Ejercicio de relajación

Elasticidad
El estrés, el cansancio, las sobrecargas por esfuerzo o por trabajo habitual
ocasionan rigidez muscular y dolor. El músculo se contrae por la acumulación de
toxinas que dificultan la circulación. A través del estiramiento conseguimos
recuperar el tono normal del músculo, liberar toxinas y dejar fluir la circulación. Los
estiramientos reducen la fatiga y nos proporcionan una sensación de bienestar y
alivio.
Algunos estiramientos relajantes
De rodillas, llevar los brazos adelante tocando el suelo con las manos e
inclinando el tronco y la cabeza. Experimentamos la relación entre los brazos y la
espalda. Favorece la concentración y relaja nuestra mente.

Estiramiento lateral. Un brazo por encima de la cabeza y las piernas las llevamos hacia
ese mismo lado estirando todo el costado.

En posición tendido supino, las rodillas flexionadas se llevan lentamente a un lado de

nuestro cuerpo y los brazos a otro. Esta posición estira la columna vertebral y la flexibiliza.
Tonifica nuestro sistema nervioso y equilibra nuestra energía.

Nos sentamos pegados a la pared, las piernas se apoyan en la pared estiradas y los
brazos se despegan del cuerpo. Produce un gran estiramiento de los músculos de la parte
posterior de nuestro cuerpo y del tórax. Favorece una gran liberación de fatiga.
En posición tendido supino, estiramos un brazo y la pierna del mismo lado; giramos y nos
colocamos sobre ese costado. Juntamos piernas y brazos y mantenemos la posición.
Armoniza energías físicas y mentales.

Fuerza
Es prolongada, regular, lenta. A través de esta podemos influir en nuestras emociones. Si
estamos estresados se tensan nuestros músculos respiratorios, gastamos más energía.
Capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente
de que se genere o no movilidad.

Ejercicios básicos de relajación muscular

A continuación, encontrarás una serie de ejercicios básicos de relajación y
estiramiento muscular fáciles y rápidos que podrás hacer sentado en cualquier lugar, ya
sea tu casa o en tu lugar de trabajo, y relajar el cuello y la parte alta de la espalda.
 Estiramiento del cuello y cabeza
Para relajar y estirar el cuello correctamente podemos realizar dos ejercicios básicos. El
primero consiste en girar la cabeza lentamente de izquierda a derecha y hacer pequeños
círculos con el cuello. En el segundo ejercicio se deja caer la cabeza, siempre
acompañándola de las manos y nunca haciendo fuerza hacia delante y hacia los lados. Si
se tiene problemas de cervicales es mejor no forzar el cuello, por lo que no conviene dejar
caer el cuello hacia atrás.

 Estiramiento de los hombros:

El ejercicio básico para estirar los hombros consiste en subir y bajar los hombros en dos
tiempos. Primero, se sube los hombros con los brazos estirados y dejados caer. El
segundo paso consiste en bajar los hombros.
  Estiramiento de la parte alta de la espalda
Para estirar la parte alta de la espalda podemos realizar varios ejercicios, como levantar
los brazos o poner las manos sobre los hombros y flexionar los brazos intentando juntar
los codos por delante.

Puños
Cerramos los puños todo lo fuerte que podamos durante cinco segundos para sentir la
tensión que esto nos produce. Después, relajamos por completo e intentamos notar la
diferencia entre lo que era tensión y lo que es relajación. Intentamos concentrar toda
nuestra atención en desplegar los músculos durante aproximadamente un minuto.

Parte anterior de los brazos

Ahora doblamos los brazos por los codos para tensar los músculos de la parte anterior de
los brazos. Mantenemos esta posición durante unos cinco segundos y después relajamos
y dejamos colgar los brazos a lo largo de nuestro cuerpo. Continuamos desplegando los
músculos y concentrándonos en la sensación de dejarnos llevar durante un minuto más o
menos.

Resistencia
 La resistencia física es una de las 4 capacidades físicas básicas, particularmente aquella
que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
La meditación estimula las ondas cerebrales alfa asociadas con la relajación de todo el
sistema nervioso; puedes experimentar con la concentración en la respiración, vaciar la
mente o mediante la meditación con imágenes.

1.- Piernas en la pared. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas, cerca de una
pared. Estira las piernas para que queden paralelas al muro. Coloca las manos encima
del vientre o a los lados.

2.- Manos arriba. Ponte de pie con los pies paralelos y un poco separados. Inhala
mientras elevas los brazos hacia los lados sin flexionarlos, tienen que quedar por encima
de tu cabeza. Exhala para bajar los brazos a la altura de los hombros. Repite nueve veces
y en la última exhalación baja los brazos completamente.

3.- Corazón abierto. Inhala mientras estiras los brazos y los abres hacia los lados, como
si fueras a dar un gran abrazo. Exhala al tiempo que cierras los brazos y juntas tus manos
para que queden estiradas a la altura de tu cabeza, puedes inclinar un poco tu cabeza
para que se estiren tus músculos. Haz nueve repeticiones.

4.- Estira la columna. Ponte de pie y entrelaza los dedos de las manos. Sube los brazos
lentamente y deja que tus manos queden encima de tu cabeza. Gira las manos al revés e
inhala para estirar todos los músculos. Abre tus manos y baja lentamente tus brazos.
Inhala y entrelaza tus manos detrás de tu cadera. Exhala mientras eleva los brazos y
flexionas hacia el frente tu tronco como si quisieras tocar tu frente con las rodillas. Repite
nueve veces.

5.- Manos sobre el cuerpo. Párate derecha. Coloca tu mano izquierda a la altura donde
se encuentra tu corazón y la derecha sobre el vientre. Siente cómo tu respiración recorre
tu cuerpo.