
 Produits d’hygiène personnelle
 Produits divers

ETAPE 11 : LE PLAN DE BASE HEBDOMADAIRE
Cher(e)s ami(e)s,
À l’étape 2 de l‘élaboration de votre Journal de Bord, je vous ai
demandé de mettre 7 pages vierges (étiquetées pour chaque jour
de la semaine) dans la section « Hebdomadaire ». Aujourd’hui, nous
allons nous pencher sur notre Plan de Base Hebdomadaire. Ceci est
un message cher au cœur de Kelly et du mien. - FlyLady
LE PLAN DE B ASE HEBDOM ADAIRE DE FLYLADY
Je veux que vous réfléchissiez à tout ce qui doit être fait durant une
semaine entière dans votre maison. Sélectionnez quelles tâches
vous voulez faire quel jour, notez-les sur votre calendrier et tenez-
vous-y. Prenez rendez-vous avec vous-même LOL ! Essayez pendant
une semaine. Vous pourriez être surpris(e) de constater comme
votre semaine tournera autour de ces rendez-vous avec vous-
même LOL ! C’est ce que je fais. Avec le Plan de Base
Hebdomadaire, nous décidons de faire une tâche une certaine
journée et nous nous y tenons. Je ne me doutais pas combien ceci
m’aiderait à pallier mon manque d’organisation. Savoir que je fais
mes courses le jeudi, mon ménage le lundi et ma paperasserie le
vendredi me permet de planifier des choses selon les journées.
Quand vous savez quel jour on est, vous savez ce qui doit être fait.
C’est une autre façon d’être sur pilote automatique. – FlyLady

LUNDI : BLESSING
Se lever et s’habiller de la tête aux pieds

Lessive
Mission de zone
L’Heure du Ménage Hebdomadaire
Ramasser/jeter les vieux magasines.
Changer les draps.
Vider toutes les poubelles.
Passer l’aspirateur au milieu de toutes les pièces.
Passer la serpillère dans la cuisine et la salle de bain.
Nettoyer les miroirs et les portes.
Épousseter les meubles.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________

MARDI : JOURNEE LIBRE

Lessive
Mission de zone
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_________________________________________
_________________________________________

MERCREDI : MENUS ET BUREAU (1/2)

Lessive
Mission de zone
Nettoyer le réfrigérateur
Etablir les menus de la semaine
Faire la liste des courses.
Vérifier ses comptes (Mettre le solde à jour).
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________

JEUDI : SUPERMARCHE ET AUTRES COURSES

Lessive
Mission de zone
S’assurer que les menus sont planifiés avant d’aller au magasin.
Vérifier la liste de courses une dernière fois.
Prendre la liste avec soi avant de sortir !
Aller au supermarché.
Faire les autres courses :
Bibliothèque
Bureau de poste.
Acheter cadeaux et cartes.
Acheter des bougies.
______________________
______________________
______________________
_________________________________________
_________________________________________
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VENDREDI : BUREAU (2/2) ET DIVERS.

Lessive
Mission de zone
Planifier un moment agréable à passer dans la soirée
Sortir les aliments du congélateur pour la semaine qui vient.
Payer les factures
Remplir les bordereaux de remises de chèques
Faire les virements
Traiter le courrier à envoyer
Classer les papiers.
Raccommoder les vêtements et cirer les chaussures.
Entretien des animaux (puces et médicaments pour le cœur).
Nettoyer la voiture
Vérifier les niveaux (essence, huile et lave-glace).
Vider son sac à main
Nettoyer la buanderie.
Vider toutes les poubelles avant le week-end
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
SAMEDI : PLAISIR EN FAMILLE

Profiter de la journée avec sa famille
DIMANCHE : RESSOURCEZ-VOUS !

