Atividade 1- Questionário Internacional de Atividades Físicas

Sugerimos que o professor salve a imagem acima em seu computador e projete-a para os
alunos utilizando o data show para apresentar e ilustrar o tema da aula.

Para iniciar o estudo do tema, sugerimos que o professor faça as seguintes considerações:

"Atualmente somos bombardeados por notícias, informações e estímulos para termos um

corpo perfeito, malhado e, principalmente magro. Exageros e influência midiática à parte, há
um consenso entre os especialistas de que a atividade física é necessária para o bem estar e
qualidade de vida por vários motivos que vamos estudar nesta proposta.

 Você pratica algum tipo de atividade física ou é sedentário?

 Vamos fazer um teste que mede nível de atividade física?"

O professor deverá distribuir para cada aluno uma cópia do teste Questionário Internacional
de Atividades Físicas, disponível em http://g1.globo.com/globo-
reporter/noticia/2010/10/teste-mede-nivel-de-atividade-fisica.html (acessado em
15/10/2013) - Fonte: Universidade Federal de Viçosa - Departamento De Educação Física. A
última parte deste documento, a interpretação, não deverá ser entregue aos alunos neste
momento, mas será escrita no quadro, após os alunos concluírem o teste respondendo a todas
as perguntas..

Questionário Internacional de Atividades Físicas (IPAQ)

Nós queremos saber que tipos de atividades físicas as pessoas praticam no seu dia a dia. As
perguntas estão relacionadas ao tempo que você gastou fazendo atividade física na última
semana. As perguntas incluem as atividades que você fez no trabalho, estudo, para ir de um
lugar ao outro, por lazer, por esporte, por exercício ou como parte das suas atividades em casa
ou no jardim.

Para responder as questões lembre que:

- Atividades físicas moderadas são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem
respirar um pouco mais forte que o normal
- Atividades físicas vigorosas são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que
fazem respirar muito mais forte que o normal.

Para responder às perguntas, pense somente nas atividades que você realizou por pelo menos
10 minutos contínuos de cada vez:

1) Em quantos dias, da última semana, você caminhou em casa ou no trabalho/estudo, como

forma de transporte para ir de um lugar para outro, por lazer, por prazer ou como forma de
exercício?
( ) Dias por semana
( ) nenhum
2) Nos dias em que você caminhou por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo no
total você gastou caminhando por dia?
_____horas e_____ minutos

3) Em quantos dias, da última semana, você realizou atividades moderadas, como, por
exemplo, pedalar, nadar, dançar, fazer ginástica aeróbica leve, fazer serviços domésticos na
casa ou no jardim como varrer, aspirar, ou qualquer atividade que fez aumentar
moderadamente sua respiração ou batimentos do coração (por favor, não inclua caminhada).
() dias por semana
( ) nenhum

4) Nos dias em que você fez essas atividades moderadas por pelo menos 10 minutos
contínuos, quanto tempo no total você gasta fazendo essas atividades por dia?
_____horas e_____ minutos

5) Em quantos dias, da última semana, você realizou atividades vigorosas, como por exemplo:
correr, fazer ginástica aeróbica, jogar futebol, pedalar rápido, jogar basquete, fazer serviços
domésticos pesados em casa, no quintal ou no jardim, carregar pesos elevados ou qualquer
atividade que fez aumentar muito sua respiração ou batimentos do coração.
() dias por semana
( ) nenhum

6) Nos dias em que você fez essas atividades vigorosas por pelo menos 10 minutos contínuos,
quanto tempo no total você gastou fazendo essas atividades por dia?

_____horas e_____ minutos.

Atividade 2- Interpretação dos resultados e reflexão

O texto a seguir (Interpretação) deverá ser escrito no quadro pelo professor, e cada aluno
deverá analisar suas respostas e identificar sua condição quanto à prática de atividades físicas:
ativo ou sedentário.

Interpretação:

Podemos considerar ativo quem fez no mínimo:

a) Atividade vigorosa (questão 3) por três ou mais vezes na semana e mais do que 20 minutos
por sessão, ou
b) Atividade moderada (questão 2) ou caminhada (questão 1) por cinco ou mais vezes na
semana e mais do que 30 minutos por sessão, ou
c) Qualquer atividade somada cinco ou mais vezes por semana e mais do que 150 minutos por
semana (Caminhada + moderada + vigorosa)

Quem não alcança esses critérios acima podemos considerar irregularmente ativo ou
sedentário.
Após verificarem a interpretação dos resultados, o professor deverá lançar novas questões,
estabelecendo um diálogo com os alunos, afim de que reflitam sobre as condições e a
qualidade de vida de quem é sedentário.

 Quais são as características de uma pessoa sedentária?

 Uma pessoa sedentária tem boa saúde ou qualidade de vida?

 Se você é sedentário, o que deve e pode fazer para sair desta condição?

