Amaxofobia

5 pasos efectivos para
superar el miedo a conducir
Cristina Rojas
conducetusemociones.com
About
Cristina Rojas
Desarrollo personal para superar el miedo a conducir.
conducetusemociones.com hola@conducetusemociones.com
¡Bienvenido valiente!
Soy Cristina Rojas, formadora vial y coach en PNL, especializada en amaxofobia.
Empecé a trabajar de profesora de autoescuela en el 2006 y en el 2012 tuve la oportunidad de
realizar una formación en técnicas y estrategias para superar la amaxofobia.
El miedo a conducir, siempre ha sido un tema que me ha interesado especialmente.
Me he formado, leído y buscado información para tener el mayor número de recursos posibles y
así poder ayudar a los alumnos que tuvieran algún tipo de dificultad en el aprendizaje.
En el 2014, gracias al programa de amaxofobia para formadores viales y técnicos en seguridad
vial, tuve de nuevo la gran suerte de poder realizar una formación más amplia y práctica sobre
la amaxofobia, en la Càtedra de formació i educació viàries de la Universitat Autònoma de
Barcelona.
Desde entonces he ampliado mi formación con la práctica de Mindfulness basado en la
reducción del estrés, técnica que practico habitualmente, la hipnosis Ericksoniana, Tapping o
EFT, y soy practitioner en PNL.
Mi misión es acompañarte y facilitarte el desarrollo personal necesario para superar el miedo a
conducir.
¡Adelante!
Cristina Rojas conducetusemociones.com
1
Índice
Objetivo: ¿Qué vas a conseguir con esta guía? pág. 3
Paso nº1: Comprender el miedo a conducir. pág. 4
Paso nº2 Descubre y transforma tus pensamientos limitantes. pág. 6
Paso nº3: Detecta los síntomas que aparecen y aprende cómo

disminuir su intensidad. pág.11
Paso nº4: Actúa. pág. 15
Paso nº5: El principio del fin. pág. 19
Diario de abordo. pág. 21
Registro y derechos de autor. pág. 23
2
Objetivo
Objetivo: ¿Qué vas a conseguir con esta guía?
¿Sientes miedo cuando piensas en conducir o conduces? ¿Tiemblas? ¿Sudas? ¿Se te acelerá
el corazón? ¿Piensas a menudo que te puede ocurrir lo peor? ¿Te sientes inferior a los demás
conductores?
Tienes dos opciones: Dejar que el miedo te invada, crezca y te limite o TOMAR ACCIÓN.
Tanto si es la primera vez que te planteas superar el miedo a conducir, como si ya lo has
intentado otras veces, gracias a esta guía lograrás:
Entender el miedo y detectar cuáles son los principales pensamientos y síntomas que
aparecen cuando conduces o piensas en ello.
Elegir las estrategias y técnicas que te pueden ayudar a cambiar los pensamientos no
deseados entorno a la conducción y a disminuir la intensidad de los síntomas que aparecen.
Elaborar un diario de abordo para llevar un control por escrito de todos tus avances y así
ser más eficaz a la hora de descubrir qué acciones son las que te funcionan y para poder
potenciarlas.
Utiliza esta guía como un dossier de trabajo y consigue liberarte del miedo a conducir.
3
1
Paso nº1: Comprender el miedo a conducir.
La palabra amaxofobia viene del griego:
Amaxos: carro.
Fobia: (fobos) miedo terrible.
Así queamaxofobia es la palabra que define el miedo que sienten algunas personas,
antes y durante la conducción.
El miedo es una emoción básica y adaptativa que nos alerta de los posibles peligros que
pueden aparecer para poder reaccionar y garantizar nuestra supervivencia.
Genera respuestas de parálisis, huída o lucha contra un peligro inminente.
El problema aparece cuando padecemos un miedo totalmente desproporcionado al peligro
real de una situación determinada y se prolonga a lo largo del tiempo más allá del suceso que
lo provocó.
Ese miedo nos limita en nuestro día a día como ocurre con el miedo a conducir.
Lee más sobre el miedo, la fobia y la ansiedad en conducetusemociones.com/que-es-la-
amaxofobia
"En la vida,
no hay nada que
temer,
solo hay que
comprender."
Marie Curie
4
Cuál es la causa o posibles causas por la que puede que
tengas miedo a conducir.
Encuentra en conducetusemociones.com/causas-amaxofobia cuál es la causa o posibles
causas por las que puede que sufras amaxofobia.
Sufrí un accidente.
Estoy pasando o pasé por un mal momento personal.
El aprendizaje en la autoescuela no fue óptimo.
Pienso que todos los demás conductores conducen fatal.
Tuve un ataque de pánico conduciendo.
Me siento inferior respecto a los demás conductores.
Dejé de conducir por las críticas constantes de mi pareja, padre, hermano...
Creo que no soy hábil y quisiera conducir perfectamente.
He perdido facultades psicofísicas.
Otras causas:
5
2
Paso nº2 Descubre y transforma tus pensamientos limitantes.
Cada persona interpreta la realidad en base a sus experiencias y creencias ya sean

