TOP100 Atletismo Escolar

Transaction: HP1211491449019

Autoria.

A prof Daniela Fernandes elaborou o guia top 100 Atletismo Escolar. Ela é professora de
Educação Física formada pela Universidade Gama Filho em 1999. São anos de experiência
em Educação Física Escolar e como técnica de desportivo, coo voleibol e handebol.

Qualquer dúvida sobre o guia, mande email para muitoboa@gmail.com


Esse TOP 100 de Atletismo Escolar não foi fácil de fazer. Embora eu tenha um número
imenso de atividades, o meu objetivo de elaboração dessa apostila com apenas 100 delas
foi de oferecer ao profissional material para trabalhar com todas as idades no atletismo
escolar. Há atividades ara iniciação de movimentos básicos, movimentos para iniciação
esportiva do atletismo e atividades para manter a atenção do aluno na aula.

É comum dizer que o Atletismo é um desporto de base porque ele é o alicerce de todas as
modalidades desportivas. Seus habituais gestos técnicos, a marcha a corrida – o salto – o
lançamento, comuns à quase totalidade das modalidades desportivas deixa isso bem claro
na explicação mais simples que se possa dar sobre esse tema.

O atletismo na escola deve ser caracterizado inicialmente como um préatletismo, onde
através de atividades que contemplem os gestos motores básicos do ser humano, como
correr, saltar, lançar e arremessar possa caracterizar esta fase inicial de inclusão do
atletismo no ambiente escolar. A utilização de atividades lúdicas deve estar presente em
todas as atividades propostas pelos professores dentro da modalidade de atletismo, pois a
ludicidade aliada à prática do atletismo tem grande importância e assume um papel
fundamental para o desenvolvimento da criança, com isso o professor não deve deixar de
proporcionar sua prática dentro do ambiente escolar.

Faça bom proveito desse guia!

Abs

Daniela


Atividade 1 Salto na corda

Material: em torno de 10 a 15 metros de corda, tapetes, colchonetes ou pedaços de papelão
para as crianças sentarem.

Local: quadra, parque, campo. Este local será delimitado e dividido em duas partes com a
corda no meio, para fazer a divisão.

A atividade consiste em propor às crianças que saltem de um lado para o outro da corda,
uma a uma.

Para tal, as crianças devem aguardar sentadas em área demarcada, o sinal do professor. A
demarcação pode ser feita com giz, fita ou a própria marcação da quadra, a uma distância
entre 5 a 10 metros da corda. Do outro lado da corda, deverá ter outro local organizado para
que as crianças sentem e aguardem a próxima proposta. A mesma distância da corda.
Portanto, a corda ficará no meio e de cada lado teremos 02 lugares para as crianças
sentarem e aguardar as propostas.

Ao sinal, a criança anunciada pelo nome deve levantarse rapidamente, correr e transpor a
corda que ficará neste momento bem próxima do solo (10 a 15). Ao transpor, o professor
deve instruir que a criança se sente e aguarde, chamando em seguida a próxima criança
para o seu salto*. À medida que as crianças vão conseguindo saltar, o professor aumenta a
altura da corda em relação ao chão.*Importante, perceber a individualidade de cada um.

Atividade 2 Saci

Espalhar os bambolês pela área de aula. Todos os alunos, dispostos em coluna, deverão
saltar com os dois pés dentro dos bambolês, passando para apenas um dos pés, com o
outro pé erguendo o braço, (Pula Saci).
Após todos passarem pelos bambolês termina a atividade que serve para o professor como
avaliação visual do aluno.
Ressaltar a importância da lateralidade
A partir dessa atividade saberemos qual é a perna que o aluno tem mais facilidade de
executar os movimentos indicando que ele faça com que essa perna seja usada na ultima
fase da corrida de impulsão, dependendo do estilo do salto será usada para impulsionar o
corpo na hora da ultrapassagem do sarrafo. Mesmo tendo em mãos essa informação muito
importante incentivaremos a execução das atividades com a perna que tem dificuldade
também.

Atividade 3 Cones / Pet

Dividir os alunos em três colunas.
Colocaremos 9 cones (pet) distante da coluna formando uma parábola até o obstáculo que
será transposto a seguir.
Ao sinal do professor, o primeiro de cada coluna sai para a corrida de impulsão contornando
os cones até o obstáculo e saltar lateralmente. Falar para o aluno impulsionar os braços
para cima alternadamente e fazer com que a perna mais próxima do sarrafo se eleve
esticada.
Este movimento serve para ajudar a perna de impulsão (que está longe do sarrafo) a elevar
o corpo no intuito de transpassar o sarrafo sem derrubálo. (Técnica Tesoura).
Se a atividade foi feita com a perna de elevação direita, tentar agora com a perna esquerda.
Mudar os estilos de salto caso tenha o colchão que permita a realização da ultima fase do
salto em altura, a queda.

Atividade 4 Arremesso de peso

Com a bola em uma das mãos,o aluno poderá se descolar dentro do limite do circulo, para
executar o arremesso o aluno deve estar com a mão de arremesso acima da linha do ombro
e jogando a bola para frente o maisdistante possível

Atividade 5 Salto em distancia

O Aluno devera correr do ponto inicial até a linha determinada e executar o salto o mais
distante possível. Embora pareça simples, essa atividade é importante para que o professor
observe o movimento que a criança faz ao saltar e o que pode ser melhorado,
principalmente na impulsão que é feita.

Atividade 6 Fases do salto em distância:

1. Corrida de Aproximação:
Objetivos: Levar o aluno a uma posição ótima para a impulsão com tanta velocidade quanto
se possa controlar em eficiência.
Complemento: varia de acordo com a capacidade de adquirir velocidade do indivíduo e do
seu nível técnico em média de 39 a 45 metros (17 a 22 passos).
Fases: Preparação, aceleração e manutenção.
Adaptação: varia de 34 passos; ocorre um rebaixamento do centro de gravidade e a
penúltima passada é maior e a última menor.

Atividade 7 Execução de brincadeiras e exercícios.

A sala é dividida em grupos, os quais, participarão da atividades em blocos e
desenvolveram suas próprias provas.

Brincadeira da guilhotina: tem que passar debaixo ou por cima do elastico, o qual, será
esticado e ao sinal virá em velocidade. Se o elastico vier por baixo o aluno pula, se vier por
cima o aluno se abaixa. Poderá ocorrervariações.

Colocar obstáculos para que os alunos pulem.

Com uma e duas cordas propor que os alunos pulem distâncias mais longas

Com corda e bambolê propor salto em distância tendo que buscar distância, juntando os
dois conceitos.

Atividade 8 Corrida saltando obstáculos

Usar uma corrida de impulso curta. Distância entre os obstáculos: 6 – 8
m. A queda é feita pela perna livre. Altura dos obstáculos de 30 a 50 cm. Usar um ritmo de
três passadas entre os obstáculos.

Atividade 9 Salto na plataforma com queda em afundo

Fazer uma corrida de impulso com 5 – 7 passadas. Altura
da plataforma: 1525. Manter a posição de impulso na fase de suspensão. Queda na
posição de afundo

Atividade 10 Partida de várias posições

Reagir o mais rápido possível, e correr de 10 a 20 MT a partir de várias
posições, com sinais auditivos, visuais e táteis. Poderá ser feito individualmente ou em
grupo. Repetir de 2

A 3 vezes cada posição em cada estímulo.

Atividade 11 Partidas variadas em pé

a) Em pé, deixar o corpo todo desequilibrarse à frente e reagir correndo antes de cair
totalmente. Sem sinal.
b)Partida em pé, a partir da posição inclinada. Com e sem sinal de partida.
c) Partida abaixada, com três ou mais apoios. Com e sem sinal de partida.
Repetir de 2 ou 3 vezes, com pausa de 2 min.

Atividade 12 Barreiras com Obstáculos

Material: 4 (quatro) barreiras confeccionadas de 2 (dois) cones com um elástico amarado
entre eles.
Formação: Cada cone posto em coluna a uma distancia de +/ 4 m entre si, e os alunos
em forma de coluna a uma distância de 4 m do primeiro cone.
Desenvolvimento: O Aluno deve passar por cima de cada cone podendo apenas dar uma
passada entre os cones, deve passar por todos os cones e voltar bater na mão do colega.
Objetivo: Promover noção tempo e espaço.

Atividade 13 Corridas com ritmos sobre obstáculos

Transpor obstáculo, utilizando o ritmo de barreiras rápidas.
Marcar espaços de1, 5 m, afastados 6–7 m. Colocar pequenos obstáculos (caixas, bolas,
etc.) no meio dos
espaços de 1,5 m. Passar sobre os obstáculos, correndo com um ritmo de três passos entre
as marcas

Atividade 14 Barreiras em zigzague

Material: Cones, amarados por uma corda em uma altura propicia para a transposição em
forma de zigzague.
Formação: Colocados em duas equipes, divididos em duas colunas de frente.
Desenvolvimento: Ao sinal, o primeiro aluno de cada equipe iniciará a corrida a partir da
posição de saída baixa em direção aos obstáculos passando sobre.
Objetivo: Aprimoramento da velocidade e a passagem pelos obstáculos.

Atividade 15 Passagem lateral das barreiras

– Introduzir as ações da perna da frente (ataque) e de trás (rebote)
durante a transposição. Usar barreiras de altura moderada, afastadas 78 m. Correr
lateralmente às barreiras,
com um ritmo de três passos. Transpor a barreira com ambas as pernas (perna da frente e
perna de trás).

Atividade 16 A passagem pelos cones

Material: Podese usar canos de água, cordas ou a critério do professor.
Formação: Colocar duas equipes divididas em colunas, com uma distância de 2m entre
cada aluno e em relação ao cone.
Desenvolvimento: Ao aviso o aluno sai de sua posição passa pelas barreiras, podendo dar
3 passadas entre cada barreira.
Objetivo: Estabelecer o raciocino do aluno, passando pelas barreiras com 3 passadas.


Atividade 17 Exercícios para ambas as pernas

Treinar a perna de ataque e da perna de rebote simultaneamente.
Colocar obstáculos ou barreiras afastados 7 – 8,5 m. Usar alturas diferentes para a perna
da frente e para a perna de trás. Passar as barreiras com ambas as pernas.

