La Voz Es Cuerpo PDF

LA VOZ ES CUERPO
“El hombre es uno en su expresión corporal. No es

el espíritu el que se inquieta y el cuerpo el que se
contrae; es la persona íntegra la que se expresa.”
Jacques Dropsy
UNIDAD CUERPO-MENTE
Todos somos conscientes de que un estado de tensión psíquica se traduce en

tensión o bloqueo muscular; y todo bloqueo muscular acaba incidiendo sobre la
estructura ósea del organismo de manera especial sobre la columna vertebral y sobre el
delicado juego de las articulaciones de brazos y piernas.
Incidir sobre el estado muscular tiene repercusiones inmediatas sobre el estado

psíquico de la persona; de ahí que podamos abordar un trabajo corporal con la plena
seguridad de que éste repercutirá sobre el estado general del organismo y el propio
psiquismo.
J. Dropsy observa una falta de armonía en el ser humano moderno que obedece a
diferentes factores: escasa coordinación del aparato tónico-motor, defectuoso uso de la
fuerza que varía entre la relajación y la crispación, y una pérdida del ritmo natural del
hombre, que lo ha transformado en una máquina “mal ajustada”.
La mente que está más íntimamente ligada a nosotros que el propio cuerpo, lleva
a cabo cuatro diferentes procesos: conciencia, percepción, sensación y reacción.
La conciencia es la parte receptiva de la mente; registra la experiencia sin hacer

una evaluación de la misma. Por su parte la percepción es el acto de reconocimiento;
identifica cualquier cosa que haya entrado desde la conciencia, distingue, etiqueta y
clasifica los datos y los evalúa como positivos o negativos, agradables o desagradables.
La sensación permanece neutra hasta que la percepción le asigna un valor; es

entonces cuando la sensación se convierte en agradable o desagradable según la
evaluación recibida.
El cuerpo reacciona a la sensación; si ésta es agradable, la respiración será

tranquila, placentera y los músculos permanecerán relajados. Si la sensación es
desagradable, el impacto hará que la respiración se altere y que la musculatura se
tensione.
Cada vez que los sentidos entran en contacto con algún objeto, los cuatro
procesos mentales se suceden velozmente. Cuando persiste una sensación desagradable,
la contracción muscular es tal que el cuerpo puede entumecerse considerablemente;
cualquier región del cuerpo que esté crónicamente tensa es una zona potencialmente
problemática que puede sufrir daños; por ejemplo, una tensión crónica a nivel de la
musculatura del cuello puede provocar la desviación de alguna vértebra o la rotura de
discos vertebrales; en otros casos puede generar deformidades que hagan necesaria una
intervención quirúrgica.
Estas deformidades pueden prevenirse si el individuo toma conciencia de sus

tensiones musculares y de las actitudes que de ello se derivan.
ESAD. Sevilla. Dpto. Voz, Música y Canto. Técnica Vocal I. Profª. Emma Alonso Huertas Página 1
LA VOZ ES CUERPO
ESTRUCTURA Y PSICOLOGÍA DEL CUERPO
Desde el comienzo de la vida la columna es el centro hacia y desde el cual se

irradian todas las fuerzas y energías. Representa el eje de nuestro esqueleto, el apartado
respiratorio está unido a ella, los órganos internos se sostienen en ella, la médula pasa
por su interior; sostiene el cráneo, soporta el sistema nervioso autónomo, controla todos
los movimientos, amortigua los choques; es fuerte, elástica y flexible y al igual que el
diafragma, se mueve en armonía con la respiración.
Su papel es esencial en la
dinámica corporal, ya
que todos los
movimientos del cuerpo
se relacionan
directamente con la
eficacia de su eje central.
Cualquier problema en
las caderas, pelvis,
rodillas, pies,
pie codo, etc.,
va a incidir de manera
refleja en el buen
funcionamiento de la
columna vertebral.
EL ESQUELETO
HUMANO
El esqueleto humano se
compone de unos 260
huesos, divididos en dos
grupos: esqueleto axial y
extremidades. El primero
está constituido por el
cráneo, la columna
vertebral y las costillas, y
proporciona la estructura
básica a la que se une el
esqueleto de las
extremidades por medio
de las cinturas escapular
y pelviana.
El sistema esquelético tiene tres funciones esenciales: soporte, movimiento

movi y
protección de los órganos internos.
Canto Técnica Vocal I. Profª.. Emma Alonso Huertas

ESAD. Sevilla. Dpto. Voz, Música y Canto. Página 2
LA VOZ ES CUERPO
El esqueleto axial
La columna está formada por siete vértebras cervicales, doce dorsales y cinco
lumbares, cinco sacras y cuatro coccígeas; estas nueve últimas vértebras se fusionan
formando una sola pieza (sacro-coxis). En esta cadena vertebral, las zonas cervical y
lumbar son especialmente importantes para la función vocal; la primera porque su
desplazamiento respecto al eje vertical provoca el desplazamiento del órgano y de la
musculatura laríngea, alterando su normal funcionamiento; la segunda porque a ese
nivel se encuentra la inserción posterior del músculo diafragma, y en torno a esta zona
se lleva a cabo con mayor intensidad la función respiratoria en todos sus diámetros. Un
desplazamiento de la pelvis por una inadecuada acción de los músculos, afecta
directamente a la respiración y al apoyo vocal respiratorio.
El tórax se compone de doce pares de costillas articuladas por detrás a las

