PILATES PARA DIMINUIR

DORES E DESCONFORTOS:
SAIBA MAIS SOBRE A PRÁTICA
INTRODUÇÃO................................................................................................................ 3
O QUE É PILATES TERAPÊUTICO?.................................................................5
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE
OS TIPOS DE PILATES?. . .........................................................................................8
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES TERAPÊUTICO?.. ..................12
PARA QUEM É INDICADO O PILATES TERAPÊUTICO?.. ............... 16
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA ......................................................... 19
CONCLUSÃO................................................................................................................ 25
SOBRE A NAMU......................................................................................................... 28
INTRODUÇÃO
INTRODUÇÃO

O pilates é um método de exercícios físicos focado na força, equilíbrio, flexibilidade e resistência muscular. Ele se diferencia
da maioria das atividades por ser extremamente seguro e de baixo impacto, reduzindo as ocorrências de lesões. Está
atrelado à disciplina e à conexão com a mente, sendo também um poderoso aliado para o espírito dos praticantes.

Sua história teve início em 1883 na Alemanha, com

o nascimento de seu idealizador, Joseph Pilates. Na
infância, ele sofreu com diversos problemas de saúde,
como asma e raquitismo. Tais dificuldades o levaram
a ser um ávido estudante das atividades físicas e o
fizeram chegar à idade adulta livre das doenças que o
acometiam durante a infância.

Neste e-book, focaremos no pilates terapêutico,

uma metodologia baseada no pilates clássico, mas
que possui uma abordagem clínica focada no alívio
de dores e desconfortos. Conversaremos sobre os
diferentes tipos da prática e sobre quem são os maiores
beneficiados com o ramo terapêutico. Boa leitura!

4
O QUE É PILATES
TERAPÊUTICO?
O QUE É PILATES TERAPÊUTICO?

Durante muito tempo, o pilates ficou

centrado nos praticantes de atividades
físicas, principalmente os dançarinos.
Isso começou a mudar nos anos 90, com
o surgimento de algumas pesquisas
sobre dores e exercícios focados na
reabilitação de lesões. Aos poucos, o
pilates terapêutico — também conhecido
como clínico — começou a tomar forma.

Nos dias atuais, o método é utilizado

como terapia alternativa para o
tratamento de diversos tipos de
lesões e desconfortos. Em sintonia
com a fisioterapia, a prática tem sido
uma grande aliada contra as lombalgias
e dores que minam, pouco a pouco, a
qualidade de vida da população.

6
O QUE É PILATES TERAPÊUTICO?

Entre os profissionais capacitados para direcionar os

exercícios, podemos citar os fisioterapeutas, educadores
físicos e professores especializados. Cursos de formação
com qualidade e com boas certificações qualificam os
profissionais a lecionarem sem a necessidade de uma
formação universitária.

Os benefícios podem ser creditados ao fortalecimento

dos músculos estabilizadores da coluna e do core (tronco
e pelve), responsáveis pelo equilíbrio, postura e pela
estabilidade corporal.

Embora possua inúmeros benefícios e seja seguro, o pilates

não deixa de ser uma atividade física e deve ser feito com
responsabilidade. Por isso, é importante que uma consulta
prévia seja feita com um médico, para a liberação da prática.

Outro ponto interessante é a possibilidade de realizar os

exercícios sem sair de casa: confira o nosso curso online
de pilates terapêutico!

7
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE
OS TIPOS DE PILATES?
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE OS TIPOS DE PILATES?

Além do terapêutico, existem outros tipos

de pilates. Vamos conhecer um pouco sobre
as diferenças entre eles?

PILATES CLÁSSICO

Também chamado de tradicional, visa a

preservação dos ensinamentos originais.
Por isso, os adeptos dessa metodologia
continuam a realizá-la conforme descrita
tradicionalmente, seguindo inclusive a
mesma ordem de movimentos.