Atividade 18 Forma de Transposição pelos Obstáculos

Material: Cones e barbante.
Formação: Apenas formando uma fila, tomando uma distância de um braço, para cada
aluno.
Desenvolvimento: A forma de passar pelos obstáculos, sempre transpondo com a perna
esquerda sobre a barreira, após puxando rapidamente a perna direita através dela.
Objetivo: A transposição correta sobre os obstáculos, para uma veloz passagem.

Atividade 19 Treinar a sequencia completa das barreiras

. Colocar 3 – 5 barreiras, afastadas 7 – 8,5 m. Aumentar
gradualmente essa distância. Começar com barreiras colocadas a uma altura moderada.
Passar as barreiras
com o ritmo de três passos.

Atividade 20 Exercícios Sobre cones

Material: 6 (seis) cones amarados com barbantes ou elásticos.
Formação: Divididos em duas equipes, em formato de coluna com uma distância de 1(um)
metro.
Desenvolvimento: Ao sinal cada aluno sai e começa a transpor os obstáculos com a perna
esquerda e no obstáculo em seguida com a perna direita, assim sucessivamente.
Objetivo: Um exercício alongamento da perna em relação a passagem pelo obstáculo.

Atividade 21 Exercícios com canos PVC

Material: 8(oito) barreiras com elástico ou canos PVC.
Formação: Em uma coluna tomando uma distância de 2 metros para o companheiro, com
as barreiras postas no máximo a uma passada entre elas.
Desenvolvimento: Ao sinal, um de cada vez sai em direção da barreira transpassando
primeiramente com a perna direita sobre o primeiro obstáculo, após, transpassando o
segundo com a perna esquerda, podendo dar apenas uma passada por cada cone,
sucessivamente até o final.
Objetivo: Elasticidade das penas e rapidez na passagem.

Atividade 22 Exercício sobre Barreiras

Material: 8(oito) Barreiras.
Formação: Colocados em uma coluna mantendo uma distância de dois passos um do
outro e as barreiras uma forma que possibilite apenas uma passada.
Desenvolvimento: Ao sinal, devem sair em velocidade, transpondo a barreira com a perna
esquerda, puxando rapidamente a perna de recuperação.
Objetivo: Aprimoramento da passagem e recuperação da perna direita.

Atividade 23 Introdução do material do arremesso de peso

A introdução do arremesso com o peso pode ser feita com diversos materiais, desde bolas
simples até materiais mais complexos. O importante é o professor observar os movimentos
de arremessar esses objetos e ir se aproximando da mecânica do gesto motor do esporte.
Atividade: Pequenas extensões para cima, fazendo o peso saltitar nos dedos.
Lançamento para frente. Lançamento para trás, por cima da cabeça.

Atividade 24 Arremesso de frente.

Começar de pé e com os pés afastados à distância dos ombros. Flexionar os
joelhos, extensão completa e arremesso. Manter o contacto com o solo. Fazer o mesmo
exercício, mas com uma impulsão maior do pé direito.

Atividade 25 Passar bastão pelo circulo

Material: Um bastão por circulo.
Formação: Construir círculos com igualdade de alunos.
Desenvolvimento: Passar o bastão pelo círculo em menor tempo.
Objetivo: Promover a atividade visual e o tátil do aluno para a passagem do bastão no
revezamento no Atletismo.

A formação dos círculos dependerá da quantidade de alunos. Porém é importante estimular
a competição e, se achar necessário, colocar regras na passagem do bastão.

Atividade 26 Introdução da passagem visual

Um grupo corre ao acaso numa área de 40m. Um bastão para cada
dois atletas. Os alunos devem passar o bastão pela frente, pelo lado e por trás.
Trabalhando em pares,
devem praticar a passagem visual numa zona de 20 m

Atividade 27 Coluna passando o bastão

Material: Um bastão por coluna.
Formação: Formar colunas com o mesmo número de alunos.
Desenvolvimento: Passar o bastão do ultimo até o primeiro da coluna com o menor tempo.
Objetivo: Promover o tato com o bastão.

Atividade 28 Colunas posicionando para recepção do bastão

Material: Um bastão por coluna.
Formação: Formação de colunas com 4 (quatro) alunos.
Desenvolvimento: Se desenvolve na passagem do bastão para o aluno da frente até o
ultimo da coluna e posteriormente recebendo do aluno de trás quando dado o sinal, onde
recebe com a mão inversa na forma e posicionamento correto.
Objetivo: Promover o aprimoramento da passagem do bastão.

Atividade 29 Corrida em equipes

Material: 2(dois) bastões e 2(dois) cones.
Formação: Divididos em duas equipes, onde cada equipe terá um bastão e ficarão em
coluna a 10 metros de um cone..
Desenvolvimento: Os alunos ao sinal devem sair e passar envolta do cone voltando e
entregando ao colega da coluna, assim com os demais alunos até terminar a prova.
Objetivo Passar ao aluno um conhecimento sobre o revezamento.

Atividade 30 Revezamento Cronometrado

Material: 2(dois) Bastões por grupo.
Formação: Divididos em equipes composto por quatro integrantes, sendo que cada um
devera estar em um ponto da pista, sendo ela uma pista oficial ou não, isso ao critério do
professor.
Desenvolvimento: Ao sinal devem sair a uma velocidade forte até chegar no segundo
aluno entregando o bastão na área marcada sem antecipar ou ultrapassar a entrega, assim
passando para o terceiro e o quarto,quem chegar em menor tempo cronometrado é o
vencedor.
Objetivo: Velocidade, visão e entrega correta do bastão.

Atividade 31 Definições de marca e posição de partida

Colocar a marca e treinar as saídas da posição de partida.
A marca poderá variar entre 15 e 20 pés. Utilizar várias posições de partida (sem contato
com o solo, com uma ou com as duas mãos). O aluno que entrega aproximase a uma boa
velocidade e, à medida que vai ganhando confiança e sincronismo, aumenta a velocidade
até a máxima.

Atividade 32 Prova de Velocidade

Material: Duas bolas e dois cones.
Formação: Divididos em duas equipes, formando duas colunas a uma distancia de 10
metros de um cone.
Desenvolvimento: Após o sinal, os alunos saem passando por trás do cone e rola a bola
para o companheiro da fila, a equipe que voltar a posição inicial em menos tempo vence.
Objetivo: A agilidade e rapidez de cada aluno durante o percurso da prova.

Atividade 33 Bambole e amarelinha

Posicione bambolês ou desenhe círculos em distâncias graduais após uma linha traçada
como referência para o salto. Os alunos devem tentar saltar para cair dentro dos alvos;
Marque um jogo de amarelinha, que pode ser o tradicional ou com algumas alterações
como quadrados onde se pisa somente com o pé esquerdo ou direito;
Utilize agora três marcações antes da linha de salto, sendo que os alunos deverão saltar
três vezes antes de atingir a maior distância possível; Definir os três saltos: direita, direita,
esquerda ou esquerda, esquerda e direita para conscientização da dificuldade de execução
em equilíbrio do salto triplo.

Atividade 34 Pegapega pulacela

Iniciase com, pelo menos, um pegador e um fugitivo. Quando o fugitivo cansar, estiver
prestes a ser pego ou considerar a melhor opção, outro participante, que está agachado,
assume seu lugar e faz com que este se torne, automaticamente, o novo pegador. Caso o
fugitivo seja pego antes de conseguir saltar um colega, será o novo pegador. Quem iniciou
como pegador tornase fugitivo e assim sucessivamente, alternandose as funções. Podem
ser acrescentadas novas duplas de pegador e fugitivo no decorrer do jogo para que este se
torne mais dinâmico, exija mais atenção e proporcione a participação ativa de um número
maior de alunos ao mesmo tempo. É possível também aumentar o nível de complexidade
pedindo para que os alunos agachem um pouco menos, e variar, permitindo que o fugitivo
apóie as mãos nas costas do colega para saltálo.

Atividade 35 Passa na Corda

Brincar com a corda, permitindo que todos passem por ela em determinada altura, elevando
gradualmente (vale a dica de manter a corda na diagonal, com uma ponta mais alta que a
outra, oferecendo mais chances de transpôla a todos); Pedir que todos ultrapassem a
corda executando uma "tesoura"; Pedir que todos ultrapassem executando o rolo ventral
(para a última parte, seria adequado posicionar colchonetes do outro lado da corda ou
executar os saltos na areia para que eventuais quedas sejam amortecidas);

Atividade 36 Salto com Bambu

Gosto muito desta atividade para dar noção aos alunos do salto com vara. Com uso de
bambus ou cabos de vassoura, partir de um apoio da vara no solo e tentar cair dentro do
bambolê ou círculo desenhado no chão, atravessar determinada distância, passar por cima
de obstáculos, passar por cima da corda. A introdução ao uso da vara deve ser
acompanhado de perto pelo professor para evitar acidentes.

Atividade 37 Pegapega.

Organização: Divida as crianças em duas equipes de mesmo número e peça para elas
formarem duas filas, lado a lado no fundo da quadra.
Desenvolvimento:
– Ao sinal do professor, a primeira de cada coluna corre com a bola na mão até o meio da
quadra,onde encontrará um arco no chão, e coloca a bola dentro do círculo;
– Esse mesmo aluno corre até o outro lado da quadra, bate a mão na linha de fundo e volta
correndo até o meio. No arco, pega a bola.
– Para terminar o percurso, andar de costas até a fila novamente e entregar a bola para o
próximo da fileira, que iniciará um percurso semelhante.
– Ganha à equipe que terminar primeiro.Atividade 2 Corrida de Precisão;
Objetivo geral: Fazer com que o aluno tenha noção básica sobre atletismo (corrida)
Objetivo especifico: Atividade lúdica para vivência da corrida em velocidade

Atividade 38 Pique Mae da Rua

O espaço em que será realizado é delimitado por duas linhas paralelas com a distância de
mais ou menos 8 metros entre elas, simulando o espaço de uma rua com duas calçadas.
As crianças se posicionam atrás de uma das linhas e ficam voltadas na direção do espaço
entre elas. Um jogador é escolhido como pegador e se posiciona no centro do espaço de
jogo. O desafio para os fugitivos é atravessar o campo de jogo entre uma calçada e outra
sem ser tocado pelo pegador, caso isso aconteça o jogador pego assume essa função, e o
pegador passa a ser fugitivo.