vértebras dorsales y por delante al esternón; las últimas cinco costillas permiten gran
flexibilidad de los movimientos respiratorios.
El cráneo está formado por ocho huesos (occipital, dos temporales, dos
parietales, frontal, etmoides y esfenoides), y actúa como caja protectora del cerebro y de
los órganos de los sentidos. El hueso occipital se articula con el atlas (articulación
atlanto-occipital), que reviste gran importancia en la alineación vertical de los
segmentos corporales cabeza-tronco. La acción excesiva de los músculos de esta zona
puede perjudicar la adecuada función del órgano laríngeo, estando a su vez
estrechamente relacionados con la acción de los músculos elevadores de la mandíbula.
Por la parte anterior del cráneo, catorce huesos conforman la estructura de la cara; son
especialmente importantes en el logro de una adecuada colocación de la voz en los
resonadores óseos supraglóticos.
Las extremidades
La extremidad superior está unida a la cintura escapular a través de la

articulación escápulo-humeral. A su vez, el húmero se articula con el radio y el cúbito
con el codo y la mano. La cintura escapular, y más concretamente la acción de su
musculatura, facilitará o dificultará en gran medida la función de la musculatura
laríngea y perilaríngea. A su vez, un esquema de tensión a nivel de la cintura escapular
se presenta frecuentemente generalizado, pudiendo afectar a una “cadena” muscular que
va desde la mandíbula, la musculatura del cuello y de la nuca, los hombros y la relación
de la extremidad superior respecto del tronco.
Por su parte, la extremidad inferior se articula con la pelvis a través de la

articulación coxo-femoral, siendo especialmente importante que el abdomen y las
vísceras estén convenientemente “encajados” en la cavidad pélvica; una descolocación
de la pelvis hacia delante o hacia atrás influirá en los movimientos respiratorios, el
apoyo vocal, y estructuralmente condicionará el posicionamiento de los miembros
inferiores y el apoyo de los pies en el suelo. En esta interrelación ósea, el extremo
inferior del fémur se articula con la tibia hacia abajo y con la rótula hacia delante. El
peroné forma parte de la articulación del tobillo; los siete tarsianos los cinco
metatarsianos son los que soportan el peso del cuerpo y desempeñan por ello un papel
importante en el logro de una adecuada bipedestación.
LA VOZ ES CUERPO
CUERPO E HISTORIA PERSONAL
Todos los pensamientos y sentimientos se reflejan en músculos, articulaciones y

órganos de tal forma que, físico y mente se combinan para determinar quiénes somos y
cómo actuamos. Sin embargo, son los músculos los que deforman, inhiben y tensan.
Cuerpo, mente y espíritu son funcionalmente idénticos; lo que sucede en el

cuerpo –también a nivel laríngeo-, se traduce en lo que acontece en la mente, y al revés.
Cuando no podemos expresar determinados pensamientos los suprimimos

mediante contracciones musculares; las contracciones musculares crónicas que resultan
de conflictos emocionales no resueltos, derivan en rigidez física y mental. Esta rigidez o
tensión crónica disminuye nuestra energía vital.
Los signos manifiestos de la fuerza vital de un organismo son los movimientos

de expansión y contracción; estos ritmos, como ya habíamos visto, los encontramos en
la respiración, en los latidos del corazón, en la actividad peristáltica de los intestinos.
Dado que los movimientos de expansión y contracción son espontáneos,

podríamos asociar estados sensibles a ellos: cuando la respiración es libre, fácil y
profunda, hay un estado de tranquilidad, mientras que cuando es rápida e intensa, hay
una fuerte emoción; cuando es brusca y con retención del aliento, hay un estado de
miedo y cuando estamos tensos, se vuelve superficial.
Pero la respiración es sólo uno de los sistemas del cuerpo y todos –endocrino,
circulatorio, nervioso, digestivo, neurológico, reproductor, etc.- intervienen en la
reproducción, regulación, mantenimiento y gasto de energía.
El estado energético de cada sistema influye en el buen mantenimiento de los

otros y en el estado general de la persona.
La definición de energía según la ciencia es: vigor, eficacia, fuerza, actividad, y

puede transformarse en trabajo mecánico, como la energía del agua en movimiento es
capaz de convertirse en energía eléctrica.
En cambio, la energía vital se mueve por todo el organismo, y allí donde

disminuye, aumenta o se bloquea, el organismo sufre el impacto y las consecuencias.
La tensión muscular es energía bloqueada en el músculo; aun en estado de

reposo, durante el sueño, rara vez se libera totalmente la tensión, sino que persiste una
tensión estática, que a su vez consume más energía.
La autoimagen y el esquema corporal son inseparables; cualquier cambio en la

estructura física genera cambios en el estado mental; y la voz no es algo desconectado
de la estructura, sino que es un reflejo del estado físico, mental y emocional de la
persona.
LA VOZ ES CUERPO
LA VERTICALIDAD DE NUESTRO CUERPO
Diferentes investigadores de lo que podríamos llamar el “comportamiento del

cuerpo”, han llegado a entender la importancia de la alineación de nuestro cuerpo –en
posición erguida- con respecto a un eje vertical. Algunos ponen el énfasis en el papel de
la columna vertebral, otros hablan de restaurar el equilibrio muscular entre la parte
posterior y anterior del tronco. Otros métodos dan importancia a la relación armónica
que ha de existir entre la cabeza y el siguiente segmento: el tronco. En otros casos, se
habla de debilidades en la estructura del cuerpo. Lo que sí parece estar claro es que en
todo alejamiento del eje vertical del cuerpo coexiste una inadecuada acción de la
musculatura, generalmente como consecuencia de un exceso de tensión; en casos
extremos, los músculos actúan como auténticas corazas que acaban oprimiendo la
estructura ósea, incluso hasta llegar a provocar su deformidad.
A lo largo del eje vertebral hay zonas especialmente sensibles a la acción

