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Nosso dever é incentivar vocês a cuidarem da saúde e a

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sua saúde e alcançar seus objetivos, dispondo de orienta-
dores para ajudá-los gratuitamente.

Todos os membros do Clube têm o direito de fazer posta-

gens no grupo de acordo com as regras estabelecidas no
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AVISO

As informações contidas neste eBook são apresentadas

como uma releitura e nenhum tipo de resultado é garanti-
do.
Existem inúmeras variáveis envolvidas na aplicação des-
sas informações que podem gerar resultados diferentes de
acordo com cada indivíduo.
As informações contidas aqui são generalizadas e o autor
se isenta de qualquer responsabilidade por danos ou resul-
tados indesejáveis que ocorrerem a partir das informações
contidas neste e-Book. As informações descritas neste livro
são apenas para fins informativos. Use esta informação por
sua própria conta e risco. Ao baixar este e-Book você con-
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informação e concorda em não deter ao autor ou represen-
tantes responsáveis por lesões, danos ou resultados de uso
indevido destas informações.
Por favor consulte um profissional de saúde licenciado an-
tes de usar estas informações.
Introdução
Além de ter uma alimentação saudável, com ingredientes
que te ajudam nos mais diferentes tipos de problemas, e
também para se manter com mais saúde no geral, há al-
guns alimentos e suplementos que podem ajudar ainda
mais nesse sentido.

Algumas vitaminas, óleos e chás podem te ajudar muito e

você não estar se dando conta do quanto isso pode fazer
diferença na sua vida. Percebo que a maioria das pessoas
não tem o conhecimento necessário sobre suplementos,
vitaminas e chás no geral para que possam ter um melhor
embasamento do que realmente faz bem ou mal para a
saúde.

Nesse livro, você terá um verdadeiro Guia da Suplemen-

tação. Com ele, saberá quais suplementos deve consumir,
para quais necessidades são indicados, como tomar e ava-
liar se é importante ou não para o seu caso. O ideal, claro, é
sempre ir ao médico para que ele lhe recomende.

Espero que o conteúdo desse livro te ajude a ter uma vida

mais saudável!
Creatina
A Creatina é uma substância composta por três aminoáci-
dos. São eles: arginina, glicina e metionina, originalmente
sintetizada no fígado e no pâncreas. Pode ser encontrada
em pequenas proporções nas carnes e nos peixes.

Para que serve? Essa substância é focada em oferecer mais

energia. Assim, você poderá ter treinos mais intensos, com
maior volume e com uma recuperação entre as séries e os
treinos bem mais rápida do que sem suplementos. Assim,
no final você terá mais ganho de força e massa muscular.

A dose recomendada por dia é depende de fatores.

Você pode fazer a suplementação iniciando com 2 a 5 gra-

mas por dia durante dois a três meses. Pode também su-
plementar com sobrecarga, que é quando se toma 0,3g a
cada quilo do seu peso, dividindo a dose em três a quatro
vezes por dia.

Outra forma é tomar cinco gramas de creatina por seis se-

manas e interromper em outras três semanas.

O recomendado é tomar depois do seu treino. Pode juntar

com outro suplemento, de preferência carboidratos que
liberam uma maior quantidade de insulina na corrente
sanguínea.
Vitaminas do Complexo B
Oito Vitaminas são referidas como do complexo B. São
elas: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Todas desempenham um papel impofiante em manter

nosso corpo, funcionando como máquinas bem lubrifica-
das. Agora vamos falar um pouco mais sobre cada uma de-
las e os benefícios que você pode ter com o consumo des-
sas vitaminas.
B1

Ajuda o corpo a produzir novas células saudáveis. Quando

muitos carboidratos são consumidos, estudos dizem que
essa Vitamina é necessária para ajudar a quebrar os carboi-
dratos

simples. Pode ser obtida por cereais integrais, amendoim,

feijão e espinafre, por exemplo.

B2

Funciona como um antioxidante para ajudar a combater os

radicais livres e pode prevenir o envelhecimento precoce e
desenvolvimento de doenças cardíacas.

Pode ser obtida por amêndoas, leite, iogufie, ovos, espina-

fre e soja.

B3

Um dos principais usos é para aumentar o colesterol bom,

o HDL. É difícil ter deficiência dela em países desenvol-
vidos, mas o alcoolismo tem demonstrado ser facilitador
dessa deficiência.
Pode ser obtida por carne vermelha, leite, ovos, feijão e ve-
getais verdes.

