Web KF itu menyimpan info yg lengkap utk menjalankan KF.

Tp mungkin krn lengkap, banyak hal ada

disana, kita jadi ruwet bacanya.

Kalau gitu kita penggal2 saja biar lbh mudah ngertinya.

Langsung aja.....baca baris per baris perlahan yak....

.
.
1. Kapan kita makan?

Kita makan siang dan makan malam. Diantara waktu makan siang dan malam, boleh nyemil KALAU
lapar. Lebih baik usahakan melatih perut utk terbiasa kosong.

Makan siang mulai jam 12.00 dan makan malam harus selesai sebelum jam 20.00. Ini JENDELA MAKAN 8
jam.

Sarapan? TIDAK ADA SARAPAN.

Dari jam 20.00 sampai jam 12.00 keesokan harinya, tidak boleh makan. Hanya boleh minum. Ini
JENDELA PUASA 16 jam.

Kalau teman2 sudah faham poin 1, baru boleh lanjut ke poin 2 otreh.

--------------
.
.
2. Apa yang dimakan dijendela makan?

Makanan HEWANI.
Boleh hewan apa saja yg disuka (dan halal tentunya), dianjurkan ikan, hati sapi dan telor.
Pilih bagian hewan yg berlemak. Misalnya iga, buntut, sandung lamur, sayap ayam, dll.

Cara masak bebas, asalkan tidak mengandung gula, kecap dan sayuran.

Susu tidak boleh krn mengandung laktosa (gula susu).

Produk turunan susu boleh. Misalnya kefir, yogurt, keju, whip cream, butter.

Makanan NABATI:
Alpukat
Santan
Cincau hijau
Shirataki
Agar-agar plain
------
.
.
3. Apa yg diminum dijendela puasa?

Air putih 2,5 - 3 ltr per hari (wajib)

Kaldu tulang. Boleh tulang sapi, kambing, ceker dll. (Wajib). kaldu sebagai sumber mineral, elektrolit.
kekurangan elektrolit akan berakibat DEHIDRASI.

GARAM. bawalah garam kemana2 untuk diemut. boleh garam himalaya maupun garam krosok. Hindari
sebisa mungkin penggunaan garam meja.

Kopi murni (boleh)

Teh hijau (sangat disarankan). Bebas merk apa saja.

MCT Oil atau VCO (sangat disarankan). Saya lebih menyarankan MCT oil bagi yang baru mulai sebagai
pengganti energi saat tubuh blm optimal menggunakan keton.

IH (sangat disarankan, Terutama bagi yang ada penyakit)

Semua tanpa gula.

Semua minuman dijendela puasa boleh diminum dijendela makan.

MCT Oil/VCO, teh hijau dan IH merupakan amunisi yang sangat disarankan bagi yang baru mulai.
MINIMAL ada VCO.

TAPI.....

Jangan sampai ketiadaan amunisi tersebut menghambat teman2 untuk memulai KF.
Tetaplah memulai KF walaupun blm ada VCO sekalipun. Jika belum ada VCO (mungkin krn dalam
pemesanan), puasalah sesuai kemampuan tubuh. kalau tidak kuat, berbuka.

Selain amunisi diatas, ada lagi amunisi lain yang sangat bermanfaat jika kita konsumsi. misalnya, ACV,
magnesium oil, perhydrol, dll.

SWEETENER

Utk sweetener, boleh gunakan stevia dan sukralosa, murni. contoh sukralosa adalah diabetasol.

Usahakan selalu mengurangi sweetener.

Pisah dgn gula semestinya juga pisah dengan rasa manis.
------

Semua yang tertulis diatas mohon DIBACA, DIFAHAMI dan DIAPLIKASIKAN.

Silakeun bertanya seputar pembahasan ini saja dulu ya. Ini blm lengkap, tapi simple, bisa langsung
diaplikasikan.

Masih banyak topik lain, masih banyak makanan keto lain yg maknyus, tapi nanti ngobrolinnya ya, biar
fokus satu persatu dulu dan bisa diaplikasikan. otreh...otreh...

Gutlak Warriors.
.
.
Happy fasting