PLAN ALIMENTARIO

Nombre: Daniel Tenorio

Programa: Reducción en Peso y Medidas

Opciones DESAYUNO ALMUERZO CENA RECOMENDACIONES

Jugo de piña y naranja Salpicón de pollo : 1 plato de crema de verduras c/leche light Vegetales: lechuga, espinaca, acelga, tomate, pepini-

2 Claras de huevo revueltas 1 und pechuga(120g), 1/2 choclo desgranado, 2 Lonjas de Jamon pavo llo, rabanito, brócoli, zanahoria, arvejas, berros, pimiento, caigua,

1
1 Tostada integral perejil, limón, vainitas, sal y pimienta Bebida s/a alcachofa, berengena,vanitas, apio, zapallito italiano, oliflor, col,

Infusión s/a 2 tazas de ensalada verde (espinaca, apio y brócoli) champiñones, albahaca, arrugula, frejol chino, germinados, etc.

Bebida s/a

Jugo naranja y toronja Atún light Sopa de verduras (s/papa, s/ fideos) Frutas: naranja, manzana, toronja, pera, melocotón,
1 tostada integral Ensalada de tomate y perjil 100 gr. pollo sancochado mandarina, fresas, ciruela, tuna, melón, sandía
2 1/4 un. palta 1/2 taza de lentejas Bebida s/a piña, durazno, lima.

Infusión s/a Infusión s/a No permitidas: mango, coco, uvas, higo, lucuma,

chirimoya, guanabana, granadilla.

Ensalada de verduras frescas (zanahoria, tomate,
Jugo de piña y naranja 150 gr. pollo a la plancha
lechuga)

Omelete de claras (03 und) con 2 tazas de ensalda de toamte, lechuga y zanahoria 1 lata de atún Carnes: Deben prepararse y consumirse sin piel, en
3
1/3 taza de arroz integral Cocciones: Hervido, al vapor, a la parrilla,a la plancha
espinaca
Infusión s/a Bebida s/a al horno, envuelto en papel aluminio

Jugo naranja y toronja Chuleta de pavita 1/2 Choclo Aceite: solo aceite en spray para cocinar a la plancha

1 lonja jamón de pavita 2 tazas de brócoli y coliflor al vapor 60gr Queso fresco Condimentos: Poca sal, orégano, albahaca, tomillo, laurel,
4
1 Tostada integral 1 papa sancochada mediana Infusión s/a estragón, pimienta, pimentón, ajo, cebolla, nuez moscada,
Infusión s/a Bebida s/a romero, perejil, limón y vinagre (de uva, de manzana).

Jugo de piña y naranja Pierna de pollo a la parrilla 1 plato de crema de verduras c/leche light

Vegetales a la parrilla (alcachofa, champiñones,

30 gr. Queso fresco light 2 Lonjas de Jamon pavo Bebidas: agua natural, con gas, infusiones sin azúcar (s/a).
espárragos)
5
1 Tostada integral 1 papa sancochada mediana Bebida s/a (anís, menta, boldo, hierba luisa, emoliente, etc.)
Infusión s/a Bebida s/a Tambien puede hervir cáscara de piña con canela y clavo.

PROHIBIDO
Jugo de fresas licuado c/Chia Pescado sudado 80 gr. de queso fresco light en cubos Cerdo, cordero,embutidos en general, frituras en

1 taza de piña picada Ensalada de espárragos con zanahoria Ensalada de espinaca, albahaca y tomate general, guisos, mayonesa, ketchup, mostaza,
SABADO 1 vaso yogurt light yuquitas sancochadas (1/2 unidad pequeña) Bebida s/a mantequilla, margarina, quesos grasosos, azúcar, miel,

Infusión s/a Bebida s/a dulces en general, frutas y verduras enlatadas,

refrescos, bebidas gaseosas, bebidas alcohólicas

Jugo de Naranja c/ piña Pollo al horno Sopa de verduras (s/papa, s/ fideos) NO OLVIDAR

1 Pan pita Ensalada de espinaca, albahaca, tomate, alcachofa 100 gr. pollo sancochado PROCURAR COMER A LA MISMA HORA

DOMINGO
con 30 gr. queso fresco light, 1 papa al horno mediana Bebida s/a NO OMITIR NINGUNA COMIDA

rodajas de tomate y hojas de lechuga Infusión s/a DISMINUIR EL CONSUMO El CONSUMO ALCOHOL

Infusión s/a DISMINUIR EL CONSUMO DE CIGARRILLOS

IMPORTANTE NO SALTEARSE LOS SNACKS: MEDIA MAÑANA ( 2tz fruta picada o 2 unid. Frutas + 1Litro de agua de Piña) MEDIA TARDE: Yogur light + 5 almendras o 5 nueces

Como preparar la Chia: dejar remojado 1 cucharada de Chia una noche antes en 1/2 vaso de agua hervida fria, para luego en la mañana siguiente ser licuado con la fruta
Aliñar las verduras: 1 cucharad Aceite Oliva + 2 limones +pisca de sal y pimienta.
Infusiones, Jugos y otras bebidas SIN AZUCAR,
BEBER COMO MÍNIMO 2 LITROS DE LIQUIDO DURANTE EL DIA