O Seu Nível de Testosterona - Está Ligado

Directamente com a Obesidade e com a

Resistência à Insulina

Será que os seus níveis de testosterona podem estar a afectar a sua

sensibilidade à insulina ... ou à falta dela? A investigação identificou uma
clara ligação entre baixos níveis de testosterona e resistência à insulina
significativa em homens com diabetes tipo 2, relata um estudo do
Departamento de Medicina na Faculdade de Medicina e Ciências
Biomédicas Jacob da Universidade de Buffalo, NY.

A conexão foi identificada pela primeira vez num pequeno estudo em 2004,
mas uma pesquisa abrangente, em 2010, que envolveu 2.000 participantes
do sexo masculino descobriu que "33% dos participantes com diabetes tipo
2, fosse obeso ou não, tinham níveis baixos de testosterona, assim como
25% dos homens obesos, não-diabéticos ", explica a MedicalNewsToday.

Ao olhar para a variável da obesidade, a pesquisa descobriu que obesos

adolescentes produzem 50% menos testosterona do que os seus pares mais
magros. A obesidade também está claramente ligado ao "stress oxidativo" e
à inflamação em geral, ambos os quais estão bem estabelecidos como
variáveis emparelhadas que prejudicam a produção de insulina e a
sensibilidade.

Usar a Terapia da Testosterona para Tratar a Resistência à Insulina

Num estudo mais recente, a mesma equipa de investigação estabeleceu a
confirmação que a terapia de testosterona pode funcionar ou não tanto como
um agente anti-inflamatório, bem como a reverter significativamente a
resistência à insulina. A testosterona também tem impactos dramáticos sobre
a perda de gordura e manutenção muscular.

O estudo mais recente observou 94 homens com diabetes tipo 2, 44 dos

quais tinham diagnóstico de baixos níveis de testosterona.

"Antes do tratamento, aqueles com níveis baixos de testosterona expressam

níveis significativamente mais baixos de genes de sinalização de insulina e
diminuiu a sensibilidade à insulina. Os homens com baixos níveis de
testosterona foram randomizados para receber uma injeção de testosterona
ou um placebo a cada semana durante 24 semanas", explica
MedicalNewsToday.

Enquanto o seu peso corporal não se alterou, o seu percentual de gordura

corporal diminuiu em mais de 3 quilogramas e a sua massa muscular
aumentou na mesma quantidade exacta.

"Houve também um aumento dramático na sensibilidade à insulina,

demonstrado por um aumento de 32% na captação de glicose pelos tecidos
em resposta à insulina e um aumento semelhante na expressão dos genes
principais que medeiam a sinalização de insulina", explica a
MedicalNewsToday. "Os níveis de glicemia de jejum também diminuíram
significativamente, por 12 miligramas por decilitro."

Os pacientes não vêem uma diminuição nos seus níveis de A1C

(hemoglobina glicada), mas a equipa de pesquisa sente que um estudo mais
longo seria necessário para revelar um impacto sobre os níveis de A1C.

Sinais de Baixa de Testosterona e o Que Pode Fazer

"Como pode dizer se a sua barriga e a letargia são devido a baixos níveis de
testosterona? Bem, pode saber com um simples exame ao sangue ", explica
Abel James de FatBurningMan.com. "Ou então, basta procurar por estes
sinais:"

• Baixa libido
• Ganho de gordura
• Perda de memória
• Irritabilidade
• Depressão
• Disfunção eréctil
 • Diminuição da massa muscular
• Energia baixa
• Mau humor
• Baixa contagem de espermatozoides

O James discutiu o significado dos hábitos de dieta e de exercício como

tendo um enorme impacto sobre a produção de testosterona natural com
uma variedade de especialistas, enfatizou que um homem tem mais controlo
sobre o seu declínio de testosterona do que é levado a acreditar pelo
atendimento médico tradicional que salta imediatamente para a prescrição
da terapia de testosterona.

Antes de pedir ao seu médico outra receita, considere dar uma olhada nos
seus hábitos para aumentar naturalmente a sua própria produção de
testosterona.

Perder peso: O excesso de gordura corporal tem um impacto claro sobre a

produção de testosterona e a sensibilidade à insulina

Exercícios: Seja activo! Mesmo só andar 30 a 60 minutos por dia conta

como exercício! Não tem que fazer pesos e halteres para beneficiar dos
exercícios, só tem de se mover.

Nutrição: Além de reduzir o lixo altamente processado, o açúcar e o álcool

da sua dieta, James explica como estes alimentos podem apoiar a produção
de testosterona:

Castanha do Brasil: Ricas em gordura saudável, proteína, minerais e

oligoelementos, a castanha do Brasil é uma das maiores fontes dietéticas de
selénio, um mineral essencial e potente antioxidante. O selénio aumenta os
níveis de testosterona em homens e melhora a produção de
espermatozoides e a sua motilidade. A castanha do Brasil também é rica em
arginina um aminoácido que aumenta os níveis de sangue nos órgãos
genitais. Isso mesmo, no supermercado, o Viagra natural encontra-se na
secção dos frutos secos.

Bifes de Vaca: A carne vermelha está cheia de zinco, um mineral necessário

para a produção da testoterona.

Ovos com as Gemas: O colesterol tem tido má fama - mas é um

componente importante na fábrica da testosterona. Além disso, os ovos são
ricos em vitamina D. Se não tem quaisquer problemas com os ovos, este é
um dos alimentos mais fáceis de obter na sua dieta.
Crustáceos: Um presente para homem vindo do mar - lagostas,
caranguejos, (e ostras, também) são ricos em zinco e são muito fáceis de
cozinhar em casa.

Alho: Embora não seja tão bom para o seu hálito, o alho fresco é muito bom
para os glúteos. (Porque aumenta a testosterona = mais músculo).

Brócolos, Repolho e Couves de Bruxelas: Vegetais crucíferos são como

os varredores de estrogénio – fazem pender a balança para o lado da
testosterona.

Espinafres, Couves e Acelgas: O magnésio é chave aqui - coma saladas e

batidos verdes!

Abacate: Coma muito guacamole!

Espargos: Pode fazer a sua urina ficar com um cheiro estranho, mas quem
se importa quando vai ficar com melhor aparência? Além de aumentar a
contagem de testosterona, estas hastes verdes também amplificam o seu
metabolismo.

Toma suplementos de testosterona? Já notou melhorias nos seus níveis de

açúcar no sangue?