Atividade 39 Prática de Corrida


Dividir a turma em equipes de 610 participantes!
No espaço da aula disponibilizar diversos materiais como: cordas, pneus, bambolês, cones,
elástico, giz, etc. Cada equipe, uma de cada vez, deverá montar um circuito de corrida. O
professor deve combinar um tempo que cada equipe terá para organizar o circuito (Ex: 5
minutos). Após pronto todas as equipes deverão experimentar o circuito.
Para aumentar a motivação da atividade o professor pode cronometrar o tempo de cada
equipe na realização dos circuitos, e ao final anunciar a equipe campeã!
Outra sugestão é fazer uma votação com a turma do circuito que eles mais gostaram de
realizar!

Atividade 40 Corrida do Jornal

Desenvolvimento: Cada aluno deve estar com duas folhas de jornal nas mãos. Ao sinal de
início, devem colocar no chão, à sua frente, uma das folhas de jornal, e pisar sobre ela;
Depois colocar a outra, dar um passo à frente pisando sobre ela, e apanhar a que ficou
atrás, para tornar a colocála no chão, à sua frente e pisar sobre ela e apanhar a que ficou
atrás; Farão a troca de jornal até atingir à linha de chegada.
Vencerá quem chegar primeiro sem rasgar o jornal.

Atividade 41 Salto no bambole

Espalhar os bambolês pela área de aula. Todos os alunos, dispostos em coluna, deverão
saltar com os dois pés dentro dos bambolês, passando para apenas um dos pés, com o
outro pé erguendo o braço, (Pula Saci).
Após todos passarem pelos bambolês termina a atividade que serve para o professor como
avaliação visual do aluno.
Ressaltar a importância da lateralidade (coordenação SKIPPING).
A partir dessa atividade saberemos qual é a perna que o aluno tem mais facilidade de
executar os movimentos indicando que ele faça com que essa perna seja usada na ultima
fase da corrida de impulsão, dependendo do estilo do salto será usada para impulsionar o
corpo na hora da ultrapassagem do sarrafo. Mesmo tendo em mãos essa informação muito
importante incentivaremos a execução das atividades com a perna que tem dificuldade
também.

Atividade 42 Teia de aranha

Uma teia de aranha com cordas elásticas será feita pelo professor na área de aula. Dividir a
turma em perseguidores e perseguidos. Podemse ultrapassar as cordas elásticas de
qualquer maneira desde que não as toquem.
Quem for pego fica no local encostado na teia. Após todos serem pegos, os perseguidores
se tornam perseguidos.
Vence a equipe que demorar menos tempo para pegar todos os componentes do grupo
sem cometer as faltas de tocar no elástico.

Atividade 43 Corrida com obstáculos

emarcar uma área para a realização da atividade, indicando as linhas de saída e de
chegada. Essa atividade pode ocorrer individualmente ou em pequenos grupos de alunos.
Em seguida, dividilos em equipes para realizarem circuitos competitivos

∙ Inserir arcos no trajeto entre a linha de saída e a de chegada.
∙ Introduzir mais um objeto no trajeto, como uma corda esticada no chão. Portanto,
quando estiverem percorrendo o trajeto, os alunos devem saltar para dentro e para fora do
arco e, diante da corda, caminhar sobre ela.
∙ Algo para passar embaixo;
∙ Para escalar
∙ Engatinhar dentro de um túnel;
∙ Contornar uma sucessão de bastões colocados paralelamente no chão;
∙ Saltar elástico com altura de 40 centímetros.
∙ Para finalizar as experimentações, convidar os alunos a criar uma nova ordem para
apresentar os objetos, de modo a proporcionar um circuito diferenciado de movimentos e
possibilidades motoras.

Atividade 44 Impulsão no salto

Dividir os alunos em três colunas.
Colocaremos 9 cones (pet) distante da coluna formando uma parábola até o obstáculo que
será transposto a seguir.
Ao sinal do professor, o primeiro de cada coluna sai para a corrida de impulsão contornando
os cones até o obstáculo e saltar lateralmente. Falar para o aluno impulsionar os braços
para cima alternadamente e fazer com que a perna mais próxima do sarrafo se eleve
esticada.
Este movimento serve para ajudar a perna de impulsão (que está longe do sarrafo) a elevar
o corpo no intuito de transpassar o sarrafo sem derrubálo. (Técnica Tesoura).
Se a atividade foi feita com a perna de elevação direita, tentar agora com a perna esquerda.
Mudar os estilos de salto caso tenha o colchão que permita a realização da ultima fase do
salto em altura, a queda.

Atividade 45 Arremesso de várias formas

De posse de vários tipos de esferas (vôlei, basquete, futsal, tênis, de ferro, etc.) os alunos
irão arremessar da forma que achar melhor visando acertar o maior número de esfera
dentro de uma área previamente delimitada pelo professor, em um local distante da zona de
arremesso (área alvo). Havendo duas regras: A primeira: Apenas as mãos devem ser
usadas no arremesso;

E a Segunda: Não se deve passar da zona de arremesso no ato do arremesso. (A area será
delimitada pelo professor). Para esta delimitação poderá ser usada, dois cones e uma
corda, colocando as cordas dentro de cada cone deixandoas esticadas com um cone de
cada lado, como se fosse uma barreira.

Para cada bola que atingir e permanecer na área alvo o aluno marca um ponto. Vence
quem marcar mais pontos! E aos poucos se vai corrigindo.

Atividade 46 Lançamento de Dardo

O dardo pode ser confeccionado com bambus de 4 a 5 cm de diâmetro, e com 2 a 2,20 m
de comprimento. Retiramse as farpas perto dos nós do bambu. Com uma tira de borracha
(câmara de ar) de 4 cm de largura, achar o centro de gravidade do dardo e fazer uma
empunhadura. A brincadeira consiste em, num espaço amplo, duas equipes ficarem de
costas para a outra (formando várias duplas “adversárias”) de posse do seu dardo. Ao sinal
do professor, todos deverão lançar o mais longe possível e, rapidamente, virarse para
pegar o dardo que foi lançado por seu adversário na direção oposta. Ele deverá voltar ao
seu local de origem de posse do dardo. Ganha aquela equipe que se organizar primeiro.

Atividade 47 Lançamento de disco

A partir de uma área de aproximação de 3 m, o aluno lança, com um movimento rotacional,
um objeto achatado que seja fácil segurar (por exemplo, uma roda de carrinho de feira). O
objeto de lançamento tem que cair dentro de uma área delimitada (10 m de largura no
máximo). O participante atinge um lançamento na maior distância possível (acima de 30 m)
ao longo de uma linha definida com marcações. Se os discos caem além de 30m de
distância, dentro de uma áreaalvo de 5m de largura, um bônus de 10m é dado. A medição
é feita a partir da marca mais próxima feita pela queda do disco a um ângulo reto feito por
uma trena ao longo da linha da área de queda.

Atividade 48 Arremesso usando apenas a força do braço

Usando uma corda esticada no chão ou com uma marca feita com um giz para demarcar o
limite em que o pé deve estar. Os alunos se colocam na posição lateral, tendo um pé de
apoio á frente de seu corpo, segura a bola encostada no pescoço (com empunhadura e a
posição inicial), tendo os cotovelos flexionados, o outro braço á frente de seu tronco
levemente solto, flexiona o joelho do lado em que se encontra a bola e ao mesmo tempo em
que estende o joelho arremessa a bola. Fazendo com que a bola vá o mais longe que ela
consegue arremessar, usandose mais a força dos braços.


Atividade 49 Caça ao tesouro

Formar duas equipes, com números iguais de integrantes. Haverá 8 pistas (charadas) para
que as crianças possam achar o “tesouro”. A primeira pista será entregue pelo professor,
enquanto as outras deverão ser descobertas. A última pista levará diretamente ao tesouro
que, de preferência, deverá ser algo relacionado ao atletismo, por exemplo: uma fotografia
de um atleta; uma tabela dos recordes mundiais ou olímpicos etc. No percurso, todos os
integrantes da equipe deverão correr de mãos dadas, em busca da próxima pista e,
consequentemente, do tesouro.

Atividade 50 Jogo das Aranhas e das Moscas

As aranhas deslocamse de gatas pés e mãos no chão. As moscas fogem correndo. Dois
alunos começam por ser as duas primeiras aranhas e todos os
outros são moscas.

Estas duas primeiras aranhas convertemse em moscas depois de tocarem o primeiro
colega que entretanto passa a integrar a equipe das aranhas.

O jogo acaba quando não houver moscas. As moscas passam a aranhas quando são
tocadas pelas aranhas. As moscas que ao fugirem das aranhas saíirem do espaço de jogo
passam a aranhas.

Atividade 51 Salto no cone

Montar uma fila com os alunos virados de frente para o obstáculo (se possuir maior
quantidade de material, poderá montar mais obstáculos e dividir a turma em grupos
menores), a certa distância os alunos deverão ir de encontro ao obstáculo, um de cada vez
e saltar por cima do elástico, depois retornar ao final da fila.

Propor o salto com algumas variações:

mudar a distância de aproximação do obstáculo, utilizando também a possibilidade de
ultrapassar sem correr, como nas primeiras provas do salto em altura;

mudar o lado de aproximação do obstáculo, de forma a experimentarem ambas as pernas
de impulsão;

saltar com um pé de impulsão e com os dois;

saltar de frente para o obstáculo e de outras formas;

aumentar a altura de modo a lançar desafios as turma.

Depois de saltar algumas vezes sobre o obstáculo o professor deverá fazer algumas
perguntas aos alunos:

Fica mais fácil saltar o obstáculo correndo ou andando?

Mais fácil passando uma perna de cada vez ou as duas juntas?

De que lado ou com qual perna fica mais fácil de saltar?

Com qual perna você tem mais impulsão?

De acordo com as conclusões da turma, criar uma forma que seria “a mais fácil” de vencer o
obstáculo, lembrando que cada aluno saltará na altura que ele escolher.

Atividade 52 Jogo da Mata

Material: bola de tenis

Existem duas áreas de jogo para cada equipe, uma é o “piolho” que no inicio só tem um
elemento da equipe e é a zona para onde vão todos os que forem tocados pela bola quando
esta é enviada por um dos elementos da outra equipe.

