Atención Tutorial Integral

Sesión 39: Yo sé cómo manejar el estrés1

Dimensión : Desarrollo Personal

Eje : Habilidades socioemocionales

Grado : Quinto grado

¿Qué buscamos?
Que las y los estudiantes identifiquen sus niveles de estrés, lo que les funciona mejor
para manejarlo y a quienes pueden pedir ayuda si no pueden solos.

Materiales:
 Plumón de pizarra
 Hoja de trabajo “Mi escala de estrés” (Anexo 1)
 Hoja de trabajo “Mis estrategias personales y quiénes pueden apoyarme” (ver
Anexo 2)
 Lapiceros.

Revisión de acuerdos Tiempo: 10’

En plenaria, la coordinadora o coordinador del aula pide a la secretaria o
secretario que lea los acuerdos y compromisos asumidos en la sesión
anterior para evaluar su nivel de cumplimiento (que va de 0%, 50%, 75% o
100%). El grupo felicita el logro o brinda sugerencias para su consecución.

Presentación: Tiempo: 10’

Motivación y exploración
El tutor o tutora señalará la importancia de conocer sobre nuestro estrés y de qué
manera podemos manejarlo. Es usual que el estrés esté presente en nuestra vida y,
muchas veces, no podemos evitarlo, pero si logramos identificar aquellas cosas que nos
son más difíciles y que nos generan mayor tensión, podremos, poco a poco, encontrar
maneras de enfrentarlas. No hay una receta mágica, cada uno de nosotros puede
identificar cuál es el mejor camino para sentirse mejor e ir diseñando, paso a paso,
estrategias para superar el estrés.
Por ello, es necesario conocer de forma más específica qué puede estresarnos.
Hagamos el ejercicio de pensar juntos un momento: ¿Cuáles son algunos de los
ejemplos de estrés que hemos vivenciado?

Permita que las y los estudiantes participen.

(9) Este material ha sido adaptado de una coproducción (2014) del Ministerio de Educación de Perú y el Banco
Mundial. Fuera de Perú, dicho trabajo es promocionado por el Banco Mundial bajo el Nombre “Paso a Paso”, Caja de
Herramientas de Educación Socioemocional.
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Desarrollo: Tiempo: 35’

Información y orientación
A continuación, el tutor o tutora indicará a sus estudiantes que trabajaremos una escala
y que pongan mucha atención:

Mi escala de estrés

Todas las personas tenemos una escala personal de estrés, en la cual podemos
identificar el nivel de estrés que cada situación nos genera.
Vamos a desarrollar nuestra propia escala de estrés (donde 1 representa el
mínimo nivel de estrés y 10, el máximo nivel de estrés posible) usando la hoja de
trabajo “Mi escala de estrés” (Anexo 1). Para ello, primero vamos a identificar cinco
causas de estrés que tenemos actualmente. Para cada causa identificada vamos
a definir, por un lado, cómo nos hace sentir y, por otro lado, el nivel de estrés
acorde con la escala.

Recuérdeles que la puntuación que cada uno dé a las situaciones de estrés

en su vida es personal y subjetiva; ante la misma situación de estrés una
persona puede darle una puntuación de 10, mientras que otra podría darle
una puntuación de 7.

Luego, diremos que vamos a sumar los puntajes de todas las causas de estrés elegidas
para obtener el total (este puede ir del 5 al 50).

Asigne unos minutos para esto y luego continúe.

Ahora nos dividiremos en cinco grupos según la cantidad de estrés total que hayamos
obtenido:
(1) Estrés de 1 al 10
(2) Estrés del 11 al 20
(3) Estrés del 21 al 30
(4) Estrés del 31 al 40
(5) Estrés del 41 al 50
En cada grupo compartiremos nuestras experiencias y reflexionaremos sobre la
intensidad con la que sentimos el estrés.

Es probable que muchos vayan a tener una cifra alta por lo que hay que
reflexionar sobre ello compartiendo que podemos sentir un estrés intenso en
diferentes momentos de la vida, pero lo importante es que identifiquemos de qué
manera el estrés nos perjudica y qué debemos hacer para disminuirlo.
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Agregaremos que cada persona tiene estrategias diferentes para manejar el estrés.
Preguntaremos: ¿Cuáles creen que son algunas estrategias para manejar el estrés?

Escuche algunas respuestas.

Algunos ejemplos son los siguientes:

• Respirar profundamente.
• Escuchar música.
• Hablar con un amigo o un miembro de la familia.
• Hacer ejercicio o practicar algún deporte.
• Identificar recuerdos o pensamientos positivos.

Igualmente señalamos que vamos a identificar qué estrategias pueden ser útiles para
nosotros y qué personas nos pueden apoyar y motivar en las situaciones difíciles. En la
hoja de trabajo “Mis estrategias personales y quiénes pueden apoyarme” (ver Anexo 2),
escribiremos aquellas estrategias que funcionen para enfrentar nuestras situaciones
estresantes e identificaremos quiénes nos pueden apoyar y motivar ante las mismas.

Cierre: Tiempo: 25’

Para finalizar la sesión el tutor o tutora, reflexionará con el grupo sobre las siguientes
preguntas:

• ¿Es importante identificar las causas de estrés en nuestra vida? ¿Por qué?
• ¿De qué manera nos ayuda el identificar la intensidad con la que
sentimos estrés y las emociones que sentimos?
• ¿Es difícil manejar el estrés y pedir apoyo de amigos, familiares u otras
personas?
¿Por qué sí y por qué no?
• ¿Dónde y en quiénes puedo encontrar apoyo para reducir mi nivel de estrés?
• Luego de esta sesión, ¿qué estrategias puedo empezar a poner en
práctica para manejar mi estrés?

Toma de decisiones: Tiempo 10 minutos

Promover que las y los estudiantes tomen conciencia que al transcurrir los
años pasarán por diferentes niveles de estrés de acuerdo a las
responsabilidades que van asumiendo, para ello debe innovar las estrategias
que los ayudarán a superarlo.

Después de la hora de tutoría:

Indicará a las y los estudiantes que algunas veces no podrán canalizar solos los niveles
de estrés que vivenciarán, es por ello que no deben descartar la posibilidad de solicitar
acompañamiento profesional.
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Anexo 1
Mi escala de estrés

Algunas Me hacen sentir… En mi escala de estrés

situaciones de representa un…
estrés en mi vida…

Ejemplo:
Mis notas son muy bajas y Ansios@;triste; 9
puedo repetir el año preocupad@

TOTAL

Anexo 2
Mis estrategias personales y quiénes pueden ayudarme
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Identifica y escribe las estrategias que te ayudan a enfrentar las situaciones de estrés
en tu vida.

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Identifica y escribe quiénes pueden apoyarte y motivarte ante situaciones estresantes.

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