DESARROLLO

¿Que es el Estrés?

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier

situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el

estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una
fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

¿Cómo funciona?

Cuando te sientes asustado, tu sistema nervioso responde liberando un torrente de

hormonas del estrés, incluyendo la adrenalina y el cortisol, que activan el cuerpo
para una acción de emergencia. Tu corazón bombea más fuerte, los músculos se tensan,
la presión sanguínea aumenta, la respiración se acelera, y tus sentidos se vuelven más
agudos. Estos cambios físicos incrementan tu fuerza y aguante, la velocidad de tu
tiempo de reacción, y mejoran tu enfoque.

Esto es conocido como la respuesta de estrés “lucha o huye”. Es la forma que tiene tu
cuerpo de protegerte. Cuando trabajas de forma adecuada, el estrés te ayuda a
mantenerte enfocado, enérgico, y en alerta. En situaciones de emergencia, el estrés
puede salvar tu vida – aportándote una fuerza extra para que te defiendas, o frenes
bruscamente para evitar un accidente.

El estrés también puede ayudarte a afrontar nuevos desafíos. Te mantiene constante

para acabar una presentación laboral, aumenta tu concentración cuando estás intentando
sacar tiempo libre, o hace que estudies para un examen cuando te gustaría estar viendo
la televisión.

Tipos principales de estrés:

 Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo
cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda
a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o
emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.

 Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted
puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o
problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es
estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es
un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar
problemas de salud.
 Causas del estrés
Las situaciones y presiones que causan estrés son conocidas como
estresores.Normalmente pensamos en los estresores como en algo negativo, como un
horario laboral exhaustivo o una relación pesada. Sin embargo, cualquier cosa que
suponga demandas altas o forzar a ajustar tu vida normal puede ser estresante.
Esto incluye los eventos positivos como el casarse, comprar una nueva casa, ir a la
universidad o recibir un ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede
ser auto-generado. Por ejemplo, cuando te preocupas excesivamente sobre algo que
puede o no que suceda, o el tener pensamientos irracionales y pesimistas sobre tu vida.

Causas comunes de estrés externo

 Cambios grandes en la vida
 Trabajo o escuela
 Dificultades en las relaciones
 Problemas financieros
 Estar demasiado ocupado
 Niños y familia

Causas comunes de estrés interno

 Preocupación crónica
 Pesimismo
 Autodiscurso negativo
 Expectativas surrealistas/ Perfeccionismo
 Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
 Actitud de todo o nada

Las causas del estrés excesivo dependen, al menos en parte, de la percepción de

cada uno. Algo que puede ser estresante para ti, puede que no lo sea para otro; incluso
que disfrute con ello. Por ejemplo, tu viaje matinal puede ser para ti ansioso y tenso,
porque te preocupa el tráfico que pueda haber y que llegues tarde. Otros, sin embargo,
encontrarán ese viaje relajante porque les permite disfrutar de diferentes canciones
mientras van conduciendo.
COMO TRATAR EL ESTRÉS

¿Cómo mejorar el estrés y sus síntomas?

A pesar de que el estrés es indudablemente perjudicial, tú puedes controlar más cosas
de las que crees.

Desafortunadamente, la mayoría de personas cooperan con el estrés de forma que

solamente ven el problema. Beben demasiado al final de un día estresante, consumen
comida no saludable, pasan el tiempo viendo la televisión o el ordenador, utilizan
pastillas relajantes o atacan a otras personas. No obstante, hay muchas formas
saludables de combatir el estrés y sus síntomas.

Aprende a manejar el estrés

Si sientes que el estrés de tu vida está fuera de control, debes saber que tú siempre
controlas la forma en la que respondes. La gestión del estrés puede enseñarte formas
saludables de cooperar con él, ayudándote a reducir sus efectos perjudiciales, y a
prevenir la espiral que hace que no tengas control sobre lo que sucede.

 Comprometerse socialmente
El simple hecho de hablar cara a cara con otros seres humanos puede liberar
hormonas que reducen el estrés, incluso si te sientes incapaz de alterar la situación
estresante. Abrirte a otra persona no es un signo de debilidad y no te hará vulnerable
frente a otros. De hecho, la mayoría de amigos se alegrarán de que confíes en ellos lo
suficiente como para contarle tus problemas. Esto generará un lazo de unión más fuerte.

 Empezar a moverse
La actividad física juega un papel principal en el manejo del estrés. Actividades
que requieren el movimiento de los brazos y las piernas son particularmente
efectivos. Caminar, correr, nadar, bailar y realizar clases de aerobic son buenas
opciones, especialmente si ese ejercicio necesita que mantengas la atención focalizada
en tus sensaciones y movimientos. El focalizarte en esto ayuda a que tu sistema
nervioso encuentre su equilibrio.

Cambios en tu estilo de vida

Dedica tiempo a las prácticas relajantes como el yoga o la meditación

 Agenda un tiempo de relajación

Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación, y la respiración
profundaactivan la respuesta de relajación del cuerpo, un estado de descanso que es
contrario al de la lucha o huida.

 Ingiere una dieta saludable

Los cuerpos bien nutridos están mejor preparados para enfrentarse al estrés. Comienza
tu día con un desayuno saludable, reduce la ingesta de cafeína y de azúcar, añade fruta
fresca y vegetales, y elimina el alcohol y la nicotina de tu vida.

 Duerme lo suficiente
Sentirse cansado puede incrementar el estrés causado por tu pensamiento
irracional. Mantente frío y distante ante las situaciones de estrés, no permitas que
influyan en tu buen descanso.