Para um médico especialista em longevidade, nenhuma apresentação de suas capacidades profissionais pode ser

melhor do que sua própria vida – e esse é somente um dos atributos que classificam o médico japonês Shigeaki
Hinohara como o mestre e a grande inspiração que foi.

Falecido recentemente aos 105 anos e ainda trabalhando, tendo vivido sua longa vida com saúde mental e física
impecáveis, Dr. Shigeaki deixou não só sua história de intensa dedicação a medicina e a cuidados mais humanos com
seus pacientes, como algumas dicas concretas para vivermos uma vida boa e longeva como parte de seu legado.

Nascido em 1911, Hinohara se tornou um dos médicos a dedicar mais tempo à saúde e à felicidade de seus pacientes
no mundo. E o termo “felicidade” aqui não é usado por acaso: o médico foi um pioneiro no trato mais pessoal e
individual dos pacientes e, mesmo depois de sua morte, segue como inspiração para melhorarmos a qualidade de
nossas vidas. Não há dúvidas: de vida, Dr. Shigeaki entendia – e por isso, vale lembrar aqui suas 12 mais importantes
dicas, retiradas de uma entrevista que o médico deu aos 97 anos.

1. Coma direito

“Todo mundo que vive uma longa vida, independentemente de nacionalidade, raça ou gênero, dividem uma coisa em
comum: ninguém é acima do peso”.

2. Não pegue atalhos

“Para permanecer saudável, sempre suba de escadas e carregue suas próprias coisas. Eu subo de dois em dois
degraus, para exercitar meus músculos”

3. Redescubra sua energia juvenil

“Energia vem de sentir-se bem, não de comer bem ou dormir muito. Todos nos lembramos quando éramos crianças e
estávamos nos divertindo, como esquecíamos de comer ou dormir. Eu acredito que podemos manter essa atitude
enquanto adultos. É melhor não cansar o corpo com regras demais como hora de comer e hora de dormir”.

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4. Mantenha-se ocupado
“Sempre se planeje com antecedência. Minha agenda já está completa pelos próximos cinco anos, com palestras e
meu trabalho usual, no hospital.”

5. Mantenha-se trabalhando

“Não há necessidade de se aposentar jamais, mas se for preciso, deve ser bem mais tarde do que aos 65 anos.
Cinquenta anos atrás, haviam somente 125 japoneses com mais de 100 anos. Hoje, são mais de 36 mil”.

6. Siga contribuindo com a sociedade

“Depois de uma certa idade, devemos nos esforçar para contribuir com a sociedade. Desde os 65 anos que trabalho
como voluntário. Eu ainda trabalho 18 horas, 7 dias por semana e amo cada minuto”.

7. Espalhe seu conhecimento

“Divida o que você sabe. Eu dou 150 palestras por ano, algumas para 100 crianças do ensino médio, outras para
4.500 empresários. Eu normalmente falo por uma hora, uma hora e meia, de pé, para permanecer forte”.

8. Entenda o valor de diferentes disciplinas

“A ciência sozinha não consegue curar ou ajudar as pessoas. A ciência nos trata a todos como uma coisa só, mas as
doenças são individuais. Cada pessoa é única, e as doenças estão conectadas com seus corações. Para entender as
doenças e ajudar as pessoas, precisamos de artes livres e visuais, não somente de medicina”.

9. Siga seus instintos

“Ao contrário do que se imagine, os médicos não conseguem curar tudo e todos. Então pra quê causar uma dor
desnecessária com, por exemplo, uma cirurgia, em certos casos? Eu acho que a música e a terapia animal podem
ajudar pessoas mais do que os médicos imaginam”

10. Resista ao materialismo

“Não enlouqueça pelo acúmulo de coisas materiais. Lembre-se: você não sabe quando será sua vez, e nós não
levaremos nada daqui”.
11. Tenha modelos de vida e inspirações

“Encontre alguém que te inspire para procurar ir ainda mais longe. Meu pai veio para os EUA estudar em 1900, foi
um pioneiro e um dos meus heróis. Mais tarde encontrei outros guias de vida, e quando me sinto paralisado, me
pergunto como eles lidariam com o problema”.