Textos e endereços para acesso

1. Exercícios físicos podem ajudar na luta contra doenças do esquecimento. Disponível

em: http://g1.globo.com/globo-reporter/noticia/2013/09/exercicios-fisicos-podem-ajudar-na-luta-
contra-doencas-do-esquecimento.html. Acessado em 15/10/2013.
2. Lei inclui atividade física como fator determinante para a saúde. Disponível
em: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/09/lei-inclui-atividade-fisica-como-fator-
determinante-para-saude.html. Acessado em 15/10/2013.
3. Atividade física ajuda no tratamento contra o câncer, mas oncologistas pouco discutem o
assunto com pacientes. Disponível em:http://veja.abril.com.br/noticia/saude/atividade-fisica-
ajuda-no-tratamento-contra-o-cancer-mas-oncologistas-pouco-discutem-o-assunto-com-
pacientes. Acessado em 15/10/2013.
4. atividade física: uma necessidade. Disponível em: http://veja.abril.com.br/blog/saude-
chegada/treinamento/atividade-fisica-uma-necessidade/. Acessado em 15/10/2013.
5. Exercício físico é melhor do que atividade intelectual para proteger a memória de idosos.
Disponível em: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/exercicio-fisico-e-melhor-do-que-atividade-
intelectual-para-proteger-a-memoria-de-idosos. Acessado em 15/10/2013.
6. Atividade física e cafeína podem alterar DNA de células musculares. Disponível
em:http://veja.abril.com.br/noticia/saude/atividade-fisica-e-cafeina-podem-alterar-dna-de-celulas-
musculares. Acessado em 15/10/2013.
7. Os benefícios da dança como atividade física. Disponível em: http://veja.abril.com.br/blog/saude-
chegada/saude/os-beneficios-da-danca-como-atividade-fisica/. Acessado em 15/10/2013.
8. Atividade física durante a gravidez. Disponível em: http://veja.abril.com.br/blog/saude-
chegada/saude/186876/. Acessado em 15/10/2013.
9. Atividade física não ajuda a combater insônia de forma imediata. Disponível
em: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/atividade-fisica-nao-resolve-a-insonia-de-forma-
imediata. Acessado em 15/10/2013.
10. Saúde do coração: Atividade física pode evitar insuficiência cardíaca em idosos. Disponível
em:http://veja.abril.com.br/noticia/saude/atividade-fisica-pode-evitar-insuficiencia-cardiaca-em-
idosos. Acessado em 15/10/2013.
11. Genética da obesidade e atividade física. Disponível
em: http://veja.abril.com.br/blog/genetica/sem-categoria/genetica-da-obesidade-e-atividade-
fisica/. Acessado em 15/10/2013.
12. Níveis de atividade física, e não de sedentarismo, indicam risco de obesidade entre crianças.
Disponível em: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/niveis-de-atividade-fisica-e-nao-de-
sedentarismo-indicam-risco-de-obesidade-entre-criancas. Acessado em 15/10/2013.
13. Atividade física pode desacelerar a perda de memória em pessoas com Alzheimer. Disponível
em: http ://veja.abril.com.br/noticia/saude/atividade-fisica-pode-desacelerar-a-perda-de-memoria-
em-pessoas-com-alzheimer. Acessado em 15/10/2013.
14. Atividade física de lazer aumenta a expectativa de vida em até sete anos. Disponível
em: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/atividade-fisica-de-lazer-aumenta-a-expectativa-de-vida-
em-ate-sete-anos. Acessado em 15/10/2013.
15. Praticar atividade física pode tornar adultos mais inteligentes. Disponível
em:http://veja.abril.com.br/noticia/saude/praticar-alguma-atividade-fisica-pode-tornar-adultos-
mais-inteligentes. Acessado em 15/10/2013.
16. Atividade física protege contra a doença de Alzheimer? Disponível
em: http://veja.abril.com.br/blog/genetica/sem-categoria/atividade-fisica-protege-contra-a-doenca-
de-alzheimer/. Acessado em 15/10/2013.
17. Praticar mais atividade física aumenta a felicidade, diz estudo. Disponível
em: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/praticar-mais-atividade-fisica-aumenta-a-felicidade-diz-
estudo. Acessado em 15/10/2013.
18. O cardápio ideal de atividades físicas. Disponível em: http://veja.abril.com.br/blog/saude-
chegada/nutricao/o-cardapio-ideal-de-atividade-fisica/. Acessado em 15/10/2013.
 19. Níveis de atividade física são melhores indicadores de mortalidade do que obesidade e
hipertensão. Disponível em: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/niveis-de-atividade-fisica-sao-
melhores-indicadores-de-mortalidade-do-que-obesidade-hipertensao-e-outras-doencas.
Acessado em 15/10/2013.
20. Nem todo mundo se beneficia da atividade física, diz estudo. Disponível
em: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/nem-todo-mundo-se-beneficia-da-atividade-fisica-diz-
estudo. Acessado em 15/10/2013.
21. Artigo revisa evidências sobre como exercícios físicos intensos podem prejudicar saúde
cardíaca. Disponível em: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/artigo-revisa-evidencias-sobre-
como-exercicios-fisicos-intensos-podem-prejudicar-saude-cardiaca. Acessado em 15/10/2013.

magem 2- Disponível em http://3.bp.blogspot.com/-p-8oeS4-6nw/UTsZaWcKCfI/AAAAAAAAAI0/-

CDjKUk6WyQ/s1600/piramide+de+exercicios.jpg. Acessado em 15/10/2013.
Imagem 4- Disponível em: http://www.elmissantos.com.br/images/Benef%C3%ADcios-da-atividade-
f%C3%ADsica.gif. Acessado em 15/10/2013.

Questionário
1- Com relação à atividade física, você se considera ativo ou sedentário? Por quê?
2- Qual (is) atividade física você faz? Quantas horas dura? Quantas vezes na semana?
3- Você considera importante fazer atividades físicas? Por quê?

Imagem disponível em http://1.bp.blogspot.com/-gFvmMhRE-

4M/Tywx_XJduPI/AAAAAAAAAQA/e8HXb7lrXV8/s400/sedentarismo.jpg. Acessado em 15/10/2013.