Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Se já tem um tempo desde a última vez que você se sentiu realmente relaxado e feliz, pode
ser que você esteja sofrendo de um mal da vida moderna: o excesso de cortisol.
Cortisol é um hormônio do stress que contribui para uma grande variedade de doenças físicas
e mentais.
https://www.sabervivermais.com/como-reduzir-o-cortisol-o-hormonio-do-stress/ 1/7
19/02/2019 Como reduzir o cortisol, o hormônio do stress
Se você está preocupado com que o stress possa atrapalhar sua vida e possivelmente
prejudicar sua saúde, temos aqui dez formas de reduzir o cortisol naturalmente.
Antes de vermos como reduzir o cortisol, vamos dar uma olhada nos malefícios que ele em
excesso causa para o nosso bem-estar mental e nossa saúde.
Quando você enfrenta uma situação de ameaça ou perigo, a resposta de stress do corpo é
acionada.
Em seguida ocorre a liberação de cortisol. Quando sua vida está (ou parece estar) em uma
crise após a outra, seu corpo libera cortisol continuamente.
Isso leva a um nível de cortisol alto crônico, e tem sérias implicações a saúde. Receptores de
cortisol são encontrados em praticamente todas as células do corpo, e por isso o cortisol
atinge tantos sistemas diferentes.
Cortisol elevado crônico te coloca em risco de diabetes, osteoporose, obesidade, pressão alta,
doenças cardíacas, problemas digestivos, infertilidade, desregulação da tireoide, problemas no
sistema imune, e em casos raros, síndrome de Cushing.
https://www.sabervivermais.com/como-reduzir-o-cortisol-o-hormonio-do-stress/ 2/7
19/02/2019 Como reduzir o cortisol, o hormônio do stress
Cortisol elevado também contribui para ansiedade, depressão, mudanças bruscas de humor,
perda de memória, demência, problemas de concentração, insônia e variados tipos de
problemas mentais.
Você pode fazer um grande avanço na redução de cortisol apenas por manter uma dieta
saudável baseada em comida não processada.
Também acrescente alimentos que nutrem e protegem o cérebro, além de reduzir o cortisol,
como: berries variadas (como framboesa, amora, mirtilo), chá preto, chá de camomila,
chocolate amargo, alho, chá verde, azeite de oliva, cúrcuma e salmão selvagem.
Não se esqueça de tomar bastante água. Desidratação é um fator de stress que aumenta o
cortisol.
Também é importante prestar atenção na forma que você começa o dia. Se você toma um
café e come um bolinho no café da manhã, estará se preparando para aumentar o cortisol
durante todo o restante do dia. Açúcar ativa hormônios do stress por até 5 horas.
Pode levar até 10 horas para metabolizar a cafeína que você consome. O hábito de consumir
cafeína pode dobrar seu nível de cortisol no sangue.
Se você ingere cafeína através de café, refrigerante ou energéticos, seria uma boa ideia trocar
para chá.
O chá verde contém cerca de um quarto da cafeína do café e contém dois componentes que
ajudam a relaxar, L-teanina e EGCG. Chá preto, apesar de conter mais cafeína do que o chá
https://www.sabervivermais.com/como-reduzir-o-cortisol-o-hormonio-do-stress/ 3/7
19/02/2019 Como reduzir o cortisol, o hormônio do stress
Mudar sua dieta é uma estratégia a longo prazo, e talvez você queira resultados mais
imediatos.
Essas substâncias são chamadas de adaptógenos. São ervas que aumentam a resistência ao
stress mental, físico e ambiental. Eles trabalham reduzindo o cortisol enquanto fortalecem a
função das glândulas adrenais.
A prática de exercícios vai te ajudar a relaxar mais facilmente, e uma das formas de fazer isso
é pela redução de cortisol.
