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¿ADELGAZAMOS CAMINANDO?
28 May 2018, Belleza

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28 MAY 2018 0
¿Adelgazamos caminando?
Muchos dicen que para perder peso es suficiente para caminar todos los días ... ¿Verdadero o falso?
Caminar implica 4 a 5 calorías quemadas por minuto, pero ¿es suficiente para perder peso?
¿Podemos abandonar el ejercicio cardiovascular, levantar pesas u otros deportes, y perder el peso extra simplemente
caminando por el parque?
Tal como hemos detallado en el artículo anterior, los beneficios del caminar son extraordinarios, desde la
eliminación del estrés y la fatiga, o fortalecer el sistema inmunológico para reducir el riesgo de Alzheimer, cáncer
(especialmente el colon), osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Además, caminar es una actividad que, a
diferencia del jogging, no implica una gran presión sobre las articulaciones, lo que lo hace ideal para las personas
mayores, para aquellos que sufren de dolor en las articulaciones o para aquellos que están tratando de hacer la transición
de un estilo de vida sedentario a uno activo.
Los estudios realizados en múltiples grupos de personas han demostrado que la esperanza de vida de quienes
caminan diariamente es, con un promedio de 1,5 años más larga que a aquellos con un estilo de vida sedentario.
Pero no tenemos que hacernos grandes ilusiones, caminar no conduce a la disminución del tejido graso a menos
que se haga a un ritmo rápido. Por ejemplo, una caminata diaria de 15 minutos produce una pérdida de peso de 4
kg ¡en un año!
Para eliminar solo el exceso de calorías absorbidas en una comida abundante, ¡tenemos que caminar 6 u 8 horas a
una velocidad de 4 km / h! Es un poco difícil, ¿no? Nada es igual a una dieta equilibrada, pero caminar puede ayudar a
aliviar el esfuerzo cuando estamos a dieta: disminuye en cierta medida el apetito y la grasa a favor de la masa muscular.
¿Cómo sabes si tu caminar está lo suficientemente rápido? Muy simple: puedes hablar, pero no puedes cantar.
Necesitamos saber que la energía que se gasta al caminar es proporcional al peso corporal de la persona que lo
practica.
En general, la correlación entre el peso de un individuo y el consumo promedio de calorías para cada Km
caminando es el siguiente:
- para una persona que tiene 55 kg - 48 calorías / 1 Km;
- para una persona que tiene 65 kg - 55 calorías / 1 Km;
- para una persona que tiene 75 kg - 62 calorías / Km.
El consumo de calorías también se ve influenciado por la dificultad de la ruta, la temperatura y la humedad
atmosférica, la velocidad de desplazamiento, etc.
Caminar también causa un masaje en el sistema digestivo, especialmente en el intestino grueso, lo que previene el
estreñimiento. Si mantenemos una posición correcta del cuerpo mientras caminamos, con los hombros levantados y la
cabeza derecha, logramos fortalecer nuestros músculos abdominales con el tiempo.
Para ser efectivos, los especialistas recomiendan algunas técnicas para caminar:
- caminar a un ritmo uniforme, lo suficientemente rápido y con pasos regulares;
- presionar primero con el talón, luego la planta del pie y luego con los dedos (desarrollo progresivo del movimiento); no
es recomendable andar sobre la punta del pie;
- el talón y los dedos deben ser paralelos;
- evitar el caminar con las plantas del pie mirando hacia al exterior;
- no caminar presionando con fuerza sobre el talón para evitar la brutalidad ejercitada sobre la columna vertebral;
- balancear los brazos sin un movimiento excesivo;
- si el camino sobre cual caminas es una pendiente, haz pasos mas cortos para mantener el ritmo.
Además, para que esta actividad sea lo más placentera posible, te recomiendo que hagas una playlist de canciones alegre y
motivadoras, pero no si estas en el tráfico o en áreas concurridas. Y para controlar tu progreso, descarga una aplicación
adecuada en tu teléfono o compra un podómetro. Te movilizará para que mañana seas más activo que hoy.
¡Atención! Si hasta ahora el movimiento no encontró su lugar en tu vida, es importante hacer gradualmente la
transición a un estilo de vida deportivo. En otras palabras, no se fuerce a ir a un ritmo rápido tiempo de 30 minutos de
repente, sino que comience con 10-15 minutos, luego aumente el tiempo semanal en 5 minutos.
Articulo escrito por: Cristinela Niculescu