ESTRÉS

CUESTIONARIO DE MODOS DE AFRONTAMIENTO

Descripción:El cuestionario fue diseñado por Lázaro y Folkman para identificar el tipo o tipos de
afrontamiento que habitualmente utiliza una persona en situaciones de estrés. Constituye una
corrección realizada por los propios autores del “Inventario de Modos de Afrontamiento” (Ways of
doping Inventary, WOC).
Esta versión consta de 67 ítems y es la más utilizada en España. Folkman, Lázaro, Dunkel – Schetter,
DeLogins y Gruen (1986) obtuvieron por medio del análisis factorial 8 pubészcalas. Las escalas son:
Confrontación, Distanciamiento, Autocontrol, Búsqueda de Apoyo Social, Aceptación de la
responsabilidad, Huída – Evitación, Planificación y Reevaluación Positiva.
Calificación:Debe sumarse el valor conseguido en cada uno de los ítems correspondientes a cada tipo
de afrontamiento, tal como se indica a continuación, el valor de la puntuación obtenida pondrá de
relieve hasta que punto es utilizado un tipo de afrontamiento u otro para las situaciones de estrés.

1.Confrontación:6; 7;17; 28; 34; 46

2.Distanciamiento:12; 13; 15; 21; 41; 44
3.Autocontrol:10; 14; 35; 43; 54; 62; 63
4. Búsqueda de Apoyo Social:8; 18; 22; 31; 42;45
5. Aceptación de la Responsabilidad:9; 25; 29; 51 6.Huída–Evitación:11; 16; 33; 40; 50; 58; 59;
47; 7.Planificación: 1;26 ;39;48; 49;52
8.Reevaluación Positiva: 20; 23; 30; 36; 38; 55; 60
CUESTIONARIO DE MODOS DE AFRONTAMIENTO

Lea por favor los ítems que se indican a continuación y rodee con un círculo el número que exprese en
que medida usted actuó.

