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Introdução
Segundo AMANTÉA (2003), a prática do step traz benefícios fisiológicos como diminuição da
percentagem de gordura corporal; benefícios psicológicos como o auxílio na memória e
proporciona uma sensação de prazer e benefícios motores que melhora o equilíbrio.Acrescentou
dizendo que o step assim como qualquer atividade física aeróbica, encontra-se ospraticantes
dessa modalidade, como um estilo de vida ativo influenciando deforma positiva a saúde física e
psicossocial. A prática do step capacita o alunopara atividades rotineiras seja elas da escola, de
um trabalho ou por lazer desenvolvendo a sua aptidão física.

Deste modo o presente trabalho que trás consigo o tema de Step aeróbico, como sendo uma das
modalidades de treino relacionado a saúde, trazemos como itens o conceito, um breve historial,
benefícios, técnicas de como usar o step, assim como alguns cuidados a ter no uso da mesma
plataforma, por fim conclusão e bibliografia.
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Conceito do step aeróbico

O step trainingé uma das modalidades maisprocuradas nas academias, devido a sua melhorana
forma física, ajuda na perda de peso e gorduracorporal, a desenvolver a coordenação motora
evários outros benefícios à saúde. É uma modalidadecheia de ritmo e energia,pratica-se com
ajuda de uma pequena plataforma(bench-step, step training ou bench-fitness) ,cuja altura
varia consoante a resistência do praticante sobre o qual são executados os exercícios.

Breve historial do Step

Segundo SIMÃO(2013) ostep trainingteve origem nosEstados Unidos. Depois de uma lesão nos
ligamentosdo joelho, a ex-ginasta e professora de aeróbicaGin Miller foi obrigada a seguir um
programa defisioterapia e reforço dos membros inferiores queconsistia em subir e descer
escadas. Gin pensouem adaptar estes movimentos as suas aulas deaeróbica, nascia assim o step
.Posteriormente, a empresa Reebok pegou trabalho de Gin Miller e com ajuda de uma equipa de
médicos, investigadores e especialistas em motricidade desenvolveu a plataforma step tal como
hoje é chamado.

Benefícios do Step Aeróbico:

O suporte usado na prática do step também permite a realização de uma série de outros
exercícios que visam a melhora e a manutenção da aptidão física, provocando um aumento da
capacidade aeróbica do praticante.Há estudos afirmando que essa actividade pode consumir de
300 a 500 calorias localizadas em aulas de 30 a 70 minutos, Outros benefícios que podem ser
obtidos com a prática do step:

 Melhora do condicionamento cardio-respiratório.

 Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reacção e da
velocidade;
 Fortalecimento muscular;
 Melhorar a resistência muscular localizada;
 Trabalha grandes agrupamentos musculares; gasto calórico de 300 a 600 calorias (30 a 45
min).
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Classificação das Aulas de Step

 Estilo livre: só são executados os movimentos da família um;
 Estilo livre coreografado: são pequenas combinações comexercícios da família um e da
família dois que são eliminadas;
 Estilo coreografado: são combinações da família um e da famíliadois que são somadas,
formando uma sequência coreográfica eposteriormente um bloco.

Como praticar exercícios do step

Segundo CONTI (2014), na oficina aplicada na JOPEF 2014, no step existe o chamado Princípio
da Perna Pronta (PPP), que consiste em subir e descer daplataforma combinando o mecanismo
básico do andar. OPrincípio da Perna Pronta segue a tendência natural de cada passo.Alguns
passos são executados com movimentos básicos que recaem sobre amesma perna (básico, lunge
e passo V) e outros movimentos básicos efectuam a troca de perna, são eles: elevações, alternado
com giro, passo L, passo T, reverso, cruzado, atravessado, aberto (montaria).

As elevações fazem parte é deliderança alternada e caracteriza-se pela troca de perna onde a
primeira quesobe é a segunda que desce fazem parte das elevações, cinco movimentos: chute,
joelho, abdução, extensão de quadril (lunge) e flexão de joelho (cruzada ou paralela).
Osrepetidores podem acontecer de dois a sete, onde cada um possui dois pulsosou dois tempos
(contagem da dança). Chama-se frase musical, quando umpasso é composto por quatro vezes de
oito tempos (pulsos). Já uma sequênciaé formada por duas vezes de 32 tempos.

