TU MAPA INICIAL

1- CUÁL ES TU OBJETIVO EN 90 DÍAS (MEDIBLE,

OBJETIVO, OBSERVABLE,ESPECÍFICO)

2- DIVIDE TU OBJETIVO EN PEQUEÑOS PASOS DE

CORTO PLAZO

3- HÁBITOS NUEVOS QUE QUIERES CONSEUGIR Y

QUÉ ESTÁS DISPUEST@ A HACER POR TU
OBJETIVO

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 DIETA
CETOGENICA
E N T R E N A R O R A C E C I L I A
 Alimentos
Permitidos En moderación  Excluidos
Vegetales verdes: Tomate Harinas 
espinaca,apio, Pimiento Azúcares
lechuga, brocoli, Cebolla Frutas
coliflor, zucchinis, Frutos secos: nueces, vegetales feculentos y
etc  pistachos, tubérculos
Palta almendras, castañas, Productos proesados
Carnes de todo tipo: avellanas.etc (snacks industriales)
cerdo,res, aves,  Semillas: chia, Alcohol
Visceras: sesamo, girasol, etc Leche y yogures
hígado,riñon,corazón  Edulcorantes comerciales
Pescados y mariscos artificiales  Arroz y pastas
Huevos Cacao 80% Aceites de maíz, soja,
Aceite de coco, de Quesos mezclas, o canola 
oliva, de almendras blandos Margarinas 
Yogurt natural  Fiambres y Granos, legumbres y
Jamones de calidad embutidos  oleaginosas
Quesos duros Productos
Aceitunas fermentados
Stevia Frutos del bosque 
 LISTA INTUITIVA CETOGENICA
Realiza 3 comidas diarias
En cada una de tus ingestas elige un alimento de cada
columna y ya tienes tu menú
Hazlo simple y mantente enfocado
Agrega sal a tus comidas

E N T R E N A R O R A C E C I L I A
 FUNDAMENTAL EN LA DIETA
CETOGÉNICA: LOS ELECTROLITOS
SODIO
POTASIO
MAGNESIO
UNA CUCHARADITA DE SAL MARINA , UNA
DE CLORURO DE MAGNESIO EN AYUNAS
PARA EVITAR MAREOS, CALAMBRES,
MALESTAR, Y SENTIRNOS BIEN EN
NUESTRA ADAPTACION A LA DIETA Y NO
MORIR EN EN EL INTENTO

 Vegetales crucíferos en su alimentación diaria

TU SALUD ES TU RESPONSABILIDAD. USA EL SENTIDO COMÚN Y ANTE CUALQUIER

DUDA CONSULTA A UN PROFESIONAL DE LA SALUD. 
 RUTINA DE ENTRENAMIENTO

RUTINA A LINKS
30'' SENTADILLA ESTATICA CONTRA LA PARED https://youtu.be/0KzmvAhlk9g
ENTRADA EN CALOR
8 FLEXIONES EMPUJANDO LA PARED https://youtu.be/DIbQa0fq1-4
3 VUELTAS DE:
8 RODILLA A CODO EN POSICION DE PLANCHA https://youtu.be/2-csZeRFdTc

8 SENTADILLAS MAS SALTO ( o sin salto ) https://youtu.be/6xFXATRTt6k

CIRCUITO PRINCIPAL 8 FLEXIONES (CON RODILLAS APOYADAS) https://youtu.be/dUj8cWO5ONg

5 RONDAS
8 REMOS (SOSTENIDA DEL MARCO DE LA
PUERTA,O MESA O CON TENSOR)
2' DE PAUSA ENTRE CADA https://youtu.be/tH-7YofChE8

UNO 8 PLANCHA ALTERNA

https://youtu.be/mUeoxsPOHI0

8 SALTOS TIJERA
https://youtu.be/GFQ3nN_Pre4

PLANCHA FRONTAL
https://youtu.be/k7IPir-f7GM
TRABAJO DE ZONA MEDIA
3 VUELTAS SOSTENIENDO PLANCHA LATERAL IZQUIERDO https://youtu.be/iyQe2TXd674

LO MAXIMO POSIBLE LA PLANCHA LATERAL DERECHO

POSTURA
PLANCHA POSTERIOR https://youtu.be/ZUZxKbx80_Q

RUTINA B LINKS
ENTRADA EN CALOR 3 FLEXIONES HINDU LENTAS https://youtu.be/uu2fuQ6KRAs

3 RONDAS DE: 8 ESTOCADAS LATERALES (4 DE CADA LADO

https://youtu.be/oFzu-LGCP04

ESTOCADAS https://youtu.be/GCYe6Djt3Fc

4 RONDAS FONDO DE TRICEPS (EN SILLA) https://youtu.be/AhurMeqTR1w

20'' TRABAJO X 10'' PAUSA
ENTRE EJERCICIOS REMO INVERTIDO https://youtu.be/tH-7YofChE8
2' PAUSA ENTRE RONDAS
SKIPPING https://youtu.be/nBUqilRYr5M

PLANCHA FRONTAL https://youtu.be/k7IPir-f7GM

TRABAJO DE ZONA MEDIA PUENTE DE CADERA A UN PIE https://youtu.be/jiWL249WRm4

4 RONDAS DE 8
REPETICIONES PLANCHA FRONTAL ELEVANDO PIERNAS DE
POR EJERCICIO
FORMA ALTERNADA Y CONTROLADA https://goo.gl/wXDZxw
Y DE 30'' A 1' ENTRE
SERIES (4 REPETICIONES DE CADA LADO)

RUTINA C LINKS

ENTRADA EN CALOR 8 PESO MUERTO A UN PIE (4 CADA LADO) https://youtu.be/d-fSPH8emkg

3 VUELTAS DE PLANCHA FRONTAL 10'' https://youtu.be/k7IPir-f7GM

CIRCUITO SKIPPING / FLEXIONES CON RODILLAS APOYADA https://youtu.be/nBUqilRYr5M https://youtu.be/dUj8cWO5ONg

4 RONDAS DE
PAREJAS DE EJERCICIOS SALTO TIJERA / SENTADILLA https://youtu.be/GFQ3nN_Pre4 https://youtu.be/37YKqzJrack

20''TRABAJO X 10'' PAUSA

ESCALADOR/ FONDO DE TRICEPS https://youtu.be/WiPa8mY6M5U https://youtu.be/AhurMeqTR1w
ENTRE CASA EJERCICIO
2' PAUSA ENTRE RONDAS ESTOCADA LATERAL/ REMO https://youtu.be/oFzu-LGCP04 https://youtu.be/tH-7YofChE8

TRABAJO DE ZONA MEDIA 10 ABDOMINALES 90° https://youtu.be/XeFP6XxqNmg

(EJECUCIÓN LENTA Y 10 PLANCHAS CON ELEVACION ALTERNA https://youtu.be/mUeoxsPOHI0

CONTROLADA)
3 VUELTAS DE ESTOS PLANCHA POSTERIOR https://youtu.be/ZUZxKbx80_Q
EJERCICIOS
30' A 1' DE PAUSA ENTRE
CADA RONDA

ENTRENADORA CECILIA