O bola só mata quando tocar alguém antes de cair no chão. A bola pode ser trocada entre
os elementos da equipe que estão nas diferentes áreas de jogo.

Atividade 53 Cones coloridos

Duas equipes ao centro; Área de jogo delimitada por duas linhas; Apenas podem lançar
atrás da sua linha delimitadora;
Cones de duas cores, cada cor correspondente a cada equipe;

Ganha a equipe que derrubar em primeiro lugar os cones dos adversários.

Variaçoes
• Lançamento de forma variada: por cima; “bowling”; duas mãos, etc.
• Colocar um meco de outra cor que ninguém pode derrubar.

Atividade 54 Pacman

Pegapega na quadra, porém só é permitido andar por cima das linhas da quadra. O
"pacman" (pegador) também deverá andar apenas pelas linhas. Quem for pego, deverá
sentar no local exato onde foi pego e servirá de obstáculo para quem está fugindo, mas
NÃO para o "pacman", ou seja, o pegador pode pular as pessoas que foram pegas por ele e
estão sentadas no chão, mas os fugitivos não podem pular esses obstáculos. Quem for o
último a ser pego será o vencedor.

Atividade 55 Técnica de Corrida

Deslocarse com média velocidade, tocando os calcanhares nos glúteos
alternadamente e de forma rápida.
Sugestão: Repetir 3 x 30 m
Pausa: retorno andando. Corrigir técnica.

Skipping (corrida com elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, pisando
sempre com a parte anterior do pé) baixo deslocarse com média velocidade, elevando os
joelhos a pouca altura, alternado e rápido.
Sugestão: repetir 3 x 30 m
Pausa: retorno andando.
Corrigir técnica.

Skiping alto com extensão da perna livre deslocarse com média velocidade, elevando os
joelhos e
estendendo alternadamente a perna livre.
sugestão: repetir 3 x 30 m. Pausa: 2min volta andando e corrige técnica.

Combinações e transição – combinar os exercícios básicos com acelerações de velocidade

Atividade 56 Revezamento gigante

Equipes formadas por 10 alunos cada, mantendo uma distância de 40 metros entre eles, em
volta da pista. Ao sinal, o primeiro aluno dará início à corrida de revezamento, passando o
bastão que deverá, na sequência, chegar ao último da equipe que cruzará a linha de
chegada.

Atividade 57 Corrida contra resistência

Essa atividade pode ser feita individualmente ou em dupla, com elástico ou faixa.

Em dupla: dois a dois, com ajuda do companheiro que correrá contra resistência.
Sozinho: arrastando um peso que pode ser anilha, pneu etc

Atividade 58 Descobrindo as mudanças

Organize a turma em grupos de 5 alunos. Faça tiros de 100m, sem enfatizar o melhor
tempo. Depois que todos correrem mais de uma vez, peça para que descrevam oralmente
quais as mudanças fisiológicas percebidas após o feito. Faça mais alguns tiros de 100 já
com a saída baixa porem com velocidade mais moderada, como forma de condicionamento.
Para finalizar promova uma corrida de um a um para verificar o tempo de cada um.
Para alunos de 6° ao 9°ano podemos utilizar 100m, no entanto, para alunos do 1° ao 5° ano
prefiro utilizar 50m.

Atividade 59 Corrida de estafetas

Organizar os alunos em colunas, separando a turma em 3 grupos. Em cada grupo o
primeiro da coluna possui com a bola nas mãos deverá passar a bola por sobre a cabeça
até chegar no ultimo da coluna, o qual deve correr contornar a cadeira e dirigirse até a
frente da fila e iniciar a passagem da bola até que todos realizem a tarefa.
Podese variar a distancia, o material que utiliza e a atividade a ser realizada.
A bola pode ser transportada a cima da cabeça, pelo lado esquerdo ou direito, por entre as
pernas.
Ao utilizar o arco (bambolê), pode colocálo a uns 5 m de distância, onde o aluno corre,
passa o arco pelo corpo e retorna ao final da coluna permitindo assim que o próximo realize
a atividade. As formas de Transpor o arco pode ser dos pés à cabeça ou da cabeça aos
pés.

Atividade 60 Hopserlauf

Deslocamento com saltos “repicados”(saltitamento duplo na perna de impulsão)
alternandose membros inferiores e superiores. Pode ser realizado em progressão vertical,
enfatizandose a impulsão, ou em progressão horizontal, com ênfase na amplitude da
passada. O tronco deverá estar ereto, enquanto o movimento dos membros superiores
ocorrerá de forma alternada em relação aos membros inferiores.
(Melhorar a amplitude na passada).

Atividade 61 Kick Out

Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma
alternada ao movimento dos braços (que permanecem em um angulo de 90º).
Efeito:amplia força e amplitude dos membros inferiores.

Atividade 62 Pega Pega

Pegapega cada vez mais lento! (20 min. aprox.) É interessante que os professores
trabalhem com os alunos diferentes tipos de pegapega, de acordo com a região do país
onde se encontram. Nessa primeira atividade a proposta é escolher um “pegador” que
deverá tocar os colegas considerandoos, assim, pegos. Todas as crianças começam a
brincadeira podendo correr, mas a cada toque do “pegador”, o ritmo de corrida deverá ser
reduzido de acordo com a seguinte progressão: 1ºtoque = corrida de frente, 2ºtoque =
caminhada, 3ºtoque = virou o pegador! Dessa maneira, cada aluno poderá ser pego 2 vezes
antes de ser o pegador. Na terceira vez, ele também vira pegador! A partir desse momento,
a turma passa a ter mais de um colega “pegador”. A brincadeira termina quando todos os
alunos forem pegos.

Atividade 63 Dribling

Elevação alternada dos calcanhares, sem retirar a parte anterior dos pés do solo,
coordenando com os braços, correndo no lugar.
Efeito: corrige mobilidade de tornozelo.

Atividade 64 Corrida para Adquirir Velocidade

Organização: Os alunos formam três colunas, a frente de cada coluna um cone.
Execução: Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna corre para dar a volta no
cone e volta para dar um tapa na mão do segundo aluno que fará a mesma movimentação.

Atividade 65 Afundo (ou avanço de progressão)

Quadril relaxado, trabalha dois tempos embaixo, sobe, e repete com a outra perna.
Calcanhar na mesma linha dos joelhos. Tronco não ultrapassa os joelhos.
Efeito: fortalece músculos e posteriores de coxa e equilíbrio.

Atividade 66 Anfersen ou Skipping para trás

Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os
calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no
lugar ou em deslocamento.
Efeito: concentra a força nos calcanhares.

Atividade 67 Elefante Colorido

A brincadeira acontecerá em um espaço onde os participantes ficarão de um lado e o
pegador ficará nomeio. Os participantes tentarão passar pelo pegador.
Regras:
O pegador ira falar uma cor. Todos os participantes que possuírem essa cor, em qualquer
lugar de suas roupas ou sapatos poderão passar. Já os que não possuírem, terão que,
atravessar o espaço sem que o pegador os pegue.
Tanto os participantes, quanto o pegador só poderão utilizar o movimento do Dribling.

Atividade 68 Pique Esconde ou EscondeEsconde

O professor pedirá para que um participante conte até 50 no pique e depois procure todos
os outros que estarão escondidos. Já os que estiverem escondidos tentarão fazer com que
ele não os veja, tentando passar por ele e chegar ao pique. Quando se chega ao pique o
participante está salvo.
Regras:
Após encontrar algum participante, o que está procurando deverá bater o nome do
participante encontrado no pique (Por exemplo: 1, 2,3... Fernando pego). Só que o
participante que foi encontrado poderá correr, tentar ultrapassalo e chegar primeiro para se
salvar e dizer (1, 2, 3... Fernando salvo).
Só que após encontrar alguém, a corrida até o pique deverá ser da seguinte forma:
O participante que estava procurando deverá correr até o pique usando o movimento de
Anfersen e os participantes que estavam escondidos deverão usar o movimento de
Skipping.

Atividade 69 Corrida na escada

Entre dois cones marcadores em uma distância de 9,5m afastado, um coordenador de
escada é posicionado no chão a uma distância igual entre os cones (Ver figura acima). Na
largada o participante permanece em uma posição de passada (posição de largada) com a
ponta de seu pé na linha de largada que é o nível com o primeiro cone. Após o comando de
largada, o participante corre para a escada, pula/corre através da escada (distância entre os
degraus: 50cm) o mais rápido possível e corre até o segundo cone. Após ter tocado o cone
com sua mão, o participante vira rapidamente e corre de volta pela escada até o primeiro
cone. Quando tocar este cone o cronometrista para o relógio.
Se o participante deixar uma área da escada ou saltar fora dela, a distância é aumentada
em 1m pelo assistente, no respectivo cone mais próximo (um assistente é posicionado em
cada cone). Neste modo o participante é
penalizado por ter corrido uma distância mais longa se a tarefa não tiver sido realizada
apropriadamente. Se dois erros forem cometidos, a distância é aumentada em 2m e assim
sucessivamente

Atividade 70 Introdução à corrida

Desenvolvimento: Alunos em fila em uma ponta da quadra. Ao sinal do professor deverão
correr até o outro lado da maneira estipulada. Em cada exercício o aluno terá 3 tentativas,
ficando registrado o menor tempo
1. Corrida simples (ida e volta)
2. Corrida simples segurando 1 bola (ida e volta)
3. Corrida simples dar a volta em 1 cone e voltar
Ao final o professor dirá o menor tempo de cada aluno, explicando que ao final do conteúdo
Atletismo repetiremos o “teste” para comparar os resultados.

Atividade 71 Maestro

Desenvolvimento: Todos sentados em círculo, estando apenas um aluno de fora.
Escolhese um “maestro”, que executará movimentos e mudanças, os quais serão
acompanhados por todos. O colega de fora tentará, a cada mudança, identificar o maestro.
Terá três chances ou mais para tal. Alteramse, várias vezes, tanto o maestro quanto o
aluno de fora, sempre quando se consegue identificar ou não, após as tentativas.