Os equipamentos utilizados também são os

originais. Os mais famosos são o mat (solo),
o reformer, o trapézio e as cadeiras. Embora
sofra pequenas variações, o objetivo é mantê-
lo o mais fiel possível ao conceito inicial.

9
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE OS TIPOS DE PILATES?

PILATES CONTEMPORÂNEO

Nesse tipo de pilates são incorporados avanços e conhecimentos baseados em pesquisas recentes. Graças à sua natureza
flexível, que está constantemente em desenvolvimento, essa modalidade engloba o uso de diversos tipos de equipamentos,
como as famosas bolas, os discos de equilíbrio e os rolos de espuma.

10
QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE OS TIPOS DE PILATES?

PILATES TERAPÊUTICO

Aqui, os principais focos são a reabilitação

de lesões, o controle de dores e a
manutenção da saúde. É baseado em
um extenso trabalho de pesquisa sobre
músculos estabilizadores.

Além disso, caminha lado a lado com a

fisioterapia e busca uma avaliação individual
para o estabelecimento de diagnósticos
funcionais. Entre os equipamentos utilizados,
podemos citar tanto os do método clássico
quanto os do método contemporâneo.

11
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES TERAPÊUTICO?
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES TERAPÊUTICO?

Agora que já conhecemos a história do pilates, veremos alguns dos benefícios trazidos pela prática do terapêutica. Confira!

MELHORA NO ESTADO GERAL DE SAÚDE

Todos nós sabemos que a prática de atividades físicas é extremamente benéfica para a saúde, certo? No entanto, é muito comum
que as associem apenas às atividades aeróbicas, como caminhadas ou corridas, ou à musculação.

Poucos sabem que o pilates terapêutico carrega em si

um pouco dos dois mundos. Ele também é responsável
pela queima de calorias e auxilia na construção
muscular, além de conferir uma sensação de bem-estar
graças à liberação de hormônios como as endorfinas, o
que auxilia na redução dos sintomas de estresse.

Esse tipo de atividade é democrática, podendo ser

praticada por pessoas de diferentes faixas etárias,
incluindo crianças e idosos, e ajuda na melhoria da
qualidade de vida por meio do tratamento de dores
e lesões. Com ela, há a certeza de melhoras no âmbito
físico e mental!

13
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES TERAPÊUTICO?
É ÓTIMO PARA AS
FUTURAS MAMÃES
O pilates terapêutico pré-natal é uma atividade
completa para as gestantes. Ele é um ótimo aliado
contra algumas dores que fazem parte da gravidez.
Além disso, o alongamento e fortalecimento dos
músculos pode garantir um parto mais tranquilo
e uma recuperação mais rápida. Podemos citar
o exemplo do fortalecimento do assoalho pélvico,
essencial para a prevenção de incontinências
urinárias e de algumas outras questões do sistema
geniturinário feminino.
14
EFICAZ PARA A REABILITAÇÃO
E PREVENÇÃO DE LESÕES
Ele é uma ótima maneira de fazer a reabilitação
— e, lógico, a prevenção — de lesões. Os movimentos
precisos e calculados são os principais responsáveis por
essa melhora, que ocorre gradualmente, de
maneira natural.
Os resultados têm origem no avanço do suporte
muscular, um dos pilares do pilates. Pessoas com
músculos mais fracos e tecidos menos protegidos estão
mais propensas a se machucarem do que aquelas que
estão fortalecidas.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES TERAPÊUTICO?

MELHORA O EQUILÍBRIO, A POSTURA E A COORDENAÇÃO MOTORA

O fortalecimento do core e dos músculos que sustentam a nossa coluna é o principal motivo do aumento da força nesse
local. Aquele que possui uma postura correta está trabalhando na manutenção dos nervos que circulam esta área tão sensível
do corpo e, consequentemente, prevenindo dores e lesões. Para os que já sofrem com dores na coluna, o pilates terapêutico é
um santo remédio.