Algumas nomenclaturas utilizadas no step: passo básico, passo V, passo L, passo T, lunge
frontal, lunge lateral, mambo, step mambo, aberto (montaria), reverso, giro, stomp (quando não
troca), step touch (abre e fecha lateralmente), zigzag, chassè, entre outros designados por cada
professor. A nomenclatura citada nessa unidade didáctica é universal e são nomes atribuídos
originalmentepela (empresa originalmente britânica, de equipamentos desportivos), feitas
algumas adaptações apenas para a tradução da nossa língua.
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Técnica do step
 Subir e descer do step com movimentos simultâneos dos braços;
 De acordo com o nível dos alunos as coreografias e o ritmo das aulas ficam mais
complexos;
 A subida e a descida do step devem ser próximas, pois não deve-se inclinar o corpo à
frente durante o movimento;
 Manter sempre os joelhos flexionados para amortecer o impacto;
 Colocar todo o pé sobre o step.
 Aquecimento - parte inicial da sessão;;
 Relaxamento - volta à calma e parte final da sessão;
 Aquecimento:5 a 10 minutos;
 Objectivo de preparar a musculatura e as articulações;
 Uso de movimentos globais;
 Duração vária de acordo com o objectivo, 30 a 50 minutos;
 Nível de execução de acordo com a turma.
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Alguns cuidados a ter em conta na aula de step

 Manter sempre o joelhos flectidos, o que amortece o impacto no step(nunca os
estique com violência);
 Colocar a planta do pé com segurança na plataforma (nuca colocar metade da planta
do pé nem pisar num dos cantos do step);
 Mantém o seu ritmo (utilize a plataforma a altura mínima se acabou de começar);
 Aquecer e alongar antes e depois daaula;

Outros cuidados básicos passam, como em qualquer desporto, pela utilização do

calçadoadequado (no step e importante utilizar uma boa sapatilha de ginástica com reforço no
calcanhar), monitorizar o ritmo cardíaco e beber muita agua para não desidratar uma garrafinha
com agua e obrigatório, leve-a sempre consigo.
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Conclusão
Segundo NAHAS (2001), a aptidão física pode ter duas abordagens, umaestá relacionada à
performance, através da qual é verificada o bomdesempenho em desportos e atividades
específicas e a outra está relacionada àsaúde, que está associada à prevenção e redução dos riscos
de doenças, estes sendo algumas das vantagens das aulas do step.

Feito o término do presente trabalho pudendo concluir que as aulas de step se assemelham com
aos objetivos da ginástica aeróbica, porem a sua prática seja de meio fisioterapeuta em que
usavam para melhora de lesões. Hoje ela é vista como sendo uma das melhores atracões nas
academias porem pelos seus movimentos balísticos diferenciados de maneira a melhorar a sua
qualidade e diferenciar de varias academias e de personais.
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Referências Bibliográficas
AMANTÉA, Maurício. Step Force:a verdadeira aula de step. Jundiaí –SP; Fontoura, 2003.

SIMÃO, Murilo Cândido Alves, os benefícios e técnicas do step trainingnas academias, 2013.

DALLO, A. R. A.Ginástica como Ferramenta Pedagógica:o movimento como agente de

formação. São Paulo: Editora da Universidade de São Paulo,2007.
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Índice
Introdução ........................................................................................................................................4

Conceito do step aeróbico................................................................................................................5

Breve historial do Step ....................................................................................................................5

Benefícios do Step Aeróbico: ..........................................................................................................5

Classificação das Aulas de Step ......................................................................................................6

Como praticar exercícios do step.....................................................................................................6

Técnica do step ................................................................................................................................7

Alguns cuidados a ter em conta na aula de step ..............................................................................8

Conclusão ........................................................................................................................................9

Referências Bibliográficas .............................................................................................................10