estar bien
Silvia Álvarez Psicóloga
La personalidad influye en el corazón
Contrólala
E
Estamos habituados a escuchar, por ejem-
plo, que tenemos que hacer ejercicio, die-
ta sana y restringir el tabaco para prevenir
problemas cardiovasculares. Pero, ¿la psi-
cología no influye nada en estos trastornos?
¿La forma de tomarnos la vida o de en-
frentar las dificultades no es perjudicial?
En este sentido, la gran mayoría de los
pacientes con hipertensión arterial presen-
ta unos rasgos psicológicos comunes cono-
cidos como personalidad tipo A. Se carac-
teriza por un alto grado de competitividad,
impaciencia, hostilidad, elevado nivel de
exigencias (a sí mismos y a los demás), difi-
cultad para delegar tareas, perfeccionismo
y excesivo autocontrol.
Cambio de personalidad
Aunque personalidad nos suena a una
forma de ser, casi de nacimiento, en reali-
dad se crea por pensamientos, sentimien-
tos y actitudes que hemos ido aprendiendo
a lo largo de la vida. Igual que lo hemos
aprendido, lo podemos desaprender. Una
historia de hábitos siempre cuesta cam-
50%
En más del
se puede llegar a reducir
la probabilidad de padecer
enfermedades si conseguimos
controlar el estrés y la
ansiedad.
52 corazón y salud
¿Cómo es la personalidad tipo A?
Creencias erróneas típicas
✦ “Si cometo un error en el trabajo,
Consecuencias de
actuar y pensar MAL
pensarán que no valgo”. ✦ Aumento de la activación
✦ “Ahora podría estar adelantando fisiológica, la hipertensión, los
trabajo si no me hicieran esperar aquí”. dolores de cabeza, la rigidez
✦ “La gente en general se despreocupa muscular, la ansiedad, el estrés
de sus obligaciones”. (y sus consecuencias).
✦ “No hay ningún motivo para que ✦ Al ser típico de estas personalidades
surjan imprevistos”. creerse con la capacidad de
✦ “Si le explico a otra persona lo que controlar prácticamente todo lo
tiene que hacer, no lo entenderá y me que hacen, suelen asumir muchas
hará perder tiempo. Mejor lo hago yo conductas de riesgo. Un buen
directamente”. ejemplo sería: “yo fumo porque me
✦ “Las relaciones sociales fuera del mundo podré quitar cuando quiera, siempre
laboral son innecesarias”. lo controlo”.
✦ “Si no me ocupo yo de las cosas, no lo ✦ Son personas muy exigentes,
hace nadie”. impacientes y, a veces, agresivas,
✦ “No existe ninguna razón que justifique por lo que su apoyo social suele
llegar tarde a una cita”. disminuir: pocas personas están
✦ “Se me valora por mis logros y no por dispuestas a compartir esos niveles
quién yo soy”. de exigencia y control.
biarlos. Pero que sea difícil no quiere decir
que sea imposible. La personalidad tipo A
se compone de una serie de rasgos que,
uno por uno, podemos ir moderando po-
co a poco. ¿Cómo?:
✖ Obliguémonos a no hacer caso de
los pensamientos que nos indican impa-
ciencia, perfeccionismo, prisas…
✖ Cada vez que logremos actuar con
paciencia, de manera tranquila y reposa-
da, nos daremos un regalito (no tiene por
qué ser material, simplemente un premio
a lo que hemos hecho bien). Y, por el con-
trario, si hemos “caído en las redes” de las
Atención también al estrés prisas o la agresividad, nos quitaremos al-
go que nos guste.
El estrés no es más que la activación natural de un organismo frente a las exigencias del
entorno. Diariamente tenemos que enfrentarnos a retos, obstáculos y actividades. El estrés
✖ Métodos y materiales de relajación
nos pueden ayudar, pero lo principal es
nos prepara ante todo ello. El problema viene cuando percibimos (sea cierto o no) que las
demandas del entorno superan nuestros recursos. Entonces sí se convierte en un obstáculo;
la sensación de no urgencia que debemos
aprender. Tomarnos las cosas como ven-
incluso puede tomar forma de trastorno de ansiedad u otros. Para reducir el estrés, pode-
mos seguir dos pautas generales pero muy efectivas: relajación (hay cursos, técnicas
gan, obligarnos a no controlar todo, y a
delegar.
y músicas que nos pueden ayudar) y auto-consideración (no podemos exigirnos hacer todo
y sin fallos).
