Platillo: Papas con frijoles y espinacas

Datos de Nutrición
Tamaño por ración 1/4 de receta: 447g
- Calorías 360 -       Calorías 450
- Calorías de Grasa 70 -       Calorías de Gra
- Grasa Total 8g (10% de una dieta de 2000 cal) -       Grasa Total 11g
- Sodio 120 mg (4% de una dieta de 2000 cal) -       Colesterol 75 m
- Carbohidratos Total 57 g (20% de una dieta de 2000 cal) -       Sodio 210 mg (8
- Azúcares 6 g -       Carbohidratos T
- Proteína 17 g -       Azúcares 3 g
- Vitamina A (80% de una dieta de 2000 cal) -       Proteína 30 g
- Vitamina C (50% de una dieta de 2000 cal) -       Vitamina A (90%
- Calcio (15% de una dieta de 2000 cal) -       Vitamina C (4%
- Hierro (30% de una dieta de 2000 cal) -       Calcio (8% de u
-       Hierro (30% de

Platillo: Salteado de cerdo con jengibre

Datos de Nutrición
Tamaño por ración 1/4 de receta: 269g
-       Calorías 340 -       Calorías 480
-       Calorías de Grasa 80 -       Calorías de Gra
-       Grasa Total 9g (15% de una dieta de 2000 cal) -       Grasa Total 13g
-       Colesterol 55 mg (20% de una dieta de 2000 cal) -       Grasa Saturada
-       Sodio 230 mg (10% de una dieta de 2000 cal) -       Colesterol 65 m
-       Carbohidratos Total 40g (15% de una dieta de 2000 cal) -       Sodio 270 mg (1
-       Fibra dietética 2g (10% de una dieta de 2000 cal) -       Carbohidratos T
-       Azúcares 1 g -       Azúcares 7 g
-       Proteína 28 g -       Proteína 35 g
-       Vitamina A (10% de una dieta de 2000 cal) -       Vitamina A (25%
-       Vitamina C (20% de una dieta de 2000 cal) -       Vitamina C (120
-       Calcio (4% de una dieta de 2000 cal) -       Calcio (8% de u
-       Hierro (8% de una dieta de 2000 cal) -       Hierro (15% de

Platillo: Pollo en salsa de chipotle con arroz Platillo: Tilapia dulce y

Datos de Nutrición
Tamaño por ración 1/4 de receta: 208g
-       Calorías 340 -       Calorías 400
-       Calorías de Grasa 70 -       Calorías de Gra
-       Grasa Total 8g (10% de una dieta de 2000 cal) -       Grasa Total 2.5g
-       Grasa saturada 1g (4% de una dieta de 2000 cal) -       Colesterol 75 m
-       Colesterol 60 mg (20% de una dieta de 2000 cal) -       Sodio 95 mg (4%
-       Sodio 220 mg (8% de una dieta de 2000 cal) -       Carbohidratos T
-       Carbohidratos Total 46 g (15% de una dieta de 2000 cal) -       Azúcares 9 g
 -       Azúcares 7 g -       Proteína 37 g
-       Proteína 25 g -       Vitamina A (8%
-       Vitamina A (4% de una dieta de 2000 cal) -       Vitamina C (25%
-       Vitamina C (20% de una dieta de 2000 cal) -       Calcio (4% de u
-       Calcio (8% de una dieta de 2000 cal) -       Hierro (15% de
-       Hierro (8% de una dieta de 2000 cal)