Atividade 72 Corrida Contra Relógio

São formados duas equipes com números iguais de alunos. A equipe ‘A’, fica sentada e
posicionada no círculo central da quadra de futsal de posse de uma bola ou algum objeto.
A equipe ‘B’ fica em pé e em círculo a uma distância de 5 metros da equipe ‘A’.
Inicio da Atividade: Ao sinal do professor, os alunos das duas equipes iniciam a atividade,
sendo que a função da equipe ‘A’(centro) é passar a bola de mãos em mãos até atingirem o
maior número de voltas possíveis enquanto isso, simultaneamente, a equipe ‘B’ deverá dar
a volta ao redor da própria equipe da seguinte forma: Um aluno sai correndo, da uma volta
ao redor da sua equipe até chegar no seu lugar de saída e toca no ombro do colega ao lado
e senta. O aluno tocado faz a mesma coisa do primeiro aluno e assim que o último aluno
terminar a prova, o professor apita e a equipe ‘A’ para de passar a bola e diz quantas voltas
completaram. As posições são invertidas. Vence quem der mais voltas com a bola.

Atividade 73 Galinha e pintinho

Nessa atividade existem 03 personagens: o gavião (pegador um aluno/a), os pintinhos
(alunos/as) e a mamãe galinha (professor/a). O enredo da brincadeira é o seguinte: numa
das extremidades da quadra fiarão todos os pintinhos, na extremidade oposta fiara a
mamãe galinha; o gavião fiará parado no centro
da quadra. A brincadeira em início com a mamãe galinha chamando seus filhotes para perto
dela: “Oh meu filhinhos venham cá!” Os pintinhos respondem: “Eu não vou não! O Gavião
quer m e pegar!” Ao final da terceira chamada da mamãe galinhas os pintinhos deverão sair
correndo e tentar atravessar a quadra em direção ao outro lado. Nesse momento o gavião
se desloca e tentar pegar os pintinhos.
Esse é um pegapega de ajuda. Assim, cada pintinho que for pego se transforma em um
novo gavião. No caso dos adolescentes não há necessidade em se mencionar “gavião e
pintinhos” e sim que o propósito do jogo; que é o de atravessar sem ser pego. Tal prática
pode se constituir num desafio para o grupo e
ser também, bastante significativa para eles(as).
Os deslocamentos só acontecem depois da chamada da mamãe galinha que alterna sua
posição nas duas extremidades da quadra.

Atividade 74 Mãe da Rua

Este também é um tipo de pegador muito conhecido pelas crianças e, geralmente, muito
praticado nas brincadeiras der rua. A maneira de jogar é um poço parecida com a do
Garrafão. Vamos ao seu enredo:
Os alunos desenham duas linhas paralelas (distância variável) no chão da quadra ou do
pátio. Essas linhas delimitarão a rua. Os alunos/as escolherão ou sortearão um/a colega
que será a “mãe da rua” o pegador. Os demais alunos tentarão atravessar a rua sem que a
“mãe da rua” os pegue. O aluno/a que for tocado/a pela “mãe da rua” troca de lugar com ela
e passa a ser o novo pegador.

Atividade 75 Corrida de Pés Juntos

Os participantes serão colocados um ao lado do outro com certa distância, terão os pés
amarrados em dupla ou trio. Ao sinal do professor, correrão em direção à linha de chegada.
Será vencedora a equipe que chegar com os pés ainda amarrados.

Atividade 76 Carrinho de mão

Traçamse duas linhas paralelas a uma distância de cinco metros uma da outra: a linha de
partida e a linha de chegada. Os jogadores formam duas fileiras, uma atrás da outra.
A um primeiro sinal, os jogadores que estiverem na fileira da frente apoiam as mãos no solo
estendendo ao mesmo tempo as pernas para trás.
Os jogadores da retaguarda elevam as pernas dos companheiros, ficando entre elas e
segurandoas à altura dos joelhos. A um segundo sinal, os jogadores correm em direção a
linha terminal. Será considerado vencedor o par que atingir a linha de chegada em primeiro
lugar.

Atividade 77 Pique Lata ou Pique Balde

Um pegador(a) colocará uma lata ou um pequeno balde no “centro” do espaço para
destinado à brincadeira. Os outros alunos irão esconder sem que o pegador os veja. Após
um determinado tempo o pegador sai à procura dos colegas para capturálos. Existem duas
maneiras de pegar as pessoas: tocando a pessoa ou se dirigindo até o balde/lata e batêlo
três vezes no chão “um, dois, três, fulano de tal”. O alunos(a) que for pego deverá ir para
um local próximo ao balde/lata e fiar sentado. Os colegas que não forem pegos poderão
salvaos, se dirigindo até o balde e “chutandoo”; quando isto acontecer, todos estarão
salvos e o pegador deverá colocar o balde novamente no espaço prédeterminado e
reiniciar a busca.
Variações:
a) colocar uma dupla de pagadores sendo que um dos componentes da dupla não poderá
fiar próximo ao balde, e sim numa distância equivalente a uns três metros de raio;
b) Utilizar bola ao invés de balde/lata.

Atividade 78 Artilharia

Dois times em dois campos separados por uma linha. No final de cada campo, é colocado
uma garrafa peti. Uma pessoa de cada equipe tenta jogar a bola e derrubar a garrafa do
adversário. A equipe que derrubar a garrafa deverá erguêla novamente, mas se
protegendo da outra, que agora tem autonomia para balear. Quem for baleado não pode
erguer a garrafa. Se a equipe conseguir reerguer a garrafa antes de todos serem baleados,
ela ganha. Mas se todos forem baleados e a garrafa continuar no chão, a outra equipe
ganha.

Atividade 79 Acertar a Medicine ball

Duas equipes, frente a frente separadas por duas linhas, que limitam a área interdita.

Tantas bolas como jogadores; Uma bola medicinal (B.M.)colocada no centro.
Os jogadores lançam a sua bola contra a B.M., de forma a empurrála para o lado da equipe
adversária.

Ganha um ponto a equipa que empurrar a bola para além da linha delimitadora da
área da equipe adversária.

Atividade 80 Do lado só pode um

Material: Nenhum
Formação: Pares, um aluno ao lado do outro
Desenvolvimento: Um aluno correndo e outro, o pegador, tentando pegála. Quando o
fugitivo parar ao lado de uma pessoa do par, a pessoa do outro lado passa a ser o pegador,
e o pegador anterior o fugitivo.
Objetivo: melhorar a velocidade e cordenação motora.

Atividade 81 Vai e volta

Material: Nenhum
Formação: Duas equipes, cada equipe dividida em duas partes, distantes uma da outra 10
metros
Desenvolvimento: Ao sinal, o primeiro de cada equipe correrá até o outro lado, e quando
tocar na mão de seu colega, este inicia a corrida.Vence a equipe que voltar na posição
inicial primeiro.
Objetivo: Desenvolvimento da corrida.

Atividade 82 Bate e volta

Material: 2 cones
Formação: Duas colunas de frente para os cones, colocados a 20 metros das colunas.
Desenvolvimento: Ao sinal, o aluno deve corer até o cone, tocalo e voltar bater na mão do
colega. A coluna que voltar a posição inicial vence.
Objetivo: Velocidade e reação.

Atividade 83 Pegapega

Material: Nenhum
Formação: Os alunos esplhados pela quadra de futsal.
Desenvolvimento: Dentre os alunos ecolher um para ser o pegador, aquele que o pegador
pegar também vira pegador. Acaba quando não sobrar mais nenhum aluno sem pegar.
Objetivo: Promover a velocidade de aceleração.

Atividade 84 Chegada

Material: Três cones
Formação: Em coluna atrás de um cone, e os outros dois cones postos em linha a uma
distancia de 25 metros.
Desenvolvimento: Os alunos devem correr do primeiro cone, e ao passar por entre os
outros dois, devem lançar a parte superior do tronco a frente.
Objetivo: Mostrar a forma correta de chegada de provas de velocidade.

Atividade 85 As voltas

Material: Cones
Formação: Dispor os cones em um local livre onde os alunos devem cruzar ente eles
fazendo voltas.
Desenvolvimento: Os alunos devem cruzar entre os cones, seguindo a forma de corrida
correta para o salto.
Objetivo: Promover aos alunos uma antiderrapagem na virada para o salto.

Atividade 86 Figura Oito

Material: Cones
Formação: Dispor os cones em um local plano, na figura de um oito.
Desenvolvimento: Os alunos devem passar pelos cones formando a figura de um oito.
Objetivo: Promover aos alunos uma antiderapagem na virada para o salto.

Atividade 87 Corrida forçada

Material: Nenhum
Formação: Dispor os alunos em uma pista oficial de corrida.
Desenvolvimento: Cada aluno, depois de um devido aquecimento, deve sair correndo
moderadamente e consequentemente aumentando o ritmo até chegar ao seu ponto total.
Objetivo: Melhorar a resistência anaeróbia dos alunos.

Atividade 88 Conhecimento da pista

Material: Nenhum
Formação: Em grupos atrás do professor.
Desenvolvimento: Os alunos devem fazer uma caminhada moderadamente forçada no
percurso de uma pista oficial de corrida.
Objetivo: promover o conhecimento do tamanho da pista.

Atividade 89 Esticando o passo

Material: Dois cones.
Formação: Em coluna atrás de um cone e outro a uma distancia de 25 metros.
Desenvolvimento: Os alunos devem correr de um cone a outro, entendendo ao máximo as
pernas.
Objetivo: Promover a amplitude da passada.

Atividade 90 Corrida

Material: Um cone de frente para cada coluna á 15m.
Formação: Duas Colunas.
Desenvolvimento: O primeiro de cada coluna corre o mais rápido que puder até o cone,
contornandoo e voltando até a sua coluna para bater na mão do segundo, e assim
sucessivamente.
Obs.: O exercício pode ser repedido em forma de competição.
Objetivo: Velocidade de reação e aceleração.

Atividade 91 Corrida II

Material: Uma bola.
Formação: Duas colunas, A e B.
Desenvolvimento: O professor lança a bola para frente rasteiramente, então o primeiro da
coluna A tenta tocar a bola com a mão direita e o primeiro da coluna B com a mão
esquerda, o primeiro que tocar a bola marca ponto para a equipe.
Objetivo: Velocidade de reação e de aceleração.

Atividade 92 Corrida na bola

Material: Uma bola.
Formação: Dividir o grupo, duas filas nas extremidades, numerar cada pessoa, uma bola no
centro.
Desenvolvimento: O professor chama um número, os mesmos, sairá para a disputa de bola,
quem pegar a bola primeiro devera fugir ate sua extremidade sem ser tocado.
Objetivo: Desenvolvimento de reação e velocidade.

