Marta Dueñas Mínguez

Taller diseñado e impartido por:

Marta Dueñas Mínguez

Psicóloga Sanitaria y Orientadora Educativa
Instructora Mindfulness MBCT por la Universidad de Bangor
Formadora de Formadores de Escuelas Conscientes por AEMIND
Tfno. 628577225

Marta Dueñas Mínguez

 ¿CÓMO DISFRUTAR DE LA
PREPARACIÓN DE UNA OPOSICIÓN?

Marta Dueñas Mínguez

 1. LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

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 CONEXIÓN MENTE-CUERPO
• Niveles altos de ansiedad y estrés y cómo afectan a nuestro rendimiento.

Rendimiento

Activación
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 APRENDAMOS A ESCUCHAR A NUESTRO PROPIO
CUERPO
¿Por qué se nos estresamos?.
• Factor actitudinal

✓Tenemos la sensación de que no tenemos suficientes recursos para

afrontar los problemas diarios (lo puedes ver como un reto o como un
problema irresoluble)

✓Cuando uno se preocupa vs cuando uno se ocupa.

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 APRENDAMOS A ESCUCHAR A NUESTRO PROPIO
CUERPO

¿Por qué se nos estresamos?.

• Factor fisiológico

✓ Suben los niveles de catecolaminas y el cortisol

✓Efecto «memoria»

✓Somatizamos el estrés

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 APRENDAMOS A ESCUCHAR A NUESTRO PROPIO
CUERPO
Aprendamos a reconocer las señales del estrés en nuestro cuerpo.
• Respiración acelerada (taquipnea) o hiperventilación

• Malestar gástrico
• Taquicardias
• Sudor frío

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 2. HÁBITOS SALUDABLES PARA
PREVENIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

Marta Dueñas Mínguez

 ¿Cómo prevenir el estrés y la ansiedad para los opositores?
• La meditación
• La actitud ante el estudio (expectativas)
• Un sueño reparador
• Practicar deporte moderadamente
• Planificar tiempo para actividades placenteras
• Dieta equilibrada

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 ¿Qué hacer para conseguir un sueño reparador?
• Mantener una buena “higiene” del sueño, con los mismos rituales diarios.
• No hacer deporte por la noche
• No beber bebidas excitantes
• Cuidar nuestra alimentación y tomar productos ricos en triptófano
• No utilizar el ordenador o conectarse antes de ir a la cama.

Marta Dueñas Mínguez

• En la cama lo mejor es que no se haga ninguna actividad que no tenga que ver con el
descanso o el sueño.

• No conviene pasar más de 20 minutos en la cama preocupándome. Romper el círculo

vicioso de la preocupación levantándome de la cama cuantas veces sea necesario y
volviendo enseguida a dormir.
• Cuando quieras dejar de preocuparte puedes utilizar la técnica que os expliqué de las
relaciones, contar números primos, alineaciones de equipos, películas, etc…

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Complejo Vitamínico para mejorar el rendimiento cognitivo.
(tomadlo como muy tarde 6 horas antes de ir a la cama)
Si os soléis poner muy nerviosos utilizad Berocca normal,
Berocca Boost tiene Guaraná.

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 Alimentos ricos en Triptófano para
tener un sueño más reparador

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Marta Dueñas Mínguez
 3. CLAVES

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 CLAVES
• La meditación como la mejor aliada frente a
la ansiedad y el estrés
• Vivir el presente plenamente
• Conectar cada mañana con la actitud de ser
la mejor versión de uno mismo
• Por las noches agradecer las cosas buenas
que hayamos vivido ese día
• El aprendizaje constructivo se consigue a
través de múltiples factores, no sólo por
medio del estudio
Marta Dueñas Mínguez
• Planificación del estudio adaptable y flexible
• Relativizar y tener al menos un plan b
• Considerad el examen como premio al
esfuerzo realizado, no permitáis que la nota
de un examen os valore como personas.
• No escuchéis ni os creáis las voces tóxicas,
tanto de otras personas como las vuestras
propias
• La actitud del día a día frente al estudio y
sobre todo frente a los exámenes
VINISTE A SER FELIZ NO TE DISTRAIGAS