adquiridas o aprendidas a lo largo de su vida.
Una misma situación puede ser evaluada y desencadenar una respuesta determinada
dependiendo de la persona que observa en ese momento.
Tal y como se define en PNL: "El mapa no es el territorio". La realidad es una interpretación
de lo que sucede en nuestro entorno.
Cuando era pequeña me quedé encerrada en el ascensor del bloque de pisos en el que
vivíamos. Los ascensores en aquel tiempo, no eran como los de ahora que están conectados
directamente con una empresa a la que puedes alertar de cualquier problema desde dentro
del propio ascensor.
En aquel entonces, había un tipo de alarma que sonaba por el hueco de la escalera hasta que
algún vecino lo escuchaba y abría la puerta con una llave que había en la comunidad.
Nos quedamos encerrados, mi madre, mi hermano, una amiga vecina de mi misma edad y yo.
Cada uno de nosotros vivímos e interpretó aquella experiencia de manera diferente:
Mi madre nos tranquilizaba. Mi hermano estaba un poco asustado pero disimulaba. Yo, que
era un poco mayor que mi hermano, me sentía protegida por mi madre y segura de que
vendría alguien a abrirnos, ya que quedarse encerrado en el ascensor era algo que ocurría
amenudo entre los vecinos.
En cambio, mi amiga, empezó a inquietarse. "¿Y si no nos escucha nadie?, ¿y si nadie nos
abre?, ¿y si nos quedamos mucho tiempo encerrados?, ¿y si se nos acaba el aire?".
Enseguida nos escucharon y pudimos salir. Todo quedó como una anécdota.
La situación era la misma: Nos habíamos quedado encerrados en el ascensor.

Pero cada uno tuvimos una percepción y le dimos un significado diferente.
6
Descubre y transforma tus pensamientos limitantes.
A través de todos nuestros sentidos, recogemos información de todo lo que nos rodea.
Nuestro cerebro clasifica y almacena toda esa información que toma sentido y
significado en el sistema límbico.
La persona que sufre amaxofobia, frente a la situación de conducir, suele centrar su

atención en pensamientos negativos e irracionales.
Se enfoca en los posibles peligros y amenazas que puede encontrar.
Estos pensamientos generan una emoción, el miedo, que a su vez provoca una serie de
síntomas fisiológicos como temblores, mareos, sudores y taquicardias.
favorece una conducta de evitación, que a su vez facilita que el miedo crezca y
Todo ello
se apodere del conductor, potenciando un bucle negativo del que cada vez es más
complicado salir.
Para leer más sobre los pensamientos irracionales conducetusemociones.com/pensamientos-
irracionales-amaxofobia.
SITUACIÓN
CONDUCTA PENSAMIENTOS
SÍNTOMAS
7
Descubre los pensamientos que te limitan.
Para descubrir tus pensamientos limitantes, haz una lista con las respuestas que aparezcan a
las siguientes preguntas:
¿Qué piensas cuando tienes que conducir?