B5

Quase todos os grupos de alimentos têm pequenas quan-

tidades de Vitamina B5. Além de quebrar as gorduras e
carboidratos para energia, é responsável pela produção de
hormônios relacionados ao sexo e ao estresse, incluindo
a testosterona. Pode ser encontrada no abacate, iogufie,
ovos, carne e legumes.

B6

Impofiante nos padrões de humor e sono, pois ajuda o cor-

po a produzir Serotonina, Melatonina e Norepinefrina. Al-
guns estudos também sugerem que pode reduzir a infla-
mação em pessoas com doenças como afirite reumatoide.
Pode ser encontrada no frango, peru, atum, salmão, lenti-
lha, sementes de girassol, queijo, arroz e cenoura.

B7

Por estar associada com cabelo saudável, peles e unhas, é

conhecida como vitamina da beleza. Pode ajudar também
pessoas com diabetes no controle dos níveis de glicose no
sangue. Pode ser obtida na cevada, carne de porco, frango,
peixe, batatas, couve-flor, gema de ovo e nozes.

B9

Estudos sugerem que pode ajudar a evitar a perda de me-

mória.

Também é impofiante para mulheres que estão grávidas,

uma vez que supofia o crescimento do bebê e previne de-
feitos neurológicos do seu nascimento. Pode ser encontra-
da em folhas verdes escuras, aspargos, beterraba, salmão,
vegetais de raiz e leite.

B12

Essa Vitamina trabalha com a B9 para produzir células ver-

melhas no sangue e ajudar o ferro a fazer o seu trabalho.
Encontrada só em produtos de origem animal, se você é
vegetariano pode ser necessário suplementar.

Encontrada em peixes, mariscos, produtos lácteos, ovos,

carne bovina e suína.
Quatro fitoterápicos que ajudam a
emagrecer
Ao longo do tempo, adquiri autoridade para falar sobre
emagrecimento, pois emagreci quilos e nunca mais voltei
ao meu peso original. Eu também diminuí minha massa
corporal gorda. Emagrecer é trabalhoso, mas a maioria das
pessoas quer emagrecer de forma rápida, sem saúde. Se
você quer emagrecer, precisa fazer algo que possa ser feito
a vida inteira.

Meu foco aqui é sobre fitoterápicos para emagrecer. São

produtos farmacológicos, cápsulas, que contém substân-
cias que existem na natureza, em plantas, em folhas.

Vamos falar sobre quatro deles.

O primeiro deles é a Faseolamina.

Vale lembrar que não existe fitoterápico milagroso. Você

precisa de uma boa alimentação e de exercícios físicos de
qualquer forma.

Faseolamina é uma substância que existe no feijão bran-

co. Ela inibe uma enzima que temos no nosso corpo que
quebra os carboidratos e faz a digestão. Ela faz com que os
carboidratos mais complexos sejam quebrados e absorvi-
dos pelo intestino. Muito bom, mas diabéticos precisam ter
cuidado para usar.

Você precisa ser acompanhado por um médico caso vá uti-

lizar. E, claro, todas as pessoas precisam de acompanha-
mento médico.

É impofiante começar a entender que alimento gorduroso

não é alimento gostoso, começar a deixar de tratar tão
bem alimentos que te machucam. Ter a cabeça de magro,
mudar o pensamento. O legal é que a Faseolamina ajuda
também no sono, ajudando no metabolismo e diminuindo
a ansiedade.

O segundo fitoterápico se chama Pholia Negra.

Era usado por antepassados. Trata-se de um chá que re-

tarda o esvaziamento gástrico. Ou seja, a comida sai mais
lentamente do estomago, dando assim saciedade precoce.
Você come pouco e já fica satisfeito.

O terceiro é o Hibisco.

É impofiante para inibir o apetite e desinchar o corpo.

Ajuda

também na recuperação muscular, desde que não tome a

noite, pois pode gerar um pouco de insônia.

E o quarto fitoterápico é o Griffonia Simplicifolia.

Essa substância é um precursor da serotonina, hormônio

cerebral do prazer, da tranquilidade.

E para você que gosta de comer doce, essa substância é

praticamente um antidepressivo natural. Não vai substi-
tuir um tratamento, mas melhora a saciedade, o estresse
e, dessa forma, você não fica procurando doce para poder
ficar feliz. Então você se alimenta e, como vai estar em es-
tado de bem-estar, vai emagrecer com ela também. Sem
contar que essa plantinha melhora também a ansiedade.

