POR JUAN SILVA.

Cuando eliges consciente

tus hábitos eliges
consciente tu futuro.
Lo diseñas, en vez de
sentarte a esperar que
suceda.

Un hábito es cualquier
comportamiento repetido
regularmente, que requiere
de un pequeño o ningún
raciocinio y es aprendido,
más que innato.

Lo aprendes a través de
repetición, una y otra vez.
Tal como aprendiste a
lavarte los dientes, caminar
o manejar.
Si lo que buscas es ser un
fotógrafo profesional,
entonces necesitas
desarrollar el hábito de
tomar fotos los días por
ejemplo.

O si quieres deshacerte de
5 kilos, debes de
desarrollar el hábito de
poner atención a lo que
comes y elegir alimentos
que te nutran sin hacerte
ganar peso.
Te dejo éstas 3 preguntas
para que empieces a
trabajar con mejores
hábitos, que te darán un
mejor futuro.

¿Cuáles de los hábitos que

tienes hoy te acercan a ser
tu mejor versión?

¿Cuáles podrías cambiar

por mejores hábitos?

¿Cuáles de esos hábitos

estás dispuesta a cambiar?
Una vez que tengas la lista,
toma uno de los hábitos
que estás dispuesta o
dispuesto a cambiar y arma
un plan o estrategia de 8
semanas con acciones
específicas para cambiarlo.

Como en el ejemplo del

fotógrafo, puedes empezar
con tomar fotos diario
durante 8 semanas, el
siguiente paso puede ser
publicarlas en tu red social
y el paso 3 hacer un ebook
con ellas y regalarlo a tus
amigos a manera de
catálogo y tarjeta de
presentación.
Cada uno de esos pasos
puede que necesite su
preparación particular y
tenga algunos pasos a
seguir.

Anótalos en tu bitácora,
síguelos, revisa tus
resultados y adapta lo que
sea necesario.

Si sigues éstas
instrucciones te aseguro
que te será más sencillo
agregar un hábito nuevo a
tu disco duro mental que si
sólo intentas forzarte a
hacerlo.
Y nadie puede
tomarla por ti.

También es
un “inside job”
y sólo tú
puedes
hacerlo por ti.
Asegúrate de estar en
silencio algunos minutos al
día para poder escucharlo
y tomar las acciones
adecuadas.
En redes sociales abundan
hoy en día las imágenes
donde se habla de
conectar con nosotras
mismas y de escuchar lo
que el Universo (que
somos cada uno de
nosotros) tiene que
decirnos, que ahí está toda
la sabiduría que
necesitamos.
Lo cual es cierto, pero
pocas veces nos dicen
cómo nos habla el
Universo.

Como la imagen dice, el

Universo habla con
sucesos: Imagina que te
vas a ir a la playa con tus
amigos y días antes
pierdes tu traje de baño y
no tienes tiempo o dinero
suficiente para comprar
otro.
Es muy probable que el
Universo te esté diciendo
que lo mejor es posponer
el viaje para otro momento
cuando tengas más
recursos y que revises que
tengas repuesto de las
cosas importantes en tu
vida.

También habla con

corazonadas o golpes de
intuición: Cuando tu
intuición te habla lo hace
en positivo, te habla en
segunda persona o habla
en plural diciendo nosotros.
Cada que tu diálogo mental
tenga esas características,
es tu intuición (que es una
facultad mental elevada)
traduciendo información
que recibe del entorno,
tanto del mundo físico
como del mundo no físico.

Siguiendo con el ejemplo

de la playa, tu intuición
podría sonar así: ¿Y si
mejor vamos en otro
momento y aprovechamos
este tiempo para
descansar?
Finalmente, te habla con
personas: si realmente
escuchas a las personas
con las que tienes
conversaciones día a día o
si realmente lees lo que te
escriben, con atención
plena, te vas a dar cuenta
de que cada charla te deja
pequeñas joyas de
información que te van a
ayudar a crear lo que sea
que traigas entre manos en
ese momento o que te van
a enriquecer como
persona.
Claro, para eso, a parte de
estar 100% presente en la
conversación, la charla
idealmente debería de ser
algo más que mero chisme.

Pon atención a éstas 3

maneras en las que el
Universo se comunica
contigo y usa esa
información para vivir feliz y
co crear mejor tu vida todos
los días, con la inteligencia
infinita que sustenta todo lo
que existe y que reside
dentro de ti.
Si aprendes a respirar
consciente, aprendes a
modular tus emociones con
tu respiración.
.
Por ejemplo, los estados
de enojo pueden dejar de
ser explosivos y puedes
atravesar los momentos de
estrés con mucha
ecuanimidad.
.
Aquí va una técnica muy
sencilla y efectiva, se llama
Respiración Simétrica:

1. Inhala por 4 segundos.

2. Sostén el aire adentro
por 4 segundos.
3. Exhala durante 4
segundos.
4. Quédate sin aire por 4
segundos.
5. Repite el ciclo.

