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PLAN DE ALIMENTACIÓN

Aquí te presento dos opciones de cómo debería ser tu menú de un dia para
lograr tu abdomen fit este año.
Recuerda practicar el ejercicio que te recomiendo en el video (cardiovascular
aeróbico y rutina intensa) para mejores resultados. Este es un plan de aproxi-
madamente 1900-2000 calorías que se recomienda seguir por 1 mes mínimo
para ver resultados.
Puedes sustituir las opciones ahí mencionadas, pero no dejes de seguir el plan
para lograr tu objetivo.

Recuerda mi asesoría puede ser personalizada en www.Rebecarubio.com

En ayunas vas a preparar este licuado

LICUADO DE ALOE VERA PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL

Necesitas:

• 1 rodaja de piña
• 1/2 Pepino
• 1 manzana verde
• 2 cucharadas de aloe vera (30 g)
• El jugo de 1 toronja

Instrucciones

• Coloca todos los ingredientes en la licuadora, incluyendo el jugo de


una toronja, y licualo por unos instantes.
• Tras obtener una bebida homogénea, sírvela y consúmela en el
menor tiempo posible.
• Disfrútala en ayunas, por estas dos semanas siguientes.

Para una completa desintoxicación te recomiendo comple-


menntar esta bebida con el consumo diario de 6 u 8 vasos de
agua.
DESAYUNO

AVENA:

· Este desayuno es muy sencillo de preparar pues lo único que debes


hacer es dejar remojar ½ taza de avena en hojuelas con 1 tz de yogurt
natural toda la noche anterior.

· Luego se le agrega una cucharada de linaza en polvo o molida y


finalmente ¼ de taza de frutos rojos, o manzana o platano. No se
recomienda utilizar avena instantánea, ya que esta muchas veces con-
tiene azúcares y menos nutrientes.

SNACK MATUTINO

· Verduras crudas
· Almendras
· Manzana verde apio pepino jícama Zanahoria

COMIDA

Ensalada Fresca:

· Bowl de ensalada que contenga lechuga orejona, espinacas,


zanahoria rallada, calabacita cruda, brócoli y champiñones, 1/2
aguacate y germinado de alfalfa. Acompañada con cualquiera
de los aderezos descritos más adelante.
ADEREZOS PERMITIDOS

- Jugo de limón, jugo de naranja natural, cilantro, sal y pimienta al


gusto o aceite de olivo.
- Aceite de olivo licuado con ajo, limón sal del Himalaya y pimienta.
- 1 porción (100-120 gramos) de pollo al horno o pollo asado (puede
sustituirse por atun o pescado blanco).
- Arroz al vapor (integral o blanco) o 4 tortillas de nopal, o 1 papa al
horno grande.

CENA

· 1 bowl de ensalada similar a la comida del día.

· Un omelette de 4 claras de huevo a la mexicana, con 1


nopal asado.

· El omelete puede sustituirse por los siguientes:


Pescado blanco, pollo asado, atún en lata o atún fresco,
salmón.

DÍA ALTERNO

En ayunas vas a preparar este té de jengibre, limón y canela.

Ingredientes:
· 1 taza de agua hirviendo
· El jugo de 1 limón
· 3cm de raiz de jengibre
· 1 raja de canela

Poner a hervir el agua hasta ebullición, agregar la canela y el jengibre (ralla-


do) y apagar el fuego. Esperar 10 minutos y ¡listo!. Solo agregar el limón y
miel si se desea un poco de dulzor.
posibles dolores de estómago, reducir el estreñimiento. Es muy adecuado y
saludable.
OPCIÓN 2

Beber agua tibia con limón por las mañanas puede hacer
mucho por tu salud.
Es un modo ideal de desintoxicar nuestro organismo, de
obtener vitamina C, antioxidantes y quemar grasas. 

El tomar una taza de agua ligeramente caliente con el jugo


de 1 limon va a aumentar el calor corporal, activando una
termogénesis muy adecuada en nuestro organismo para ir
quemando grasas.

Esta bebida también te permitirá desinflamarte, aliviar


posibles dolores de estómago, reducir el estreñimiento. Es
muy adecuado y saludable.

DESAYUNO

SMOOTHIE DE PAPAYA

Este batido es amigable con tu estómago. Contiene la enzima papaína,


así como potasio. Ambos te ayudan a fortalecer el sistema digestivo,
además de la linaza que es fibra para calmar malestares digestivos. La
menta elimina las náuseas, previene la flatulencia y refresca el aliento.
Bonus: Los probióticos en el yogur impulsan bacterias en su tracto diges-
tivo para disminuir gas.

Ingredientes :
· 1 tz papaya cortada en cubos
· 1 pera mediana, cortada en cubitos, con piel (opcional)
· 1 taza de melocotones en rodajas
· 1 cucharada de semillas de linaza molidas
· 6 hojas de menta
· 1/2 taza yogur descremado
· 6 cubos de hielo

Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar. Decorar con


menta después de la mezcla.
SNACK MATUTINO

· 1 taza de sandia con 2 cdas de granola y miel (100% pura)

SNACK MATUTINO

· Ensalada fresca

· Plato de verduras salteadas, brócoli, coliflor, ejotes, zanahoria, cal-


abacitas, chayote, apio y champiñones acompañar con ½ aguacate
con pico de gallo.

ADEREZOS PERMITIDOS

- Jugo de limón, jugo de naranja natural, cilantro, sal y pimienta al


gusto o aceite de olivo.
- Aceite de olivo licuado con ajo, limón sal del Himalaya y pimienta.
- 1 porción (100-120 gramos) de pollo al horno o pollo asado (puede
sustituirse por atun o pescado blanco).
- Arroz al vapor (integral o blanco) o 4 tortillas de nopal, o 1 papa al
horno grande.

CENA

· 1 bowl de ensalada similar a la comida del día o el plato de verduras


(sin aguacate).

· Un omelette de 4 claras de huevo a la mexicana con 1 nopal asado.

· El omelete puede sustituirse por los siguientes: Pescado blanco, pol-


lo asado, atún en lata o atún fresco, salmón.