10 PRÁTICAS

PARA ACELERAR
SEU METABOLISMO
QUEIME CALORIA TODO DIA
 10 PÁRTICAS DE OURO DO FGB

Faça seu café da manhã em até 45min depois de acordar.

01

 Seu corpo esteve de jejum a noite toda enquanto dormia, e precisa de

comida para inciar seu metabolismo pela manhã. 

Coma a cada 2-3 horas.

02

Seu metabolismo consistentemente precisa de caloria para se manter acelerado. Quando

você pula uma refeição, seu metabolismo quebra. Faça 5 ou 6 pequenas refeições diárias
com pequenos intervalos, que você terá menos fome e metabolismo mais rápido,

Coma um balanceado de proteínas e carboidratos complexos.

03

Imagine um prato vazio, com 1/3 do prato de proteína magra (peixe, frango, peru, tofu) e os
outros 2/3 do prato de carboidratos complexos (salada verde escura com temperos
saudáveis como azeite extra virgem e limão, batata doce, inhame, vegetais cozidos) 

Mantenha-se hidratada
04

Beba 4 litros de água ou chá por dia (isso não inclui iced tea, sucos,
isotônicos, refrigerantes, etc.)

Faça musculação e treino cardio.

05

Massa muscular é a chave para a queima de gordura e calorias. Não, vocês não ficarão
volumosas. Músculo é o indicador mais importante para te mostrar o quão bem você
consegue digerir sua comida, quantas calorias você absorve e queima.

Se você precisa lanchar, lanche uma proteína.

06

Ache fontes saudáveis de proteína onde você possa comer ingerindo apenas 100-150
calorias. Dê preferência para os alimentos com pouca açucar, pouca gordura, como
amêndoas, clara de ovo, queijo cottage, soja, barrinhas de proteinas

Diga NÃO ao açúcar.

07

Quando você come açúcar você coloca seu metabolismo no modo armazenamento. Foque
em comida com baixo valor glicêmico, o que vai fazer você manter um nível de açúcar
baixo no seu sangue.
 10 DICAS DE OURO DO FGB

Adicione comida apimentada ao dia à dia.

08

Quando você ingere alimentos apimentoados, seu metabolismo acelera

rapidamente. 

Durma bem.
09

Pessoas que não dorme de 7 a 8 horas de sono por dia, tem mais chances de
ganhar peso. Uma dica: Desligue a TV e use essa hora livre para dormir
mais um pouco.

Evite stress.
10

O alto nível de stress pode levar ao ganho de peso especialmente na barriga.

Por que? Stress físico e emocional elevam o level de cortisol, que diminui
seu metabolismo.

QUANDO VOCÊ MUDA, TUDO MUDA.

Conquiste Essa Mudança

@FITGAMEBRASIL