inadecuada de la musculatura: la curvatura cervical y la lumbar, ambas de gran
importancia para una adecuada emisión de la voz. Si la cabeza se adelanta, la laringe y
su delicada musculatura periférica se ve obligada a distanciarse de las vértebras
cervicales (primer resonador óseo de la voz). La rigidez de la parte posterior del cuello
se hace notoria, mientras que los hombros y el pecho se deprimen.
Este desplazamiento afecta en cadena a otros grupos musculares; así el

hundimiento del pecho coloca a la zona diafragmático-abdominal en una difícil
situación a la hora de respirar de manera fluida y plena. La falta de sostén que han de
ejercer los potentes músculos de la pelvis, traen como consecuencia su adelantamiento
respecto al eje vertebral; el hundimiento de las vértebras a la altura de las lumbares
provoca compensatoriamente una hiperextensión de las rodillas hacia atrás, y, cuando
las rodillas están “fijadas” en posición posterior, se produce un apoyo rígido del peso
del cuerpo sobre los talones. Los pies perderían de esta manera, la referencia de apoyo
pleno sobre la superficie del suelo.
Es fundamental aprender a “leer” o “interpretar” el lenguaje del cuerpo. La

postura que adoptamos y la manera en que responde a nuestro cuerpo a la acción de la
gravedad, es un buen indicador de ello. Si somos buenos observadores, veremos a través
de la postura corporal claras señales de tensión muscular (“cierre” o “bloqueo”), que
puede afectar en forma encadenada a grandes grupos musculares.
Con todo ello, se viene a resaltar que el comportamiento muscular del cuerpo no
se da manera aislada, sino de forma interrelacionada, como si se tratara de eslabones de
una cadena, a la vez que dicho comportamiento muscular guarda una estrecha relación
con la vida psíquica de la persona.
La emisión vocal, considerada como una manifestación más del

comportamiento muscular y motriz del cuerpo, y supeditada a las características
psíquicas y expresivas de cada persona, no está ajena a esta unidad cuerpo-mente de
la cual estamos hablando. La función vocal está integrada dentro del funcionamiento
muscular total de la persona, y es reflejo del comportamiento armonioso o de la
disarmonía de su estado muscular. La voz es, por tanto, indisociable del estado
general del cuerpo y de la mente.
LA VOZ ES CUERPO
LA ALINEACIÓN
VERTICAL CABEZA-
TRONCO
El desplazamiento
anterior de la cabeza
respecto al eje vertical del
cuerpo provoca el
desplazamiento y
descolocación del cuello y,
por lo tanto, de su
musculatura y de los
órganos allí alojados. Esto
obliga a la hiperextensión
de unos músculos y al
acortamiento de otros,
alterándose en unos y otros su adecuada acción fisiológica. En cuanto a la laringe, se ve
forzada a llevar a cabo una acción muscular inadecuada, al tiempo que disminuye la
capacidad de proyectar el sonido
fundamental laríngeo hacia las
estructuras óseas superiores. De esta
forma, la voz pierde riqueza desde el
punto de vista tímbrico.
A lo largo del eje vertical hay

zonas especialmente sensibles a la
acción inadecuada de la musculatura: la
curvatura cervical y la lumbar, ambas
de gran importancia para una adecuada
emisión de la voz. Si analizamos la
postura representada en la figura que sigue, veremos que la cabeza se adelanta, la
faringe y su delicada musculatura periférica
periférica se ve obligada a distanciarse de las
vértebras cervicales (primer resonador óseo de la voz). La rigidez de la parte posterior
del cuello se hace notoria, mientras que los hombros y el pecho se deprimen.
Este desplazamiento afecta en cadena a otros

otros grupos musculares; así, entre otros
efectos, el hundimiento del pecho coloca a la zona diafragmático-abdominal
diafragmático abdominal en una
difícil situación a la hora de respirar de manera fluida y plena.
Por estas razones hemos de insistir en el objetivo de eliminar las tensiones en la

musculatura interviniente en la fonación y articulación: especialmente incidiremos en
la relajación del cuello y los hombros, por ser puntos donde se acumulan grandes
tensiones y por su importancia en los procesos fonatorios y de articulación.
articulaci

LA VOZ ES CUERPO
Sabemos que la laringe es una estructura cartilaginosa en la cual se

insertan varios músculos laríngeos extrínsecos. Estos músculos vocales
proporcionan los movimientos de desplazamiento en altura. A su vez, todos
estos músculos laríngeos se hallan ligados a la musculatura de la
articulación del maxilar inferior, del velo palatino y de la lengua, por lo
cual hay una conducta asociada de todos ellos, que tiene como
consecuencia el que cualquier acción de uno se refleja en una respuesta
motriz de los restantes.

LA VOZ ES CUERPO
Podemos comprender, por tanto, la importancia de la ausencia de

tensiones en el cuello y los hombros ya que la tensión acumulada en estos
puntos produce una inmovilidad laríngea, con el consiguiente forzamiento
de las cuerdas vocales, dificultades para la impostación vocal, problemas
de articulación de algunos fonemas…
LA VOZ ES CUERPO
EJERCICIOS DE CUELLO SIN VOZ
Estos ejercicios tonifican y relajan tanto la musculatura extralaríngea como la
intralaríngea, fortaleciéndola, y corrigiendo la falta de cierre glótico (hiatus). Se
aconseja realizarlos lentamente y diez movimientos por cada ejercicio como regla
general. Asimismo se aconseja practicarlos diariamente y por tiempo indefinido.
Una posición idónea puede obtenerse sentándose cómodamente en una silla de

asiento duro y de respaldo recto, con la cabeza recta sobre los hombros, la espalda
tocando el respaldo, las piernas sin cruzar, relajadas, los pies bien apoyados en el suelo
y lass manos sobre los muslos, evitando el balanceo del tórax al ejercitar los
movimientos. Una vez que se han dominado los ejercicios en esta posición, se pueden
practicar de pie.
Otras consideraciones: Durante la realización procurar mantener la vista blanda,