Se détendre et réfléchir à la semaine écoulée comme à celle
qui vient

ETAPE 12 : LE CARNET D’ADRESSES
Cher(e)s Ami(e)s,
La prochaine section de notre Journal de Bord est notre carnet
d’adresses. Ne devenez pas obsédé(e)s avec ceci. Il vous faudra des mois
pour le compléter. Pour le moment, je veux que vous ajoutiez les intercalaires
alphabétiques et que vous mettiez une feuille blanche entre chaque. Il n’est
pas nécessaire d’avoir une mise en page spéciale avec une ligne pour
chaque type d'information : nom, numéro de téléphone, de qui il s’agit, etc.
Mais n'oubliez pas d’indiquer de qui il s’agit. Il arrive qu’on oublie pourquoi on
a inscrit un nom dans notre carnet. Par exemple, on inscrit "réparateur
d'électroménager" à côté du nom.
Énumérez les critères dans le haut de la page de façon à ne pas oublier
de les utiliser. Vous pouvez également ajouter des informations personnelles
sur la personne : nom de l’époux/épouse, des enfants. Après avoir entré une
inscription, tirez une ligne en-dessous. Cela n’a pas à être élaboré, juste
compréhensible. Utilisez un crayon à mine et écrivez lisiblement. À mesure que
vous ajoutez des noms et des adresses, vous aimerez peut-être faire un renvoi
à une référence, en mettant le nom sous Réparateur avec sa spécialité. Vous
n’avez pas à mettre toute l’information, juste le nom. Vous l’avez déjà entré
une fois. Cela vous évitera de regarder dans tout le livre d’adresse. Cela peut
sembler superflu quand on n’a que quelques noms et adresses, mais vous
finirez par avoir plusieurs inscriptions dans votre carnet d’adresses.
Même si vous avez un ordinateur de poche, vous aurez une copie papier.
Je sais que vous avez déjà tout cela dans votre ordinateur, mais ceci est
facilement accessible. C’est votre copie de sauvegarde. Votre famille adorera
avoir tous ces noms et adresses en un seul endroit au lieu de les avoir sur des
bouts de papier dans le tiroir du meuble de téléphone. Je ne m’attends pas à
ce que vous passiez toute la journée à entrer les noms et adresses. Réglez la
minuterie à 15 minutes et soyez prêt(e) à entrer les inscriptions. Ensuite, de
temps en temps, quand vient de temps de faire la paperasserie, vous pouvez
entrer d’autres inscriptions. Quand vous tombez sur des petits bouts de papier
avec des adresses que vous voulez garder, ajoutez-les à votre carnet
d’adresses. Cela ne veut pas dire de dérailler de votre tâche de
débroussaillage des traîneries ou ce que vous êtes supposé(e) faire.
Maintenant, vous avez un endroit pour les ranger en attendant de les inscrire.
Si vous devez prendre en note une adresse, faites-le directement dans votre
carnet au lieu d’un bout de papier.
Ce carnet d’adresses sera une véritable bénédiction quand viendra le
temps d’adresser vos cartes de Noël et autres cartes de vœux, invitations ou
convocations à des réunions communautaires. Cela aidera également à
réduire le chaos et le stress dans votre vie. Avoir tout à la même place et à
portée de main vous évitera plusieurs heures de recherche pour trouver noms
et adresses ou le bout de papier que vous savez avoir déposé dans un endroit

SPÉCIAL. Je recherche toujours cet endroit spécial où j’ai rangé les factures de
la voiture de mon fils, il y a 3 ans. Nous nous en somme procurés un autre
exemplaire, mais le mystère n’est toujours pas résolu et parfois, on me taquine
avec cela. Nous serons toujours des SHE1, il est juste rassurant de savoir que
nous pouvons évoluer.
Ce Journal de Bord vous mènera à une vie paisible. Suivez

ses préceptes pour atteindre l’harmonie et la joie.
1 SHEs (sidetracked home executive) = Cadres domestiques en déroute.

ETAPE 13 : LES OUTILS
Cher(e)s Ami(e)s,
Voici la section suivante : je l’appelle la Section des Outils.
Voici l’endroit où conserver les modes d’emploi pour le
débroussaillage de votre maison et la façon de démarrer.
Je vous ai donné les liens pour les pages internet. Si vous
ne les avez pas encore regardés, il vous manque peut-être
des outils. Nous avons mis beaucoup de temps et d’effort
pour les développer pour vous. Ne vous gênez pas pour y
jeter un coup d’œil. – FlyLady
[NDLR :] Vous pouvez y classer les fichiers du groupe (les 11 commandements,

Comment désencombrer ?, 5 outils pour désencombrer, Evier étincelant 101,
le nettoyage de crise 101…), vos recettes de produits ménagers…
ETAPE 14 : SÉPARATEURS MENSUELS (JANV. – DÉC.)
Cher(e)s Ami(e)s,
Voici ce que tout le monde devrait faire aujourd’hui. Même si vous n’avez pas
vos intercalaires ; Faites une liste des anniversaires du mois, ainsi vos cartes
seront prêtes à être postées.
À la fin de chaque mois, ou le premier jour du mois, pensez aux cartes de
souhait ou aux cadeaux que vous voudrez envoyer pour les anniversaires de
naissance ou autres.
Regardez votre calendrier pour vous rafraîchir la mémoire. Vous pouvez noter
les dates importantes dans la section jan-déc. Pour l’instant, mettez vos
séparateurs jan-déc. dans votre Journal de Bord.
Faites une liste des dates que vous voulez souligner d’une carte ou d’un
cadeau en avril. Je garde une provision de cartes sous la main. Si vous n’avez
aucune carte d’anniversaire, achetez une boîte de jolies cartes sans texte. Une
belle note personnelle veut parfois dire davantage qu’une carte imprimée.
Ajoutez ceci sur votre liste de courses/épicerie et achetez les cartes dont vous
aurez besoin ce mois-ci. Avez-vous des timbres ? Et à propos de ce petit
cadeau d’anniversaire pour la fête où votre petit est invité la semaine
prochaine ?
Nous ajouterons d’autres choses dans la section Jan-Déc, les tâches
saisonnières, par exemple.
Quand vous commencez à exécuter tout ça, vos ailes se déploient et vous
commencez à VOLER ! Vous comprenez, nous avons tous/toutes un fort
sentiment de culpabilité quand nous oublions la fête de quelqu’un ou

