PLAN DE REFUERZO PARA RECUPERAR LA ASIGNATURA

PENDIENTE DE 3º E.S.O.

1. Las actividades que se incluyen en este dossier forman parte de un Plan de

Refuerzo destinado a que el alumno repase la parte teórica suspensa y esté
mejor preparado de cara al examen de recuperación que se realizará la
última semana de mayo
2. Estas actividades son de repaso y su entrega es voluntaria, aunque
totalmente recomendable. El plazo de entrega finaliza el día del examen de
recuperación. Los alumnos que tengan bien las fichas podrán beneficiarse
de ello en el redondeo de la nota final de recuperación, que se establecerá
una vez corregido el examen.
3. Para completar las fichas puedes usar los apuntes que encontrarás en el
blog de la asignatura, buscando en el apartado del curso correspondiente, o
bien pidiendo los apuntes de este curso a algún compañero.
http://efisicaiesalcuescar.blogspot.com.es/

ACTIVIDADES
A1: EL CALENTAMIENTO. TIPOS DE CALENTAMIENTO

a.- La necesidad del calentamiento viene indicada por los conceptos de inercia,
heterogeneidad y desincronización. Intenta explicar cada uno de ellos con tus propias
palabras.

b.- Objetivos del calentamiento. Indica, con tus palabras, un objetivo relacionado con el
apartado de preparación física y otro con el de preparación psicológica

c.- Diseña un calentamiento específico para fútbol sala. Primero piensa y anota qué elementos
debo tener en cuenta antes de diseñar este calentamiento (material, instalaciones, cualidades
físicas que más voy a necesitar, duración del encuentro, etc..,). Una vez que hayas pensado en
ésto, explica varios ejercicios en cada parte.

Elementos a tener en cuenta en el calentamiento de fútbol sala:

1ª Parte: “minicalentamiento” general

2ª Parte: ejercicios específicos de fútbol sala

A2: ESTIRAMIENTOS BÁSICOS
a.- Estudia los apuntes de clase e intenta comprender cómo se realizan los ejercicios y a qué músculo van
destinados. A continuación dibuja 10 ejercicios e indica a qué músculo van destinados

A3: EJERCICIOS LOCALIZADOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA

a.- Estudia los apuntes de clase e intenta comprender cómo se realizan los ejercicios y a qué músculo van
destinados. A continuación dibuja 10 ejercicios e indica a qué músculo van destinados
A4: FUERZA Y VELOCIDAD(TIPOS Y ENTRENAMIENTO DE ESTAS CUALIDADES))

a.- Estudia los apuntes y haz una recopilación de 4 ejemplos en cada categoría de fuerza y
flexibilidad. Deberías incluir algún ejemplo que no venga en los apuntes

FUERZA MÁXIMA FUERZA-RESISTENCIA FUERZA-VELOCIDAD

FLEX.ACTIVA FLEX. PASIVA FLEX. ESTÁTICA FLEX. DINÁMICA

b.- Indica 2 factores que condicionen el rendimiento en pruebas de fuerza y 2 en pruebas de

flexibilidad
FUERZA

FLEXIBILIDAD

c.- Pon un entrenamiento que sirva para desarrollar las siguientes cualidades…
1.- Fuerza máxima en el cuádriceps. Trabajo con pesas.

2.- Fuerza-velocidad de piernas (en general). Trabajo con multisaltos

3.- Fuerza-resistencia nadando crol. Trabajo de nado en el agua.

Nota: indica en cada ejemplo el ejercicio concreto que hay que hacer, cuántas repeticiones,
series, velocidad de ejecución del movimiento, intensidad del ejercicio y recuperación entre
series.
 2ª EVALUACIÓN
A5: NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA (CONCEPTOS BÁSICOS)

a.- Estudia los apuntes y señala las diferencias básicas entre nutrición y alimentación

b.- ¿Qué es una dieta equilibrada? Responde explicando los 5 requisitos vistos en clase

c.- ¿Qué porcentajes de nutrientes debe contener una dieta equilibrada en una persona que no
hace deporte?

d.- ¿Para qué sirven los hidratos de carbono? ¿Y las grasas? ¿Cuál es la función de las
proteínas?

e.- ¿Qué representa gráficamente la pirámide de alimentación?

¿Qué alimentos hay en la base? ¿Por qué?
¿Qué alimentos hay en la cúspide? ¿Por qué?

f.- ¿Qué representa el índice de masa corporal de una persona?

g.- ¿Qué nos indica el gasto del metabolismo basal?

A6: NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA (APLICACIONES PRÁCTICAS)

a.- Caso práctico. Conoces a una persona con los siguientes datos:

Hombre
Edad: 25 años
Estatura: 1.80 m
Peso: 90 kg
Actividad física actual: ninguna
Actividades físicas practicadas anteriormente: solamente las propias de la clase de Educación
Física en el Instituto (hace muchos años)
Trabajo: en una oficina, sentado frente al ordenador, 6 horas de lunes a viernes
Hábitos alimenticios: su dieta está basada comidas rápidas (gran cantidad de grasas), bebidas
azucaradas (refrescos), café, algo de fruta y dulces.
Consumo energético diario (aproximado): 3000 kcal
Aporte energético mediante la dieta (aproximado): 3100 a 3300kcal diarias

a.- Obtención y valoración del IMC para determinar la proporción entre el peso y la
estatura del sujeto. (1.5 ptos)
Calcula su IMC
IMC=

Está claro que su peso es inadecuado ¿Por qué lo sabes?

b.- Actuación para conseguir perder peso

Para conseguir este objetivo ¿Qué dos cambios importantes le sugerirías respecto a su dieta?
(1 ptos)
4.

5.

Para facilitar la pérdida de peso, este chico quiere hacer deporte:

¿Qué tipo de ejercicio, o en qué cualidad física se debería centrar más su trabajo? (0,5 ptos)

¿Por qué? (0,5 ptos)

Indica una actividad física adecuada para que este chico consiga perder peso. Ten en cuenta
que a hecho muy poco deporte en su vida (0,5 ptos)
A7: TRASTORNOS DE LA IMAGEN CORPORAL – ESTA ACTIVIDAD NO HAY QUE
HACERLA PORQUE NO HEMOS VISTO ESTE CONTENIDO

a.- Lee el artículo entregado en clase y explica con tus propias palabras los siguientes
conceptos:
1.- ANOREXIA

2.- BULIMIA

3.- VIGOREXIA

4.- ORTOREXIA

5.- DISMORFOFOBIA

b.- Explica los problemas que pueden surgir cuando un deportista con vigorexia se pone a
entrenar en un gimnasio con culturistas profesionales, todos los días durante 3 horas.