bland
perdida en algún punto, en cualquier caso, trataremos de que la mirada no se anticipe al
movimiento de la cabeza; también se pueden practicar con los ojos cerrados (si no causa
mareo). Observaremos en todo momento que la respiración no se bloquee y
realizaremos
izaremos en todo momento respiración abdominal (inspiración nasal y espiración
bucal). Y, como última recomendación MUY IMPORTANTE: SUSPENDEREMOS
AQUEL O AQUELLOS EJERCICIOS CUYA REALIZACIÓN DESENCADENE
MOLESTIAS.
Tipos de ejercicios de cuello: 1) flexiones,

flexiones, 2) miotensión, 3) fuerza.
1. FLEXIONES
Ejercicio 1:: Balancea la cabeza de delante a atrás sin dejarla caer, sujetándola,
dirigiendo el mentón hacia el tórax y el occipital a la espalda. Procura que la
trayectoria sea lo más amplia posible.
Ejercicio 2:: Gira la cabeza de derecha a izquierda dibujando una línea horizontal con el
mentón. Imagínate que tu cabeza es una pelota que rebota suavemente tres veces contra
un frontis cuando llega a cada extremo. Procura mantener la mirada a la altura de d los
ojos y no forzar ningún movimiento.

LA VOZ ES CUERPO
Ejercicio 3:: Balancea la cabeza de derecha a izquierda. Observa cómo diriges la oreja
derecha al hombro derecho y viceversa, mirando tu imagen de frente en el espejo. Cuida
de no llevar la barbilla hacia el hombro, sino que ésta permanezca formando línea recta
con el tórax, igualmente trata de no subir los hombros.
Ejercicio 4:: Estiramiento circular de la cabeza de atrás hacia delante. Apoya el occipital
en la espalda manteniendo la boca abierta, estira el el cuello y saca la barbilla hacia
adelante, dirigiéndola al pecho, y sin elevarla, arrastrando la barbilla por el pecho,
vuelve a estirar el cuello. (Tortuga y urogallo)
Entre cada ejercicio intercalas una rotación de la cabeza a ambos lados despacio y
cuidando, al realizar los giros, de permanecer con la mirada al frente, sin permitir que la
barbilla gire hacia los hombros. Sujeta ligeramente la cabeza al dirigirla hacia atrás
impidiendo que las cervicales sufran. En el caso de que el giro completo no sea
conveniente por razones de alguna lesión cervical, sustitúyelo por medias rotaciones,
dejando caer la barbilla sobre el pecho y, sin separarla balancea la cabeza como si de un
péndulo se tratara.
Ejercicio 5:: Imagina que tienes un lápiz o un pincel en la punta de la nariz, cierra los
ojos y comienza a dibujar en el aire el símbolo del infinito. Primero pequeño, luego más
grande... Prueba también con olas, montañas, escribir tu nombre, etc.
Ejercicio 6:: Por parejas. Mientras uno permanece tumbado, el otro se sienta detrás del
que está en el suelo y toma su cabeza entre las manos. Cuando se establece la confianza
y siente que la cabeza va ganando peso, comienza a “permitirle” movilidad en todas las
direcciones posibles, con movimientos suaves y continuados.
continu
LA VOZ ES CUERPO
2. MIOTENSIÓN
Ejercicio 1:: Presiona la cabeza, muy recta contra la mano colocada en el temporal, trabaja
primero un lado y acto seguido el otro lado.
Ejercicio 2:: Presiona la frente con las manos, inclinando levemente la cabeza hacia abajo con el
fin de no castigar las cervicales y, cuando lo ejercites con sonido, que su emisión sea “blanda”.
Ejercicio 3:: Presiona el occipital contra las manos, enlazando los dedos, sin flexionar las
cervicales hacia atrás.

LA VOZ ES CUERPO
Ejercicio 4: Presiona una mano contra la otra, colocándolas a la altura del pecho, con los codos
elevados.
Ejercicio 5:: Engancha los dedos y tira de los brazos hacia fuera, manteniendo la posición del
ejercicio anterior.
Ejercicio 6:: Eleva la cabeza, en posición de cúbito supino.

supino. Tumbado en la cama, deja que la
cabeza cuelgue fuera del colchón. Tensa el cuello y, al mismo tiempo, eleva la cabeza
intentando tocar con la barbilla en el tórax. El resto del cuerpo debe permanecer relajado. Si
sientes mareo o malestar en el estómago,
estómago, practícalo con la cabeza apoyada en el colchón.

LA VOZ ES CUERPO
* En cada ejercicio se realizarán diez presiones de una duración
de tres segundos, soltando la tensión y comprobando la sensación
de relajación tras cada una de ellas.
3. FUERZA (Posición de pie)
Ejercicio 1:: Golpea el abdomen fuertemente hacia fuera con golpes secos y cortos, al
tiempo de soplar aire, con los labios fruncidos como si de un fuelle se tratara.
Ejercicio 2:: Sentado, tira de la silla hacia arriba, con la intención de levantarla.
Flexiona los codos con el fin de no elevar los hombros, lo que resultaría incorrecto.
Ejercicio 3:: Brazos en cruz, flexiona los codos acercando los puños hacia los hombros,
en la posición de pie correcta (posición equilibrada, neutra, posición
posición cero). Reparte el
recorrido en tres movimientos:
1. Cierra el puño y eleva un poco el antebrazo.

2. Cierra el puño con más fuerza y forma con el antebrazo ángulo recto
respecto al brazo.
3. Imprime toda la fuerza al cerrar el puño y dirígelo al hombro.

