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Física
EL CALENTAMIENTO
Todos, alguna vez, hemos experimentado que los "partidillos" improvisados de fútbol o
baloncesto en los que se pasa directamente del reposo a la actividad deportiva, pueden producir
lesiones musculares (tirones, desgarros) y articulares (de tobillo y rodilla), entre otras.
Hemos de ser rigurosos cuando vamos a hacer ejercicio físico y, para disfrutar sin disgustos
de él, hemos de realizar un calentamiento antes de la práctica de cualquier tipo de ejercicio físico.
Otra fase importante, igualmente necesaria, es la que se realiza una vez que hemos
acabado la actividad físico-deportiva y que se denomina vuelta a la calma, en la que se disminuye
la actividad poco a poco. La estructura de una sesión de entrenamiento o actividad física sería la
1. CALENTAMIENTO
siguiente:
2. ACTIVIDAD FÍSICO-
DEPORTIVA
3. VUELTA A LA CALMA
1. DEFINICIÓN.
Por último, a nivel psicológico, se consigue una mayor disposición hacia el ejercicio.
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A. Los ejercicios serán lo más variados posible y hay que procurar que aquellos que
afecten a una misma zona muscular no estén seguidos.
B. No se realizarán muchas repeticiones de cada ejercicio (recuerda que no
pretendemos cansarnos, sino preparar el organismo para el ejercicio posterior).
C. Los ejercicios deben ir colocados en orden creciente de menor a mayor intensidad;
veamos un ejemplo para que quede claro: andar es un ejercicio de desplazamiento,
y correr también. Pues bien, el primero es claramente menos intenso que el
segundo, por tanto, debes realizarlo antes.
Ejemplos:
Andar a distintos ritmos.
Caminar de puntillas.
Caminar de talones.
Carrera suave.
Carrera elevando talones.
Carrera elevando rodillas.
Correr de lado.
Correr lateral cruzando pies.
Andar o correr de espaldas.
Correr apoyándose dos veces sucesivas en cada pie.
Todos corriendo y a la señal:
- Grupos de 2 o 3.
- Sentados.
- Saltar en el sitio.
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- 1 imita a 2.
- Tumbados.
- A pie cojito.
- Tocar un color, etc.
Todos corriendo y a la señal:
- Si es 1, tumbarse boca arriba.
- Si es 2, sentarse en el suelo.
- Si es 3, tumbarse boca abajo.
- Si es 4 , flexionar el tronco.
Ejemplo: Fútbol
* Conducir el balón por el campo.
* Pases entre compañeros con el interior del pie.
* Pases entre compañeros con el exterior del pie.
* Pases entre compañeros aumentando la distancia.
* Disparos a portería.
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Ejemplo: Baloncesto
* Botar el balón alrededor del campo.
* Pases de pecho entre compañeros con desplazamiento.
* Tiros a canasta.
* Rueda de entrada a canasta.