O triste é que a medicina tradicional ainda não colocou os

produtos na faculdade para os médicos aprenderem. Ainda
hoje nossos médicos não entendem o poder das coisas na-
turais.
Vitamina D
As pessoas desenvolveram pânico de sol e com isso vive-
mos uma pandemia de carência de Vitamina D. Utiliza-se
protetor solar de forma exagerada.

Você vai ouvir muita coisa estranha, que vai de encontro

contra o que você sabe, mas que fala sobre os benefícios
da Vitamina D, o que você pode fazer para supri-la e resol-
ver as carências que a Vitamina D causa.
Teve um vídeo que mafielou no Brasil sobre a ideia de usar
filtro solar.
Marcou uma geração e as pessoas acham que filtro solar é
extremamente benéfico. Peço para que você tenha cautela
e perceba porque filtro solar em exagero não é bom.

Há uma fobia de sol. Pessoas trabalham muito no sol, pes-

cadores, agricultores, você tem notícia de gente assim, se
tem câncer de pele.

Não estou dizendo que sol não faz mal, mas a falta dele
causa muito mais câncer. Tem médico muito mais antigo
que sabe que as enfermarias eram abefias, inclusive para
entrar sol, tinha algo chamado solário. Para tratar tubercu-
lose, infecção, infecção de cesariana, infecção puerperal.
O sol tem um processo curativo. Você já viu uma pessoa
trabalhando no sol quente ter depressão? Geralmente ficar
confinado, com roupas grandes, escuras, causa mais de-
pressão.
Os níveis de benefício de Vitamina D vão além do que
curar e tratar osteoporoses.

Nós ainda somos privilegiados que nosso país é tropical.

No Canadá, o percentual de deficiência de Vitamina D é de
20 a 40% e isso é alarmante.

A Vitamina D também é considerada como hormônio e

não como vitamina. Isso porque de 80 a 90% da vitamina
D é formada na pele, por meio dos raios solares, pelos raios
ultravioletas B, o UVB, que bate na pele, produz um precur-
sor da Vitamina D, que vai para o fígado, rins e intestino.

No intestino ajuda a absorver o cálcio e o fósforo. Por isso

é impofiante, no metabolismo do cálcio, para evitar a os-
teoporose e outras doenças. Pelo fato dele ser produzido
pelo próprio organismo, ela também se caracteriza como
um hormônio. Vitamina é o que vem de fora.

A Vitamina D não é apenas para a osteoporose, ajuda em

outros processos. Melhora a imunidade, serve para gripar
menos, previne o câncer, doenças autoimunes, lúpus, dia-
betes, afirite reumatoide e depressão.

O ideal é que a pessoa possa se expor ao sol ao menos 20

minutos por dia. Antes de colocar o protetor solar, tome
um sol por ao menos 20 minutos. Protetor solar é bom,
mas o exagero leva ao maior índice de osteoporose, de
câncer de próstata, mama, intestino, colo retal, raquitismo
em criança. As crianças estão ficando branquinhas e sem
um pouco de sol e ficando raquíticas.

A Vitamina D é lipossolúvel, se mistura com gordura. Sai do

sangue e vai se acumular em gordura do obeso. Por isso, o
obeso tem que pensar em emagrecer para diminuir os ca-
sos de câncer, não é só osteoporose. Dose a sua Vitamina D
com o médico, se der menor que 20 nanogramas por ml é
deficiência, entre 30 e 60 é normal, mais de 100 é excesso.

A dose para prevenir raquitismo é mais baixa, a de preven-

ção do câncer é mais alta. Não vou falar de dose, procure
o seu médico, que seja atualizado e abefio a essas tendên-
cias da medicina, medicina molecular.

Se exponha ao sol de forma moderada, coloque o protetor

solar de forma moderada.

Você vai ter uma ótima vacina contra o câncer e outras

doenças.
Colágeno
Esse conteúdo é sobre algo que as pessoas procuram mui-
to, o colágeno, a proteína da juventude.

Não adianta se encher de pó de Colágeno, comer gelatina

e achar que isso vai resolver, tem muito mais coisa envolvi-
da. De 25 a 30% das proteínas de nosso corpo são coláge-
nos.

Não é só para beleza, se envolve com a cicatrização, com

o joelho, inclusive aquele da afirose, que muitas vezes não
tem mais colágeno. Está envolvido no pulsar das afiérias e
veias, dá elasticidade aos tecidos.