l’anniversaire d’un ami. Je veux vous délivrer de cette culpabilité.
Êtes-vous prêt(e)s à VOLER ? – FlyLady
[NDLR :] J’y note les anniversaires, les fêtes, le nettoyage planifié des zones, la
liste des choses à faire et je laisse un endroit de libre pour y coller un post-it. Si
vous souhaitez le faire sur ordinateur, prévoyez de la place pour compléter vos
listes à la main. Vous effectuerez vos modifications lorsque vous voudrez
reprendre votre JDB pour l’améliorer. Voici une idée de présentation :

ETAPE 15 : LES NUMÉROS D’URGENCE
Cher(e)s Ami(e)s,
Il est agréable de faire la grasse matinée de temps en temps. Robert a quitté
la maison à 6h30 et je suis retournée au lit pour une heure de plus. Dehors, il y
avait une pluie printanière, la température parfaite pour dormir. MAIS NON !
Vous savez comment c’est, vous pensez que vous allez avoir un sommeil
réparateur et vous finissez par faire des cauchemars. Et ce cauchemar était à
votre sujet.
Ce cauchemar semblera bien réel à certains de nos membres, alors écoutez
bien ! Ça pourrait vous arriver.
Dans mon rêve, j’allais au sous-sol avec une brassée de linge sale et ce dernier
était inondé jusqu’au milieu des marches. Les lumières étaient allumées et il
valait mieux ne pas aller dans l’eau. Et voici le bout effrayant. Je ne pouvais
trouver aucun numéro d’urgence pour appeler Robert. J’étais trop paniquée
pour savoir quoi faire. Je ne pouvais même pas me rappeler comment fermer
l’électricité et l’eau. Je courais comme une poule sans tête. Je ne savais pas
qui appeler en premier. Et alors je me suis réveillée et je suis restée là à me
demander si j’avais ces numéros inscrits quelque part dans mon Journal de
Bord. J’avais les numéros de Robert dans mon agenda électronique, mais je
n’avais pas de copie de sauvegarde au cas où il ne fonctionnerait pas.
DANS VOTRE JOURNAL DE BORD, FAITES UN ONGLET POUR LES NUMÉROS D’URGENCE !
Voici votre mission ! Prenez une feuille de papier et pendant que vous êtes
calme, écrivez ces numéros d’urgence que tout le monde pourra consulter.
Dans le haut de la page, écrivez clairement les indications pour se rendre à
votre maison au cas où une baby-sitter devait expliquer au personnel
d’urgence comment se rendre à votre maison.
1. Inscrivez les numéros de la police et des pompiers. Ne dites pas : ces
numéros sont au début de l’annuaire téléphonique. N'avez-vous pas
perdu 30 minutes à chercher l’annuaire téléphonique dernièrement ?
2. Inscrivez les noms et numéros de téléphone de vos médecins ;

o Pédiatre
o Centre antipoison
o Médecin de l’époux
o Médecin de l’épouse
o Vétérinaire
Vous aurez peut-être besoin qu'ils vous rejoignent à la salle d'urgence, ou qu'ils
vous fassent une place dans leur horaire pour faire un point de suture ou deux.
3. Les numéros pour joindre le conjoint en urgence, incluant les numéros

de portable et les connaissances. Inscrivez également votre numéro
d’urgence. La baby-sitter pourrait en avoir besoin quand vous sortez.
4. Ensuite, les parents et amis : votre mère, votre père, vos sœurs et frères
et un(e) ami(e) proche qui ne demeure pas loin.
5. Les numéros des écoles des enfants
6. Le numéro de votre compagnie d’assurances.
7. Également, notez les numéros d’urgence pour les services publics.

o Gaz
o Eau
o Électricité
8. Maintenant, inscrivez vos réparateurs les plus fiables.
o Plombier
o Électricien
o Réparateur d’appareils ménagers
o Menuisier
9. Notez le numéro d’une compagnie de nettoyage. Vous savez ces

compagnies qui viennent et nettoient les dommages causés par les
inondations, la fumée et le feu.
Voici la partie difficile !

