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2. aquecer
Inspire profundamente. Faça isso até sentir uma leve pressão dentro do peito no
plexo solar. Solte o máximo de ar que puder. Repita este aquecimento 10-15
vezes.
3. 30 respirações poderosas
Inspire e expire pela boca. O estômago se retrai quando você expira e incha
quando você inala. Mantenha um ritmo regular e use seu abdômen. Feche os
olhos e faça isso 30 vezes até sentir seu corpo cheio de oxigênio. Os sintomas
podem incluir sensações de formigamento no corpo e tontura.
5. Retenção
Respiração de Recuperação
Comece esta prática com um ou dois conjuntos. Tente fazer isso todos os dias e
adicione mais dois conjuntos nos dias seguintes. Assim que você se sentir
confortável para segurar a respiração, pode começar a adicionar exercícios. Faça
um mínimo de 15 minutos ou 6 séries de trabalho. Você pode praticar o quanto
quiser.
Se você sentir tontura ou dor, pare sua postura e deite-se de costas. Respire
normalmente e pare a sessão. Tome pelo menos 5 minutos no final da sessão
para relaxar e explorar o corpo.
Exposição ao frio
Banhos gelados
Exatamente, tomar banho frio aumentando progressivamente o tempo. Se você
for uma moçoila choraminguenta que não suporta fisicamente e muito menos
mentalmente uma aguinha fria (que nem ao menos é fria, é morna, fria seria
perto de 0ºC), comece se adaptando depois do banho quente de princesa, se
expondo à água fria por uns 30-45 segundos e vá aumentando o tempo. a partir
daí comece tomar banho frio todos os dias, no minimo uma vez por dia.
Sei que tem regiões do país que não faz frio então isso dificulta o trato. Mas no
sudeste ou principalmente aqui no sul, as temperaturas favorecem nessas
épocas, e la pelas 11 da noite ou mais, a água ja está numa temperatura boa,
entre 3-5 ºC em alguns dias do ano, portanto os paspalhos daqui não tem
desculpa, só vão continuar sendo frágeis se quiserem.
Banho frio é muito fácil, a água não atinge todos os sensores nervosos do corpo
de uma vez só como acontece se submergir o corpo numa banheira com gelo.
Mesmo assim, o intuito desses exercícios – além das adaptações físicas – é
aprimorar a resistência/força mental, fazendo perceber que estamos separados
da dor. Essas dores (que nem ao menos são dores, são só desconfortos mínimos)
só nos afetam se nos identificarmos com elas, portanto a questão aqui é
fortalecer a mente e o corpo.