✖ Esta personalidad viene relaciona-
da con ciertas creencias erróneas de d
corazón y salud 53
 estar bien
d perfeccionismo, control e impaciencia.
Lo primero que debemos hacer es darnos
cuenta de que esas ideas son falsas. No hay
que hacer todo perfecto para ser válido, ni
podemos ser los primeros en todo.
✖ La agresividad, la impaciencia y las
exigencias típicas de estas personalidades
pueden afectar a las personas que les ro-
dean. Es más probable, pues, que se en-
cuentren solas o con pocos amigos. Las
relaciones con las personas son algo de lo
que no podemos privarnos. Nos ayudan
a adaptarnos a los cambios, nos enseñan
a comportarnos en grupo y, al ver que lo
hacemos bien, nos sentimos más eficaces
y válidos.
Afrontar los problemas
Cada uno de nosotros tenemos tenden-
cia a responder frente a los problemas de
una determinada manera. En este sentido,
unas personas serán más propensas a huir
de las dificultades, mientras que otras se
exigirán enfrentar todos y cada uno de los
obstáculos que se encuentren. También
habrá quienes pidan consejo a sus fami-
liares o amigos.
¿Cuál es la forma más adecuada de ac-
tuar frente a los problemas? No hay una
única manera correcta, depende de mu-
chas cosas. Por ejemplo, ante la muerte
de un ser querido es inútil esforzarse en
buscar un arreglo, porque no lo hay. Pero
sí podemos adaptarnos a las nuevas cir-
cunstancias de nuestra vida de una forma
positiva.
Sin embargo, sí que hay una serie de
recomendaciones generales válidas para
superar todo tipo de dificultades:
e en tu entorno
Apóyat odean son muy importantes.
s pe rs on a s que te r
La p u ro
iedo ni a
No tengas m
u s sentimien
t n" de malos
p re sa rles
ellos y ex lla a p re s ió
co nv er tir ás en una "o
te
sentimiento
54 corazón y salud
Algunos efectos
de la ansiedad
◆ Psicológicos:
tristeza, mal humor, cansancio
mental…
◆ Conductas problemáticas:
drogas, comer en exceso,
impulsividad…
◆ Sobre el cuerpo:
asma, estreñimiento, dolores
de cabeza, insomnio…
◆ En el pensamiento:
incapacidad de tomar decisiones
y concentrarse, olvidos…
◆ En el trabajo:
baja productividad, malas
relaciones, mayor número
de accidentes…
✖ Todo en extremo es malo. Ni de planes nuevos que aumenten nuestras
puedes huir siempre de los problemas, ni esperanzas. Pero lo más adecuado, en to-
debes llevar la carga de luchar con todo dos los casos, es tomar las dificultades co-
(entre otras cosas porque todo no se puede mo retos, aprendizajes, obstáculos por sal-
solucionar). var que nos harán mejores y más fuertes.
✖ Cada problema exige un tipo de ✖ Pensemos en las distintas solu-
afrontamiento. No puedes encarar de ciones que puede tener un problema,
la misma forma una discusión que una enumeremos los pros y los contras de
mudanza. En la primera, enfrentarás el cada una de ellas y decidámonos por un
problema dialogando, mientras que un plan de acción concreto para solucionarlo.
cambio de residencia es aconsejable plan- Desde el momento en que sabemos qué
teárselo desde el optimismo y la creación hacer y por qué lo hacemos, muchas de las
preocupaciones se desvanecerán.
✖ Debemos ser capaces de distanciar-
nos del problema, distraernos, pensar en
otras cosas… Incluso, si hace falta, dejar
un tiempo concreto al día para pensar en
posibles soluciones y, el resto, obligarnos a
po r c o ntar con vivir sin la carga de la preocupación.
Está claro que, si queremos evitar que
to s . D e lo contrario, nuestra personalidad nos juegue malas
pasadas y acabe afectando nuestra salud,
debemos tomarnos la vida con mucha
tranquilidad. Para ello, ten siempre pre-
s.
sente esta frase: “si tiene solución, ¿por qué
te preocupas?; si no la tiene, ¿por qué te
preocupas?”.