 Savez-vous comment fermer l’eau en cas de besoin ? Allez vérifier
maintenant. Derrière les toilettes et sous l’évier de la salle de bain, il y a
une valve pour fermer l'eau. Il y a également un moyen d’accéder à la
plomberie de la baignoire ou de la douche. C’est habituellement dans
un placard, derrière une petite porte, mais le placard est habituellement
rempli jusqu’au plafond…
 Pourriez-vous fermer l'eau de votre distributeur de glaçons ?
Habituellement, il y a une petite valve sous l'évier reliée au tuyau d'eau
principal. Ce n'est pas très gros.
 Savez-vous fermer le chauffe-eau ? S'il est électrique, il y a un disjoncteur
dans la boîte électrique principale.
 Sauriez-vous fermer l'électricité de toute la maison ? Il y a un disjoncteur
principal dans la même boîte électrique. C'est habituellement dans le
haut du panneau.
 Sauriez-vous fermer l'eau de la maison si vous ne pouvez trouver les
valves individuelles ? Nous possédons notre propre puits, alors tout ce
que j'aurais à faire c'est de fermer le disjoncteur de la pompe dans la
même boîte électrique. Si vous avez l'eau municipale, il y a un compteur
dans la rue et il faut un outil spécial pour le fermer. Je parie que vous en

avez un quelque part. Cherchez où il est et apprenez comment vous en
servir. Vous serez contente de l'avoir fait. Juste le savoir a un effet
calmant. (Note pour le Québec, il y a habituellement une valve
principale au sous-sol, pourquoi ne pas mettre une grosse étiquette
dessus, pour bien la repérer en cas d’urgence ?)
 Maintenant, si vous avez le gaz naturel, il y a une valve pour le fermer,
mais je ne peux pas vous dire comment faire. Je sais que si vous
demeurez dans une zone où il y a des tremblements de terre ou des
ouragans, vous devez savoir comment le fermer. Il vous faut une clé
anglaise pour le faire. Trouvez quelqu'un qui sait comment faire et
demandez-lui de vous l'enseigner. Ensuite, mettez cette clé anglaise à
un endroit où vous pouvez la trouver et peinturez-la d'une couleur
voyante pour la repérer facilement.
 Maintenant, je veux que vous regardiez ce qui repose sur le sol. Quand
arrive une inondation, tout ce qui touche le sol, jusqu'à la hauteur des
genoux, peut être endommagé. Qu'y avez-vous rangé qui pourrait être
ruiné en cas d’inondation ? Est-ce rangé dans des contenant
hermétiques ? Pourriez-vous le placer sur une tablette plus élevée ?
Pensez-y. Les égouts pourraient refouler dans votre sous-sol, comme
c'est arrivé une fois à Kelly ou les eaux d'inondation pourraient envahir
votre maison comme plusieurs de nos membres ont expérimenté il y a
quelques temps. Prenez vos précautions maintenant, vous ne serez pas
désolé(e)s plus tard.
 Quand avez-vous changé les piles de votre détecteur de fumée et de
monoxyde de carbone ? Si un combustible quelconque brûle dans votre
maison, vous avez besoin d'un détecteur de monoxyde de carbone. Si
vous n'en avez pas, allez en acheter un maintenant ! Les quelques
dollars que vous dépenserez maintenant valent la peine pour sauver la
vie de vos bébés. Cela pourrait vous éviter beaucoup de peine et de
souffrances. Vous pouvez être très malade si votre chaudière laisse
échapper du monoxyde de carbone. Il faut plusieurs années pour s'en
remettre. Le gaz est inodore et remplace l'oxygène dans les globules
rouges du sang. S.V.P. procurez-vous-en un et suivez le mode d'emploi
pour l'installer.
Il est beaucoup plus facile de VOLER avec un parachute.
YOU ARE NOT BEHIND! I DON'T WANT YOU TO TRY TO CATCH UP; I JUST WANT YOU TO JUMP IN WHERE WE ARE. O.K.?
COPYRIGHT 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004,2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014, 2015
FLYLADY AND COMPANY, INC.
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Construire Son Journal de Bord en 15 Étapes

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CONSTRUIRE SON JOURNAL DE

ETAPE 1 : DENICHER LA PAPETERIE

En premier lieu, nous dénichons la papeterie nécessaire pour

2016 – Traduction de Sophie Ponticelli depuis le site officiel www.flylady.net