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https://www.youtube.com/watch?v=ZJXgwWfePzo
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https://www.google.cl/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-
8#q=EJERCICIOS+para+regenerar+ligamentos
http://www.efdeportes.com/efd134/recuperacion-de-esguince-de-rodilla.htm
Alimentación
http://muyfitness.com/alimentos-ayudan-sanar-info_23335/
Omega 3
Vitamina C
ingredientes de este remedio casero, lo convierten en una opción ideal para ayudarnos a fortalecer
los ligamentos y tendones. ( Remedio popular de avena, canela y piña)
http://www.lavidalucida.com/remedios-caseros-para-fortalecer-tendones-y-ligamentos.html
http://www.botanical-online.com/medicinalsdietaligamentos.htm
Alimentación para una rotura de fibras
¿Por qué el consumo de vitamina C está indicado ante una rotura de fibras?
La Vitamina E
¿Por qué el consumo de vitamina E está indicado ante una rotura de fibras?
Vitamina B12
¿Por qué el consumo de vitamina B12 está indicado ante una rotura de
fibras?
Alimentos tales como las carnes y los productos lácteos sirven como fuente
de vitamina B12, y consumirlos puede ayudar a respaldar una recuperación
después de lesiones musculares o ligamentarias.
Omega 3 (DHA)
¿Por qué el consumo de DHA está indicado ante una rotura de fibras?
Selenio
¿Por qué el consumo de selenio está indicado ante una rotura de fibras?
Proteínas
¿Por qué el consumo de proteínas está indicado ante una rotura de fibras?
Durante la recuperación muscular, las necesidades de proteína y
energía aumentan y el metabolismo se ve alterado. Para el dolor
muscular, la lesión menos severa, las necesidades de energía y proteína
aumentan hasta 48 horas post-lesión. Adicionalmente, la oxidación de la
grasa se incrementa y la sensibilidad a la insulina disminuye. Para las
lesiones más agudas tales como en el tejido suave y el músculo
esquelético, la frecuencia metabólica basal (FMB) puede estar incrementada
en un 32% hasta tres semanas. Además, los atletas altamente entrenados
con frecuencia continúan un programa de entrenamiento alternativo, el cual
podría crear un balance de nitrógeno negativo y aumentar las necesidades
de proteínas en la dieta. Las recomendaciones para las proteínas son 1.2-
1.8/kg de peso corporal para atletas y aquellos en recuperación.