Cómo aliviar el estrés rápidamente

Método I.- Involucrar los sentidos

1
Usa la aromaterapia.
El área del cerebro que procesa los aromas está cerca del área que controla las emociones. Por
consiguiente, los aromas agradables pueden influenciar rápida y fácilmente tu estado de ánimo.
Frótate unas cuantas gotas de aceites esenciales en las muñecas. La esencia de lavanda te
calma, mientras que las esencias de limón y de naranja son excelentes para energizarte
rápidamente.
También puedes usar un difusor de aceite esencial en la casa u oficina.

2
Toma un poco de té.
Se ha demostrado que el té negro reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y estimula
la sensación de relajamiento. Incluso el ritual de preparación del té puede ser relajante. Además,
el té te ayuda a mantenerte hidratado, lo cual es excelente para el cuerpo y la mente.

3
Mastica un chicle.
Un estudio demuestra que masticar un chicle puede reducir la ansiedad y mejorar la atención.
¡Este método es muy sencillo! Mantén algunos chicles en tu bolsa o en el escritorio del trabajo.
Cuando te sientas estresado, saca algunos chicles y mastícalos hasta que sientas que tu estado
ánimo haya mejorado.
Elige un chicle bajo en azúcar, ya que es mejor para los dientes.

4
Escucha los sonidos de la naturaleza.
Los sonidos de la naturaleza (como un arroyo murmurante, una fogata chispeante o los insectos
o pájaros chirriando en el bosque) pueden reducir el nivel de estrés casi de inmediato.
Busca un CD, aplicación o podcast que contenga los sonidos de la naturaleza que te gusten.
Escúchalos para prevenir el estrés o cuando empieces a sentirte agobiado.

5
Escucha música.
La música puede ayudar a aliviar el estrés, a reducir el dolor y a mejorar la calidad de vida en
general. Trata de escuchar música cuando te sientas estresado para cambiar tu estado de ánimo
rápida y fácilmente.
Haz una lista de canciones alegres que te gusten para combatir el estrés.
Cada vez que sientas que se acerca el estrés, busca y reproduce tu lista de canciones.
Método II.- Involucrar el cuerpo

1
Dúchate.
Darte una ducha es una forma maravillosa de reiniciar, interrumpir la ansiedad y reducir el estrés.
Sobre todo, si has estado deprimido, ducharte es una forma excelente de practicar el cuidado
personal y aumentar la autoestima. Además, las sensaciones físicas al ducharte (el agua
caliente, los olores agradables, el contacto propio) son excelentes para aliviar el estrés.

2
Acuéstate con las piernas hacia arriba.
“La postura de las piernas apoyadas en la pared” o “viparita karani” es una postura maravillosa
de yoga para reducir el estrés. Esta postura mejora la circulación hacia la cabeza y la parte
superior del cuerpo. También le da un descanso al sistema nervioso central.
Siéntate en el suelo y acerca la parte inferior del cuerpo lo más que puedas a la pared.
Relaja la parte superior del cuerpo en el suelo.
Sube las piernas y luego apóyalas en la pared.
Quédate así por diez minutos.

3
Baila.
Bailar es excelente para aliviar el estrés por dos razones: te expone a música alegre y te da todos
los beneficios del ejercicio. Puedes obtener estos beneficios en cuestión de minutos. Cada vez
que empieces a sentirte estresado, levántate y baila el tiempo que dure una canción. Incluso
puedes programar estos pequeños descansos para bailar en tu horario de trabajo para aliviar el
estrés de forma regular.

4
Sal a caminar.
Se ha demostrado que cualquier tipo de ejercicio aeróbico calma los nervios y mejora el estado
de ánimo. Caminar puede ser una forma rápida y sencilla de recibir estos beneficios. Un estudio
ha demostrado que una caminata rápida de 30 minutos puede ser tan efectiva como un
tranquilizante. Pero incluso una caminata de 5 o 10 minutos puede aliviar maravillosamente el
estrés.
Cada vez que te sientas estresado, sal y haz una caminata rápida.
Avanza gradualmente hasta caminar 30 minutos a la vez.
Hazlo algunas veces a la semana (o incluso diariamente) para minimizar el estrés y sentirte bien.

