Cómo controlar la ira en niños (I): 17

Ejercicios de Control de Ira Para Niños

abril 12, 2018

¿Cómo controlar la ira en niños? Para muchos niños el control de la ira no es sencillo.
En algunos casos aún no han desarrollado habilidades de afrontamiento, y en otros
puede haber problemas de fondo como TDAH, problemas del desarrollo, autismo. En
todos estos casos, los ejercicios de control de ira para niños son una gran ayuda.

Hoy compartiré cómo hemos trabajado en casa el control de la ira. Para daros un poco
de contexto, mi hijo mayor (10 años) tiene necesidades educativas especiales, y grandes
problemas de autoregulación, control de las emociones y también de control de ira. Para
tanto, para nosotros ha sido fundamental trabajar el control de la ira en niños.

El material que hemos utilizado, es muy similar a otros que hemos trabajado en el
pasado pero, para mi sorpresa, esta vez parece estar funcionando muy bien. No es
sencillo aprender cómo controlar la ira en niños. En muchos casos lo padres recibimos
las herramientas (termómetro del enojo /emociones, recomendaciones aisladas) pero no
una clara explicación sobre las estrategias y ejercicios que funcionan mejor y por
qué. Hoy intentaré compartir algunas de mis experiencias.

Índice de Contenido
1. ¿Cómo le explico a mi hijo qué es el enfado y para qué sirve?
2. ¿Cuán enfadado estoy? ¿Cómo noto que estoy enfadado? Escala Visual de 5 niveles /
Termómetro del enfado
3. Cómo controlar la ira en niños: Ejercicios de control de la ira para niños

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1.¿Cómo le explico a mi hijo qué es el enfado y para
qué sirve?
Aprender cómo controlar la ira en niños no es sencillo. Un paso previo es ayudarles a
entender qué es la ira y la función que cumple. A continuación os presento algunos
puntos que hemos estado trabajando:

-la ira es una emoción, y cuando la tienes notas que estás irritable, molesto, tenso

-la ira /enfado no es mala

-la ira tiene una función: es como tu cuerpo te cuenta que hay algo que te molesta, y que
tienes que solucionarlo.

-todos nos enfadamos en algún momento. Mamá y papá también se enfadan.

-podemos aprender estrategias que nos ayudan a controlar el enfado. Algunas veces
necesitaremos solucionar un problema. En otras ocasiones no podremos arreglar aquello
que nos molesta, o simplemente no sabremos por qué estamos enfadados. Incluso en
estos casos, tenemos la posibilidad de aprender formas de controlar la ira.

CONSEJO: Para poder trabajar con nuestros hijos necesitamos herramientas. Podemos
comunicarles la información que os acabo de enumerar en las líneas previas. Pero para
que realmente participen y se involucren en la actividad, necesitamos comunicarles esta
información de una forma relevante para ellos. Si tengo que elegir una sóla inversión
que haría para aprender a trabajar cómo controlar la ira en niños el control sería el
siguiente libro:

¿Qué puedo hacer cuando estallo por cualquier cosa? de Dawn Heubner.

No es un simple libro para el adulto. Es un entretenido texto para que los niños más
mayores puedan leer solos o para que los padres lo leamos con los más pequeños. Este
libro esta plagado de ejemplos, metáforas y escrito con un lenguaje sencillo que
conecta muy bien con los niños.

Resulta muchísimo más sencillo hablar de las emociones cuando nos apoyamos en
libros. A partir de algunos textos, comenzamos a explorar los sentimientos (¿os
imaginais sentaros delante de vuestros hijos y decir “ahora vamos a hablar de los
sentimiento”.)

Estos son algunos ejemplos de libros infantiles en los que se trata el tema de los
sentimientos. Cualquiera de ellos puede proporcionaros un contexto para comenzar a
hablar de sentimientos y emociones en casa (¿cuando te has sentido así? ¿qué hiciste?,
etc):

 El Monstruo de Colores
 Emocionario. Di lo que Sientes
 Laberinto del Alma
 Cómo quitar el Grrr al enfado
2. ¿Cuán enfadado estoy? ¿Cómo noto que estoy
enfadado? : Termómetro o escala visual del enfado.
Puesto que la ira es una emoción necesaria, es importante ayudar al niño a expresarla de
forma adecuada. Expresar la ira con violencia, pegando o gritando no es la forma
correcta. Tenemos que proporcionarle un vehículo para expresarla con palabras..
ayudarles a expresarla con palabras.