LA VOZ ES CUERPO
Vuelve
ve a la posición inicial realizando los mismos movimientos, soltando fuerza en
cada uno de ellos. Repítelo tres veces. Continúa ejercitándolo con cuatro movimientos,
cinco, seis y siete. Siempre tres veces cada uno.
Este ejercicio prepara los brazos para luego realizarlo con pesos de 1 kilo en
ambas manos, con los brazos en cruz y las palmas de las manos hacia arriba. Apoya
éstas en los hombros y extiende los brazos despacio hasta dejar los codos bien estirados.
Repítelo diez veces.
RELAJACIÓN DE HOMBROS
Al trabajar la relajación de los hombros contribuimos a mantener la adecuada
relación de verticalidad tórax/cuello/cabeza y facilitamos el funcionamiento de la
musculatura de la fonación y la articulación, como se ha dicho repetidas veces. Se
aplicarán
icarán las mismas consideraciones que para los ejercicios de cuello anteriormente
descritos, y además tendremos en cuenta: mantener la cabeza siempre recta,
nunca echarla hacia atrás para evitar pinzar las cervicales.

LA VOZ ES CUERPO
Ejercicio 1: Subir hombros al tiempo que inspiramos abdominalmente por la nariz;
bajar hombros espirando por la boca.
Ejercicio 2: Subir hombro derecho al inspirar; bajar hombro derecho al espirar.
Ejercicio 3: Subir hombro izquierdo al inspirar; bajar hombro izquierdo al espirar.
Ejercicio 4: Rotación hacia atrás de hombros juntando omóplatos, inspirando; rotación

de hombros hacia delante, espirando.
Ejercicio 5: Rotar hombro izquierdo hacia atrás, inspirando; rotar hombro izquierdo
hacia delante, espirando.
Ejercicio 6: Rotar hombro derecho hacia atrás, inspirando; rotar hombro derecho hacia
delante, espirando.
Ejercicio 7: Nos pondremos de perfil, pegados a la pared, de manera que nuestro brazo
derecho quede suavemente aprisionado entre la pared y nuestro cuerpo. Comenzaremos
a describir un círculo con nuestro brazo, arrastrándolo por la pared de delante hacia
atrás, tratando de que el movimiento surja desde el hombro y procurando mantener las
caderas y el tórax pegados a la pared durante la ejecución del movimiento, en la medida
de lo posible. Como siempre, no bloquearemos la respiración (abdominal) durante el
ejercicio. A continuación repetiremos el ejercicio con el brazo izquierdo.
Ejercicio 8: Balancear brazos. Relajar.
LA VOZ ES CUERPO
ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL
SABER ADOPTAR UNA BUENA POSTURA CORPORAL VOCAL
Consideraciones y autoevaluación:
Asegurarnos en la posición de inicio del lugar que ocupa la pelvis, de si existe completa
libertad de movimiento en los miembros, en la cabeza, en el cuello y en el tórax, así
como de que los hombros estén relajados. En el resto de las posiciones observar si se
puede realizar una buena respiración abdominal sin dificultad. Al finalizar el ejercicio,
preguntarnos si la posición inicial a la que se regresa nos resulta cómoda.
ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA POSTERIOR
Tumbados en el suelo apoyando nuestras piernas sobre la pared, formando un

ángulo de 90º con nuestras piernas y el tronco. Permanecemos durante unos minutos
practicando estiramientos de las piernas y de los pies. Si la cabeza se gira hacia atrás es
conveniente colocar una pequeña almohada dura, asimismo puede ubicarse en la curva
dorsolumbar.
LA VOZ ES CUERPO
LA CONCIENCIA CORPORAL
La importancia de la postura correcta
Antes de hacer ningún ejercicio, es importante tener una posición correcta. La

buena postura no sólo es esencial para la apariencia, sino que también es necesaria para
que la respiración y la energía vital fluyan libremente, lo cual es absolutamente
necesario para usar la voz en la actuación, en el canto y en la vida corriente. Siguen aquí
algunas indicaciones:
• Manténgase derecho. Mantenga una línea recta o aproximadamente recta,

desde la coronilla hasta el bajo vientre, pasando por el pecho.
• Relaje los hombros y después déjelos caer.
• Sienta su torso reposando cómodamente sobre sus caderas.
• Mantenga el pecho en su posición erguida natural. No hunda ni eche los
hombros hacia atrás. Debería tener una sensación de bienestar, facilidad y
apertura.
• Mientras inspira, su bajo abdomen –el centro de la energía vital-, sólo debería
expandirse ligeramente. También sentirá una expansión en las caderas y la
parte inferior de la espalda. Intente mantener siempre una sensación de
flexibilidad.
• Mantenga flexibles las rodillas; no las bloquee.
• Parar lograr una postura flexible, alterne el peso de su cuerpo de un pie a otro.
Uno de ellos debe estar ligeramente adelantado respecto al otro, manteniendo un
pequeño espacio entre sí. No se deje caer sobre los talones.
• Mire hacia delante con la mirada difusa, sin fijarla en ninguna parte. (Como si
se mirara lejanamente hacia el horizonte).
• Deje que sus brazos cuelguen sueltos a los lados, con las manos, muñecas y
dedos relajados.
• Evite levantar o dejar caer la cabeza, o volverla hacia los lados. Si necesita girar
la cabeza, gire todo el cuerpo con ella.
• Si siente que su espalda se está tensando o poniendo rígida, haga una o dos
pequeñas inclinaciones hacia delante y respire con calma.
• Si canta o actúa sentado, inclínese un poco hacia delante dejando caer los
hombros. Mantenga la espalda recta sin sentirla rígida. Coloque ambos pies
confortablemente en contacto con el suelo, y no cruce las piernas.
• Cuando esté representando un personaje en una obra, habrá ciertas variantes en
su postura, como, por ejemplo, si tiene que tumbarse. Sea consciente de su
cuerpo en todos los casos; no se tense ni se ponga rígido, en especial en las
zonas de su cuello y espalda.
El Tao de la voz. La vía de la expresión verbal