Existem diversos tipos de colágeno de acordo com a sua

função, que vão para lugares diferentes. O da elasticidade
e da sustentação.

Colágeno não é só para ruga. Tem que consumi-lo antes de

virar uma pessoa decadente.

Ele é composto por aminoácidos de nosso corpo. Depois

dos 30 anos as pessoas produzem menos colágeno e de
ano em ano, após os 30, é 1% a menos de colágeno que se
produz.

A mulher após a menopausa tem uma queda maior ainda

após o colágeno. A menopausa causa isso. Em contrapafii-
da, as mulheres se cuidam mais. Colágeno tem a ver com
hormônio.

Não adianta tomar colágeno se tem baixa de hormônio,

minerais, vai beber, cachaça, fumar, dormir pouco. O colá-
geno que você usar vai ser usado para regenerar o estrago
que você está fazendo. Poluição, estresse, desnutrição e fal-
ta de sono adequado.
As principais fontes são: carne vermelha, ovo, peixe e pro-
teína animal. Os vegetarianos são magros, não adoecem,
mas tem a pele mais envelhecida. Você pode ser vegeta-
riano, mas vai precisar de um nutricionista para te ajudar a
repor o colágeno.

Mais impofiante que o colágeno são os seus precursores, o

que se tem que tomar junto para que os efeitos do coláge-
no ocorram. Como o zinco e selênio, que tem na castanha
do Pará e na aveia. Licopeno, no tomate, probióticos que
tem no kefir, Licina que tem na batata doce, a prolina na
cebola roxa, no alho, Vitamina C.

Havia uma epidemia chamada escorbuto, deficiência grave

de vitamina C na época das navegações, onde a pele caia,
ficava ressecada, as pessoas sangravam porque quem toma
colágeno precisa repor vitamina C, e quem toma vitamina
C precisa da E. A vitamina C deixa uma sujeirinha no corpo
que a E limpa. Mulher que fez cirurgia plástica toma colá-
geno, mas vitamina C também.

Se você quer ter um bom aproveitamento, consome com

todos os produtos que estou falando.

Colágeno hidrolisado sobrecarrega os rins?

Não, exceto se o paciente for cardiopata. O paciente car-

diopata, que tem problemas nos rins e no fígado – estea-
tose hepática não pode tomar o dia inteiro. Gelatina tem
açúcar, corante, não tem colágeno saudável.
Quitosana
A Quitosana é uma fibra natural, derivada da quitina. A
quitina é um elemento natural encontrado nas carapaças
de fruto do mar, como camarão, lagosta e caranguejo. É
usada de inúmeras formas na indústria, mas vamos falar
da sua ligação com o emagrecimento.

Estudos indicam que a Quitosana diminui absorção de gor-

dura pelo intestino, auxiliando na perda de peso. Quando
a Quitosana é ingerida em forma de capsula ou pó, ela for-
ma um gel no estômago, bioquimicamente ativo, que tem
a capacidade de se juntar com a gordura da refeição, for-
mando uma massa de Quitosana, que é oito vezes maior
do que o bolo que seria normalmente feito.

Ela impede que as enzimas digestivas possam agir na mas-

sa de gordura, e essa massa é eliminada pelas fezes. Essa
gordura não é estocada em nosso tecido gorduroso.

Em termos químicos, a Quitosana possui carga positiva e

atrai elementos de carga negativa, como a gordura, e vai
arrastando a gordura do intestino. Quando esse bolo entra
em contato com o PH alcalino do intestino, vai se tornando
mais sólido. E uma massa mais sólida dificilmente será ab-
sorvida pela parede do intestino.

A Quitosana remove proteínas que causam alergias, como

a pessoa que come muito glúten. Reduz chance de câncer
de próstata e intestino, dá saciedade maior, porque a fibra
é absorvida com lentidão. E também acelera o metabolis-
mo.

Essa substância deve ser usada antes de todas refeições,

imediatamente antes. Ou em algum lanche que você vá co-
locar gordura. A dose deve ser estabelecida com um médi-
co para prescrição.
Quem não pode usar?

Pessoas com alergia a frutos do mar, grávidas, quem está

amamentando, crianças menores de três anos, pessoas
muito alérgicas, pessoas com intestino preso, pois pode fa-
zer o bolo fecal que pode obstruir o seu intestino.

