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DI
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PULL
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DOS

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NA

3 DI
A1:
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4 DI
A2:
TIRON

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ERNA

6 DI
A4TORSO

7 DI
A5PI
ERNA

8 ANOTACI
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9 PROGRESI
ON

PUSHPULLLEG-5DI
AS -
1-
1.ANTESDEUTI
LI
ZAR
LARUTINA

-
REVISAPRIMERO ELVI
DEO COMPLETO ENYOUTUBE,
ESO TEAYUDARÁACONOCERSIESTARUTI NAES
ADECUADAPARATÍ .

-
DEBESSERINTERMEDIO/AVANZADO PARAUTILI
ZAR
ESTARUTI
NA,COMO REFERENCIA,SILLEVASAL
MENOSUNAÑO ENTRENANDO CONFRECUENCI A
PUEDESAPROVECHARLA.

-ESUNARUTINAPENSADAPARAETAPADEVOLUMEN,
AUNQUEPUEDEUSARSEENDEFI NICI
ÓNPORUN
AVANZADO,NECESITARÁSCALORIASPARASACAR
ELMÁXIMO PARTI
DO.

-
REALIZAMOVI
LIDADARTI
CULARANTESDETU
ENTRENAMI
ENTO.

-
ASEGÚRATEDEEJECUTARLOSEJERCI
CIOSCON
UNATÉCNI
CACORRECTA.

PUSHPULLLEG-5DI
AS -
2-
2.RUTI
NA
COMPLETA
DI
A1EMPUJE
PRESSBANCA
3X5

presshombros
3X1
0

pressdecli
nado
3X8

fondosparalelas
3X1
0
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ncl.
3X1
2
elev.lateral
3X1
2
ext.tri
ceps
3X1
2

PUSHPULLLEG-5DI
AS -
3-
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domi
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3X6

remomanc.
3X8

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3X1
0

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na
3X1
2

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3X1
5

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0

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3X1
2

PUSHPULLLEG-5DI
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4-
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lla
3X5
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3X20
p.
m.rumano
3X1
2
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3X1
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3X1
5
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prensa
3X1
0
gemelosentado
1
X12-1
5 -
2 0

PUSHPULLLEG-5DI
AS -
5-
DI
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pressmi
litar
3X8
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3X1
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bancamanc.
3X1
0
jalonsupi
no
3X1
2

elev.lateral
polea
3X1
5
curli
ncli
nado
3X1
0
hex pressi
ncl.
3X1
2

PUSHPULLLEG-5DI
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6-
DI
A5PI
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pesomuerto
3X5
sentadi
lla
3X1
0
hi
pthrust
3X1
2
curlfemoral
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2
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lat.
3X1
5
gemeloburro
3X8
gemelosentado
3X1
2

PUSHPULLLEG-5DI
AS -
7-
3.ANOTACI
ONES
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ciones
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ndicadascontecni
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quedandolomascercaposibledeeste.

-Descansade60a120segundosent
reser
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i
nclusoaumentara3-
5minutosenelpr
imerejerci
cio
deldía.

-Sinopuedesreal
izarunej
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ciosust
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úyel
o,si
necesi
tasayudadejauncomentari
oenelvideo.

-Estaruti
napuedemant enersedur
ant
e3-4meses,
pudiendoalargarsei
ncl
usomássi empreycuando
estesprogresandoenfuerzaynosetehaga
monót ona.

-
Recuerdaqueparaproduci
rgananci
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muscul
aresnecesariouncont
roldetuscal
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ymacronut
rient
es,pormuybuenaquesealaruti
na.

PUSHPULLLEG-5DI
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8-
 4.progresi
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pesomuer t
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-Tenencuent aqueesunar uti

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olohar ádefor
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secundaria,noteobsesi
onesconello,asegúr
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dadadecuada.

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-Serecomiendaunadescargar educi
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solo3díasdeentrenami
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cada8semanascompl etadas.Estadescargadurauna
semana.

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9-
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DEOCOMPLETOENYOUTUBE:
ANGEL7REAL