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El Body
El Body Crunch es la máquina de
ejercicios para hacer en casa que
puede ayudarte a quemar grasa y
bajar de peso, tonificar tus
músculos, así como ponerte en
forma.
Al comprar el Body Crunch, este
viene con un manual de rutinas
que te recomendamos seguir si es
que deseas ver buenos resultados
en un menor lapso de tiempo. En
el manual vienen incluidas 4 tipos
de rutinas para el Body Crunch
que son: la rutina de calentamiento, la rutina para principiantes, la rutina
aeróbica (enfocada a quemar grasa) y la rutina anaeróbica (enfocada a aportar
un mayor tono muscular). Elige la o las rutinas que más te convengan de
acuerdo a la condición física que poseas y a los tipos cambios que quieras ver
reflejados en tu cuerpo.
Para las personas que no han realizado antes ejercicio o bien, que lo han
abandonado, se recomienda iniciar con la rutina para principiantes que les dará
una preparación antes de comenzar con las rutinas aeróbica y anaeróbica.
También existen dos tipos de posiciones para los pies. Al combinarlas con cada
una de las tres posiciones de manos, estas harán que el trabajo se refleje en
los diferentes grupos musculares.
POSTURAS:
Posición de manos: Esta rutina comprende los tres agarres con los
que cuenta el Body Crunch, en cada intervalo se determinan las
repeticiones y series para las tres posiciones en el manubrio. Se
recomienda intercalar el agarre supino, después el agarre abierto, y
por último el agarre pronado.
Posición de pies: los pies se mantienen en los pedales durante todo
el transcurso de la rutina.
POSTURA:
Posición de manos: Esta rutina comprende los tres agarres con los
que cuenta el Body Crunch, en cada intervalo se determinan las
repeticiones y series para las tres posiciones del manubrio. Se
recomienda intercalar el agarre supino, después el agarre abierto, y
por último el agarre pronado.
Posición de pies: Sobre la barra fija toda la rutina. Si aparecen
síntomas de fatiga en los brazos, entonces se recomienda intercalar la
posición de pies en los pedales.
Por último recuerda que la alimentación sana en conjunto con buenos hábitos
de vida y un trabajo constante y dedicado, son la clave para poder ver mejores
resultados y mucho más rápido.
EL MOVIMIENTO
La dinámica del ejercicio en el Total Crunch es sencilla, simplemente basta con
sentarse en el banquillo como si fuera una bicicleta, subir los pies en los
pedales y halar desde el manubrio apoyándose en las piernas, el resultado es
un movimiento muy armónico, similar a una sentadilla diagonal, donde la pelvis
hace un movimiento hacia adelante y hacia atrás apoyándose en cada músculo
del cuerpo.
BENEFICIOS
El Total Crunch es un equipo que al utilizarlo se centra en el núcleo del cuerpo,
fortaleciendo ante todo abdominales, glúteos y espalda baja. Estas tres áreas
son las que reciben el principal impacto del ejercicio en todas sus modalidades.
Sin embargo, el Total Crunch también trabaja brazos, pecho, hombros, muslos
y piernas de forma integral, aunque el efecto en estas áreas es mayor o menor
según las posiciones y agarres.