Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
A veces, no basta con decidir o pensar sobre una cuestión para que toda la energía mental
se oriente en ese sentido; las cosas suelen ser más complicadas.
Ejemplos sobran: Alguien quiere bajar de peso, sabe cómo debe ser su dieta, pero le falta la
voluntad para seguirla; o bien, le resulta vital dormir un poco mejor y conciliar el sueño con
mayor facilidad, pero aún así no puede relajarse.Y lo mismo sucede en otros ámbitos, como
los del trabajo, la familia o el amor.
Con todas las variaciones posibles, es muy probable que usted haya vivido o esté pasando
por alguna de estas situaciones.
En esos momentos, habrá sentido que con su determinación no alcanza. Que le falta algo
más: una fuerza o energía que no sabe cómo elaborar, pero que, sin embargo, siente que
está presente.
PARTE 1: SUGESTIÓN
Clases de sugestión
● Directa: una persona sugestiona a otra, a quien enuncia esas nuevas ideas.
Si bien la hipnosis es una técnica para lograr la sugestión, existen otras más sencillas y
comunes:
Visualice un lugar apacible y cómodo donde podría descansar: Su cama, el pasto, un sillón
confortable o la playa. Si así lo desea, imagínese en su habitación para que su descripción
sea más cercana a su realidad cotidiana.
Usted se está preparando para ir a dormir. Repase todos sus rituales: lavarse los dientes,
cambiarse la ropa, apagar las luces, etc.Vivencie sus movimientos, desde que entra en la
habitación, hasta que se acuesta en la cama. Imagine cómo todo su cuerpo se relaja, las
sábanas están suaves, la temperatura es óptima y no hay ruidos molestos. Su cabeza reposa
muy cómoda sobre la almohada, sus pies se van aflojando y su espalda, por fin, encontró un
lugar adecuado para descansar.
Experimenta una notable energía, que hace tiempo no sentía. Su cuerpo está relajado, sin
dolores ni molestias. No tiene sueño y está listo para empezar las tareas del día. Se siente
bien, ya que su descanso ha sido reparador. Al levantarse, si está en compañía, prepara el
desayuno y conversa amigablemente. Si está solo,mientras hace ese desayuno, pone música
de su agrado o escucha un programa de radio que le parezca ameno para iniciar el día.
PARTE 2: AUTOHIPNOSIS
¿Qué es la autohipnosis?
La hipnosis es una forma de sugestión, sólo que más profunda y más compleja
técnicamente, por lo que es necesario que la practique un médico o terapeuta especializado.
¿Cómo funciona?
Resuma su meta con relación a este problema, formulando una frase concisa y
clara:“Quiero fumar X cigarrillos menos esta semana”,“Quiero evitar las golosinas hasta el
próximo domingo”,“Cenaré con bebidas sin alcohol”, por ejemplo.
Es importante que enuncie su objetivo de un modo positivo: no diga: “No voy a fumar
tantos cigarrillos esta semana”; sino: “Fumaré 10 cigarrillos menos que la semana pasada”.
Piense por qué le gustaría lograr ese objetivo.Tenga en cuenta que el subconsciente se
vincula más con el deseo que con el deber. En su casa o en algún lugar al aire libre,
recuéstese o siéntese en una posición cómoda.
Sáquese pulseras, collares, etcétera. Mire hacia arriba, como si quisiera ver sus cejas. Es
normal que sienta que sus ojos se cansan. Mantenga esta postura tanto como pueda y,
cuando sus párpados no resistan más, inspire hondo y, al exhalar, cierre sus ojos —no deje
de realizar estas respiraciones profundas.
Mantenga los ojos cerrados y perciba cómo sus párpados se van relajando luego del
esfuerzo realizado. Siéntase cómodo, tranquilo y a gusto. Visualice una manta cálida y
suave, que se posa sobre su rostro, lo acaricia y lo abriga. Usted puede descansar aún mejor.
En esa oscuridad, se dibuja una escalera muy alta. Usted asciende por esa escalera,
subiendo los escalones uno por uno. En cada uno, se encuentra su frase-objetivo, ésa que
formuló al inicio del ejercicio.
Suba todo lo que quiera: la cantidad de peldaños la decide usted, aunque la premisa es que
sean muchos. Cuando llegue al final, encontrará un gran cartel donde está escrita su frase-
objetivo.
La lee con atención, se siente identificado con ese deseo y, luego, abre una puerta que está a
continuación del cartel. Detrás, hay un paisaje muy bello. Puede ser el que usted prefiera: lo
que importa es que lo sienta vinculado con su meta cumplida. Usted ha concretado su
objetivo y se siente tranquilo y alegre.
Una vez que ha apreciado las ventajas de su nueva situación, sale de ese paisaje y comienza
a descender por la misma escalera, que en cada escalón tiene escrita la frase-objetivo.
Cuando llegue al piso, abra los ojos lentamente y cierre el ejercicio con una última
respiración honda, de tal manera que el aire llegue al abdomen.
Autohipnosis y el inconsciente
Es importante aclarar que los beneficios de esta técnica surgen con la práctica continuada.
Recuerde que no es sencillo trabajar con el subconsciente. Lo primero es aclarar el
concepto.
Advertencias
● Al finalizar cada uno de estos ejercicios, no se levante de forma abrupta, porque podría
marearse y caerse. Primero, abra los ojos, mueva manos, pies y piernas, y sólo cuando esté
bien despierto, movilícese.