ACTIVACION CORPORAL

1. Inclinación del tronco en combinación de giros

Posición inicial:

 Nos paramos con las piernas rectas,

 los pies a la anchura de los hombros,
 el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados,
 los brazos extendidos a los lados.

Ejercicio:

 Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.

 Miramos la mano que lleva hacia arriba.

Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

2. Inclinación del tronco

Posición inicial:
 Los pies en la anchura de los hombros,
 las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.

Ejercicio:

 Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la

pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
 Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas
(intentar aguantar un par de segundos).

Hacemos hasta 40 repeticiones.

3. Rotación de caderas

Posición inicial:

 Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.

Ejercicio:

 Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.

 El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

4. Músculos abdominales

Posición inicial:

 Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos 15 cm del suelo.

Ejercicio:

 Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.

 5 segundos de intervalo de descanso.
 Hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30 segundos.

5. Músculos de la espalda

Posición inicial:

 Acuéstese sobre su estómago.

 Ejercicio:

 Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos

arriba por 1 segundo.

Repetimos 20 veces.

LA RECEPCION EN EL FUTSAL

Los Chuts: Es un golpeo que se hace con el pie al balón con la finalidad de
meter gol.

Se puede chutar de diferentes formas:

Punta: Se usa para chutar con la máxima potencia o para hacer vaselinas.

Interior: Se usa para ajustar más el balón al lugar que quieres que vaya de esta
manera el tiro no irá tan rápido que cuando chutas de punta.

Empeine: Se realiza con la parte anterior del pie.

Tacón: Se usa para sorprender al portero se debe de tirar a distancias próximas,

porque si tiras de una distancia lejana no llegas.

La Recepción: Es una acción muy utilizada durante un partido, con el objetivo de

recibir el balón, controlarlo y ponerlo a su servicio para desarrollar en buenas
condiciones una acción posterior. La recepción en parada es aquella en la que
se consigue controlar totalmente el balón en los pies, perdiendo el componente
de velocidad pero aumentando la precisión en el manejo posterior del esférico.

Saques básicos del voleybol

Manejo del balón de voleibol

 Saque: la acción de poner en juego el balón, lanzando o soltando el balón y

golpeando con la mano. Su finalidad principal es ofensiva, marcar punto al
contrario, o dificultar al máximo la recepción por parte del contrario. Está
totalmente prohibido darle al balón con cualquier otra extremidad del
cuerpo.
 Golpe bajo de antebrazos: unidas las manos por el dorso y ayudado por la
flexión de las piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por
ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una gran elevación.
Es la forma habitual de realizar la recepción del saque.
 golpe de dedos o voleo: el balón se pasa utilizando suavemente las
manos, por encima de la cabeza y con las yemas de los dedos hacia arriba;
impulsándolo en la dirección deseada pero sin agarrarlo ni lanzarlo.
 Remate: acción que pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta
y golpea el balón por encima de la red tirando el balón contra el suelo.
 Bloqueo: toda acción destinada a interceptar el ataque del equipo
contrario, saltando junto a la red, con los brazos alzados y sin meterlos en
el campo contrario. Está prohibido bloquear el saque adversario.
Hay tres posiciones fundamentales:

 Alta: posición relativamente levantada, con los pies arriba ligeramente

separados, uno delante del otro, y las rodillas levemente flexionadas. Es la
que coloca al cuerpo con mayor extensión del tronco y piernas, utilizable
para pases y para recepciones arriba de la cintura.

 Media: posición intermedia. Respecto a la posición anterior varían las

rodillas y tobillos, que se flexionan más. Se debe elevar el talón del pie
retrasado. La posición media es la más utilizada y se manifiesta tanto en la
espera de un balón como del momento del contacto con el mismo, la
extensión del tronco y piernas no es total ni leve sino intermedia.

 Baja: posición relativamente agachada. Se flexionan y separan aún más las

piernas. Del pie retrasado se elevan el talón y la planta, quedando apoyado
en la punta. Esta posición permite un desplazamiento casi nulo. Si la pelota
llega a caer en el suelo es punto para el lado contrario.

Estructura de juego

- Sorteo:

Antes del partido el primer árbitro realiza un sorteo para determinar a quién le
corresponde el primer saque y que lados de la cancha ocuparán en el primer
set. Si es necesario un set decisivo, se realizará un nuevo sorteo. El sorteo es
realizado en presencia de los dos capitanes de los equipos.