MÍNIMA DOSIS EFECTIVA:

3 minutos al día por la
mañana y 3 minutos por la
noche.
Porque es en ese Silencio
donde toda la sabiduría
está.

En el Silencio interior están

todas las respuestas que
necesitas y además, ese
Silencio le permite a tu
Cerebro y Corazón
procesar los millones de
bits de información que
reciben diario y les permite
descansar.

Estar en Silencio contigo

no se trata de tener la
mente en blanco.
Se trata de contemplar los
objetos mentales que
surgen en forma de
imágenes y palabras
dentro de ti y las
sensaciones y emociones
que los acompañan.

Contemplar sin dejarte

llevar.

Se trata de ser tu propio

testigo o mejor aún, se
trata de regresar a la silla
del director de la película
para contemplar lo que
está frente a ti, entenderlo
mejor y dejarlo pasar.
Aquí tienes un ejercicio
práctico para comenzar a
desarrollar esa habilidad:

Asigna 6 minutos de tu día

para sentarte en un lugar
cómodo lo más tranquilo
que puedas.

Cuando seas un
practicante avanzado de
esto no importará si el lugar
es tranquilo no.

Siéntate en una silla, cojín

de meditación o banco de
meditación, los tres
funcionan perfecto.
Ahora enfoca toda tu
atención en tu respiración,
particularmente en la
sensación fresca en las
fosas nasales que provoca
el aire al entrar y en la
sensación tibia que
provoca el aire al salir.

Después de varias
respiraciones comienza a
revisar tu cuerpo y lo que
estás haciendo con él
comenzando de abajo
hacia arriba.
La revisión puede ser algo
así
“Ah, noto cómo estoy
sentado meditando y siento
la fuerza de la gravedad
empujando mi cuerpo hacia
la silla”

” Tengo las manos una

encima de la otra, la
derecha abajo y la
izquierda arriba”

“Tengo comezón en la
oreja derecha, qué
interesante.”
Si terminas de revisar tu
cuerpo y todavía te queda
tiempo, mantén tu atención
en la respiración siguiendo
las instrucciones del inciso
3.

Este pequeño ejercicio te

ayudará a desarrollar la
habilidad de parar o
disminuir el constante
diálogo mental y te
permitirá pasar tiempo
contigo en Silencio externo
e interno.
Eres una hermosa obra de
arte en proceso.

Cada pensamiento que

creas, cada emoción que
experimentas y cada
acción que tomas le dan
forma a tu vida.

La física cuántica ha
demostrado que la
percepción humana
modifica lo que llamamos
realidad.

Si un científico observa un
electrón y espera que se
comporte como una
partícula, el electrón se
comportará como tal.
Si un científico observa un
electrón y espera que se
comporte como una
partícula, el electrón hará
eso.

Ahora en un terreno más

práctico, si la historia que
te cuentas en tu mente es
una historia de miedo,
dudas y tristeza, eso lo que
vas a experimentar en tu
vida.

Lo mismo si la historia que

te cuentas en tu mente es
una historia de creatividad,
crecimiento, sabiduría,
abundancia y amor, eso es
lo que tendrás en tu vida.
La calidad de lo que
piensas y la calidad de lo
que sientes determinan la
calidad de tu vida.

Que calidad tienen tus

pensamientos y
emociones?

Te voy a dar una pista:

miedo, odio, resentimiento
y enojo son estados
emocionales de bajísima
calidad, no es conveniente,
ni útil, instalarse en ellos
más de unas horas.
Cuando eres capaz de
imaginar una nueva versión
de ti o cuando puedes
imaginarte claramente el
objetivo que deseas
obtener, le pides a tu
cerebro que deje de
identificarse 100% con el
pasado y que empiece a
asignarle energía, redes
neuronales y tiempo a lo
que quieres crear, que
puede ser una mejor
versión de ti, un hábito
nuevo, un negocio o un
proyecto creativo.
Es un paso crucial para
crear algo nuevo en tu
vida.

Dedica como mínimo 5

minutos de tu día a
imaginar lo que quieres
crear en tu vida y la
persona que quieres ser.

Es una gran inversión en tu

bienestar.
Aquí va la receta:

1. Ocúpate de tu vida, deja

de juzgar a otros. Eso
quiere decir que nada de
chisme.