Atividade 93 Velocidade

Material:Cronômetro.
Formação: Coluna única.
Desenvolvimento: Os alunos posicionados em uma coluna na linha lateral da quadra
deveram se deslocar contornando a quadra em velocidade, será marcado o tempo de cada
aluno.
Objetivo: Resistência de velocidade, superação.

Atividade 94 Bastonete

Material: Bastões.
Formação: Colunas.
Desenvolvimento: Em colunas com números iguais de integrantes, o aluno se desloca até
uma linha demarcada fazendo a passagem pela linha e voltando, o mesmo entrega o
bastão para o próximo.
Objetivo: Coordenação motora, atenção, progressão de velocidade.

Atividade 95 Revezamento no Cone

Material: Cones.
Formação: Quatro grupos.
Desenvolvimento: Divididos em quatro grupos, os cones serão colocados nos quatro cantos
da quadra onde ficará situado cada um dos 4 integrantes de cada grupo, o primeiro partindo
deverá chegar até o segundo assim até o quarto e ultimo aluno que finalizara o percurso.
Objetivo: Aceleração inicial, coletividade, atenção.

Atividade 96 Par ou impar

Material: Nenhum
Formação: Dividir o grupo em duas filas no centro da quatro de costas uma para a outra.
Desenvolvimento: Numerar cada pessoa, o professor fará uma pergunta de matemática,
conforme o resultado, impar ou par; resultado impar os pares serão os pegadores e assim
ao contrario.
Objetivo: Atenção, interdisciplinar com matemática, velocidade de reação.

Atividade 97 Variação de velocidade

Material: Cones
Formação: Grupos
Desenvolvimento: Deslocarse pelas linhas da quadra imprimindo as variações de
velocidade (Caminhada, leve, moderada, intensa).
Objetivo: Capacitar o aluno a diferenciar intensidades de corrida.

Atividade 98 Bola quicando

Material: Uma bola.
Formação:Duas colunas, os primeiros ficaram de costas.
Desenvolvimento: O professor lança a bola para o alto e a frente, os alunos só podem sair
quanto ouvir o quique da bola. Quem pegar com antecedência marca ponto.
Objetivo: Atenção, velocidade de reação.

Atividade 99

Material: 10 cones e um cronômetro.
Formação: Uma coluna em um espaço de uma quadra, espalhar dez cones, numerados de
distâncias diferentes uns distantes ou menos de forma aleatória pela quadra.
Desenvolvimento: Ao sinal inicia o cronômetro, um por vez se desloca a encontrar a
sequência numérica , quando chegar ao 10a cone ira gritar, DES, para o professor para o
tempo e sair o próximo.
Objetivo: velocidade de reação e aceleração, superação.

Atividade 100 Simulando com corda

Num espaço para prática da Educação Física ou se possível em um espaço de área
gramada, colocar dois cones ou dois anteparos e um elástico. Criar um obstáculo
prendendo o elástico nos cones e formando uma espécie de barreira a ser ultrapassada.
Lembrando que o elástico deverá ser preso na maior altura de um cone e na menor altura
do outro cone, para possibilitar que o próprio aluno determine a altura que ele deverá
ultrapassar.


Dicas de como improvisar materiais no Atletismo:

Corridas de revezamento: os bastões podem ser feitos de cabo de vassoura ou cano PVC
e blocos de partida construídos com tocos de madeira

Corridas com obstáculos e saltos: obstáculos podem ser caixas, tocos de madeira,
bancos, cadeiras, brinquedos do parque ou pneus inteiros e cortados ao meio;

Lançamentos: dardos feitos de cabo de vassoura ou varas de bambu; discos feitos com
objetos redondos e chatos como tampas de panela, pratos de papelão ou plástico; martelo
feitos de garrafas descartáveis ou sacos plásticos com areia;

Arremessos: pesos montados com meias e areia; alvos feitos de madeiras, garrafas, latas,
papelão e sacos;

Saltos em altura: é possível usar elástico ou corda presos a suportes de madeira, bancos
ou caixas para demarcar o limite de altura; colchões ou areia para a queda;


BRINDES

MODALIDADES DO ATLETISMO

A pista de atletismo

Antes de conhecermos as modalidades do atletismo, vamos saber como é a pista oficial em
que os atletas praticam as provas.

Uma pista oficial de atletismo é constituída de duas retas e duas curvas, conhecidas como
meia lua. Oito raias, cada uma com 1,22 metros cada, são os caminhos dos quais os atletas
devem correr. A largura total da pista é de no mínimo 10 metros. A raia mais externa é mais
longa e possui 449 metros.

Atletismo – As modalidades

O atletismo é composto por mais de 20 modalidades, dentre elas o atleta precisa correr,
pular, saltar, arremessar, entre tantas outras atividades que colocam de verdade o corpo a
prova da sua condição física.

Logo abaixo, você saberá como funcionam cada uma destas modalidades.

Prova de 5 e 10 mil metros

Chamadas de corridas de fundo são as provas mais longas disputadas dentro de estádios
dos Jogos Olímpicos. Os atletas, batizados de fundistas, têm físico mais franzino do que os
competidores das provas de velocidade, pois a prioridade deles é pela resistência e não a
explosão muscular. Tanto os 5.000 metros quanto os 10.000 metros foram disputados pela
primeira vez em 1912, nas Olimpíadas de Estocolmo, na Suécia.

Provas de 100 e 110 com barreiras

Em uma das corridas mais rápidas do atletismo, o 110 metros com barreiras para os
Homens e 100 metros com barreiras para as mulheres têm de usar a explosão e ainda
saltar dez barreiras distribuídas pelo caminho. Para as mulheres, os obstáculos têm 84
centímetros de altura, enquanto para os homens, as barreiras têm 1,067 metros de altura.

Prova dos 100 metros

É a prova mais nobre das Olimpíadas. Sua estréia nos primeiros Jogos da Era moderna, em
Atenas em 1896, deu o pontapé inicial para que, a cada quatro anos, o mundo se assombre
ao conhecer o homem mais rápido do mundo. Os atletas podem completála em menos de
10 segundos. Para isso, respiram apenas uma única vez durante o trajeto em linha reta.


Depois de “explodir” na largada, os atletas devem manter os corpos em perfeito equilíbrio
para enfrentar a curva que, muitas vezes, define quem se sagrará o vencedor. Depois
devem dar uma arrancada final.


Presente desde os primeiros Jogos da Era Moderna, em Atenas em 1986, é uma das mais
nobres do atletismo. Os atletas devem dar uma volta na pista de atletismo que tem exatos
400 metros.

Prova dos 400 metros com barreiras

Prova de velocidade em que os homens devem superar dez barreiras de 91,4 centímetros
de altura e as mulheres têm de saltar dez barreiras de 76,2 centímetros de altura. Criada na
Universidade de Cambridge, na Inglaterra, a categoria entrou para as Olimpíadas em 1900,
nos Jogos Olímpicos de Paris, na França.

Prova dos 800 e 1.500 metros

São provas de meia distância em que os atletas devem conciliar alta velocidade com
resistência. Nessas disputas, é comum a utilização de “coelhos”, atletas com muita força
muscular que disparam na ponta forçando os demais competidores a acelerarem o ritmo.
Os “coelhos” nunca terminam as provas e trabalham em equipe. As corridas entraram para
as Olimpíadas em 1896, nos Jogos de Atenas, na Grécia, embora na época os 800 metros
fossem na verdade, 805 metros.

Prova dos 3.000 metros com obstáculos

Durante o percurso, os atletas devem superar barreiras de quase 1 metro de altura e saltar
lagos de 3 metros e 66 centímetros de comprimento. A prova entrou para as Olimpíadas
nos Jogos de Paris, em 1900. As mulheres começaram a disputála a partir do
PanAmericano do Rio em 2007 e dos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008.

Arremesso de dardo

É uma modalidade que simboliza as caças com lanças da Antiguidade. O arremesso de
dardo consiste no lançamento após uma corrida em linha reta de um bastão que mede 2,60
metros e pesa 800 gramas para os homens e 2,20 metros com peso de 600 gramas para as
mulheres. A partir do ponto de lançamento, duas linhas de 90 m de distância formam o
campo de arremesso. Todos os lançamentos devem cair entre essas duas linhas. A
modalidade entrou no programa olímpico em 1908, nos Jogos Olímpicos de Londres, na
Inglaterra.

Arremesso de disco

O atleta deve segurar um disco plano contra os dedos da mão e antebraço. Depois, deve
girar sobre seu corpo em uma área circular de 2,5 metros de diâmetro e lançar o disco para
frente na maior distância possível. O disco é feito de metal, pesa 2 Kg e mede entre 219 e
221 milímetros de diâmetro para as provas masculinas. Já para as provas femininas, o
disco pesa 1 Kg e possui diâmetro de 180 e 182 milímetros.

Arremesso de peso

Os atletas devem arremessar com uma mão uma bola sólida de metal a partir de um círculo
de 2,1 metros de diâmetro o mais longe possível. O peso da bola para homens é de 7,26 kg
e para as mulheres de 4 kg. As regras do esporte mudaram bastante com o passar do
tempo, tanto que em sua primeira participação olímpica, nos Jogos de Estocolmo, na
Suécia, em 1912, o lançamento podia ser feito com as duas mãos, o que hoje não é
permitido.


Arremesso de martelo

O objetivo do atleta é lançar para frente uma bola de ferro presa a um arame metálico com
uma alça na extremidade. Este equipamento pesa 7,26 Kg a partir de uma base que tem 2,1
metros de diâmetro. Para o lançamento, o atleta pode dar três giros com o martelo sobre a
cabeça para ganhar impulso e depois mais três giros em alta velocidade em torno do eixo
do seu corpo antes de efetuar o lançamento. Se o martelo cai no terreno dentro de um
ângulo de 90 graus, o arremesso é considerado válido.

Decatlo

Esta prova, disputada apenas por homens, reúne 10 tipos de modalidades do atletismo, que
são: 100 metros, salto em distância, arremesso de peso, salto em altura, 400 metros, 100
metros com barreiras, arremesso de disco, salto com vara, arremesso de dardo e 1.500
metros. Sua estrEia em Olimpíadas ocorreu em 1912, nos Jogos de Estocolmo, na Suécia.