-Sesión de calentamiento:

Antes del comienzo del partido, los equipos pueden calentar en la red 3
minutos si previamente dispusieron de otra cancha, o durante 5 minutos cada
uno si no tuvieron dicha facilidad. Si los dos capitanes acuerdan calentar
simultáneamente, los dos equipos pueden hacerlo durante 6 ó 10 minutos.

- Formación de lo equipo:

Debe haber siempre seis jugadores por equipo en juego.

La formación inicial de los equipos indica el orden de rotación de los

jugadores/as en la cancha. Este orden debe mantenerse a lo largo del set.
Cuando un equipo utiliza la opción de registrar un jugador defensor "Libero", su
número debe estar también indicado en la hoja de formación inicial para el
primer set, además de los seis jugadores/as que inician. Antes de comenzar
cada set, el entrenador debe presentar la formación inicial de su equipo en la
hoja de formación inicial. La hoja, debidamente completada y firmada, debe ser
entregada al segundo árbitro o al anotador. Los jugadores no incluídos en la
formación inicial del set son sustitutos para ese set. Una vez que la hoja de
formación inicial ha sido entregada al segundo árbitro o al anotador, ningún
cambio en dicha formación debe aceptarse sin una sustitución normal. Si una
discrepancia se descubre antes de comenzar el set, la posición de los
jugadores debe ser rectificada de acuerdo a lo que figura en la hoja de
formación inicial. Si antes del comienzo del set, un jugador en el campo no está
registrado en la hoja de formación inicial para ese set, el jugador debe ser
reemplazado y la formación debe ser rectificada de acuerdo a la hoja de
formación inicial. No habrá personalización. No obstante, si el entrenador
desea mantener en el campo al/los jugador/es no registrado/s en la hoja de
formación inicial, debe solicitar la/s sustitución/es reglamentaria/s, la/s cual/es
debe/n ser registrada/s en la hoja del encuentro.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL VOLEIBOL

ESTO SON LOS FUNDAMENTO BÁSICO DEL VOLEIBOL EN LA CUAL

NOS AYUDAN A CONOCER MAS A FONDO SOBRE ESTE DEPORTE.

Voleo Alto

Es la acción que se realiza partiendo de una posición inicial y esta consiste en

tocar el balón con la yemas de los dedos.

Voleo Bajo

Es la acción de golpear el balón que viene a una altura inferior de la cintura con
los antebrazo.

A nivel mundial se ha determinado que el voleo de pelotas bajas es

la acción defensiva.
El voleo de pelota baja se utiliza para recibir el saque del equipo contrario o en
cual quier situación donde no se pueda realizar voleo alto.

Servicio o saque: Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás
de la línea de fondo. Se lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo
contrario buscando los puntos débiles de la defensa del adversario. Se puede
hacer de pie o en salto. Es importante la orientación del saque porque el
jugador contrario, que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para
participar en el subsiguiente ataque.

Bloqueo: Es la acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo

contrario, saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver
directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el
campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En
el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para
aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las
ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo
fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente
lanzar el balón con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.

Recepción y pase: Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro

compañero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se
reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos
con los dedos, por encima de la cabeza.
En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al
jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el
balón bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.
Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en
condiciones óptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La
colocación se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase más
preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la
responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos
rematadores y por las distintas zonas. Generalmente utiliza las técnicas de
antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpo como último
recurso.
 Ataque-remate: El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al
campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios
jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo
puedan controlar y el balón vaya fuera.
El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón
suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques
de equipo, se puede realizar un ataque (o finta) en los primeros toques para
encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.

· Ataque zaguero: Es el que realizan los que se encuentran en las posiciones

defensivas sin sobrepasar la línea de 3 metros.
· Ataque por 4: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona
4.
· Ataque por 2: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona
2.
· Ataque central: Es el ataque que realiza el atacante de zona 3.
POSICIONES FUNDAMENTALES DEL VOLEIBOL