¿Qué tipo de pensamientos aparecen mientras conduces?
¿Qué te impide afrontar el miedo a conducir?
RESPUESTAS:
8
Transforma tus pensamientos.
Responde a las siguientes preguntas por cada frase que escribiste en la página anterior y
escribe las respuestas para tomar conciencia de hasta qué punto son pensamientos objetivos
o no.
PREGUNTAS:
¿Cúanta verdad hay (del 1 al 10) en esa frase?
¿Qué pruebas objetivas tienes sobre ella?
¿Te beneficia en algo pensar de esa manera?
¿Qué probabilidad hay de que ocurra lo que piensas?
¿Cómo podrías evitar que suceda lo que piensas?
¿Qué podrías hacer si llegara a suceder lo que piensas?
¿Ese pensamiento te ayuda a afrontar el miedo a conducir?
(Escríbelas en una libreta o en unas hojas que puedas adjuntar a esta guía.)
¿Qué puedes pensar en su lugar? (Escríbelo en la página siguiente)
"No hay nada

malo ni bueno
en si mismo,
es nuestro
pensamiento quien
lo transforma"
Hamlet
9
Frases de poder.
1.3
A continuación cambia las frases de los pensamientos no deseados, por otras que las
contradigan, positivas y que te empoderen a la hora de afrontar el miedo a conducir.
Un ejemplo sería:
"Creo que no seré capaz de conseguirlo nunca."
"Soy capaz de conseguir todo aquello que me proponga."
¿Qué puedes pensar en el lugar de los pensamientos

limitantes?
10
FRASES DE PODER:

3
Paso nº3: Detecta los síntomas que aparecen y aprende a

disminuir su intensidad.
Ante una situación de peligro, ya sea real o imaginario, nuestro cuerpo se prepara para
la acción de luchar o huir.
Para ello, sufrimos una gran activación psicofísica para la que después no hay una
reacción real relacionado con el miedo a conducir.
No sales corriendo porque te persigue una amenaza ni luchas, al menos no físicamente, contra
ella.
tiendes a
Así que te quedas paralizado, inmóvil y sin saber muy bien lo que te pasa, por lo que
evitar el estímulo o situación que te provocó esas sensaciones por miedo a que se
vuelvan a repetir.
Puedes encontrar el artículo completo en conducetusemociones.com/sintomas-amaxofobia.
A continuación encontrarás un listado con los principales síntomas que suelen aparecer.
11
Detecta los síntomas que aparecen y aprende a disminuir su
intensidad.
Valora en el siguiente cuadro del 1 al 10 cuáles son los síntomas que aparecen con
mayor frecuencia e intensidad.
Síntomas físicos Síntomas mentales
Moléstias digestivas Confusión
Dolor de cabeza Actitud negativa
Insomnio Desconcentración
Respiración irregular Mente alterada
Hiperventilación Pensamientos catastróficos
Dolores musculares Baja productividad
Taquicardias Desmotivación
Tensión Olvidos
Temblores Dificultad para pensar
Cambio de peso Otro:....................
Nerviosismo
Erupciones en la piel
Otro:....................
12
Aprende cómo disminuir su intensidad.
Intentar luchar contra los síntomas de ansiedad que aparecen por el miedo a conducir,
es como caer en una tela de araña y pelear con todas nuestras fuerzas por intentar salir de
esa situación.
¿Qué ocurrirá en realidad?

Que mientras más luches, más intensa será la señal de alarma que alerte a la araña de
tu pesencia y te ataque sin remedio.
Por lo tanto, algo muy importante que debes aprender, es a ACEPTAR, sentir y experimentar
esos síntomas, aunque a priori puedan parecerte desagradables.
"No te esfuerces por NO ponerte nervioso,

A mis alumnos de cara al examen les digo:
conduce y decide que tienes que hacer en cada momento, a pesar de los nervios."
Puedes empezar por visualizar e imaginar situaciones que puedan crearte un conflicto desde
la tranquilidad de hacerlo en un espacio controlado como puede ser tu casa.
Exponerte de una manera controlada sabiendo que estas seguro.
A través de la práctica, de algunas de las técnicas que a continuación te enumero, puedes
lograr bajar la intensidad de esos síntomas de manera natural y resolver las dificultades
que puedas encontrar.
Selecciona qué técnicas se ajustan a tu personalidad y creencias para entrenar tu cuerpo y

mente.
lograrás conseguir el equilibrio emocional, con el que gestionar los síntomas