S.Chun-Tao-Cheng.
LA VOZ ES CUERPO
MALOS USOS COMUNES QUE AFECTAN A LA VOZ
BLOQUEAR LAS RODILLAS (Suele ir asociado con arquear la espalda)
Consecuencias:
• Gran tensión en musculatura abdominal

• Tono muy forzado y gutural, excesiva tensión en los músculos de la glotis
• Mala distribución del peso
ARQUEAR LA ESPALDA HACIA DENTRO

Consecuencias:
• Normalmente respiran con la parte superior del pecho

• La espalda pierde gran parte de su anchura en el punto donde los pulmones son
más grandes
• Dificulta la expresión de frases largas
• En situación de estrés: falta de control verbal
• Voz estridente y carente de resonancias más ricas
TIRAR HACIA ABAJO

Consecuencias:
• La caja torácica se desploma hacia el estómago

• Hombros hacia delante
• Estrechamiento en la parte superior del pecho
• Poca energía
• Respiración excesivamente comprimida
• Falta de soporte adecuado a la voz
• Puede haber mucha actividad en la musculatura abdominal, pero escasa en las
costillas
• Con frecuencia: voz monótona
ECHAR LA CABEZA HACIA ATRÁS

Consecuencias:
• Cierra parte de la garganta

• Falta de control en el paladar blando
• Tono nasal
• Forzamiento de la voz en los agudos
• Se impide la liberación de la mandíbula
• Cierre parte posterior de la boca
• Debilitamiento de la resonancia
• Inspiración jadeante
• Tirantez en la base de la lengua
LA VOZ ES CUERPO

LA VOZ ES CUERPO

LA VOZ ES CUERPO
¿QUÉ ES UN BUEN USO?
• Cuando el esfuerzo que se aplica para realizar una tarea es justamente el

suficiente para la realización de dicha tarea
• Cuerpo equilibrado:
o Verticalidad
o Reparto del peso
o Centro de gravedad
o Liberación de las articulaciones
LA RELACIÓN CABEZA/CUELLO/ESPALDA
• Cuello libre
• Cabeza mira hacia delante pero su dirección es hacia arriba
• Espalda se alarga y se ensancha
PIERNAS Y PIES
• Poco tensas
• No contención de músculos del estómago
• Rodillas no rígidas ni tirantes
• Ni nalgas contraídas
• Articulaciones liberadas (caderas, rodillas, tobillos)
• La transferencia del peso al andar se mantiene relajada, fluida
• Peso bien distribuido en toda la planta del pie
LA VOZ ES CUERPO
LA VOZ ES CUERPO
TABLA DE ENTRENAMIENTO
(Esta guía se completa con un grupo de imágenes en anexo aparte)
1. Aflojamiento de las tensiones y revisión del cuerpo

Sirve para eliminar las habituales tensiones y restablecer el equilibrio del cuerpo,
de manera que adquiramos elasticidad y naturalidad.
1.1. Estiramientos (6 minutos)

Para liberar la energía presa y aflojar las tensiones
1. Extensión del tórax
2. Extensión de la parte anterior del cuerpo y de la pierna
3. Relajación de la cadera y extensión de la espalda inferior
4. Extensión de la espalda y de la parte posterior de las piernas
5. Extensión de la espalda superior
6. Extensión lateral (costados)
1.2. Encuentro del equilibrio y el alineamiento corporal (14 minutos)

1. Posición básica de la Técnica Alexander
2. Posición centro o posición neutra (de pie)
Soltura y revisión del cuerpo
3. Cómo soltar las tensiones internas
4. Cómo conducir la atención (1 minuto cada ejercicio)
• Rotación de los tobillos (para soltar las tensiones de los tobillos, riñones
y cuello)
• Rotación de la pelvis (para soltar la pelvis, la espalda inferior y el
cuello)
• Movimiento de las escápulas (para soltar toda la espalda, en especial
la zona escápulo-torácica)
• Rotación lenta del cuello (para soltar el cuello)
• Elevación de la columna vertebral (para sentir la columna vertebral y
mejorar la flexibilidad)
• Curva/arco: “el gato” (Para extender y soltar la espina dorsal y mejorar
la flexibilidad)
• Alzarse de la posición cuadrúpeda a la bípeda (para evitar recrear las
viejas tensiones una vez que se está de pie)
• La posición erguida 1 (porque una posición estable y neutra es útil al
cuerpo, a la respiración y al hablar)
• La posición erguida 2 (la importancia de los tobillos, de las rodillas y de
las caderas para respirar y moverse libremente)
• La posición erguida 3 (Alargar y extender el cuerpo favorece la
presencia escénica)
2. Búsqueda del Baricentro y de la Estabilidad
LA VOZ ES CUERPO
Mejora la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, ayuda a eliminar las tensiones
restantes
• Baricentro 1 (para explorar la sensación de encontrarse dentro y fuera del
propio centro)
• Baricentro 2 (para ayudar a centrar la respiración y la energía y para
afrontar más fácilmente situaciones de fuerte estrés)
• Estabilidad. La figura del ocho (para aumentar la flexibilidad de los
tobillos, las rodillas y la cadera y ejercitar los músculos de las piernas de
modo que podamos sostenernos de manera adecuada)
• Estabilidad. Presión, flexión, elasticidad y salto (para alejar las tensiones de
las piernas permitiéndonos usarlas de manera más apropiada, adquiriendo
mayor estabilidad)
1. Presión 1 (para soltar las tensiones de la espalda y de la parte

