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Tapioca / Pão 100% integral (Pullman 12 grãos, 2 col. sopa (20g) / 1 fatia
Pullman 12 grãos Light, Nutrella Vitta Integral 14
grãos, Nutrella Vitta Integral grãos e castanha,
Nutrella Light Integral Linhaça e cenoura)
Arroz Integral / Arroz Branco / Batata Inglesa / 6 col. sopa (120g) / 6 col. sopa (120g) / 1 unidade
Batata doce média (140g) / 1 unidade média (120g)
Feijão / Lentilha / Grão de bico / Ervilha 1 concha cheia (100g) / 6 col. sopa (60g) / 1 concha
cheia (100g) / 1 concha cheia (120g)
Carne bovina magra* (max. 2x na semana) / Peito 1 filé médio (80g) / 1 filé pequeno (60g) / 1 filé
de frango / Peixe - grelhados assados ou cozidos médio (80g)
*Carne bovina magra: patinho, fígado, lagarto, miolo de alcatra, maminha.
**Atenção: as quantidades de arroz e feijão mudam entre as dietas de musculação manhã e noite.
Fique atento!
CRN 41730 - 11.99713.9737 - contato@acsnutri.com.br
Arroz Integral / Arroz Branco / Batata Inglesa / 6 col. sopa (120g) / 6 col. sopa (120g) / 1 unidade
Batata doce média (140g) / 1 unidade média (120g)
Feijão / Lentilha / Grão de bico / Ervilha 1 concha cheia (100g) / 6 col. sopa (60g) / 1 concha
cheia (100g) / 1 concha cheia (120g)
Carne bovina magra* (max. 2x na semana) / Peito 1 filé médio (80g) / 1 filé pequeno (60g) / 1 filé
de frango / Peixe - grelhados assados ou cozidos médio (80g)
Considerações:
• Sua dieta foi calculada de acordo com suas necessidades e objetivos. Fazer alterações
por conta própria pode atrapalhar os resultados.
• A barra ( / ) entre os alimentos significa “OU”.
• Não pule refeições.
• Caso sinta a necessidade de tomar algo durante as refeições, opte por chá ou água zero
caloria, zero açúcar, como feel good ou ice tea.
• Não fique mais de 4 horas sem comer.
• Você tem direito a 2 refeições livres por semana. Nunca as faça no mesmo dia. No dia em
que fizer a refeição livre, o resto do dia a dieta é normal, nada de deixar de comer para
compensar.
• Tome pelo menos entre 2,1 e 2,8 litros de água por dia.
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• A dieta tem duração de 30 dias e sempre fazemos alterações para garantir que o
organismo não se acostume com a dieta e esteja sempre em estado de alerta.