12. Não subestime o poder da diversão

“A dor é algo misterioso, e divertir-se é a melhor maneira de esquecê-la. Se uma criança está com dor de dentes e
você começa a brincar com ela, ela imediatamente esquece a dor. Hospitais precisam oferecer as necessidades
básicas dos pacientes: nós todos queremos nos divertir. No St. Luke’s [hospital que dirigiu e trabalhou até o fim da
vida] nós temos música, terapia animal e aulas de arte”.
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Em 2009, o médico Shigeaki Hinohara concedeu uma entrevista reveladora ao jornal Japan Times. Na época, ele
tinha 97 anos de idade e era reconhecido por sua excelente saúde física e mental –, além de ainda estar trabalhando
ativamente como médico e educador. Sem dúvidas, mais do que um profissional da saúde, sua própria vida era um
exemplo de que seus conselhos deveriam ser ouvidos. Morto recentemente, aos 105 anos de idade, compartilhamos
abaixo os ensinamentos que devem ajudar todos que querem viver muito e viver bem.

– Coma bem

“Todas as pessoas que vivem muito – independentemente da nacionalidade, raça ou gênero – compartilham uma coisa
em comum: nenhunha tem excesso de peso. Para o café da manhã eu bebo café, um copo de leite e um pouco de suco
de laranja com uma colher de azeite de oliva. O azeite é ótimo para as artérias e mantém minha pele saudável. O
almoço é leite e alguns biscoitos, ou nada quando estou muito ocupado para comer. Nunca fico com fome porque me
concentro no meu trabalho. No jantar, um pouco de peixe e arroz e, duas vezes por semana, 100 gramas de carne
magra”.

– Não pegue atalhos

“Para se manter saudável, vá sempre pelas escadas e leve suas próprias coisas. Eu pego duas escadas por vez, para
mover meus músculos”.

– Redescubra sua energia juvenil

“A energia vem de sentir-se bem, não de comer ou dormir muito. Todos nos lembramos que quando nos divertiamos
na infância, muitas vezes, esqueciamos de comer ou dormir. Eu acredito que podemos manter essa atitude como
adultos também. É melhor não cansar o corpo com muitas regras, como o almoço e a hora de dormir”.

– Se mantenha ocupado

“Sempre planeje com antecedência. O meu livro de agendamento já está cheio até 2014 [cinco anos à frente no
momento], com palestras e meu trabalho hospitalar habitual. Em 2016, me divertirei muito: planejo assistir às
Olimpíadas de Tóquio!”

– Construa uma ética de trabalho

“Não há necessidade de se aposentar, mas, se necessário, deve ser fazer após os 65. A idade atual de aposentadoria foi
fixada em 65 anos há meio século atrás, quando a expectativa de vida média no Japão era de 68 anos. Hoje, as
mulheres japonesas vivem em torno de 86 e os homens 80, e temos 36 mil centenários em nosso país. Em 20 anos,
teremos cerca de 50 mil pessoas com mais de 100 anos. ”

– Continue a contribuir com a sociedade

“É maravilhoso viver muito tempo. Até os 60 anos é fácil trabalhar para a família e alcançar os objetivos. Mas em
nossos últimos anos, devemos nos esforçar para contribuir com a sociedade. Desde os 65 anos, trabalho como
voluntário. Eu ainda adiciono 18 horas em sete dias por semana e amo cada minuto disso”.

– Compartilhe seu conhecimento

“Compartilhe o que você conhece. Dou 150 palestras por ano, algumas para 100 crianças da escola primária, outras
para 4.500 pessoas de negócios. Eu geralmente falo por 60 a 90 minutos, em pé, para ficar forte”.

– Entenda o valor dos diferentes conhecimentos

“A ciência sozinha não pode curar ou ajudar as pessoas. A ciência nos agrupa, mas a doença é individual. Cada pessoa
é única, e as doenças estão conectadas aos seus corações. Para conhecer a doença e ajudar as pessoas, precisamos de
artes visuais e não apenas médicas”.

– Confie no GUT

GUT é uma sigla para Gravidade, Urgência e Tendência. “Quando um médico recomenda que você faça um teste ou
alguma cirurgia, pergunte a ele se quer que o cônjuge ou as crianças passem por esse procedimento. Ao contrário do
que muitos acreditam, os médicos não podem curar a todos. Então, por que causar dor desnecessária com a cirurgia?
Eu acho que música e terapia animal podem ajudar mais do que a maioria dos médicos imagina”.

