#1 Café da manhã

Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias

Ovo 4 unidades(~220g) 1,60 28,80 22,00 276,00

Subtotal 1,60 28,80 22,00 276,00

#2 Lanche da manhã
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
Toddy 20g 19,00 0,5 0 80,00
Leite 600ml 27,00 19,2 0 186,00
Claras de ovos 3 unidades (~100g) 0,73 10,90 0,17 52,00
Subtotal 46,73 30,60 0,17 318,00

#3 Almoço
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias

Frango grelhado 200g 0,00 50,00 3,24 334,00

Arroz Integral 50g 11,75 1,16 0,42 56,00
Rúcula 5 folhas 0,37 0,26 0,07 3,00
Tomate e alface 30g 1,67 0,65 0,11 9,00

Multivitamínico 1
Subtotal 13,79 52,07 3,84 402,00

#4 Pós treino
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias

Leite 800ml 36,00 25,60 0,00 248,00

Toddy 20g 19,00 0,5 0 80,00
Subtotal 55,00 26,10 0,00 328,00

#5 Lanche da tarde
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias

Amendoim 30g 7,00 7,00 13,00 177,00

Subtotal 7,00 7,00 13,00 177,00

#6 Jantar
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
Frango grelhado 200g 0,00 50,00 13,24 334,00

Brócolis 100g 10,77 3,57 0,62 52,50

Rúcula 5 folhas 0,37 0,26 0,07 3,00
Tomate e alface 30g 1,67 0,65 0,11 9,00
Azeite de oliva 26 ml ou 24g 0,00 0,00 24,00 54,00
Subtotal 12,81 54,48 38,04 452,50
 PARCIAL
Carbo Prot Gord Cal
136,93 199,05 77,04 1953,50

Total (g) 413,02

Carbo(%) 33,2
Prot(%) 48,2
Gord(%) 18,7

Peso(kg) 80
Prot/kg 2,49

Estimativa diária
Alimento Qtde(kg) Preço/kg/l Subtotal
Castanha 0,15 30 4,5
Brócolis 0,19 12 2,3
Frango 0,4 13 5,2
Arroz 0,12 4 0,47
Ovos 0,58 11 6,4
Rúcula 0,20 4 0,8
Tomate 0,06 3,42 0,2
Azeite 0,08 24 1,9
leite 1,40 4 5,6
toddy 0,08 7 0,6
Tapioca 0,10 7 0,7
Total diário(R$) 28,6 31,42759
Total mensal(R$) 857,116

Quantidades mensais
C. de Amend. 4,5 potes
Frango 12 kgs
Arroz 4 kgs
Tapioca 3 kgs
Ovos 17,5 Dúzias
Brócolis 6 unidades
Azeite 5,6 garrafas
Leite 42 litros
Toddy 2,4 potes 500g
Castanha 4,5 kgs