1.

- METODO RAPIDO PARA FOBIAS: ESQUEMA BASICO

Primero seleccione un recuerdo suavemente desagradable, una fobia o una experiencia

traumática que quiera neutralizar.

1.- imagine que está en el cine véase así mismo en primera fila haciendo algo neutro en
una pantalla en blanco y negro.

2.- aléjese flotando de sí mismo y observa su nuca mirándote en la primera fila.

3.- agrega música agradable y otros recursos.

4.-manteniendose en esta posición. Ahora observe, en esta pantalla una película en blanco
y negro.

5.-despues de q termines de observarte tú mismo varias veces en esa película cuando las
cosas estén nuevamente bien.

6.-ahora compruebe, piense en el evento o recuerdo y fíjese se puede pensar en el más

cómodamente.

2.- ELIMINANDO LOS FLASHBACKS DURANTE LAS RELACIONES INTIMAS

1.-tan pronto como tu estés consiente de un flashback abre los ojos y nota donde estas tu
ahora. Nota las diferencias entre tu pareja y la anterior. Entre tu ambiente físico
circundante.

2.-focalizate en tu símbolo de comodidad y seguridad y usa eso para vencer el flashback.

3.-deja de intentar responder sexualmente hasta se haya ido y permite saber a tu pareja lo
que está ocurriendo.

4.- dile a tu pareja que diga algunas palabras de apoyo que tú has identificado previamente
como muy útiles en esa situación, por ejemplo yo soy tu esposo esta segura ahora.

5.- Dígale a la pequeña niña interior que está segura ahora. Y que tú nunca permitirás que
sea herida otra vez.

3.- PREVENCION DE RESPUESTA

Ahora que estas tan cómodo como tu sientes que puedes estar. Me gustaría que te
imagines a ti mismo ya sea en la casa o en el colegio estando listo para escribir.
Procedimiento de la terapia de la conducta. Utilizado en el tratamiento de los rituales
obsesivos. Consiste en impedir la realización de estos rituales. Tan pronto como tu hayas
notado esas sensaciones házmelo saber, bien, cuando tu estés listo ,me gustaría que te
imagines a ti mismo usando tu relajación rápida para tus brazos y continua relajándote
hasta que hayas notado que las sensaciones se han ido cuando se haya ido házmelo saber.

4.- IMAGENERIA VISUAL, AUTOCONTROL

- estado cómodo

- A experiencia agradable

- lo sensorial múltiple

- elegir clave para relajación rápida iniciativa con respiración

- permite experimentar estas sensaciones agradables con la clave cada vez que comiences
tu relajación rápida con dos respiraciones.

5.-PREPARANDO LA META

Basta con que cierres los ojos y sientas tu respiración con todo detalle ahora para que
aparezca escenas lindas donde estas sintiéndote como te quieres sentir, que revivas con
todo detalle puede ser aparezca una sola escena o varias, una tras otra o incluso
simultáneamente manifiesten. Se ha vuelto a abrir el periodo para preparar un nuevo plan
de trabajo a 12-24 meses, y es el proceso para escoger un nuevo objetivo para completar
una visión de futuro a medio -largo plazo, sobre lo que quiero hablar hoy.

Una vez cumplido un objetivo es un buen momento para hacer un repaso de tus áreas de
responsabilidad, algo habrá cambiado. Hay una parte importante de tu actividad que
desaparece y se modifican tus intereses. Revisas tus responsabilidades, das un vistazo a
la próxima actividad que te toca y piensas si aquí puede salir un objetivo a 1 o 2 años
vista. No te dejes engañar.

6.- EXPERIENCIA MISTICA INTROVERTIDA

Ahora mientras cada palabra viaja desde mis labios a tus oídos para alcanzar tu cerebro,
tu cuerpo disfruta una relajación más y más completa en todos sus músculos células; y
tu mente se deleita con serenidad, calma paz... Ahora tu estas rodeado de una atmosfera
sosegada. La vía mística descrita por San Juan se asemeja, en su esencia, a la vía de la
individuación, tal y como la describe Jung (1997). Recordemos, que por individuación ha
de entenderse aquella vía que conduce a la autorrealización, es decir, al desarrollo y
expresión de las potencialidades dadas.

Por su agudeza psicológica en el abordaje del proceso que conduce a la unión del alma
con Dios, de un lado, y por la altura de su sentir y pensar religiosos de otro, San Juan de
la Cruz es, junto con su amiga del corazón Santa Teresa de Jesús, uno de los
representantes más excelsos de la mística española del siglo XVI. Por ello, voy a realizar
un pequeño recorrido por las canciones en su libro Subida del Monte Carmelo,
centrándome en el material que más directamente atañe a los objetivos de la presente
investigación.