– Resista ao materialismo

“Não fique louco por acumular coisas materiais. Lembre-se: você não sabe quando estará embaixo da terra e você não
pode levar seus bens para o próximo lugar”.

– Busque inspirações

“Encontre um modelo e aponte para alcançar o que jamais imaginou que poderia fazer. Meu pai foi para os Estados
Unidos em 1900 para estudar na Duke University, na Carolina do Norte. Ele foi um pioneiro e um dos meus heróis.
Mais tarde, encontrei mais alguns guias de vida e, quando travo, me pergunto como eles lidariam com o problema.
Minha inspiração é um poema de Robert Browning que diz para tentarmos desenhar um círculo tão grande que não
existe nenhuma maneira de terminarmos enquanto estamos vivos. Tudo o que vemos é um arco, o resto está além da
nossa visão”.

– Não subestime o poder do divertimento

“A dor é misteriosa e se divertir é a melhor maneira de esquecê-la. Se uma criança tiver uma dor de dente e você
começa a brincar com ela, imediatamente ela esquece a dor. Os hospitais devem atender às necessidades básicas dos
pacientes: todos queremos se divertir. No St. Luke (hospital que trabalhava), temos terapias de música e animais e
aulas de arte”.

Então, se inspirou?
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11 princípios para uma vida longa de médico japonês que atendeu até os 105 anos!

Luiza Fletcher • 24 de abril de 2018

Shigeaki Hinohara foi um médico especialista em longevidade, que faleceu recentemente aos 105 anos. Ele exerceu sua
profissão até o fim de sua vida e se tornou um exemplo de saúde física e mental.

Hinohara nasceu em 1911 e se dedicou a investir na qualidade de vida e felicidade de todos os seus pacientes, sendo pioneiro
no tratamento mais individualizado, adaptando seus cuidados à realidade pessoal de cada uma das pessoas das quais cuidou.

Atualmente, Dr. Shigeaki não está mais presente entre nós, mas suas lições permanecem conosco. Sua dedicação à medicina e
aos seus pacientes foi inspiradora, e seus conselhos para uma vida de qualidade são compartilhados e praticados por inúmeras
pessoas ao redor do mundo.

Reunimos abaixo 11 princípios para uma vida longa de acordo com Hinohara. Esperamos que esses conhecimentos os motivem
a trabalhar em si mesmo para construir uma vida mais próspera para si mesmo.

1. Redescubra sua energia juvenil

“Energia vem de sentir-se bem, não de comer bem ou dormir muito. Todos nos lembramos quando éramos crianças e
estávamos nos divertindo, como esquecíamos de comer ou dormir. Eu acredito que podemos manter essa atitude enquanto
adultos. É melhor não cansar o corpo com regras demais como hora de comer e hora de dormir.”

Essa lição nos lembra de conservar nossa energia. Conforme crescemos, tendemos a deixar que as responsabilidades tomem o
controle de nossas vidas, dessa maneira nos sentimos cada vez mais exaustos e desanimados. Não podemos nos esquecer que
nossas energias são fundamentais para o sucesso de nossas vidas e que precisam ser nutridas todos os dias.

2. Coma corretamente
“Todo mundo que vive uma longa vida, independentemente de nacionalidade, raça ou gênero, divide uma coisa em comum:
ninguém é acima do peso.”

As nossas escolhas de alimentação são muito importantes para nossa saúde e, consequentemente, para nossa longevidade. Se
quisermos viver vidas longas, precisamos ser conscientes de tudo aquilo que comemos, optando sempre pelo mais saudável.

3. Naã o deixe seus compromissos para a uú ltima hora

“Sempre planeje as coisas com antecedência. Minha agenda já está completa pelos próximos cinco anos, com palestras e meu
trabalho usual, no hospital.”

É importante manter seus compromissos sempre anotados em algum lugar. Isso o lembrará de tudo o que tem que fazer,
deixando menos espaço para falhas. Quando somos desorganizados com nossos compromissos, podemos nos prejudicar ou
magoar pessoas importantes para nossas vidas.