Heptatlo

É uma prova realizada somente pelas mulheres. A competição reúne sete provas que são:
100 metros com barreiras, salto em altura, arremesso de peso, 200 metros, salto em
distância, lançamento de dardo e 800 metros. O heptatlo entrou pela primeira vez nas
Olimpíadas, nos Jogos de Los Angeles, nos Estados Unidos, em 1984.

Maratona

Disputada em um circuito de 42.195 metros, a maratona é a prova mais longa das
Olimpíadas. Nas Olimpíadas, os 400 metros finais da corrida são dentro de um estádio. A
prova estreou em 1986, nos Jogos de Atenas, na Grécia, e teve como vencedor Spiridon
Louis.

Marcha Atlética

O atleta precisa correr mantendo o calcanhar do pé da frente em contato com o solo até que
a ponta do pé posterior deixe o chão. Esta regra foi criada para evitar que os participantes
corram. Em princípio, é como se fosse uma corrida em que os participantes só podem
“andar”. Existem duas distâncias para as competições oficiais: 20 e 50 quilômetros.

A primeira prova olímpica foi disputada em 1908, nos Jogos de Londres, na Inglaterra, mas
as atuais distâncias só foram incluídas no programa em 1932, os 50 quilômetros, nos Jogos
de Los Angeles, nos Estados Unidos e a de 20 quilômetros em 1956, nos Jogos de
Melbourne, na Austrália.

Revezamento 4x100 e 4x400 metros

O revezamento 4x100 e 4x400 metros são disputados por equipes de quatro atletas que
correm 100 metros cada nas provas de 4x100 metros e 400 metros na prova de 4x400.

A partida é semelhante à dos 400 metros rasos. A troca de corredores ocorre a cada 100
metros na prova 4x100 e 400 metros na prova 4x400 e deve ocorrer em uma área com
cerca de 20 metros de comprimento. Passagens de bastão fora deste intervalo
desclassificam o atleta.

O atleta que recebe o bastão já deve estar correndo em alta velocidade antes de apanhálo
de costas.

Tanto o revezamento 4x100 metros quanto o 4x400 metros foram introduzidos nas
Olimpíadas em 1912, nos Jogos de Estocolmo, na Suécia.

Salto com vara

Os atletas correm em uma distância de 45 metros usando uma barra flexível cujo tamanho
varia de acordo com a sua altura. Todos eles tentam superar uma barra horizontal. Cada
vez que conseguem, a altura da barra sobe e eles têm três novas tentativas para superála.
Com origem na Inglaterra, a categoria é tradicional nos países do leste europeu.

Salto em altura

Os atletas devem saltar sobre uma barra horizontal suspensa por dois suportes verticais
separados por 4 metros de distância. O atleta tem direito a três tentativas. Caso consiga, a
barra é elevada alguns centímetros para a realização da próxima série. Para executar o
salto, os atletas correm em alta velocidade até a barra, giram o corpo enquanto começam a
se elevar e tentam superar o obstáculo de costas, antes de cair no colchão de proteção.

Salto em distância

Cada atleta tem três tentativas para correr em linha reta e saltar, antes da borda frontal da
marca de pulo, alcançar a máxima distância possível. Para ganhar impulso, o atleta pode
colocar os pés para frente antes de cair na caixa de areia. O salto é medido, em linha reta,
desde a marca de pulo até a marca mais próxima feita por qualquer parte do corpo do atleta
no espaço de areia em que ele cai.

Salto Triplo

Os atletas devem alcançar a maior distância possível após uma série de três saltos. Eles
correm em linha reta, saltam duas vezes com um pé só a partir de uma marca na pista até
se lançarem com os pés em uma caixa de areia. Presente nos Jogos desde Atenas em
1896, o salto triplo é a categoria de maior sucesso no Brasil. Nada menos do que seis
medalhas olímpicas foram conquistadas ao longo da história, das quais duas de ouro com
Adhemar Ferreira da Silva, em 1952, nos Jogos Olímpicos de Helsinque, na Finlândia e em
1956, nos Jogos Olímpicos de Melbourne, na Austrália.

5 PLANOS DE AULA

Plano de aula 1 : Atletismo 5ª e 6ª série

ALONGAMENTO
TEMPO: 5 MIN
AQUECIMENTO: EXERCÍCIO FÍSICO
QUEIMADA INTRUSO
TEMPO: 15 MIN

EXERCICIO 2
3 SERIES DE 15 REPETIÇÕES DE FLEXÃO DE PERNA: OS ALUNOS DEITADOS COM A
PERNA FLEXIONADA, ELEVAR OS JOELHOS.
3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES DE FLEXÃO EM PONTE
3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES DE PANTURRILHA
3 SEREIS DE 15 REPETIÇÕES DE ABDOMINAIS.
TEMPO: 20 MIN

AULA DADA: ATLETISMO – CORRIDA DE VELOCIDADE
Ø ALUNOS EM DUPLAS, UM SEGURANDO UMA BOLA. AO SINAL DA PROFESSORA,
ELE DEVERÁ JOGAR A BOLA PARA O ALTO E CORRER A MAIOR DISTÂNCIA
POSSÍVEL, ANTES DA BOLA CAIR NO CHÃO. (O COMPANHEIRO FISCALIZA A
DISTÂNCIA PERCORRIDA). VENCE A EQUIPE QUE CONSEGUIR A MAIOR DISTÂNCIA.
TEMPO: 10 MIN

Ø ALUNOS DE FRENTE PARA DUAS COLUNAS DE BAMBOLÊS. ELES DEVERÃO
CORRER RAPIDAMENTE POR CIMA DOS BAMBOLÊS, COLOCANDO CADA PÉ EM UM
BAMBOLÊ. VENCE A EQUIPE QUE CONSEGUIR EM MENOR TEMPO.
TEMPO: 7 MIN

Ø ALUNO FORMAM TRÊS COLUNAS, Á FRENTE DE CADA COLUNA UM CONE. AO
SINAL DO PROFESSOR, O PRIMEIRO ALUNO DE CADA COLUNA CORRE PARA DAR A
VOLTA NO CONE E VOLTA PARA DAR UM TAPA NA MÃO DO SEGUNDO ALUNO, QUE
FARÁ A MESMA MOVIMENTAÇÃO. O EXERCÍCIO TERMINA QUANDO O ÚLTIMO
ALUNO TENHA CORRIDO.
TEMPO: 7 MIN

Ø DA MESMA MANEIRA DA BRINCADEIRA ANTERIOR, PORÉM O ALUNO SEGURARÁ
UM BASTÃO AO QUAL DEVERÁ SER ENTREGUE AO SEGUNDO ALUNO E ASSIM
SUCESSIVAMENTE, ATÉ TODOS TEREM CORRIDO.
TEMPO: 7 MIN

Ø JOGO QUE ELES PREFERIREM
TEMPO: 20 MIN.

Plano de Aula 2 Atividades Voltadas ao Atletismo

Objetivos da Aula: Proporcionar aos alunos atividades que desenvolva de forma recreativa e
divertida, o atletismo.

Conteúdos: Atividade que trabalhem de forma recreativa a velocidade, habilidade e noção
espacial introduzidos em algumas atividades de atletismo.

Objetivos Específicos:
Atitudinais: Valorizar as novas experiências.
Procedimentais: Executar movimentos motores com todo o corpo.
Conceituais: Analisar as capacidades de cada aluno.

ATIVIDADES

Corrida Simples
Formação: Alunos, separados em dois ou três grupos dispostos em círculo, cada aluno com
um número.
Desenvolvimento: O aluno número um, ao sinal, correrá entre os companheiros fazendo um
ziguezague, contornandoos até chagar novamente em seu lugar. Ao retornar, tocará o
ombro do colega número dois e sentará. O aluno número dois procede da mesma forma, e
assim sucessivamente até todos os alunos estarem sentados.
Vence o grupo que sentar todos os seus integrantes antes das outras.

Corrida de Obstáculos
Formação: Alunos divididos em dois grupos, posicionados em duas colunas. As colunas
ficarão atrás de uma linha demarcada, a sua frente à professora construirá um percurso
feito de arcos, cordas, cones e bolas.
Desenvolvimento: Ao sinal dado pela professora, o primeiro aluno de cada coluna sairá
correndo tocando os pés dentro dos arcos espalhados. Em seguida, saltará sobre a corsa,
continuará correndo fazendo ziguezague entre os cones, saltará sobre a corda novamente,
pegará a bola e retornará fazendo o mesmo percurso com a bola na mão.
Quando chegar, entregará ao companheiro que deverá repetir o percurso, só que levando a
bola e deixandoa para que o próximo venha buscála.
Coso um aluno não cumpra alguma etapa, deverá retornar e fazer a seqüência correta.
Será considerado vencedor o grupo que completar a prova primeiro.

Distribui e Recolhe
Formação: Dois grupos, com número igual de alunos, posicionados em coluna atrás de uma
linha demarcada.
Na frente das colunas, serão colocados quatro arcos, distantes uns dos outros e uma caixa
com bolas para cada grupo, ao lado da linha de saída.
Desenvolvimento: O primeiro aluno deverá carregálas uma a uma, em quatro corridas,
colocandoas uma em cada arco disposto à frente. O segundo aluno, deverá apanhálas,
uma a uma, em quatro corridas.
Será vencedor o grupo que terminar em primeiro.

Lançar, Buscar e Correr
Formação: Montar dois grupos com número igual de alunos. Os grupos estarão em coluna,
atrás de uma linha demarcada, de frente para um alvo, que poderá ser um arco ou pneu.
Desenvolvimento: Ao sinal dado pela professora, o primeiro aluno de cada coluna deverá
arremessar a bola em direção ao arco ou pneu, buscála e, correndo, trazêla ao segundo
da coluna e assim sucessivamente. Será dado um tempo para o grupo realizar a atividade.
No sinal, serão somados quantos arremessos e acertos cada grupo realizou.