Nuestro siguiente paso esta semana ha sido hablar de los distintos grados de enfado.
Para ayudarnos a expresar cuán grande es nuestro enfado hemos utilizado una escala
visual. Las escalas visuales no sólo se utilizan dentro del ámbito de las necesidades
especiales sino con niños en general ya que les proporciona claves para poder graduar la
intensidad de una emoción, sentimiento o sensación (ansiedad, enfado, dolor..)

En la primera columna los iconos reflejan las fases por las que puede pasar el niño
desde el nivel 1 donde se siente bien, al nivel 5 donde se encuentra muy enfadado. Para
cada nivel hablamos de cómo se nota lo enfadado (¡o contento!) que estoy.

3. Cómo controlar la ira en niños: Ejercicios de control

de la ira para niños
En este último paso, vamos a proporcionarles estrategias y tácticas para aprender cómo
controlar la ira.

Utilizando el “termómetro de los sentimientos” del punto anterior, hemos hablado de

qué cosas puedo hacer para controlar mi enfado en cada uno de los niveles. Para
los niveles 1 y 2 sólo necesitamos continuar como hasta ahora, ya que estamos
contentos. Para trabajar los niveles 3, 4 y 5, hemos creado un menú de actividades que
nos ayudarán a calmarnos y controlar nuestras emociones (un poco más abajo añado un
link para que podáis descargarlo)

17 Ejercicios de control de la ira para niños

1. Pedir ayuda a mamá

Ejercicios que nos ayudan a relajarnos (ejercicios de respiración)

2. Ejercicio de respiración 1: inspira como si respirases una flor /expira como si

soplases una vela
3. Ejercicio de respiración 2: Ejercicio “Lazy 8 Breathing” (os lo cuento en detalle
en otro artículo-¡pronto!)
4. Ejercicio de respiración 3: Respiración profunda mientras Mamá cuenta hasta 10

Ejercicios que nos ayudan a relajarnos (relajación)

5. Ejercicios de relajación progresiva para niños (también hablaré de esto en otro

artículo)

Salir de la situación (físicamente)

6. Irse a una habitación distinta de donde ha ocurrido el problema

7. Salir al jardín
8. Mamá /Papá me llevan de paseo

Salir de la situación (cambiar a otra actividad divertida)

9. Ver un programa de televisión favorito

10. Mamá cuenta (¡o se inventa!) un cuento
11. Jugar en el ordenador o la tablet
12. Juegos de mesa (oca, parchis)

Actividad física para quemar energías

13. Rebotar sobre una pelota grande

14. Saltar
15. Correr alrededor del sofá

Otras técnicas

16. Parar / Pensar / Hacer – Parar (cuando estoy muy enfadado) / Pensar (en
alternativas para solucionar lo que nos está molestado o para calmarnos / Hacer
(la que hayamos seleccionado)
17. Empezar a contar números hasta que nos calmemos (1- 10)

Este es nuestro menú, evidentemente cada niño tendrá actividades favoritas que le
gustará incluir. Si queréis empezar probando el nuestro podeis recibirlo en vuestro email
y descargarlo aqui: (es muy visual con pictogramas para que les ayude a identificar
facilmente lo que pueden elegir)
En nuestro caso, para mi hijo, que tiene una discapacidad intelectual y muchos
problemas para regularse, cualquiera de los niveles 3, 4 y 5 en este momento tiene que
pasar por “pedir ayuda a mamá” ´+ la estrategia que decidamos. El objetivo es que poco
a poco necesite menos ayuda de mía y pueda empezar a aplicar estrategias sólo. En el
caso de mi hija, ya podemos trabajar en que ella misma seleccione sus propias
estrategias, aunque inicialmente apoyándose visualmente en un menú de opciones.

¿Qué ejercicios de control de ira para niños utilizais vosotros?

Os adelanto lo que trataré en los próximos artículos:

-razones para el éxito que hemos tenido en esta ocasión trabajando el control de la ira
(leer aquí)

-ejercicio de respiración “Lazy 8 Breathing”, y la razón por la que funciona tan bien
(leer aquí)

Me despido por el momento, pero si acabais de llegar a este blog, no os vayais sin
conocer a nuestros “monstruos”. Os recomiendo la historias en las que transformamos
los problemas que provocan frustración y enfado en mi hijo, y los transformamos en
monstruos que derrotamos con nuestro ingenio. Han sido una gran ayuda para nosotros.
Os presento al:

–Monstruo Confusión
–Monstruo Olvido, y
–Monstruo Estropicio.

¡Hasta pronto! Y no os olvideis de suscribiros para recibir las notificaciones en el email

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