Marmitas

Segunda /quarta/sexta/domingo
Suco detox :beterraba 1/3 + cenoura ½ +couve 3 folhas 300 ml (coe e beba não adicione
açúcar)
Café da manhã 7:00
Iogurte grego 1 porção +1 colher de sopa de granola +3 castanha do pará +2 castanha de caju
(liquifique )+50 ml de leite desnatado
7:30 300 ml de agua
8:00 300 ml de agua
8:30 300 ml de água
Lanche da manhã 9:00
Salada de fruta :manga em cubos 2 colheres de sopa+6 uvas +1 morango em cubos
9:30 300 ml de agua
10:00 300 ml de agua
11:00 300 ml de água
Almoço 11:30
5 colheres de sopa de feijão + carne moída 4 colheres de sopa +refogadinho de abobrinha+
repolho+ maxixe quiabo +cenoura (marmita)
12:00 300 ml de agua
12:30 300 ml de agua
13:00 300 ml de água
Lanche da tarde 15:00
Suchá antioxidante (1 colher de sopa de carqueja + 1 colher de sopa de canela de velho+ 300
ml de agua ferva tudo espere esfriar coe e adicione 1 kiwi(liquidifique)
15:30 300 ml de agua
16:30 300 ml de agua
16:30 300 ml de água
Jantar 18:00
Sopa detox: abobrinha +inhame + maxixe +quiabo (pote 250 ml)
18:30 300 ml de agua
19:00 300 ml de água
19:30 300 ml de água
Ceia 20:00
Gelatina diet 140 ml +colágeno
 Terca /quinta/sábado

Ao acordar 200 ml de água saborizada ( adicione 3 rodelas de limão + 1 maçã em cubos deixe
de molho da noite ate o outro dia beba em jejum) reutilize os cubos da maçã para o café da
manhã

Café da manhã 7:00

Vitamina de maçã com farinha de soja (leite desnatado 300 ml+1 colher de sopa de farinha de
soja +1 maça triture e beba sem coar +1 colher de chá de linhaça)

7:30 300 ml de água

8:00 300 ml de água

8:30 300 ml de agua

Lanche da manhã 9:00

Gelatina light 140 ml

9:30 300 ml de agua

10:00 300 ml de agua

11:00 300 ml de água

Almoço 11:30

Picadinho de peito de frango 4 colheres de sopa +3 rodelas de batata doce+4 colheres de sopa
de beterraba(pote de 250 ml de salada de pote)

Molho de azeite de oliva +raspa de limão+pimenta de cheiro+cheiro verde)ervilha e milho

12:00 300 ml de agua

12:30 300 ml de agua

13:00 300 ml de água

Lanche da tarde 15:00

Mouse de maracujá com semente 140 ml

15:30 300 ml de agua

16:30 300 ml de agua

16:30 300 ml de água

Jantar 18:00

Sopa detox (mandioca+abobora+repolho+1 ovo cozido ) pote de 250 ml

18:30 300 ml de agua

19:00 300 ml de agua

19:30 300 ml de água

Ceia 20:00

Bomba chá (8 tipos de ervas)