Mantén el alcohol fuera de tu casa.

Es mucho más fácil que el alcohol se

convierta en un hábito diario e insidioso si siempre lo mantienes a tu alcance.
Si tu armario de licores siempre está abastecido, puedes sentirte tentado
fácilmente. Si hay una botella de vino a medio beber o un paquete de seis
cervezas en tu refrigerador, será difícil no beber. El primer paso para evitar el
alcoholismo es mantener el alcohol fuera de tu casa cuando no haya un
propósito social inmediato. Si no quieres dejar de beber sino simplemente
reducir tu consumo de alcohol a una cantidad saludable, no rodearte de él es
un buen punto de partida.[1]
 Abastece tu cocina con otras bebidas sabrosas que puedas sustituir por el
alcohol cuando quieras algo reconfortante para beber. El té, el agua con gas, la
limonada, la cerveza de raíz y los refrescos son mejores para tu salud que el
alcohol.[2]
 Si tienes una fiesta y hay mucho alcohol de sobra, dáselo a tus amigos. Si
nadie lo quiere, viértelo por el desagüe. No te sientas obligado a terminártelo
solo porque no quieras que se desperdicie.

No bebas cuando te sientas mal. Beber cuando estás aburrido, solo,

estresado, triste o bajo la influencia de cualquier otra emoción negativa puede
ocasionar una dependencia del alcohol. Debido a que el alcohol es un
depresor, en realidad puede empeorar aún más las cosas.[3] Bébelo solo en
ocasiones sociales, cuando todos estén pasándola bien y haya una razón para
celebrar.
 No caigas en la trampa de hacer que cada día sea un día para celebrar.
Asegúrate de guardar la bebida para ocasiones realmente especiales cuando
alguien tenga algo digno de celebrar.

Deja de ir a bares tan a menudo. Debido a que el propósito de los bares es

vender bebidas alcohólicas, automáticamente te vas a sentir presionado para
comprar una. Las luces bajas, el olor a alcohol mezclado con perfume o
colonia, y la vibra sexi que todos los parroquianos exudan presentan una
atmósfera que puede ser difícil de resistir. Debido a que todo el ambiente está
enfocado en la bebida, es mejor evitar completamente los bares cuando estés
tratando de reducir tu consumo.[6]
 Si estás invitado a una función social que se llevará a cabo en un bar, como a
la "hora feliz" con tu jefe y tus colegas, trata de pedir agua con gas u otra
bebida sin alcohol. Si el lugar tiene un menú de comida, pide algo para que de
todas formas sientas que te estás dando un gusto.
 Cuando vayas a bares, elige lugares que ofrezcan más que solo bebidas. Por
ejemplo, ve a un lugar con mesas de billar o bochas de forma que el enfoque
 no sea solamente en cuánto alcohol puedes beber. Es posible que te sea más
fácil beber menos cuando hay distracciones.

Realiza actividades que no involucren a la bebida. La gente pasa mucho

tiempo en bares cuando podría estar haciendo algo más activo. Sugiere
alternativas a tu grupo de amigos la próxima vez que se reúnan. Podrían
realizar algún deporte, salir a caminar o montar bicicleta, ver una película u
obra de teatro, o asistir a una presentación musical o una exposición de arte.
Elige un local que no venda alcohol o una actividad que no conduzca a la
bebida.
 Esto no solo hará que reduzcas tu consumo sino que también te volverá más
saludable en general haciendo que seas más activo.[7]

Empieza a hacer ejercicio. El ejercicio es una gran forma de ayudarte a dejar

el hábito del alcohol. Beber hace que muchas personas se sientan lentas y
flojas, y también puede ocasionar hinchazón y aumento de peso.[9] Si te pones
como meta estar físicamente en forma, pronto te frustrarás con el efecto del
alcohol en tu progreso.
 Inscríbete en una carrera de 5 km (3 millas) o únete a un equipo deportivo de tu
localidad. Pronto notarás que rehúsas el alcohol la noche anterior a cuando
tengas que estar en tu mejor forma física.
 Además de ejercitarte, asegúrate de comer bien, dormir bien y cuidarte en
general de forma que seas menos propenso a la bebida.