2. Mueve tu cuerpo
diariamente, puede ser una
simple caminata o ir al
gimnasio.
Mínimo 45 minutos.

3.Come más plantas que

otra cosa.
4.Medita al menos 5
minutos todos los días.

5. Recuerda que mañana

podrías morir y piensa:

¿Cómo viviría el día de hoy

si fuera mi último día en la
Tierra?
Puedes darle alimentos
chatarra llenos de drama,
chisme y miedo.

O puedes darle alimentos

que la llenen de alegría,
ideas nuevas y amor.

El dude chistoso que ves

decir tonterías en Youtube
está alimentando tu mente
con ideas que luego
florecerán, la serie de
zombies, chismes, engaños
o matanzas que ves en
Netflix está también
alimentando tu mente.
Igual que las canciones
que escuchas y tarareas,
los chismes de la oficina o
con los amigos y las
noticias amarillistas y
violentas que lees también.

¿Es ese el tipo de alimento

que quieres para tu mente?

Bien podrías usar el tiempo

que dedicas a ver al tipo
chistoso en youtube en
algo que te sentir bien y
también te haga mejor
persona, en vez de ver a
alguien en un pantalla
burlarse de alguien más.
Lo mismo con las series o
los chismes, podrías usar
ese tiempo en aprender
habilidades nuevas, en
pasar más tiempo en vivo
en la naturaleza o con los
seres que amas.

“¡Ah! pero Juan eso

requiere un esfuerzo y yo
quiero echar la hueva y
cotorrear”

Ok, entonces sólo toma en

cuenta que estás
alimentando tu mente con
mucho contenido chatarra
que sólo va a generar más
pensamientos chatarra en
tu mente.
Que además todo lo que tu
cerebro percibe lo percibe
como real y que crea los
químicos para que eso que
percibe se sienta en tu
cuerpo como si te pasara a
ti y que en poco tiempo tu
cerebro se va a hacer
adicto a esos químicos
chatarra que está creando
y que muy probablemente
cuando le pidas a tu
cerebro que haga algo
diferente a consumir
contenido basura te va
costar mucho trabajo
hacerlo porque tu cerebro
ya está instalado en modo
consumo.
Se muy consciente con lo
que alimentas tu mente y tu
corazón, porque con eso
estás creando tu vida,
segundo a segundo,
minuto a minuto, día a día,
semana a semana y así.

Deja de tararear canciones

de desamor, odio, tristeza y
misoginia.

“Ay Juan, ¿Entonces que

voy a escuchar si toda la
música es así ?”
No, no toda es así, vas a
escuchar música curada
por ti y seleccionada
cuidadosamente para que
te haga sentir bien, te
ayude a ser mejor persona
y no meta contenido
basura en tu mente.

Deja de ver telenovelas,

noticias amarillistas y
series donde el tema es
tragedia, odio, destrucción
y violencia.

Sí, ya sé, ¿entonces que

voy a ver en mi TV o en mi
Netflix?
Puedes ver documentales,
conciertos, películas y
series que te enriquezcan
como personas o tal vez
sea momento de dejar de
ver la TV y de depender del
Netflix y Youtube.

Deja de chismear la vida

de otros, si te haces 100%
responsable de tu vida, no
te queda tiempo para
fisgonear la vida de otros
porque estás muy feliz
creando y disfrutando tu
vida.
Deja de beber alcohol “pa
cotorrear” y hazte
consciente de si bebes por
evadir, por convivir o
porque nomás no te sabes
divertir sobrio, cualquiera
de las 3 razones apesta de
todas maneras.

Deja comprar de manera

compulsiva, el hueco que
sientes no se llena
comprando cosas.

Si en verdad quieres vivir

feliz por decisión y explotar
tu potencial completo para
crear la vida que quieres
vivir, tienes que vigilar tu
dieta todos los días, a cada
momento.
Créeme, es más fácil de lo
que parece y los beneficios
son muchos.

Una vez que asignas el

tiempo del contenido
basura a crear algo o
aprender una habilidad
nueva, estás más feliz, te
sientes con mayor control
en tu vida, tus proyectos
avanzan mejor, tu mente
está más enfocada y
disfrutas más tu propia
compañía y la de otros.
Eso, querido humano, es
felicidad pura y duradera.

Que es muy diferente a la

gratificación inmediata
(pero efímera) que te da
una dieta llena de chatarra.
 Gracias por leer, nos
vemos en el tomo 2.

Si quieres conocer más de

mi trabajo visita:

www.juansilva.blog