Con ellas,
causados por el miedo a conducir, cuando aparezcan.
Prueba varios métodos y descubre cuál es para ti el más eficaz. A veces, el que
menos piensas o te habías planteado, es el más efectivo.
Elige qué técnicas vas a practicar y cuándo lo harás en la siguiente página.
13
Elige las técnicas adecuadas.
Marca en una agenda o calendario, qué técnica y qué día y hora la vas a practicar.
Escribirlo te ayudará a cumplir con lo programado.
Técnicas: Cuándo practicarás: Día y hora.
Respiración
Relajación muscular
Visualizar
Mindfulness
Yoga
Autohipnosis
EFT o tapping
Música
Ejercicio físico
Otra:
Busca información y pregúntame si tienes dudas o desconoces alguna técnica
en hola@conducetusemociones.com
14
4
ACTÚA
En las páginas anteriores:
Has comprendido la intención adaptativa del miedo y cuáles son las posibles causas por
las que apareció tu miedo a conducir.
Has descubierlo y tomado conciencia de tus pensamientos negativos hacia la conducción y
los has transformado en auto afirmaciones positivas o frases de poder.
Has detectado cuáles son los principales síntomas que aparecen antes y durante la

conducción y qué técnicas practicar para bajar su intensidad.
Así que una vez que hayas integrado los pasos anteriores, es el momento de que vayas a
por todas y actúes.
No debes perder la ocasión para empezar a practicar con el vehículo.
Aunque, para ello, vamos a desarrollar juntos un programa que te ayude a progresar paso
a paso dependiendo de la intensidad de miedo que sientas al conducir.
Nadie sabe hacerlo mejor que tú mismo.
15
Desarrolla tu programa de progreso.
1.-Visualiza
"Quiero, pero siento que no puedo."
Si al principio no te sientes capaz de ni siquiera subir al vehículo, no te preocupes, una manera
muy efectiva y segura de ponerte en situación es la visualización.
El cerebro no distingue entre la realidad y la fantasía, así que practicar con la

imaginación te ayudará a vivir experiencias con la mente como si las hubieras vivido
realmente.
Busca un lugar en el que puedas estar tranquilo y sin interrupciones, focaliza la

atención en tu respiración, relaja tu cuerpo e imagina que conduces y cómo resolverías
situaciones que te preocupan.
2.-Haz de tu vehículo un espacio personal
"El vehículo es algo extraño para mi, lo siento distante y frío."
Haz que sea un espacio acogedor y propio. Dale tu toque especial, algún detalle que
colgar en el retrovisor que te haga recordar algo bonito o que tenga un significado entrañable
para ti, un ambientador agradable, o cualquier cosa que se te ocurra para "hacerlo tuyo".
3.-Visualiza con el vehículo estacionado
Ya eres capaz de subirte al vehículo y te sientes bien, aunque aún no te atreves a ponerlo
en marcha. Visualiza como en el punto 1, pero dentro de tu vehículo.
16
4.-Haz alguna clase de reciclaje
Tienes ganas de empezar, te sientes capaz pero prefieres estar en un entorno más seguro.
Cerca de ti, seguro que hay una autoescuela o formador, de los que te han hablado bien o
que te transmiten confianza.
Ves, cuéntales qué te pasa y haz alguna clase de reciclaje con la seguridad de que tienes a
un profesional al lado que te acompañará y te ofrecerá poder practicar la conducción sin

ningún tipo de peligro.
Eso sí, insisto, pide referencias.
5.-Conduce un recorrido acompañado
Planifica un recorrido fácil con un amigo o familiar de tu confianza y con el que te

sientas bien. Que no juzgue tu conducción, que simplemente te ofrezca comprensión y
seguridad en lo que estás haciendo.
Te recomiendo que leas el artículo en el blog conducetusemociones.com/como-ayudar-a-tu-
pareja-con-amaxofobia
6.-Conduce con un vehículo de acompañamiento
Si todavía te quieres asegurar un poco más antes de conducir totalmente solo, puedes
contemplar la opción de que alguien te siga desde su vehículo en el recorrido que te hayas
programado.
17
7.-Conduce solo
Estás decido, quieres, puedes y vas a hacerlo.
Llevas tiempo preparándote para este momento y tienes los recursos necesarios.
Planifica un recorrido de la máxima facilidad posible y ves aumentando la dificultad a