0. Enabsoluto.
1. En algunaMedida.
2. Bastante.
3. En granMedida.

1. Me he concentrado exclusivamente en lo que tenía quehacer.

2. intenté analizarelproblema para resolverlomejor.
3. Me volqué en el trabajo o en otra actividad para olvidarme detodo.
4. Creí que el tiempo cambiaría las cosas y que todo lo que tenía que hacer eraesperar.
5. Me comprometí o propuse sacar algo positivo de lasituación.
6. Hice algo en lo que no creía, pero almenosno me quedé sin hacernada.
7. Intenté encontrar al responsable para hacerle cambiardeopinión.
8. Hablé con alguien para averiguarmássobre lasituación.
9. Me critiqué a mimismo.
10. No intenté quemarmisnaves, sino que dejé alguna posibilidadabierta.
11. Confié en que ocurriera algúnmilagro.
12. Seguí adelante con mi destino, simplemente algunas veces tengomalasuerte.
13. Seguí adelante comosino hubiera pasadonada.
14. Intenté guardar para mímissentimientos.
15. Busqué algún resquicio de esperanza, intenté mirar las cosas por su ladobueno.
16. Dormímásde lo habitual enmí.
17. Manifesté mi enojo a la persona que lo habíaprovocado.
18. Acepté la simpatía y compresión de algunapersona.
19. Me dije a mimismo,cosas que me hicieran sentirmejor.
20. Me sentí inspirado parahaceralgocreativo.
21. Intenté olvidarme detodo.
22. Busqué la ayuda de unprofesional.
 23. Cambié, maduré como persona.
24. Esperé averlo que pasaba ante de hacer nada.
25. Me disculpé o hice algo paracompensar.
26. Desarrollé un plan de acción y loseguí.
27. Acepté la segunda posibilidadmejordespués de aquellaenla quenoconfiaba.
28. De algún modo expresémissentimientos.
29. Me di cuenta de que yo fui la causadelproblema.
30. Salí de la experienciamejorque comoentré.
31. Hablé con alguien que podría hacer algo concreto por miproblema.
32. Me alejé del problema por un tiempo, intenté descansar o tomar unasvacaciones.
33. Intenté sentirme mejor comiendo, bebiendo, fumando, tomando drogas
o medicamentos.
34. Tomé una decisión muy importante o hice algo muyarriesgado.
35. Intenté no actuar demasiado deprisa o dejarme llevar por mi primerimpulso.
36. Tuve fe en algonuevo.
37. Mantuve mi orgullo y puse almaltiempo buenacara.
38. Redescubrí lo queesimportante en lavida.
39. Cambié algo para que las cosas fueranbien.
40. Evité estarconla gente engeneral.
41. No permití que me venciera, rehusé pensaren elproblema muchotiempo.
42. Pregunté a un pariente o amigo y respeté suconsejo.
43. Oculté alosdemás las cosas que me ibanmal.
44. No me tomé en serio lasituación.
45. Le conté a alguien como mesentía.
46. Me mantuve firme y peleé por lo quequería.
47. Me desquite con losdemás.
48. Recurrí a experienciaspasadas.
49. Sabía lo que había que hacer, así que redoblemisesfuerzos para conseguir que las cosas
marcharanbien.
50. Me negué acreerlo que habíaocurrido.
51. Me prometí a mi mismo que las cosas serían diferente lapróximavez.
52. Propuse un par de soluciones distintas alproblema.
53. Lo acepte,yaquenopodía hacer nada alrespecto.
 54. Intenté quemissentimientos no interfirieran demasiado en otrascosas.
55. Deseé cambiar lo que estaba ocurriendo, o laformaen que mesentía.
56. Cambié algo de mimismo.
57. Soñé otro tiempo y otro lugarmejorqueelpresente.
58. Desee que la situaciónsedesvanecieradealgúnmodo.
59. Fantasee o imaginé el modo en que podían cambiar lascosas.
60. Recé.
61. Me preparé para lopeor.
62. Repasé mentalmente lo que haría odiría.
63. Pensé como dominaría la situación alguna persona a la que admiro y decidí tomarla comomodelo.
64. Intentéverlas cosas desde el punto de vista de otrapersona.
65. Me recordé a mimismoque las cosas podrían serpeor.
66. Hice Yoga u otroejercicio.
67. Intenté algo distinto a todo lo anterior (Por favorescríbalo).
 FICHADEAUTORREGISTRO DIARIO DE SITUACIONESDEESTRÉS.

Descripción:Partiendo del supuesto de que lamayorparte de las respuestas de estrés están

desencadenadas por situaciones de lavidadiaria,esnecesario desarrollar algún tipo de instrumento que
nos permita saber qué valor tienen las situaciones de estrés presentes cadadíaen el quehacer habitual.
Para conseguir este objetivo dadas las variadas condiciones devidade cada persona, no parece
lomásacertado desarrollar una nueva escala estándar.Unasoluciónmásadecuadaesla de proponer un
modelo de autor registro que cada persona pueda completar y que le ayude a identificar cuales son las
situaciones o sucesos quemásfrecuentementeleexigen una respuesta de estrés. Dado que lo importante
en estas situaciones noessu intensidad sino su frecuencia o duración, el procedimiento de autorregistro
permite obtener esta información de forma muchomásadecuada, permitiendo identificar no solo
situaciones sino también el momento en que aparecen, facilitando de este modo una
informaciónmásprecisa sobre cuando y dondehade intervenirse de cara a reducir los posibles efectos
negativos del estrés. Con una ficha como la que a continuación proponemosesposible identificar las
situaciones que nos generan estrés, la intensidad con la que lo generan, los momentos del día, los
contextos en que aparecen, así como la eficacia de las distintas conductas de afrontamiento que
llevamos a cabo cuando aparecen esas situaciones de estrés. Se considera que entre sus principales
ventajas está el que evita problemas como la caída del recuerdo y la valoración impersonal delimpacto.

Calificación;Valoración cualitativa de la información.

Ficha de autorregistro diario de situaciones de estrés.

Nombre:___________________________ Fecha: ______________Día de semana: _____

Hora__________
Actividad desarrollada
Situación estresante
Grado de
malestar (1-100)
¿Qué hace para superarla?
Malestar resultante (1- 100)