La posición fundamental es el punto de partida de un movimiento para ejecutar

cualquier fundamento técnico del juego y mantener el equilibrio.
· Posición Alta
· Posición Media
· Posición Baja
Posición Alta: Es aquella donde el jugador tiene las piernas ligeramente
flexionadas, casi rectas regularmente el jugador la utiliza cuando el balón esta
fuera de su alcance, de acuerdo a la altura, un pie delante del otro unos 15 o
20 cms.
Posición Media: Es aquella donde hay semi flexión de pierna, la separación
del talón de la pierna atrasada con relación al pie, se profundiza la cadera y el
tronco tomando su posición de acuerdo a la flexión de la rodilla.
Posición Baja: Es aquella donde existe flexión total de las piernas, esta es
usada en el momento de la recepción, como partida de los movimientos de
defensa en la zaga. En esta posición, como indicamos las rodillas están
sentadas en sus talones.
 BASQUETBOLL

1 - Alimentarte adecuadamente: Llevar una dieta equilibrada es clave. Se

pueden incluir alimentos de toda clase, pero se deben evitar los excesos. Hay que
aportar nutrientes al organismo para que funcione correctamente.
"Es importante respetar las cuatro comidas diarias. El desayuno debe constar
de una fruta, un lácteo y un hidrato. En tanto que la cena o el almuerzo deben
estar compuestos por un 50% de vegetales, un 25% de hidratos de carbono y un
25% de proteínas", cuenta la licenciada en Nutrición, Martina Daireaux (M.N
9126).

JUEGOS PREDEPORTIVOS PARA BALONCESTO

NOMBRE DEL JUEGO: EL ARCO MOVIL

OBJETIVO: Desarrollar habilidades, destrezas, precisión y la coordinación

oculo-manual a través del movimiento y las reglas del juego.
DESCRIPCION: Dos equipos en la cancha o sector de juego, cada equipo con
dos jugadores que sostienen un bastón, formando un arco en la línea final, una
pelota dos bastones. Cada equipo deberá darse pases hasta llegar a convertir
en su arco que puede moverse por toda la línea final y así obtener un punto.
El otro equipo deberá tratar de quitarla y buscar de convertir en su arco.
REGLAS: No más de dos pases entre los mismos jugadores se puede picar la
pelota una o dos veces, se puede marcar una línea donde ningún jugador
puede introducirse.

CLASIFICACION: psicomotriz

POBLACION: niños y niñas de ocho a diez años

NOMBRE DEL JUEGO: BASQUET CIEGO

OBJETIVO:Afianzar la psicomotricidad dinámica general a través de la
orientación espacial
DESCRIPCION:Una de las parejas se tapa los ojos y es la encargada de meter
canastas gracias a las indicaciones verbales de su compañera, todas meten en
la mima canasta desde dos puntos.
CLASIFICACIÓN: cognitivo
POBLACION: participantes con edades entre los diez y doce años.

NOMBRE DEL JUEGO: JUEGO DE NUMEROS

OBJETIVO: Desarrollar la velocidad de reacción y las destrezas básicas del

mini baloncesto a través del juego
Descripciones juego consiste en elegir la mitad de participantes para un
equipo y la otra mitad para otro... Cada cual va con un número por equipo,
cada uno debe tener el mismo número que el equipo contrario. El entrenador
se coloca en la mitad de la cancha y menciona el número de equipo si
menciona determinado número salen ambos de los equipos contrarios a
encestar el que la agarra tiene que encestar...Cada uno para distinta dirección
y así sucesivamente nombrando números.

PASES

1. Pase de pecho: Es un tipo de pase en baloncesto que se explica en la

categoría de Minibasket para introducir el concepto de pasar el balón a
los jugadores principiantes, pero en la realidad tiene pocas aplicaciones
en el juego.

Pase de pecho en baloncesto

El balón se agarra en el pecho y se lanza hacia delante en línea recta, con los
dedos hacia fuera, como se puede observar en la imagen.
En una situación de juego real, tendremos a un defensor presionando, y
nuestros compañeros estarán situados en un ángulo de 45º, raramente estarán
frente a nosotros, impidiendo de esa forma que el pase pueda ser lineal y al
pecho.

2. Pase a mano y media: El balón se sitúa a la altura de la cadera, en un

lateral y se agarra con ambas manos de forma que los dedos gordos de
ambas manos formen un T entre ellos, en la posición
denominada “Triple amenaza”.

