FRANCISCO PEDRAZA BAENA

• Licenciado en Ciencias del Deporte y de la

Actividad Física
• Master en Preparación Física Fútbol
• Alto Rendimiento fútbol
• Preparador Físico
• Entrenador Nacional de Fútbol (Nivel III)
• Técnico Deportivo Superior
• Docente en cursos de formación Imfe
• Preparador Físico de AFE (asociación de
futbolistas españoles)
• Asistencia a diversos congresos, cursos y
ponencias relacionadas con la Preparación Física.

674-467-338 / franpbaena@hotmail.es
 Temporización:
EN CLASE

OCTUBRE: Jueves 25 y Martes 30

NOVIEMBRE: Viernes 09, Jueves 15, Miércoles

21, Martes 27 y Miércoles 28.

DICIEMBRE: Martes 18 y Jueves 20(Examen).

Francisco Pedraza
 Temporización:

EN EL CAMPO

NOVIEMBRE: Miércoles 21 y 28.

(De 22:00 a 23:00)

Francisco Pedraza
 TRABAJOS
1. Revisión Bibliográfica
2. Planificación del Periodo Transitorio de uno de vuestros
equipos.
3. Test Físicos: Elabora hoja de obtención de datos para
recoger los resultados de cada prueba. Escoger una
prueba para valorar cada cualidad física y estipular como
la aplicaríais a un equipo (fuerza, resistencia, flexibilidad y
velocidad).
4. Morfociclo pt. 2ª semana de pretemporada.
Mesociclo: solo a nivel conceptual cumpliendo la
periodización táctica.

Francisco Pedraza
 TRABAJOS
1. Revisión Bibliográfica
Revisión bibliográfica de al menos 3 artículos de diferentes editoriales de referencia
(efdeportes, fútbol táctico, editorial paidotribo, ….) etc.
Indicar el nombre del artículo, fecha de publicación, editorial.

Indicadores externos.

Indicadores internos.

Tienen que evaluar el rendimiento del jugador de fútbol.

Citar y extraer datos referentes al rendimiento del jugador de fútbol. Realizar

hincapié diferenciando en función del posicionamiento o rol del equipo.

Francisco Pedraza
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 1º PRACTICA DE CLASE:

• Planificación de Entrenamiento Semanal con tu

Equipo actual:
o Días de entrenamiento
o Conceptos Tecnicos-Tacticos
o Conceptos Físicos
o Otros medios

Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
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 Tiempo que transcurre desde el final de la Temporada
hasta el comienzo de la preparación de la siguiente
temporada. Este periodo suele variar entre 4-8 semanas
dependiendo del equipo, nivel o calendarios.

Francisco Pedraza
 • Descanso físico y mental
• Mantener la condición física
• Evitar lesiones
• Rendir mejor

Francisco Pedraza
 • Composición corporal: Se han observado incrementos de grasa
del 0,5 al 3%. así como reducciones de masa muscular del 3 al 6,6
% en futbolistas semi y profesionales.
• Capacidad neuromuscular: La habilidad del cerebro de reclutar
fibras musculares y producir fuerza. También se ve reducida en
futbolistas semi y profesionales durante periodos transitorios de
6 semanas.
• Volumen máximo de oxigeno: la capacidad de transportar
oxigeno en el cuerpo, el “motor” del deportista se redujo entre 3
y 6,1% durante el periodo transitorio.
Francisco Pedraza
 • Debido a las reducciones de rendimiento observadas, seria
importante no dejar de practicar la actividad física.

Francisco Pedraza
• Un ejemplo de planificación para este periodo que podría ser
valida seria 2 sesiones a la semana, una de ellas de alta
intensidad.
1- Entrenamiento aeróbico de alta intensidad
5x4 minutos al 87-97% de la frecuencia cardiaca máxima, con 2
minutos de recuperación activa entre repeticiones.
2- Entrenamiento de Fuerza o Potencia separada de la anterior 48-
72 h.
Entrenamiento con cargas altas, 4-8 Rep. 85-90% de 1RM, en
ejercicio como sentadilla o entrenamiento pliométrico. Francisco Pedraza
 2º PRACTICA DE CLASE:

• MICROCICLO TRANSITORIO

Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
 Fatiga
Física

“del cuerpo”.