posterior de las piernas)
2. Presión 2 (para soltar la espalda y las pantorrillas)
3. Flexión 1 (para soltar los músculos de la espalda inferior y de la
parte baja de las piernas y aprender a sentir el peso)
4. Flexión 2 (para aprender a sostener el cuerpo y sentir el peso)
5. Elasticidad (para soltar los tobillos, las rodillas y las caderas y evitar
que se acumulen tensiones en las articulaciones)
6. Salto (para aprender a sostener mejor el cuerpo y sentir el peso)
7. Movimiento circular hacia dentro y hacia fuera (para comprender
cómo los dos movimientos influyen en el cuerpo, en la respiración y
en la mente de forma diferente)
8. Círculos con los brazos hacia dentro (para ayudar a centrar y
estabilizar nuestra energía)
3. Tonicidad y Alineamiento
Tonificar el cuerpo y continuar el trabajo sobre el equilibrio sirve para
comprender cómo utilizar de modo apropiado el esfuerzo físico e mental y a
desarrollar capacidad de respuesta y energía.
1. Tono físico (caminata a paso vivo, carrera, salto, natación, remo, danza, deporte
en equipo…)
2. Tono mental (Examinamos nuestro tono mental para descubrir su estado,
ejercitamos “el músculo del interés” para desarrollar una actitud mental que nos
proporcione nueva energía física y mental).
3. EL IMPULSO DEL HUESO SACRO (para explorar el modo en que la base de la
espina dorsal mueve y sostiene el resto de la columna liberando fuerza y
energía).
4. Recolocación de la espina dorsal (para acrecentar la conciencia de la columna
vertebral y de su constitución vértebra a vértebra).
5. Alineamiento (para encontrar y mantener el alineamiento).
LA VOZ ES CUERPO
6. Extensión lateral de los brazos (para extender el tórax, alargar la espalda
superior y sostener la cabeza en línea con el cuerpo).
4. Entrenamiento cardiovascular
Contribuye al bienestar físico y desarrolla fuerza y resistencia.
El ejercicio cardiovascular (caminata a paso vivo, carrera, salto, natación, remo,
danza, etc.) debe durar lo bastante como para aumentar el ritmo del latido
cardiaco y mantenerlo a un nivel alto pero seguro cerca de 20 o 40 minutos –
aunque pueden distribuirse sesiones de 10 minutos a lo largo de la jornada-.
→PAUTAS PARA LA OBSERVACIÓN DE LOS HÁBITOS CORPORALES EN LA

RUTINA DIARIA:
• Por ejemplo, en el baño cuando te cepillas los dientes, ¿cierras las articulaciones de la mano
y brazo, acortas el cuello, empujas la cabeza hacia delante o hacia atrás?
• Cuando te inclinas hacia el lavabo, ¿mantienes el buen funcionamiento de la relación
cabeza/cuello/espalda? ¿Estás utilizando las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos
para mantener el alargamiento de la espalda? ¿O estás sufriendo un colapso desde la
cintura?
• ¿Qué pasa cuando desayunas? ¿Notas que contraes el cuello al levantar la taza debido a la
prisa que tienes?
• ¿Te balanceas de un lado a otro cuando caminas? Si es así, necesitas liberar un poco más la
cadera y mantener en funcionamiento tu dirección hacia arriba, sin olvidar cabeza y cuello.
¿Mantienes los tobillos rígidos? Suéltalos, libéralos y deja que el peso se desplace
fácilmente a través del pie, desde el talón hasta los dedos.
• Cuando observemos en nosotros por ejemplo, que estamos inclinados hacia delante, no
cedamos a la tentación de ponernos rectos, se trata de NO HACER, sino de parar, liberar
articulaciones con dirección (recuerda la cañita-columna con la doble dirección). Es un
proceso más lento, pero respeta el ritmo de reaprendizaje del cuerpo. Salir de un hábito y
entrar en uno nuevo, no es una cuestión inmediata.
→PAUTAS PARA OBSERVAR LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
• ¿Nos damos suficiente tiempo después del ejercicio para percibir bien las diferencias entre
tensión y relajación?
• ¿Conseguimos tensar únicamente la parte del cuerpo que nos hemos propuesto trabajar?
• ¿Localizamos las tensiones que más nos cuesta eliminar?
• ¿Utilizamos la respiración abdominal con espiración bucal lenta?
• ¿En la relajación progresiva, tensamos los músculos en su grado máximo?
• ¿Nos resulta agradable la sensación de la relajación?
→La información sintetizada en este documento y algunos fragmentos literales e

imágenes proceden de las siguientes obras:
Tratamiento de los problemas de la voz de Inés Bustos Sánchez.

El cuidado de la voz. Ejercicios prácticos de Carmen Quiñones.
El libro de la voz de Michael McCallion.
Manual de Técnica Vocal de Victoria Blasco.
El tao de la voz de Stpehen Chung Tao Cheng.
La voce e l’attore de Barbara Houseman.
LA VOZ ES CUERPO
EJERCICIOS
1. Lee y estudia el documento y practica los ejercicios que en él se

proponen, para participar activamente en las sesiones teóricas y
prácticas dedicadas a “la voz es cuerpo” y a la conciencia corporal.
2. Lee y estudia el artículo EL CUERPO Y LA VOZ de Blandine Calais-