5
Date un masaje.
Se ha comprobado que los masajes alivian el estrés y mejoran el bienestar. ¡Pero no necesitas
visitar a un profesional! Puedes obtener estos mismos beneficios al masajearte tú mismo.
Empieza con un simple masaje en los ojos. Será perfecto si has estado frente a la computadora.
Cierra los ojos.
Coloca los pulgares debajo de las cejas.
Presiona y mueve los pulgares en círculos pequeños hacia la parte exterior de las cejas.
Sigue haciendo este movimiento alrededor de los ojos.
Método III.- Involucrar la mente

1
Mantente en el presente.
La ansiedad suele ocurrir por las preocupaciones del futuro o del pasado. Dedica unos minutos
para concentrarte activamente en el presente. Elige una tarea sencilla, como lavar los trastos o
preparar una taza de té. Toma 5 minutos para concentrar toda tu atención en esa tarea y capta
todos los detalles que puedas. Cuando terminen los 5 minutos, te sentirás mucho más a gusto.

2
Respira profundo.
Respirar profundamente es una forma excelente de enfocarte en el presente. Además, se ha
demostrado que la respiración enfocada disminuye el ritmo cardiaco y baja la presión arterial, los
cuales tiene un efecto profundo en el nivel de estrés.
Toma de 5 a 10 respiraciones profundas y lentas.
Concéntrate en inhalar y exhalar con la misma duración.
Inhala por la nariz y exhala por la nariz o por la boca.

3
Enuncia una afirmación.
Una afirmación es una declaración positiva de ti mismo. Puedes escribir las afirmaciones o
decirlas en tu mente, pero tienen un mayor impacto cuando se dicen en voz alta.
Prepara algunas afirmaciones de forma anticipada. ¿Sientes ansiedad cuando tratas de escribir?
Podrías decir: “Soy un buen escritor”.
Cuando la ansiedad y el estrés te encierren, enuncia con calma la afirmación.
Puede ser de mucha ayuda decirla frente al espejo.
Otras afirmaciones podrían ser: “Soy una buena persona”; “Merezco ser feliz”; “Soy bueno en mi
trabajo”; y “Soy una belleza”.

4
Ríe.
Se ha comprobado que la risa estimula la producción de beta endorfinas en el cerebro. A decir
verdad, incluso anticipar una risa puede estimular esa producción. Si te encuentras en una
situación estresante, tómate un tiempo para buscar algo gracioso. Aunque no te rías a
carcajadas, ¡la anticipación puede ser suficiente!
Busca un video gracioso.
Recuerda una experiencia graciosa con tus amigos.
Escucha un podcast de comedia.

5
Hazte un “escaneo corporal”.
Un escaneo corporal es una práctica sencilla de meditación que puede aliviar el estrés y ayudarte
a mantener los pies sobre la tierra. Puedes hacerlo en tan solo 30 segundos. La idea es alertar
cada parte del cuerpo; no juzgarla ni cambiarla.
Si tienes espacio, acuéstate en el suelo. Si no tienes espacio, no hay problema. Puedes hacer el
escaneo corporal sentado en una silla.
Cierra los ojos y empieza a identificar las partes del cuerpo que están en contacto con el suelo
(o la silla).
Relaja cualquier parte del cuerpo que esté tensa (por lo regular, la mandíbula, el cuello y los
hombros).
Desde los dedos de los pies, empieza a escanear el cuerpo, parte por parte.
Imagina que estás haciendo un recorrido por todo el cuerpo, no evaluándolo, sino solo
observándolo.
Por último, escanea la parte superior de la cabeza.