Dieta para subir de peso

 DÍA 1
■ Desayuno
• 1 vaso de zumo de naranja
– 1 rebanada de pan blanco de molde untada con mantequilla vegetal y mermelada o
miel
■ Merienda
• 1 licuado con avena, banana y yogurt natural
■ Almuerzo
• 1 plato de panaché de verduras (cocidas) y con un huevo duro
• 1 bistec de carne de ternera magra, grillada o asada.
• 1 macedonia de frutas, compuesta para 4 personas por: 1 plátano, 1 melocotón, 1
manzana, 1 pera, 1 kiwi, 10 fresas, 2 naranjas.
■ Merienda
• Licuado de leche de almendras con pedacitos coco
■ Cena
• 1 plato de ensalada a elección
• 1 pechuga de pollo sin piel, al horno o grillada
• 1 plato de puré de patatas
• 1 manzana

DÍA 2
■ Desayuno
• 1 vaso de zumo de pera
• 2 tostadas francesas
■ Merienda
• 1 tazón de uvas
■ Almuerzo
• 1 plato de arroz con atún o legumbres con verduras
• 2 filetes de pescado a elección, grillado o asados
• I plato pequeño de patatas fritas
• 1 macedonia de frutas o ensalada de frutas con zumo de naranja
■ Merienda
• I vaso de yogur frutado
■ Cena
• I plato de sopa de verduras con arroz y queso rallado
• I plato de “Fettuccine (fideos planos) a la carbonara” (ver receta abajo)
• 1 jugo de manzana

DÍA 3
■ Desayuno
• 1 taza de café con leche
• 1 vaso de zumo de naranja
• 1 rebanada de pan blanco de molde untada con mantequilla vegetal y mermelada o
miel
■ Merienda
• I licuado de yogur con banana y pedacitos de chocolate amargo
■ Almuerzo
• 1 pechuga de pollo sin piel, al horno
• 2 patata y 2 rodajas de calabaza, al horno
• 1 flan de huevo
■ Merienda
• 1 licuado de yogurt y melocotón
■ Cena
• I plato de ensalada de espinaca, nueces y huevo duro
• 2 hamburguesas de carne de ternera magra
• I postre de vainilla

DÍA 4
■ Desayuno
• 1 taza de crema de avena
. 1 rebanada de pan blanco de molde untada con mantequilla vegetal y mermelada o
miel
■ Merienda
• 1 licuado de yogurt y papaya
■ Almuerzo
• 1 plato abundante de guisado de garbanzos, porotos de soja, arroz y verduras a
elección
• 1 flan de huevo
■ Merienda
• 1 tazón de melón con uvas
■ Cena
• 1 omelette de jamón y mozzarella hecha con 2 huevos
• 1 plato de ensalada de tomate, lechuga y zanahoria
• 1 manzana

DÍA 5
■ Desayuno
• 1 vaso de zumo de naranja
• 1 rebanada de pan blanco de molde untada con mantequilla vegetal y mermelada o
miel
■ Merienda
• 1 licuado de leche de almendras, banana y nueces
■ Almuerzo
• 1 plato de revuelto de espinacas con huevo y cebolla
• 1 pechuga de pollo sin piel, grillada
• 1 porción de ensalada de frutas
■ Merienda
• 1 licuado de leche, avena y pedacitos de chocolate amargo
■ Cena
• I plato de arroz con arvejas
• 2 filetes de pescado a elección, al horno
• I porción de helado cremoso, de sabor a elección

DÍA 6
Desayuno
• I vaso de zumo de manzana
• I rebanada de pan blanco de molde untada con mantequilla vegetal y mermelada o
miel
■ Merienda
• 1 jugo de mango y papaya
■ Almuerzo
• I plato de spaghetti con salsa de tomate
• I bistec de lomo de ternera, grillado o asado
• I manzana en compota
■ Merienda
• I licuado de leche de arroz, banana y almendras
■ Cena
• I plato de sopa de verduras y pasta a elección, con cubos de mozzarella
• I plato de panaché de verduras
• I filete de pescado a elección, al vapor
• I flan de huevo

DÍA 7
■ Desayuno
1 tazón de avena
1 rebanada de pan blanco de molde untada con mantequilla vegetal y mermelada o miel
■ Merienda
• I licuado de leche con avena
■ Almuerzo
• 1 plato de ensalada de tomate y 1 huevo duro
• 1 porción de carne de ternera magra, al horno
• 2 patatas al horno
• 1 porción de ensalada de frutas
■ Merienda
• 1 jugo de melocotón
■ Cena
• I plato de sopa de verduras con arroz
• I plato de “Pollo con guarnición agridulce” (ver receta abajo)
• I porción de helado cremoso de chocolate