Platillo: Sándwich de pescado con ensalada picante

Datos de Nutrición
Tamaño por ración 1/4 de receta: 339g
-       Calorías 420
-       Calorías de Grasa 110
-       Grasa Total 12g (20% de una dieta de 2000 cal)
-       Colesterol 75 mg (25% de una dieta de 2000 cal)
-       Sodio 380 mg (15% de una dieta de 2000 cal)
-       Carbohidratos Total 38 g (15% de una dieta de 2000 cal)
-       Azúcares 11 g
-       Proteína 41 g
-       Vitamina A (8% de una dieta de 2000 cal)
-       Vitamina C (30% de una dieta de 2000 cal)
-       Calcio (15% de una dieta de 2000 cal)
-       Hierro (10% de una dieta de 2000 cal)
 Platillo: Guisado de Camote con carne
Datos de Nutrición
Tamaño por ración 1/4 de receta: 276g
-       Calorías 450
-       Calorías de Grasa 100
-       Grasa Total 11g (20% de una dieta de 2000 cal)
-       Colesterol 75 mg (25% de una dieta de 2000 cal)
-       Sodio 210 mg (8% de una dieta de 2000 cal)
-       Carbohidratos Total 56 g (20% de una dieta de 2000 cal)
-       Azúcares 3 g
-       Proteína 30 g
-       Vitamina A (90% de una dieta de 2000 cal)
-       Vitamina C (4% de una dieta de 2000 cal)
-       Calcio (8% de una dieta de 2000 cal)
-       Hierro (30% de una dieta de 2000 cal)
Platillo: Guiso de calabaza veraniega
Datos de Nutrición
Tamaño por ración 1/4 de receta: 453g
-       Calorías 480
-       Calorías de Grasa 110
-       Grasa Total 13g (20% de una dieta de 2000 cal)
-       Grasa Saturada 3g (15% de una dieta de 2000 cal)
-       Colesterol 65 mg (20% de una dieta de 2000 cal)
-       Sodio 270 mg (10% de una dieta de 2000 cal)
-       Carbohidratos Total 56 g (20% de una dieta de 2000 cal)
-       Azúcares 7 g
-       Proteína 35 g
-       Vitamina A (25% de una dieta de 2000 cal)
-       Vitamina C (120% de una dieta de 2000 cal)
-       Calcio (8% de una dieta de 2000 cal)
-       Hierro (15% de una dieta de 2000 cal)
Platillo: Tilapia dulce y picante horneada
Datos de Nutrición
Tamaño por ración 1/4 de receta: 336g
-       Calorías 400
-       Calorías de Grasa 20
-       Grasa Total 2.5g (4% de una dieta de 2000 cal)
-       Colesterol 75 mg (25% de una dieta de 2000 cal)
-       Sodio 95 mg (4% de una dieta de 2000 cal)
-       Carbohidratos Total 57 g (20% de una dieta de 2000 cal)
-       Azúcares 9 g
Platillo: Sopa de pollo casera
Datos de Nutrición
Tamaño por ración 1/8 de receta: 479g
-       Calorías 240
-       Calorías de Grasa 30
-       Grasa Total 3.5g (4% de una dieta de 2000
-       Colesterol 35 mg (10% de una dieta de 20
-       Sodio 450 mg (20% de una dieta de 2000
-       Carbohidratos Total 35 g (10% de una diet
-       Fibra dietética 6g (25% de una dieta de 20
-       Azúcares 4 g
-       Proteína 19 g
-       Vitamina A (180% de una dieta de 2000 ca
-       Vitamina C (35% de una dieta de 2000 cal
-       Calcio (8% de una dieta de 2000 cal)
-       Hierro (8% de una dieta de 2000 cal)
Platillo: Cacerola de arroz
Datos de Nutrición
Tamaño por ración 1/8 de receta: 191g
-       Calorías 190
-       Calorías de Grasa 40
-       Grasa Total 4.5g (8% de una dieta de 2000
-       Grasa saturada 2g (10% de una dieta de 2
-       Colesterol 10 mg (4% de una dieta de 200
-       Sodio 260 mg (10% de una dieta de 2000
-       Carbohidratos Total 33 g (10% de una diet
-       Azúcares 2 g
-       Proteína 8 g
-       Vitamina A (10% de una dieta de 2000 cal)
-       Vitamina C (10% de una dieta de 2000 cal
-       Calcio (6% de una dieta de 2000 cal)
-       Hierro (10% de una dieta de 2000 cal)
Platillo: Wraps de carne y brócoli
Datos de Nutrición
Tamaño por ración 1/6 de receta: 198g
-       Calorías 370
-       Calorías de Grasa 140
-       Grasa Total 15g (25% de una dieta de 200
-       Colesterol 50 mg (15% de una dieta de 20
-       Sodio 590 mg (25% de una dieta de 2000
-       Carbohidratos Total 39 g (15% de una diet
-       Azúcares 4 g
-       Proteína 37 g
-       Vitamina A (8% de una dieta de 2000 cal)
-       Vitamina C (25% de una dieta de 2000 cal)
-       Calcio (4% de una dieta de 2000 cal)
-       Hierro (15% de una dieta de 2000 cal)
-       Proteína 22 g
-       Vitamina A (4% de una dieta de 2000 cal)
-       Vitamina C (35% de una dieta de 2000 cal
-       Calcio (20% de una dieta de 2000 cal)
-       Hierro (25% de una dieta de 2000 cal)
 opa de pollo casera
os de Nutrición
ción 1/8 de receta: 479g

de Grasa 30
tal 3.5g (4% de una dieta de 2000 cal)
ol 35 mg (10% de una dieta de 2000 cal)
0 mg (20% de una dieta de 2000 cal)
ratos Total 35 g (10% de una dieta de 2000 cal)
ética 6g (25% de una dieta de 2000 cal)

A (180% de una dieta de 2000 cal)

C (35% de una dieta de 2000 cal)
% de una dieta de 2000 cal)
% de una dieta de 2000 cal)

Cacerola de arroz
os de Nutrición
ción 1/8 de receta: 191g

de Grasa 40
tal 4.5g (8% de una dieta de 2000 cal)
turada 2g (10% de una dieta de 2000 cal)
ol 10 mg (4% de una dieta de 2000 cal)
0 mg (10% de una dieta de 2000 cal)
ratos Total 33 g (10% de una dieta de 2000 cal)

A (10% de una dieta de 2000 cal)

C (10% de una dieta de 2000 cal)
% de una dieta de 2000 cal)
0% de una dieta de 2000 cal)

aps de carne y brócoli

os de Nutrición
ción 1/6 de receta: 198g

de Grasa 140
tal 15g (25% de una dieta de 2000 cal)
ol 50 mg (15% de una dieta de 2000 cal)
0 mg (25% de una dieta de 2000 cal)
ratos Total 39 g (15% de una dieta de 2000 cal)
A (4% de una dieta de 2000 cal)
C (35% de una dieta de 2000 cal)
0% de una dieta de 2000 cal)
5% de una dieta de 2000 cal)