Plan de 1800 calorías:
 Desayuno: 1 Proteína + 1 Fruta
(+vegetales, si lo deseas)
Bocadillo: Bocadillo de proteína
 Almuerzo: 2 Proteínas + 2
Vegetales + ensalada verde
+granos + 1 aderezo +1 fruta
Bocadillo: 1 bocadillo de Proteína + 1
fruta o vegetal
 Cena: 2 Proteínas + 1
grano/almidón + 2 Vegetales +
Ensalada Verde + 1 Aderezo
Bocadillo: 1 Fruta
Total diario: 5 Proteínas, 3 Frutas, 4-5
Vegetales, 2 granos/almidón, 2
bocadillos de proteína, ensalada verde
– sin límite, 2 aderezos.
REFERENCIAS "Año del Diálogo y
http://www.binasss.sa.cr/pobla Reconciliación Nacional"
cion/alimentacion.htm
https://www.vix.com/es/imj/fa
milia/.../cuantas-calorias-
necesita-consumir-un-
adolescente
ALIMENTACION SALUDABLE
https://salud.uncomo.com › ... ›
Calorías › Cuantas calorías debo
comer
https://www.vitonica.com/
NOMBRE: FLORES ABAD LILIANA
CURSO: MATEMATICA
PROFESOR: GINA GUSMAN
GRADO: 2 “B”
2018
La alimentación es un
elemento importante en la
buena salud, influye la calidad
de los alimentos, la cantidad
de comida y los hábitos
alimentarios para un bienestar
del ser humano, con lo cual se
obtiene una nutrición
equilibrada.
Las frutas y los vegetales
contienen vitaminas,
minerales, carbohidratos y
fibra. Estas sustancias son
necesarias para mantener el
funcionamiento del organismo
durante todas las etapas de la
vida.
Por tal razón se recomienda
comer diariamente dos frutas y
dos tipos de vegetales. Los
jarabes o pastillas de
vitaminas no pueden sustituir
una alimentación variada y
completa que contiene todas
las vitaminas y minerales
necesarios.
Alimentos que consumimos ¿Cuántas calorías necesita un
diariamente: adolescente?
 Atún------220 calorías Los varones de entre 11 y 13 años
 Arroz-----350calorias necesiten entre 1.800 y 2.600
 Gallina----360calorias calorías diarias. Luego, entre los
 Lentejas—360calorias 14 y los 18 años necesitan entre
 Fideos-----310calorias 2.200 y 3.200 calorías diarias.
 Plátano----90calorias
Las mujeres necesitan menos
 Pollo------100calorias
calorías en su dieta diaria que los
 Naranja---44calorias
varones.
 Leche-----80calorias
 Manzana-50calorias
 Huevos---350calorias
 Papaya----40calorias
La media en las mujeres entre los
11 y los 13 años es de entre 1.800
y 2.200 calorías al día. Cuando
crecen y llegan a edades
comprometidas entre los 14 y los
18 años, necesitan entre 1.800 y
2.400 calorías diarias.