Pase a mano y media. En la imagen se puede observar la posición del

brazo derecho que recuerda a la postura tras el tiro, los dedos están
orientados hacia la dirección del balón porque son los que dirigen el
pase.
Se realiza el pase de forma similar al tiro, estirando el brazo del lado al que se
va a pasar y determinando la dirección del balón con los dedos. Es el pase más
utilizado frente a una fuerte presión del balón, porque permite ganar espacio
con el cuerpo y da más margen de maniobra aunque tengas un defensor
delante. Está indicado también en las ocasiones en que los compañeros se
sitúen en ángulos de 30-65º respecto al pasado.
 3. Pase picado: Se sujeta el balón con ambas manos a la altura del
estómago/pecho y se lanza el balón en dirección al suelo de forma que
los brazos queden estirados y los dedos de la mano apunten hacia
abajo.

Pase picado en baloncesto

Es un tipo de pase indicado para sacar de banda si tenemos un defensor en la
línea que nos dificulta sacar.

4. Pase por encima de la cabeza: Se sitúa el balón por encima de la

cabeza, manteniendo una posición básica del cuerpo, los codos deben
estar señalando hacia delante, y los pulgares hacia abajo.

Pase por encima de la cabeza en baloncesto

Para realizar el pase se extienden los brazos hacia delante y con las manos
impulsamos el balón de forma que queden extendidas, mirando hacia abajo y
con los dedos relajados. Se utiliza en distancias cortas y medias, sobre todo
por los pivots debido a su ventajosa altura.

TIRO EN SUSPENSIÓN
El tiro suspendido tiene un “ritmo”, ha de ser un movimiento continuo, que inicia
en los pies y termina en los últimos dedos que tocan el balón. Se sincronizan la
extensión de las piernas, espalda, hombros y el codo del brazo de tiro con la
flexión de la muñeca y los dedos.

Fase preparatoria. Esta fase comienza con el Jugador con el tronco recto,
levemente inclinado hacia adelante y con los pies separados aproximadamente
a una distancia equivalente al ancho de los hombros, con las puntas apuntando
hacia adelante y el pie de la mano de tiro levemente adelantado (medio
pie aproximadamente). El balón en contacto con la yema de los dedos. El
hombro y el codo deben estar flexionados con un ángulo de 90 grados
aproximadamente. Después de esta posición inicial se produce una flexión de
rodillas, a partir de la cual acaba esta fase y comienza la fase de producción de
fuerza.

Fase de producción de fuerza. Inicia con la elevación del balón por encima de
la altura de la cabeza. Los hombros realizan un movimiento de flexión hacia
arriba, la muñeca un movimiento de extensión y el codo realiza un movimiento
de extensión moderada en el plano sagital. Las rodillas buscarán alcanzar una
posición de flexión que le proporcione equilibrio, estabilidad y potencia para el
lanzamiento. El balón reposa en la mano lanzadora sobre las yemas de los
dedos, sin que la palma lo toque. El brazo contrario está también flexionado
con el codo ligeramente abierto y sujeta el balón a media altura y en el lateral
de éste sin tensión. La prolongación de los dedos pulgares forma una T entre
ellos, la continuación del dedo pulgar que tira, corta al pulgar de la mano de
ayuda. El cuello se encuentra recto y relajado, la cabeza erguida y con la vista
puesta en el aro. Debe mirar entre los dos brazos y por debajo del balón.

Fase principal. La fase principal comienza cuando se produce el lanzamiento,

es decir, en el momento en el cual se produce el salto y el balón sale de la
mano. El salto ha de ser vertical extendiéndose hacia arriba, sin realizar una
inclinación hacia adelante o atrás. En el instante anterior a alcanzar la máxima
altura iniciaremos los movimientos finales del tiro. El brazo que lanza realiza un
movimiento de ascenso y ligeramente hacia adelante (por comodidad). Al final
del movimiento, la muñeca impulsa al balón mediante flexión con los cinco
dedos estirados, siendo los dedos índice y medio los últimos en abandonar el
balón. Los dedos quedarán sueltos y dirigidos hacia el aro. La mano que da
apoyo debe separarse sin brusquedad para no desestabilizar la acción. Los
brazos no deben bajarse hasta que se haya recuperado la posición en el suelo
y el Jugador no perderá de vista el aro.

Fase final. El tiro finaliza en el mismo sitio en el que se inició el salto. Esto
indica que el equilibrio ha sido bueno. Así mismo, hasta el momento de la caída
se mantendrán los brazos estirados en dirección al aro, con los dedos sueltos
tras el golpe de muñeca. Se amortigua el impacto mediante la dorsiflexión de
tobillo y flexión de rodillas en el instante del contacto con el suelo.