FATIGA

de nuestra
centralita, el
S.N.C.
Fatiga
Mental

Francisco Pedraza
 La primera no influye a nivel
central: sí estamos físicamente
cansados, pero tenemos un cierto
vigor mental, podemos entrenar
con provecho a pesar del
cansancio corporal.

La segunda, al contrario es más

sutil: de hecho, la fatiga Central
influye negativamente tanto en la
predisposición mental como en el
rendimiento físico.

Francisco Pedraza
 Si estoy físicamente cansado, pero
mentalmente fresco, puedo
entrenar bien.

Si estoy mentalmente cansado,

aunque esté físicamente
descansado, no habrá forma: la
calidad del entrenamiento se
resentirá. Incluso, no tendré
ganas de entrenar.
Francisco Pedraza
 Si tienes ganas de entrenar y el espíritu de
mejorar y superarte continuamente, pero el
cuerpo no contesta o los DOMS (agujetas)
son verdaderamente importantes, entonces
se trata de fatiga Física.

FATIGA FÍSICA: qué es

SOLUCIÓN?

Francisco Pedraza
 El estrés laboral, la novia te ha dejado, tu vecino o compañero
de clase son molestos, al día siguiente el jefe tiene que
hablarte y el pensamiento no te hace dormir por la noche, el
examen de la Universidad, la preocupación de no llegar a final
de mes… estas cosas son causas de ESTRÉS CENTRAL.

FATIGA
CENTRAL: qué
es NO RENDIRSE
La regla es “adaptarse”; y buscar el
equilibrio optimizando la adaptación,
sea esta positiva o negativa.

debemos ENTRENAR, y hacerlo

de forma INTELIGENTE.

Francisco Pedraza
 PF

MODELO
JUEGO

EJERCICIOS
FUNCIONALES

Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
 ¿Objetivos de la asignatura?

Francisco Pedraza
 las metodologías del
entrenamiento
- La pluridisciplinar
- La integrada

Francisco Pedraza
 Observar y
determinar los
esfuerzos y
acciones físicas
requeridas para la
práctica del Fútbol
de alto nivel en la
competición, según
Posición.

Francisco Pedraza
 LAS TAREAS
- Genérico
- General
- Dirigido
- Especial
- Competitivo
Francisco Pedraza
 - Genérico:
La naturaleza y la organización de la carga es
totalmente diferente a la manifestada en la
competición. Por ejemplo, para un futbolista en
el Periodo transitorio, mejorar su resistencia
realizando una excursión en mountain-bike.

Francisco Pedraza
 - General:
la naturaleza y la organización de la carga es
algo parecida a la observada en competición
pero la toma de decisión es nula. Un ejemplo
podría ser realizar un fartlek sin balón en el
campo de fútbol.

Francisco Pedraza
 - Dirigido:
la naturaleza y la organización de la carga se
asemeja a la observada en competición. Incluyen
elementos coordinativos específicos y toma de
decisiones inespecíficas. Por ejemplo, un
circuito técnico donde se incluya el balón con los
elementos que conforman la fuerza; saltos,
lucha, carreras y golpeo a portería.
Francisco Pedraza
 - Tareas de Carácter Especial:
La naturaleza y organización de la carga es
parecida a la de la competición. La toma de
decisión es específica. Por ejemplo, una
conservación 4 x 4 con 3 comodines.

Francisco Pedraza
 - Tareas de Carácter Competitivo:
Aquellas que están compuestas por contenidos
competitivos. . Por ejemplo, un partido 8 x 8 con
porteros con principios y subprincipios tácticos
concretos (demarcaciones habituales de los
jugadores).

Francisco Pedraza
 3º PRACTICA DE CLASE:

• Dentro de un Microciclo donde trabajarías dichas

Tareas.

Francisco Pedraza
 LA DINAMICA DE
CARGAS DEL
MICROCICLO
- VOLUMEN
- INTENSIDAD

Francisco Pedraza
 CUANTIFICACIÓN
DE LA CARGA

Francisco Pedraza
 ATR PERIODIZACIÓN
TÁCTICA
Francisco Pedraza
 MICROCICLO
ESTRUCTURADO

- Fase Recuperadora
- Fase Estimuladora
- Fase de Optimización del
rendimiento
- Fase Competitiva

Francisco Pedraza
 Desarrollo de las
Capacidades Físicas
Principales en las
distintas tareas

Francisco Pedraza
APLICACIONES
PRÁCTICAS

Francisco Pedraza
Francisco Pedraza
FRANCISCO PEDRAZA BAENA