AJUDA A CURAR E PREVENIR DORES

A rotina atual da população é um prato cheio para o

surgimento de dores e desconfortos. Tais problemas
são causados por posições comuns do dia a dia,
como passar horas diante do computador ou mexer
frequentemente no celular.

A prática também pode ser benéfica para aqueles que

sofrem  com dores crônicas e com problemas mais
sérios, como hérnias de disco e outras patologias do
gênero. Para esses casos, no entanto, é necessário
um acompanhamento médico mais próximo.

15
PARA QUEM É INDICADO O PILATES TERAPÊUTICO?
PARA QUEM É INDICADO O PILATES TERAPÊUTICO?

Uma das principais indicações do pilates clínico

diz respeito às pessoas que sofrem com dores
relacionadas ao sistema musculoesquelético. No
entanto, ele é altamente indicado também para
quem busca a prevenção de tais problemas.

Além disso, a prática traz vantagens para diversos

grupos de pessoas, sendo extremamente flexível
e beneficiando praticamente todos os indivíduos.

Mulheres grávidas e pessoas que estão se

recuperando de cirurgias também podem se
beneficiar com a prática, especialmente se os
procedimentos foram feitos em áreas como as
costas, quadris, ombros e pescoço. Atletas que
se recuperam de lesões, como as do joelho, ou
buscam preveni-las também podem ser bons
candidatos ao pilates terapêutico.

17
PARA QUEM É INDICADO O PILATES TERAPÊUTICO?

Vale lembrar que embora a atividade seja bacana para os

que praticam esportes ou têm uma vida mais agitada,
ela também é indicada para sedentários, sendo inclusive
recomendada para os que sofrem com a obesidade, pois é uma
atividade física de baixo impacto, que não força as articulações.

Também é indicado para quem sofre com tendinite (ou outras

síndromes ligadas ao esforço repetitivo) e para os que lidam
com problemas cardiovasculares. A prática diminui os níveis de
colesterol, melhora a circulação sanguínea e pode ser indicada
para pessoas que sofreram infartos ou fizeram cirurgias
cardíacas recentemente.

Por fim, podemos citar os benefícios para o grupo de indivíduos

que convive com problemas neurais, neurológicos e ósseos.
O pilates estimula a produção de líquido sinovial, que
lubrifica as articulações e auxilia pessoas com osteoporose
e artrite a voltarem a se movimentar com segurança. Além
disso, há indícios de que a prática pode ajudar portadores de
Parkinson e Alzheimer.

18
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

A seguir, mostraremos algumas dicas de exercícios

super eficientes para a prevenção e atenuação dos
sintomas de dores nas costas e dos desconfortos
provenientes deste problema. Vamos lá?

PONTE

A ponte é uma ótima posição para aqueles que

sofrem com dores na região lombar. Ela oferece um
fortalecimento dos músculos abdominais associados a
um alongamento da musculação que reveste a coluna.

Antes de iniciá-la, é necessário posicionar a coluna

na posição neutra, que nada mais é do que a posição
natural adotada ao deitarmos. Em seguida, é preciso
dobrar os joelhos e deixar as solas dos pés firmemente
aderidas ao solo. Não se esqueça de posicionar
confortavelmente os braços, que também lhe ajudarão
no movimento.
Inspire, mantenha o pescoço firme e, utilizando os
músculos abdominais, os braços e a musculação
inferior, erga a sua área pélvica. Mantenha-se nessa
posição por cerca de 10 segundos. Faça duas ou três
séries de cinco repetições cada, ou o quanto se sentir
confortável.

20
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

HUNDRED

Esse exercício tem como maior objetivo o

fortalecimento e estabilização dos músculos
da coluna. A respiração correta é um
componente importantíssimo dessa posição. O
seu nome, que significa ‘’cem’’, está relacionado
ao número de respirações e movimentos feitos.

