Más Adultos

Mayores autovalentes
Teodoro Schmidt

Manual Para Líderes Comunitarios

 PROGRAMA MÁS ADULTOS MAYORES AUTOVALENTES

Este programa promueve la salud de las personas mayores y previene su

deterioro mediante talleres de:
 Estimulación física y prevención de caídas
 Estimulación cognitiva
 Autocuidado y estilos de vida saludable

Además este programa capacita a las organizaciones sociales en

autocuidado y estimulación funcional de los adultos mayores.

¿Cómo puede participar en el Programa Más Adultos Mayores Autovalentes?

Acercándose a su centro de salud, en el que le aplicarán el Examen de
Medicina Preventiva del Adulto Mayor (EMPAM) y lo contactarán con el
equipo del programa
 ¿SABÍA USTED QUE SI TIENE 65 AÑOS O MÁS PUEDE
REALIZARSE EN FORMA GRATUITA UN EXAMEN DE
MEDICINA PREVENTIVA LLAMADO EMPAM?

¿QUÉ ES EL EMPAM?

Es una evaluación de su salud para los adultos mayores, a la que puede

acceder de forma gratuita y voluntaria con los centros de la comuna.
Se realiza una vez al año, para conocer cómo se encuentran las personas
mayores en varios aspectos como:
 Sus enfermedades crónicas
 Su movilidad y equilibrio
 Su memoria y ánimo
 Su capacidad de ver y escuchar bien

¿CÓMO PUEDE ACCEDER A ÉSTE EXÁMEN?

Acuda a su Centro de Salud y solicite hora para realizarse el Examen
Preventivo del Adulto Mayor
ESTIMULACIÓN FÍSICA Y PREVENCIÓN DE CAÍDAS

Apertura de Hombros
1) Los brazos derechos a ambos lados, las palmas
hacia adentro.
2) Levante los brazos hacia los costados, hasta la
altura de los hombros.
3) Mantenga esa posición.
4) Lentamente baje los brazos.
 Flexión de codo
1) Sostenga las pesas en cada mano, a ambos
lados del cuerpo, brazos derechos y palmas
hacia adentro.
2) Lentamente doble un codo, levantando el peso
hacia el pecho. (Rote la palma de la mano hasta
enfrentar el hombro mientras levanta la pesa)
Puede hacerlo con un brazo primero.
3) Mantenga la posición
4) Lentamente baje el brazo hasta la posición
inicial.
5) Repita con el otro brazo

En punta de pies
1) Párese derecho, apoyándose en el borde de una
mesa o respaldo de una silla para equilibrarse.
2) Lentamente párese en punta de ambos pies, lo
más alto posible.
3) Mantenga la posición.
4) Lentamente baje los talones hasta apoyar todo el
pie en el suelo.
Introduzca una variación, en la medida que la fuerza
aumenta. Haga el ejercicio apoyándose en una sola
pierna y alternándolas.

Extensores de codo
1) Levante un brazo derecho hacia el techo.
2) Sostenga este brazo, baje el codo, con la
otra mano.
3) Incline el brazo levantado hacia el codo,
llevando el peso de la mano hacia el
mismo hombro.
4) Lentamente vuelva a enderezar el brazo
hacia el techo.
5) Mantenga la posición.
6) Lentamente incline el brazo hacia el hombro nuevamente.
 Flexión de Rodilla.
1) Párese derecho, sujétese de una mesa o silla
para mantener el equilibrio.
2) Lentamente doble la rodilla lo más posible.
3) Mantenga esa posición.
4) Lentamente baje el pie.
5) Repita con la otra pierna

Levante las caderas

1) Párese derecho, afirmado en un objeto alto, para
mantener el equilibrio.
2) Lentamente lleve la rodilla hacia el pecho, sin inclinar
las rodillas ni las caderas.
3) Mantenga la posición
4) Lentamente baje la rodilla.
5) Repita con la otra pierna.

Flexión de Hombros.
1) Siéntese en una silla.
2) Los pies apoyados en el suelo; paralelos a los
hombros.
3) Los brazos a los costados, las palmas hacia adentro.
4) Levante los brazos al frente hasta la altura de los
hombros.
5) Mantenga la posición
6) Baje lentamente los brazos.