4. Naã o pegue atalhos

“Para permanecer saudável, sempre suba de escada e carregue suas próprias coisas. Eu subo de dois em dois degraus, para
exercitar meus músculos.”

Vivemos em uma sociedade que tenta tornar tudo o mais simples possível, exigindo cada vez menos de nossos corpos e
mentes. No entanto, se quisermos viver com saúde, precisamos ignorar alguns atalhos, e nos dedicarmos mais aos nossos
objetivos.

5. Contribua para a sociedade

“Depois de uma certa idade, devemos nos esforçar para contribuir com a sociedade. Desde os 65 anos que trabalho como
voluntário. Eu ainda trabalho 18 horas, 7 dias por semana e amo cada minuto.”
Por mais que nossas vidas sejam corridas e nossas responsabilidades “infinitas”, precisamos encontrar uma maneira de
contribuir para a sociedade em que vivemos. Seja através de conhecimentos, atitudes, trabalhos. Dessa maneira, fazemos
nossa parte para a construção de um mundo melhor.

6. Entenda o valor da integraçaã o de conhecimento

“A ciência sozinha não consegue curar ou ajudar as pessoas. A ciência nos trata a todos como uma coisa só, mas as doenças
são individuais. Cada pessoa é única e as doenças estão conectadas com seus corações. Para entender as doenças e ajudar as
pessoas, precisamos de artes livres e visuais, não somente de medicina.”

Por mais que sejamos mais atraídos para um tipo de conhecimento específico, é preciso compreender que nosso mundo e
tudo nele é complexo, e que nem sempre existem verdades absolutas, mas que o conhecimento verdadeiro, e a cura, podem
ser conseguidos através da integração de diferentes tipos de conhecimento.

7. Seja humilde sobre o alcance de seu conhecimento

“Ao contrário do que se imagina, os médicos não conseguem curar tudo e todos. Então, por que causar uma dor desnecessária
com, por exemplo, uma cirurgia, em certos casos? Eu acho que a música e a terapia animal podem ajudar pessoas mais do que
os médicos imaginam.”

Nós nunca teremos todas as respostas e soluções. Por isso, é importante reconhecer que, em alguns momentos, outras opções
serão mais apropriadas para a outra pessoa do que aquilo que nós podemos oferecer.

8. Compartilhe seus aprendizados

“Divida o que você sabe. Eu dou 150 palestras por ano, algumas para 100 crianças do ensino médio, outras para 4.500
empresários. Eu normalmente falo por uma hora, uma hora e meia, de pé, para permanecer forte.”

Se quisermos viver em um mundo mais consciente e voltado para o sucesso, é importante dividirmos o nosso conhecimento
sem apego ou egoísmo. Nem todo mundo absorverá nossos conhecimentos com intensidade, mas outras pessoas trabalharão
para fazer algo com ele, melhorando o mundo de alguma maneira.

9. Tenha pessoas que o inspirem na vida

“Encontre alguém que o inspire a procurar ir ainda mais longe. Meu pai veio para os EUA estudar em 1900, foi um pioneiro e
um dos meus heróis. Mais tarde, encontrei outros guias de vida, e quando me sinto paralisado, pergunto-me como eles
lidariam com o problema.”

Algumas pessoas em nossas vidas são modelos, inspirações daquilo que queremos ser. É importante sempre estarmos
próximos daqueles que nos incentivam a ir mais longe, conquistar novas coisas e nos tornarmos nossas melhores versões.
Nossas companhias influenciam diretamente em como vivemos nossas vidas.

10. Resista ao materialismo

“Não enlouqueça pelo acúmulo de coisas materiais. Lembre-se: você não sabe quando será sua vez, e nós não levaremos nada
daqui.”

Tendemos a ser naturalmente atraídos para o acúmulo de riqueza, mas se esse for nosso único objetivo na vida, perdemos
toda a magia do que realmente significa estar vivo. Quando chegar nossa hora, não levaremos nenhum de nossos bens, por
isso é melhor focar em construir relacionamentos, experiências, coisas que nunca poderão ser tiradas de você.
11. Não subestime o poder da diversaã o
“A dor é algo misterioso e divertir-se é a melhor maneira de esquecê-la. Se uma criança está com dor de dentes e você começa
a brincar com ela, ela imediatamente esquece a dor. Hospitais precisam oferecer as necessidades básicas dos pacientes: nós
todos queremos nos divertir. No St. Luke’s (hospital que Hinohara dirigiu e trabalhou até o fim da vida) nós temos música,
terapia animal e aulas de arte.”