Para a realização, é necessário erguer as

pernas para o alto e, segurando-as na
posição, bombear os braços rapidamente,
como quando batemos o braço na
água para espirrá-la. Deve-se realizar dez
respirações completas e cem bombeamentos
de braço para a finalização do exercício.
Iniciantes podem apoiar os pés em algum
objeto ou na própria bola.

21
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA
NADANDO
Também conhecido como super-homem, esse exercício
foca na lombar e funciona mais ou menos como o
demonstrado anteriormente. A respiração também é
peça importante em sua realização, e cada respiração
deve conter cerca de cinco movimentos.
22
A posição inicial é o decúbito ventral, ou seja, de barriga
para baixo, com os braços esticados acima da cabeça. Em
seguida, braços e pernas são erguidos do solo. Depois,
quando o braço esquerdo é abaixado, a perna direita é
levantada, e vice-versa, sempre alternando os membros.
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

ALONGAMENTO DA COLUNA

Muito indicado para os que sofrem com dores na coluna, o alongamento que ensinaremos a seguir trabalha e relaxa toda a
região da espinha, conferindo alívio quase imediato. Para iniciar, é preciso sentar-se com a coluna reta e as pernas esticadas ou
dobradas, como na imagem. Escolha a posição que for mais confortável para você. Inspire e solte lentamente o ar enquanto dobra a
coluna, como se fosse encostar as mãos na ponta dos dedos dos pés ou no chão. Repita a respiração ao retornar à posição inicial.

23
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

BALANÇO

O balanço é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares e auxilia na melhora do equilíbrio. É um
excelente aliado contra as dores em diversos pontos do corpo. Sua execução inicia-se de barriga para baixo. Os braços
são esticados e as mãos devem segurar o dorso dos pés, na região próxima aos dedos. Em seguida, é preciso puxar os pés,
como se a intenção fosse encostá-los na nuca. Mantenha a posição por cerca de dez segundos e retorne lentamente. Para um
aprofundamento ainda maior e um melhor aproveitamento, considere um curso online e obtenha todos os resultados sem sair
de casa! Confira os nossos cursos de pilates!

24
CONCLUSÃO
CONCLUSÃO

Praticar o pilates terapêutico é uma ótima

pedida para aqueles que buscam mais
qualidade de vida, longevidade e bem-
estar. A prática permite o desenvolvimento da
consciência corporal, além de aumentar a força e
a flexibilidade. Como bônus, ela estimula, e muito,
a conexão entre corpo e mente, diminuindo os
níveis de estresse.

Como se isso não fosse o bastante, o pilates

pode ser praticado por jovens e idosos, mulheres
e homens, sem distinção de cor, raça ou
posição social. É uma atividade que pode até
mesmo ser feita por aqueles que não possuem
disponibilidade ou vontade de frequentar estúdios
ou academias, já que existe a possibilidade de
praticá-la em casa, mesmo sendo um iniciante.

26
CONCLUSÃO

No entanto, é sempre importante

salientar a importância da liberação
médica para a prática de qualquer
atividade física, especialmente se você é
portador de dores crônicas ou tem algum
problema de saúde um pouco mais
sério. Não deixe de tirar a teima em sua
próxima consulta!

Chega de sofrer com as dores! O que

você está esperando para se livrar de
todas elas de uma vez por todas, dar
adeus aos desconfortos e viver uma
vida plena, sem restrições? Comece o
quanto antes e confira de perto todos os
benefícios dessa prática!

27
INTRODUÇÃO

Tem uma vida corrida e agitada, mas é uma pessoa antenada e que
busca melhorias na qualidade de vida? Você veio ao lugar certo!

A Namu Cursos é uma plataforma de cursos online voltada para

aqueles que procuram mais saúde e bem-estar. A nossa maior
preocupação é oferecer serviços de qualidade e acessíveis,
priorizando a praticidade e o seu conforto!

Conheça nossos cursos de alimentação saudável, pilates e yoga

e confira o nosso blog, que está sempre recheado de receitas e
informações imperdíveis! Até a próxima!

rockcontent.com