7.-MEMORIA TRAUMATICA RECIENTE

Y ahora mira hacia tras la última noche pasada como si hubiera pasado una semana, aun
como si hubiera pasado un mes.

¿Quién cuida realmente ahora? Solo siéntete cómoda, como si fueras otra persona

¿Dime que sucedió a esa joven mujer en la cocina que la asusto?

8.- CREANDO UN NUEVO ENGRAMA POSITIVO

Ahora quiero que dejes aun lado temporalmente esas experiencias, mientras te hago una
pregunta muy importante. ¿Qué experiencias podrías haber tenido antes de la aparición
de tu padre que te habría facilitado mucho más soportar eso? Los engramas pueden ser
tanto sensoriales como motores, estando en ellos la programación básica de cómo percibir
o actuar ante la estimulación. Ambos pueden estar relacionados. Aunque la formación de
engramas es inconsciente, estas estructuras generan e influyen en procesos tanto
conscientes como inconscientes. Pueden desencadenar que se generen pensamientos,
emociones, movimientos o activación de mecanismos fisiológicos.

En nuestro cerebro existen una gran cantidad de estas estructuras, siendo los engramas
estructuras genéricas neuronales que participan en gran cantidad de funciones mentales y
fisiológicas. Se trata de un sistema que genera la facilitación sináptica y conexión entre
diferentes neuronas, generando un circuito cerrado que reacciona a la estimulación
despertando a su vez otros engramas que reaccionan y generan diferentes respuestas.
9.-PROGRESION AL FUTURO DESEADO

Tan solo permítete a ti mismo ir hacia adelante a un tiempo en el futuro, cuando todos los
problemas y dificultades por los cuales tú buscaste ayuda terapéutica han sido totalmente
resueltos, superados. El futuro se esgrime en un entorno de incertidumbre, el presente es
de una compleja lectura, y jamás sabremos los verdaderos propósitos que el pasado tuvo.
De hecho, el ahora existe en apenas unos instantes, incluso se habla del tiempo real
cuando se refiere al tiempo actual: los minutos siguientes serían irreales. Las prioridades
difícilmente son claras, pero sí son sustituidas por las emergencias en todos los ámbitos,
sobre todo el económico. Y la ciencia se debate en la ruptura de los paradigmas con que
entendíamos al medio ambiente. La sociedad se rige por razones cada vez más
particulares, e incluso –por esta noción egocéntrica– confunde argumentos válidos, como
la libre determinación de una nación, en justificaciones para negar la suscripción de
acuerdos internacionales como el protocolo de Kioto y con ello evita la limitación de sus
afanes expansionistas. Así, vamos posponiendo la planeación de las posibilidades, ante la
premura de lo inminente. Y cuando las pretensiones se ajustan a los discursos, esta
pertinaz realidad se empeña en confrontarnos con nuestras prevaricaciones.

10.-AUTO-ESTIMA

Nosotros comprendemos ahora porque tú te sientes poco atractiva. Pero inteligente,

porque no te gusta como tú eres, está claro que tu madre tenía una tremenda cantidad de
resentimientos y rabia , era incapaz de amarte a ti o nadie más debido a su propio padre
quien la durado la hizo sentirse totalmente despreciable y sin valor. Todos tenemos una
imagen mental de nosotros mismos, es decir una percepción y una idea de cómo somos
tanto física como psicológicamente, esta autopercepción forma un concepto mental de
quien y como somos. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en
nuestra infancia.

Esta idea de nosotros mismos puede coincidir con la idea que los demás tienen de nosotros
o no, incluso esta idea puede coincidir con la realidad o no, pero cuanto más realista sea
esta idea, más adecuada será nuestra interacción con el ambiente que nos rodea, más nos
aceptaremos a nosotros mismos, mayor será nuestra capacidad de crecimiento personal y
más sólida será nuestra autoestima. La autoestima se puede definir como el resultado
emocional que surge si aceptamos y nos gusta nuestro auto concepto. Contrariamente al
pensamiento popular, la autoestima no surge de evaluarnos positivamente en cada
situación, sino de observarnos con objetividad y sobre todo de estimar y aceptar nuestro
auto concepto. Otro punto importante es que la autoestima, no es un concepto fijo y
estable, se manifiesta de forma cambiante en función de nuestra situación vital y nuestras
circunstancias y se va modificando a lo largo de nuestra vida.

Tú puedes ahora comenzar a permitir que se vayan todas esas sugestiones negativas y
comenzar a ser tu misma. Cada día puedes llegar a estar menos y menos temerosa más y
más cómoda, capas de disfrutar la vida y ser verdaderamente tu misma.