Corrida de Revezamento
Formação: Dois grupos com o mesmo número de componentes, posicionados em coluna, o
ultimo aluno de cada coluna receberá um bastão.
Desenvolvimento: Ao sinal combinado, os alunos que estão de posse do bastão, deverão
correr pelo lado esquerdo, contornando a coluna e voltando ao seu lugar. Entregará o
bastão ao colega da frente que repetirá a corrida. Os demais procederão da mesma forma
até o bastão retornar ao primeiro aluno da coluna.
Vencerá a equipe que terminar primeiro.

Arremesso no Latão
Formação: Riscar um círculo no chão e colocar no centro um latão de lixo vazio. Os alunos
serão divididos em equipes e ficarão em fila ao redor do círculo. É proibido pisar no risco do
círculo.
Desenvolvimento: Cada aluno terá posse de duas bolas de tamanhos diferentes
(preferencialmente uma grande e uma pequena) e farão arremessos em direção ao latão,
iniciando ao sinal combinado, um de cada vez, cada bola terá uma pontuação diferente.
Contase três pontos se o aluno acertar a bola grande e dois pontos se acertar a bola
pequena.
Se o aluno acertar as duas bolas terá direito a mais dois arremessos, se acertar uma terá
direito a mais um arremesso, e com a respectiva bola que acertou, se não acertar nenhuma,
não terá direito a mais nenhum arremesso.
Quando todos terminarem de fazer suas tentativas, contase os pontos obtidos por cada
aluno de uma mesma equipe, e comparase com os pontos da outra equipe, declarando
assim uma vencedora.

Tiro ao Alvo
Formação: Dois grupos com número igual de alunos. No chão traçar com giz dois círculos
de dois metros de diâmetro, separados um do outro por um espaço de 2 metros. No interior
deles, serão desenhados dois outros círculos, um com um metro de diâmetro e o outro com
meio metro de diâmetro. A uma distância de 4 metros, marcar a linha de lançamento.
Atrás ficarão os alunos em coluna, em frente aos círculos.
Desenvolvimento: Ao sinal, os primeiros de posse de saquinhos de areia lançarão os
saquinhos em seus respectivos círculos, tentando marcar ponto. Antes de o aluno recolher
o saquinho, o professor deverá anotar os pontos.
Correndo, este aluno deverá trazer o saquinho para o colega seguinte, que irá realizar a
atividade como o aluno interior e assim sucessivamente.
Pontuação:
Círculo três: 3 pontos;
Círculo dois: 2 pontos;
Círculos um: 1 ponto;
Em cima das linhas: zero.
O grupo que terminar antes, será acrescido 5 pontos.
No final, verificar o grupo com maior número de pontos.

Recursos: Arcos, cones, cordas, bolas, latão, giz, bastão e saquinhos de areia.

Plano de Aula 3 Modalidade: Atletismo (Revezamentos)

Idade: 6 á 10 anos
Tempo de Duração: ( 1 ) hora.

Objetivos:

Estimular os alunos á cooperarem um com os outros para obtenção de um melhor
resultado,desenvolvendo a união, a velocidade, a coordenação e o raciocínio rápido da
criança.

Objetivo Específico:
∙Cooperação entre os alunos para realização da tarefa.
.Estruturar movimentos que requeiram coordenação geral;
∙Equilibrarse em diferentes situações, com ou sem deslocamento;.
.Desenvolver agilidade, coordenação, velocidade através da brincadeira.
.Fortalecer a união entre os alunos de cada equipe.
.Desenvolver atitute de confiança.
.Desenvolver a capacidade motora.
.Conhecer limites e potencialidades do corpo.

Atividades:
Parte inicial: ( 20 minutos )
Na parte inicial é feito um circulo com os 30 alunos participantes da aula, o professor
explicará quais as provas de revezamentos que possui o atletismo e como será a aula com
passagem de bastão e da importância da coletividade dos alunos num esporte individual
como o atletismo. Depois em pé será feito o alongamento, sendo aplicado diversos
exercícios, alongando braços, pernas, tronco, mãos e pescoço. Após o alongamento será
feito o aquecimento com coordenação, em fila andando em volta da quadra, cada aluno
andará o fundo e fará coordenação na parte lateral da quadra. Os exercícios de
coordenação serão os seguintes , nesta ordem: elevação de joelhos com braços abertos,
elevação de calcanhares tocando as mãos, saltitos laterais com mudança de lado, andar de
costas, andar nas pontas dos pés com braços esticados.

Parte Principal: ( 30 minutos )
Formar duas filas de 15 alunos cada uma e passar o bastão para o coleguinha da frente,
primeiro andando (e depois correndo bem devagar) o coleguinha da frente estica o braço
para trás e o aluno que esta atrás passa o bastão na mão do coleguinha da frente, sempre
passar o bastão na mão contraria, da esquerda para direita e viceversa.
Parados em fila fazer a mesma brincadeira de passar o bastão, formando 5 filas de 6
alunos cada, passar o bastão de um aluno para o outro, começando do ultimo aluno da fila
até o primeiro aluno, a equipe que fizer isto mais rápido ganha a prova, obdecendo a
passagem correta do bastão em mãos contrarias.
Formar 5 filas com 6 alunos cada uma, cada equipe terá um bastão, colocar cones a 10
metros de distancia na frente de cada fila, ao sinal de prontos e vai o aluno corre
segurando o bastão passa por trás do cone e volta correndo e entrega o bastão para outro
aluno da sua fila, e assim sucessivamente até o ultimo aluno, ganha a brincadeira a equipe
que chegar primeiro sem deixar cair o bastão. A distância pode ser aumentada conforme a
idade ou o tempo de treinamento dos alunos.

Parte Final: ( 10 minutos )
Para concluir a aula todos os alunos formaram um circulo novamente, só que agora
sentados, o professor explicará sobre a importância do trabalho de equipe, num esporte
individual, de como em uma brincadeira pode fortalecer e coordenar o aluno sem que o
mesmo perceba, após a oratória os alunos executarão exercícios de alongamentos
sentados e deitados, alongando todos os grupos musculares.

Recursos Utilizados:
Bastões e cones.

Plano de Aula 4 Iniciação ao Atletismo

APRESENTAÇÃO: Explicar que o conteúdo a ser trabalhado é o Atletismo, iniciando pela
corrida.

Aquecimento: Alongamento

Atividade 1:

Nome da Atividade: Atividade lúdica para vivência da corrida em velocidade.
Desenvolvimento: Correr em todas as direções, em ritmo moderado, desviandose dos
colegas. Ao sinal do professor, parar de frente para um colega, cumprimentálo batendo
com as duas mãos juntas no ar. Em seguida continuar correndo...

Parte Principal:

Atividade 1:

Nome da atividade: Introdução à corrida
Desenvolvimento: Alunos em fila em uma ponta da quadra. Ao sinal do professor deverão
correr até o outro lado da maneira estipulada. Em cada exercício o aluno terá 3 tentativas,
ficando registrado o menor tempo
1. Corrida simples (ida e volta)
2. Corrida simples segurando 1 bola (ida e volta)
3. Corrida simples dar a volta em 1 cone e voltar
Ao final o professor dirá o menor tempo de cada aluno, explicando que ao final do conteúdo
Atletismo repetiremos o “teste” para comparar os resultados.

Atividade 2:

Nome da atividade: Pegapega de duplas
Desenvolvimento: Em duplas, posicionados um de costas para o outro em cima da linha
central da quadra, um aluno é o nº 1 e o outro é o nº 2. Sempre o primeiro número falado
pelo professor corre (pegador) e o outro número foge.

Atividade 3:

Nome da atividade: PiqueBandeira
Desenvolvimento: 2 equipes cada uma deve defender a sua bandeira. Vence a equipe que
“roubar” primeiro a bandeira da outra.

Volta à Calma:

Atividade 1:

Nome da Atividade: Maestro
Desenvolvimento: Todos sentados em círculo, estando apenas um aluno de fora.
Escolhese um “maestro”, que executará movimentos e mudanças, os quais serão
acompanhados por todos. O colega de fora tentará, a cada mudança, identificar o maestro.
Terá três chances ou mais para tal. Alteramse, várias vezes, tanto o maestro quanto o
aluno de fora, sempre quando se consegue identificar ou não, após as tentativas.

Atividade 2:

Nome da Atividade: Ovelha perdida

Desenvolvimento: Uma criança é escolhida e seus olhos vendados e uma varinha é
colocada em sua mão. Os demais alunos formam um círculo ao seu redor. O cego vai
apontando com a sua varinha e pergunta: “Você é a minha ovelha perdida?” A pessoa
apontada deve emitir um som disfarçando a voz. Se for reconhecida toma o lugar o cego,
caso contrário tenta mais uma vez.

Plano de Aula 5 Fundamentos técnicos do Atletismo

Objetivo Geral:
* Vivenciar a prática dos fundamentos técnicos de Atletismo.

Objetivos específicos:
* Proporcionar a prática dos fundamentos técnicos do Atletismo e, a partir deste estímulo e
prática, o professor fará a identificação dos níveis de execuções dos alunos procurando,
após esta primeira prática, organizar aulas apropriadas à realidade destes alunos.

*Duração de 50 minutos.

* Idade entre 11 e 12 anos, com alunos da 5ª série, atividades com meninas e meninos e
com um número de 25 a 30 alunos.

* Com recursos de uma quadra poliesportiva, apito, caneta e chamada.

* Serão avaliados e observados e registrados posteriormente à aula.

Aula Propriamente Dita
• Aquecimento
Ao sinal do professor os alunos darão 10 voltas ao redor da quadra de basquete. No final da
primeira parte da aula, os alunos terão alongamentos dos grupos musculares exigidos nas
atividades.

1º Atividade – Pular Corda
Organização: Cada aluno com uma corda.
Execução: Os alunos terão que pular com os 2 pés, ambos os pés saem do chão e
aterrisam lentamente juntos, com uma oscilação da corda.
Igual à primeira, porém os alunos deverão pular com os pés alternados. Nesta
técnica os alunos farão skipping baixo onde desenvolverão mais velocidade e flexibilidade
nas provas rasas.


Igual à atividade anterior, porém com uma maior velocidade.

Volta calma:

• Nesta parte da aula, os alunos alongarão os grupos musculares que foram trabalhados
durante as atividades. É neste momento que o professor fará o fechamento da aula,
retomando o que havia falado brevemente na parte inicial, reforçando os elogios e estímulos
positivos dados no transcorrer da aula e, finalmente, poderá anunciar o conteúdo da
próxima aula.

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