Você não precisa fazer nada absurdamente intenso. Na verdade, o extremo pode aumentar o
nível de cortisol. Correr uma maratona, por exemplo, pode iniciar a resposta ao stress – seu
cérebro entende que você está correndo do perigo.
https://www.sabervivermais.com/como-reduzir-o-cortisol-o-hormonio-do-stress/ 4/7
19/02/2019 Como reduzir o cortisol, o hormônio do stress
Trabalhar no turno da noite ou ficar acordado a noite inteira é um desastre para saúde de
diversas formas. Isso prejudica o poder reparador do sono, aumenta o cortisol e altera
inadvertidamente a segurança, performance e produtividade do trabalho.
Se não é possível para você dormir o suficiente durante a noite, tente ao menos tirar um
cochilo durante o dia. Um cochilo de 20 minutos não apenas regula o cortisol, mas melhora
seu humor e sua energia durante o dia todo.
Surpreendentemente, tirar um cochilo tem se mostrado mais eficaz do que cafeína para
manter a produtividade durante o restante do dia.
Uma das fontes mais prejudiciais para o stress é a nossa própria mente. O cérebro normal tem
cerca de 50.000 pensamentos por dia, e para maioria das pessoas, 70% deles são negativos.
O impacto negativo do stress não é consequência dos eventos da vida do tanto que é
consequência dos seus pensamentos – suas reações negativas automáticas e distorções
cognitivas – sobre esses eventos.
Pensamentos positivos e palavras de afirmação pode efetivamente reduzir o cortisol. Uma das
melhores formas de ganhar mais controle sobre seus pensamentos é através de meditação.
Quando você está sob stress, seu peito se fecha e a respiração fica rápida e superficial. Essas
são reações automáticas que são parte da resposta ao stress. Infelizmente, a maioria dos
adultos respira dessa forma continuamente.
Você pode aprender a minimizar sua reação física ao stress ao conscientemente respirar com o
diafragma.
https://www.sabervivermais.com/como-reduzir-o-cortisol-o-hormonio-do-stress/ 5/7
19/02/2019 Como reduzir o cortisol, o hormônio do stress
Se engajar em atividades que desenvolvam a criatividade pode te fazer mais feliz e reduzir
hormônios do stress. Ouvir, dançar ou tocar música pode melhorar seu humor e reduzir stress
crônico.
Uma revisão em mais de 100 estudos sobre os benefícios físicos e psicológicos de música,
artes visuais, escrita e outras formas de expressão criativa mostra que essas atividades
atingem os pacientes da melhor maneira possível.
Bordado, crochê, tricô, colagem e artesanato com argila também foram estudados e reduzem
o cortisol.
Não vamos esquecer do hobby mais popular de todos: jardinagem! Jardinagem reduz o
cortisol e ajuda a lidar com depressão, transtorno de stress pós-traumático e vícios.
Não somente a jardinagem funciona: qualquer atividade que seja fora de casa conta.
Uma revisão de 24 estudos mostrou que simplesmente olhar para uma paisagem natural
reduz o cortisol em 13,4%, e caminhar em uma floresta reduz em 15,8%.
Pode ser que você não sinta muita vontade de estar com outras pessoas em situações de
stress, mas é uma das melhores atitudes que você pode ter.
Stress e suporte social são inversamente proporcionais – quanto mais amigos você tiver para
te ajudar, menor vai ser seu nível de cortisol.
E enquanto estiver com seus amigos, não se esqueçam de se divertir juntos. Risada reduz o
cortisol e a adrenalina.
* Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo.
Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas,
psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.
Texto originalmente publicado no Be Brain Fit , livremente traduzido e adaptado pela equipe
da Revista Saber Viver Mais
https://www.sabervivermais.com/como-reduzir-o-cortisol-o-hormonio-do-stress/ 6/7
19/02/2019 Como reduzir o cortisol, o hormônio do stress
RECOMENDAMOS
COMENTÁRIOS
https://www.sabervivermais.com/como-reduzir-o-cortisol-o-hormonio-do-stress/ 7/7