Rutina de 8 ejercicios para trabajar tu abdomen.

Todos queremos mantener una buena figura y al mismo tiempo estar saludables, pero bien es cierto
que a muchos se nos complica el visitar un Gimnasio para estar en forma, por eso te traemos el inicio
de una rutina que puedes realizar desde tu hogar y la cual te dará resultados excelentes si la llevas al
pie de la letra.

Iniciaremos con esta rutina de ejercicios para trabajar tu abdomen, esta es una de las partes de
nuestro cuerpo que podríamos decir que llama mas la atención de todo el que nos rodea.

Debemos de tener en cuenta que estos ejercicios llevan 30 repeticiones cada uno y nos tomamos
un reposo de 30 segundos cada dos ejercicios realizados.

1- Elevación de piernas en 4 Tiempos.

Con la espalda recta en el suelo y las piernas unos 5cm del suelo, subimos la pierna derecha, luego la
pierna izquierda, y concluimos bajando las piernas en el mismo orden, primero la derecha y luego la
izquierda, repetimos estos movimientos 30 veces.
2-Chrunch con empuje de las manos.

Recostamos nuestra espalda del suelo, pero dejando los hombros y la cabeza levantados, y con las
manos cruzadas procedemos a estirarlas hacia adelante lo más que podamos y luego volvemos a la
3-Flexión de pie a pie.

Recostamos nuestra espalda del suelo, pero dejando los hombros y la cabeza levantados, levantamos
el costado y nos inclinamos hasta tocar el pie derecho, luego volvemos a la posición inicial y después
nos inclinamos hasta tocar el pie izquierdo.

4-Toque de los tobillos con las piernas en vertical.

Con nuestro cuerpo en el suelo levantamos las piernas y procedemos a levantarnos y tratar de tocar
nuestro tobillos, con los dedos, tratando de no levantarnos del suelo.
5-Elevación del busto con manos en el pecho.

Tendidos en el suelo y con los pies separados de la pelvis procedemos a levantar el busto tratando de
no levantar los pies del suelo y manteniendo las manos en el pecho, luego volvemos a la posición
inicial.
6-Pulsación alternando piernas.

Con la espalda en el suelo, la cabeza levantada y los pies a unos 5 cm del suelo, contraemos el
abdomen y procedemos a mover las piernas de arriba a bajo sin tocar el suelo, pero cada pierna de
forma inversa, es decir, si la derecha sube la izquierda baja, tener pendiente que no debe de subirse
mas de 5cm y no debe de tocar el suelo cuandobajen la pierna.

7- Rodillas al pecho.

Recostamos la pelvis del suelo y dejamos la espalda levantada del suelo al igual que los pies, y
procedemos a juntar el pecho.
8- Elevaciones alternas rodillas en el pecho.

Recostados del suelo procedemos a llevar la rodilla derecha al pecho y al mismo tiempo llevamos
nuestro lado izquierdo del busto a la dirección de la rodilla y con la rodilla izquierda llevamos el lado
derecho del busto hacia ella.

Debemos de tener en cuenta que hacer estos ejercicios sin una buena alimentación es no hacer nada,
ya que los resultados no se mostraran como lo deseamos. (Fuente: www.passion4profession.net)