medida que te sientas con confianza.
No hace falta que pases punto por punto por cada uno de los pasos.
Salta los que no sean necesarios para ti y avanza al siguiente cuando ya hayas
conseguido sentirte cómodo en el anterior.
18
El principio del fin. 5
¡Enhorabuena!
Ya estamos llegando al final.
En relación a los casos de miedo amaxofobia que me he encontrado en los últimos años,
puedo decirte que lo más importante para superar el miedo a conducir, es la CONSTANCIA.
Rellena el Diario de Abordo que encontrarás en esta guía para llevar un registro de los
avances y tomar conciencia de qué funciona y qué puedes mejorar para superar el miedo a
conducir.
Habrá momentos en los que encontrarás obstáculos como no haber logrado una meta que te
habías propuesto o que alguien de tu entorno no te apoye, entre otros.
No te rindas.
Céntrate en buscar soluciones y no en los problemas que encuentres.
Los fracasos no son fracasos en sí mismos, son experiencias con el significado que nosotros les
queramos dar.
Analíza qué ha fallado y busca la manera de hacerlo mejor la próxima vez.
En este punto, es importante el respaldo que puedes encontrar al leer los testimonios de otros
conductores que forman parte del grupo de facebook Amaxofobia. Grupo de apoyo online
que se encuentran en tu misma situación.
Quiérete.
A veces somos nuestro peor crítico. Así que háblate a ti mismo con cariño y comprensión.
¿Qué le dirías a la persona que más quieres en el mundo en tu situación?

Esa persona eres tú.
Ten en mente cuál es tu motivación.
Para qué y por qué quieres superar el miedo a conducir.

Cómo mejorará tu vida.
Cómo te ves, cómo te sientes y qué escucharás a tu alrededor cuando lo consigas.
Dedica unos minutos al día para imaginar y crear el futuro que deseas.
19
Plan de acción para conseguir mi objetivo:
Quiero conducir: (describe con adjetivos positivos: seguro, tranquilo, en calma,...)
........................................................................................................................................................
Mi motivación o motivaciones para conseguirlo son: (para qué y por qué quieres
conseguirlo)
........................................................................................................................................................
........................................................................................................................................................
Cuando lo consiga me sentiré:
........................................................................................................................................................
Los principales síntomas que aparecen cuando pienso en conducir o conduzco son:
........................................................................................................................................................
Así que para disminuir la intensidad y aprender a aceptar las sensaciones que
considero desagradables, voy a practicar:
........................................................................................................................................................
Cuando aparezcan pensamientos limitantes utilizaré mis frases de poder:
........................................................................................................................................................
........................................................................................................................................................
........................................................................................................................................................
Marca un día en el calendario una pequeña meta que estés seguro que puedes cumplir. No
importa lo insignificante que te parezca, lo importante es empezar.
Lo primero que voy a hacer es:
........................................................................................................................................................
el día ......................... a las .................................... horas.
Fecha: Firma:
20
Cómo utilizar el Diario de Abordo
Fecha:
Escribe la fecha para cuando quieras mirar atrás en el tiempo.
Situación:
Describe si ibas a conducir o no, dentro o fuera de poblado, por carretera, con mucho tráfico,
con lluvia, de noche, cualquier situación a la que te vayas a enfrentar.
¿Qué pasó?:
¿Pudiste llegar al destino que te habías propuesto?¿Te encontraste en alguna situación en la

que no supiste reaccionar?¿Todo salió bien?
Prémiate cada vez que consigas un objetivo por pequeño que sea y no te regañes a ti mismo
si no lo consigues, trátate con cariño como lo harías a alguien querido y piensa que la próxima
vez será. ¡No hay límites de intentos!
¿Qué sentiste?:
¿Cuáles son los síntomas que detectaste y en qué intensidad?
¿Qué pensaste?:
Los pensamientos que aparecen antes, durante y después de la conducción son muy
importantes y hay que tenerlos en cuenta.
¿Qué hiciste?:
¿Dejaste de conducir? ¿Seguiste con o sin malestar? ¿Te sirvieron de ayuda alguna de las
técnicas que elegiste y practicaste?
21
Diario de abordo para conducir
Fecha Situación ¿Qué pasó? ¿Qué sentiste y en ¿Qué pensaste? ¿Qué hiciste?
qué intensidad? ¿utilizaste alguna
(del 1 al 10) técnica de ayuda?
Aspectos para mejorar:
Aspectos para potenciar:
Cristina Rojas
conducetusemociones.com