Extender la rodilla
1) Siéntese en una silla. Ponga una toalla enrollada bajo
las rodillas, si es necesario.
2) Lentamente extienda una pierna lo más derecho
posible.
3) Mantenga la posición y doble el pie hacia la cabeza.
4) Lentamente baje la pierna.
5) Repita con la otra pierna.
 Extender la cadera.
1) Párese a unos 15 cms de la silla.
2) Incline las caderas hacia la silla.
3) Lentamente levante la pierna derecho hacia atrás.
4) Mantenga la posición.
5) Lentamente baje la pierna.
6) Repita con la pierna contraria.

Aperturas de cadera
1) Párese derecho, detrás de una silla, con los pies
ligeramente separados.
2) Apóyese en la silla para mantener el equilibrio.
3) Lentamente levante la pierna a 12 o 20 cms. del suelo.
4) Mantenga la posición
5) Lentamente baje la pierna.
6) Repita con la pierna contraria.
7) La espalda y ambas rodillas deben mantenerse rectas
durante todo el ejercicio.

ESTIMULACIÓN COGNITIVA
ENTRADA
ENTRADA
ENTRADA
 Frutas y Verduras

Buscar palabras en forma horizontal

 Arboles

Buscar nombres de árboles en sentidos horizontales y verticales

 Caballos

Las palabras se encuentran ocultas horizontal, vertical y diagonalmente

Encuentre 7 diferencias, márquelas y nómbrelas abajo.
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Encuentre las 7 diferencias, márquelas y nómbrelas abajo

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Encuentra y marca las 10 diferencias

 RECOMENDACIONES

Importancia de la Hidratación
¿POR QUÉ TOMAR AGUA?

Para mantener el nivel de líquido que le permite a nuestro cuerpo funcionar

bien, es necesario beber agua en forma habitual, tomando alrededor de 6 a
8 vasos de agua al día.
La mejor fuente de hidratación es el agua potable.

Las personas mayores tienden a deshidratarse, debido a cambios en su

organismo y, a que sienten menos sed que antes. Por eso es importante
tomar agua, aunque usted no sienta deseos de beberlos.

¿CÓMO PODEMOS HIDRATARNOS?

 Ingiriendo una gran variedad de líquidos y alimentos con alto contenido

de agua (frutas y verduras), naranjas, lechuga, apio, acelga, zanahorias
y peras.

 Tomando en forma más frecuente algún tipo de líquidos como agua,

sopas, bebidas lácteas, leche baja en contenido graso y jugos de fruta
natural, sin azúcar añadida, entre otros.

 Recuerde tomar agua u otros líquidos, siempre a la misma hora o antes

de hacer algo.

 Recordando que el aporte de líquidos debe ser siempre mayor en

climas cálidos para evitar pérdidas de sudor y por la respiración.

 Evitando el consumo de líquidos con efecto deshidratante, por su efecto

diurético (que hacen perder más líquido) como té, café, bebidas y
alcohol.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE
 Para tener un peso saludable, coma
sano y realice actividad física
diariamente.

1. Pase menos tiempo frente al

computador o la tele y camine a
paso rápido, mínimo 30 minutos al
día.

2. Coma alimentos con poca sal y

Es aquella alimentación que saque el salero de la mesa.
nos proporciona en cantidad
suficiente, calorías, 3. Si quiere tener un peso saludable,
proteínas, grasas evite el azúcar, dulces, bebidas y
esenciales, vitaminas, jugos azucarados.
minerales, agua,
antioxidantes y otros 4. Cuide su corazón evitando las
elementos que nos permiten frituras y alimentos con grasas
mantenernos sanos. como cecinas y mayonesa.

5. Coma 5 veces verduras y frutas

frescas al día.

6. Para fortalecer los huesos,

consuma 3 veces al día lácteos
bajos en grasas y azúcar.

7. Para mantener sano su corazón,

coma pescado al horno o a la
plancha, 2 veces por semana.

8. Consuma legumbres al menos 2

veces por semana, sin mezclarlas
con cecinas.

9. Para mantenerse hidratado, tome 6

a 8 vasos de agua al día.

10. Lea y compare las etiquetas de los

alimentos y prefiera los que tengan
menos grasa, azúcar y sal (sodio).