Germain. Escribe un comentario de 1 cara de folio (mín.) o 2 caras
(máx.) -a ordenador: tamaño letra 12, interlineado sencillo-.
3. Analiza 4 fotografías tuyas, tomadas vistiendo mayas negras y

teniendo como fondo una pared de color claro, y escribe una
reflexión sobre cada imagen –de frente, de perfil derecho e
izquierdo y de espalda, en todas posa según tu modo habitual de
estar-. Para ayudarte, traza un eje vertical tomando tu nariz como
referencia y ejes horizontales a la altura de los hombros, el pecho,
las caderas y las rodillas, podrás observar mejor la impresión de
verticalidad, equilibrio y reparto del peso que te causa la visión de
tu figura. Asimismo, podrás apreciar en qué zona del cuerpo parece
estar tu foco de atención más activo, dónde sitúas tu centro de
gravedad y si son visibles las consecuencias en tu forma de estar de
pie de posibles tensiones musculares. Presenta las fotografías en
papel de folio normal, numéralas e identifica tus comentarios con el
nº que le corresponde a la foto comentada.
4. Prepara un pequeño guión de movimiento y respiración que luego

será de movimiento y voz. Traza al menos 10 movimientos lentos y
armoniosos en los que inhales en los momentos más suaves o de
reposo y exhales lentamente en los desplazamientos y movimientos.
Una vez presentada la secuencia respirada de movimientos,
mostrarás la misma secuencia respirando del mismo modo, pero en
lugar de espirar el aire en silencio, emitirás el largo y tranquilo
sonido de una vocal. Elígelas en función de lo que el movimiento te
inspira. Es un ejercicio que requiere mucha atención al interior, para
realizar con mucha calma y conciencia.

La Voz Es Cuerpo PDF

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

La Voz Es Cuerpo PDF

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

LA VOZ ES CUERPO

“El hombre es uno en su expresión corporal. No es

Todos somos conscientes de que un estado de tensión psíquica se traduce en

Incidir sobre el estado muscular tiene repercusiones inmediatas sobre el estado

La conciencia es la parte receptiva de la mente; registra la experiencia sin hacer

La sensación permanece neutra hasta que la percepción le asigna un valor; es

El cuerpo reacciona a la sensación; si ésta es agradable, la respiración será

Estas deformidades pueden prevenirse si el individuo toma conciencia de sus

Desde el comienzo de la vida la columna es el centro hacia y desde el cual se

El sistema esquelético tiene tres funciones esenciales: soporte, movimiento

Canto Técnica Vocal I. Profª.. Emma Alonso Huertas

El tórax se compone de doce pares de costillas articuladas por detrás a las

La extremidad superior está unida a la cintura escapular a través de la

Por su parte, la extremidad inferior se articula con la pelvis a través de la

Todos los pensamientos y sentimientos se reflejan en músculos, articulaciones y

Cuerpo, mente y espíritu son funcionalmente idénticos; lo que sucede en el

Cuando no podemos expresar determinados pensamientos los suprimimos

Los signos manifiestos de la fuerza vital de un organismo son los movimientos

Dado que los movimientos de expansión y contracción son espontáneos,

El estado energético de cada sistema influye en el buen mantenimiento de los

La definición de energía según la ciencia es: vigor, eficacia, fuerza, actividad, y

En cambio, la energía vital se mueve por todo el organismo, y allí donde

La tensión muscular es energía bloqueada en el músculo; aun en estado de

La autoimagen y el esquema corporal son inseparables; cualquier cambio en la

Diferentes investigadores de lo que podríamos llamar el “comportamiento del

A lo largo del eje vertebral hay zonas especialmente sensibles a la acción

Este desplazamiento afecta en cadena a otros grupos musculares; así el

Es fundamental aprender a “leer” o “interpretar” el lenguaje del cuerpo. La

La emisión vocal, considerada como una manifestación más del

A lo largo del eje vertical hay

Este desplazamiento afecta en cadena a otros

Por estas razones hemos de insistir en el objetivo de eliminar las tensiones en la

Canto Técnica Vocal I. Profª.. Emma Alonso Huertas

Sabemos que la laringe es una estructura cartilaginosa en la cual se

Canto Técnica Vocal I. Profª.. Emma Alonso Huertas

Podemos comprender, por tanto, la importancia de la ausencia de

Una posición idónea puede obtenerse sentándose cómodamente en una silla de

Otras consideraciones: Durante la realización procurar mantener la vista blanda,

Tipos de ejercicios de cuello: 1) flexiones,

Canto Técnica Vocal I. Profª.. Emma Alonso Huertas

Canto Técnica Vocal I. Profª.. Emma Alonso Huertas

Ejercicio 6:: Eleva la cabeza, en posición de cúbito supino.

Canto Técnica Vocal I. Profª.. Emma Alonso Huertas

1. Cierra el puño y eleva un poco el antebrazo.

Canto Técnica Vocal I. Profª.. Emma Alonso Huertas

Canto Técnica Vocal I. Profª.. Emma Alonso Huertas

Ejercicio 2: Subir hombro derecho al inspirar; bajar hombro derecho al espirar.

Ejercicio 3: Subir hombro izquierdo al inspirar; bajar hombro izquierdo al espirar.

Ejercicio 4: Rotación hacia atrás de hombros juntando omóplatos, inspirando; rotación

Ejercicio 8: Balancear brazos. Relajar.

ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA POSTERIOR

Tumbados en el suelo apoyando nuestras piernas sobre la pared, formando un

La importancia de la postura correcta

Antes de hacer ningún ejercicio, es importante tener una posición correcta. La

• Manténgase derecho. Mantenga una línea recta o aproximadamente recta,

El Tao de la voz. La vía de la expresión verbal

• Gran tensión en musculatura abdominal

ARQUEAR LA ESPALDA HACIA DENTRO

• Normalmente respiran con la parte superior del pecho

TIRAR HACIA ABAJO

• La caja torácica se desploma hacia el estómago

ECHAR LA CABEZA HACIA ATRÁS

• Cierra parte de la garganta