Derechos de autor
He dedicado a elaborar esta guía, tiempo, cariño y dedicación.
Estaré encantada de saber si te ha sido de utilidad.
Así mismo, te agradezco que compartas este dossier con cualquier persona a la que creas que
le puede ayudar, siempre y cuando se reconozca su autoría y no se plagíe el contenido que
hay en él ya que esta obra está registrada bajo la siguiente licencia de Creative Commons:
Y recuerda:
"No es valiente
aquel que no tiene
miedo,
sino el que sabe
conquistarlo."
Nelson Mandela
¡Adelante valiente!
23

Amaxofobia

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5 pasos efectivos para

superar el miedo a conducir

Soy Cristina Rojas, formadora vial y coach en PNL, especializada en amaxofobia.

Empecé a trabajar de profesora de autoescuela en el 2006 y en el 2012 tuve la oportunidad de

realizar una formación en técnicas y estrategias para superar la amaxofobia.

El miedo a conducir, siempre ha sido un tema que me ha interesado especialmente.

En el 2014, gracias al programa de amaxofobia para formadores viales y técnicos en seguridad

la amaxofobia, en la Càtedra de formació i educació viàries de la Universitat Autònoma de

Desde entonces he ampliado mi formación con la práctica de Mindfulness basado en la

EFT, y soy practitioner en PNL.

Mi misión es acompañarte y facilitarte el desarrollo personal necesario para superar el miedo a

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Objetivo: ¿Qué vas a conseguir con esta guía? pág. 3

Paso nº1: Comprender el miedo a conducir. pág. 4

Paso nº2 Descubre y transforma tus pensamientos limitantes. pág. 6

Paso nº3: Detecta los síntomas que aparecen y aprende cómo

Paso nº4: Actúa. pág. 15

Paso nº5: El principio del fin. pág. 19

Diario de abordo. pág. 21

Registro y derechos de autor. pág. 23

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Objetivo: ¿Qué vas a conseguir con esta guía?

intentado otras veces, gracias a esta guía lograrás:

aparecen cuando conduces o piensas en ello.

deseados entorno a la conducción y a disminuir la intensidad de los síntomas que aparecen.

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La palabra amaxofobia viene del griego:

Fobia: (fobos) miedo terrible.

Genera respuestas de parálisis, huída o lucha contra un peligro inminente.

El problema aparece cuando padecemos un miedo totalmente desproporcionado al peligro

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causas por las que puede que sufras amaxofobia.

Estoy pasando o pasé por un mal momento personal.

El aprendizaje en la autoescuela no fue óptimo.

Pienso que todos los demás conductores conducen fatal.

Tuve un ataque de pánico conduciendo.

Me siento inferior respecto a los demás conductores.

Dejé de conducir por las críticas constantes de mi pareja, padre, hermano...

Creo que no soy hábil y quisiera conducir perfectamente.

He perdido facultades psicofísicas.

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Paso nº2 Descubre y transforma tus pensamientos limitantes.

Cada persona interpreta la realidad en base a sus experiencias y creencias ya sean

del propio ascensor.

Cada uno de nosotros vivímos e interpretó aquella experiencia de manera diferente:

amenudo entre los vecinos.

La situación era la misma: Nos habíamos quedado encerrados en el ascensor.

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Se enfoca en los posibles peligros y amenazas que puede encontrar.

Para leer más sobre los pensamientos irracionales conducetusemociones.com/pensamientos-

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las siguientes preguntas:

¿Qué piensas cuando tienes que conducir?

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¿Qué puedes pensar en su lugar? (Escríbelo en la página siguiente)

"No hay nada

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contradigan, positivas y que te empoderen a la hora de afrontar el miedo a conducir.