Podemos considerar a diversão como um luxo, coisa de quem não tem responsabilidades e “contas para pagar”. No entanto, a
verdade é que quando dedicamos um tempo para esquecer os problemas através da diversão, nós nos tornamos muito mais
preparados para lidar com tudo aquilo que entrar em nossos caminhos
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As dez regras para ser feliz até aos

100 anos, segundo os japoneses
Por
Revista Pazes
-
outubro 5, 2016

O que dá sentido à vida? Dois espanhóis foram à aldeia

japonesa que lidera o índice de longevidade do mundo
e encontraram 10 regras para a felicidade. Escreveram
“Ikigai – Viva Bem Até aos Cem”.
Os espanhóis Héctor García e Francesc Miralles foram
até à aldeia com maior índice de longevidade do
mundo, Ogimi, no arquipélogo de Okinawa, no Japão.
Da viagem e da investigação nasceu um livro, “Ikigai –
Viva Bem Até aos Cem”, editado em Portugal pela
Albatroz.
Ao conviverem com as pessoas mais velhas do planeta,
conheceram os segredos mais bem guardados para se
ter uma vida longa, saudável e feliz, que se podem
resumir num conceito: o ikigai. O quê? É um conceito
japonês que poderia traduzir-se por “a felicidade de
estar sempre ocupado”.
As dez leis extraídas da sabedoria dos anciãos de
Ogimi:

1. Mantenha-se sempre activo, nunca se reforme

“Quem abandona as coisas que ama e sabe fazer perde

o sentido da vida”, escrevem os autores. O fim da vida
laboral “oficial” não deve travar-nos de “fazer coisas
que tenham valor”, “dando forma ao nosso pequeno
mundo”.

2. Faça-o com calma

A pressa é “inversamente proporcional à qualidade de

vida”. “Quando deixamos para trás as urgências, o
tempo e a vida ganham um novo significado”, escrevem
García e Miralles.

3. Não coma até ficar cheio

Todos o dizemos, quantos cumprimos? “Para

preservarmos a nossa saúde por mais tempo devemos
comer um pouco menos do que a fome que temos, em
vez de nos empanturrarmos.”

4. Rodeie-se de bons amigos

São o “melhor remédio para esquecermos as

preocupações”, para “contar e ouvir histórias que nos
façam sorrir, para pedir conselhos, para nos
divertirmos, para compartilhar e sonhar… Em suma,
para viver”.

5. Fique em forma para o seu próximo aniversário

O exercício “segrega as hormonas da felicidade” e o

corpo precisa de “manutenção diária” para que dure
muitos anos. García e Miralles recorrem a uma imagem:
“A água move-se, flui fresca e não pára de correr.”

6. Sorria

“É bom aperceber-se das coisas que estão mal, mas

não se esqueça do privilégio que é estar aqui e agora.”
Afinal, argumentam, o mundo está “cheio de
possibilidades”.

7. Contacte com a natureza

“Fomos feitos para nos fundirmos com a natureza”,

garantem os dois autores. Mesmo o mais empedernido
dos citadinos, precisa de “voltar a ela regularmente”
para recarregar as “baterias da alma”.

8. Agradeça

“Dedique um momento do dia para agradecer e a sua

felicidade aumentará”. A quem? Aos antepassados, à
natureza, aos companheiros, “a tudo o que ilumina o
seu dia e fá-lo sentir-se feliz por estar vivo”.

9. Viva o momento

“Tudo o que tem é o dia de hoje”, lembram García e

Miralles. Por isso, “pare de se lamentar pelo passado e
de temer o futuro”.

10. Siga o seu ikigai

“Dentro de si há uma paixão, um talento único que dá

sentido aos seus dias e incentiva-o a dar o melhor de si
mesmo até ao fim”. Se ainda não o encontrou, “a sua
próxima missão será encontrá-lo”.
Fonte:http://www.revistapazes.com/5727-2/