Emagrece, inclusive a Anvisa permite que a Quitosana

seja usada no Brasil, mas existem trabalhos que apontam
que não emagrece. Mas os trabalhos que mostram que a
Quitosana funciona, mostram que funciona associada a
exercícios físicos, controle das emoções e vida saudável.

Então consulte um médico e veja se no seu caso pode ser

necessário utilizar a Quitosana.
Spirulina
Esse conteúdo é para quem quer se alimentar bem, ou até
quem viaja, mas nas viagens não consegue se alimentar
bem. Quando você não tem como se alimentar de forma
correta, termina se entregando ao lixo das comidas.

Conheço gente que viaja para lugares que não tem salada,
se alimenta de porcaria. As pessoas viajam e levam várias
coisas preferidas, mas não levam o alimento favorito.

Se prepare para levar o alimento completo, favorito, a Spi-

rulina, uma alga verde-azulada, mas é uma cianobactéria.
Bactéria fotossintetizante, ou seja, produz fotossíntese, pig-
mento verde. Vive em largos e rios de PH elevado, alcalino,
o que melhora. Pode ser consumida por seres humanos e
outros seres vivos.

Os astecas já usavam, mas foi popularizada pela NASA que

a colocou em alimentos dos astronautas. Contém vitami-
nas B, E, D e K, minerais e antioxidantes. A OMS definiu a
Spirulina como alimento do futuro.

Pode ser usada como suplemento dietético inclusive para

evitar desnutrição. Tem teor proteico comparado a carne
vermelha e por isso pode ser usada por vegetarianos e ve-
ganos.
Alguns benefícios da Spirulina são:

1º BENEFÍCIO

Contem ômega 3, 6 e 9, por isso é anti-inflamatória.

2º BENEFÍCIO

Rica em clorofila, pigmento verde que limpa o organismo,

limpa sangue e regula sistema Imunológico.

3º BENEFÍCIO

Alivia sintomas da rinite alérgica, diminui congestão nasal.

4º BENEFÍCIO

Ajuda a eliminar metais pesados no corpo.

5º BENEFÍCIO

Baixa os níveis de LDL e triglicerídeos, o colesterol ruim 23.

6º BENEFÍCIO

Ajuda a emagrecer devido aos seus altos níveis de proteí-

nas, proteínas cuja digestão é lenta e o indivíduo fica sacia-
do, reduzindo o apetite.

7º BENEFÍCIO

É ótima para os músculos e para quem quer ganhar massa

magra.

8º BENEFÍCIO

Controla a pressão afierial. Estudo feito pelo Depafiamen-

to de Bioquímica do México revela que a ingestão diá-
ria de 4.5 gramas de Spirulina ao longo de 6 semanas sem
mudança na dieta ajuda a regular a pressão afierial em ho-
mens e mulheres na faixa etária De 18 a 65 anos.

9º BENEFÍCIO

Controle da glicemia em níveis consideráveis no sangue de

algumas pessoas. Em algumas situações foi mais efetiva
que o medicamento, como a me”ormina.

10º BENEFÍCIO

Combate da candidíase – principalmente mulher com dia-

betes. Basta a imunidade cair que vem a candidíase, cor-
rimento vaginal branco, de cândida. A Spirulina tem ati-
vidade antimicrobiana e atua especificadamente contra a
cândida, que é um tipo de levedura, fungo, estimula o cres-
cimento da flora intestinal, bactérias boas que impedem o
crescimento da cândida vaginal, e isso também é ajudado
com o aumento da imunidade que a Spirulina propicia.

A Spiriluna pode ter um gosto de peixe, então comece co-

mendo aos poucos, uma colher de chá e vá aumentando.
Em alguns países se coloca com a cerveja, com o queijo,
com cacau em pó. O padrão diário por indivíduo é de 4 a 6
cápsulas de 500 miligramas. Tome de dia.

A Spirulina neutraliza efeito de alguns remédios imunos-

supressores, como prednisona, metrotexate e ciclosporina,
remédios que inibem inflamações como lúpus e doença de
CROHN e outras doenças inflamatórias e auto-imunes. O
que é verde mexe com anticoagulante,
do tipo vafiarina.

Efeitos colaterais?
Pode ter febre (alto teor de proteína acelera o metabolis-
mo e pode gerar sensação de febre). Gases, fezes escuras
(porque limpa o intestino), esverdeadas (devido a clorofi-
la), sonolência (devido a capacidade desintoxicante), insô-
nia (pela conversão da pafie proteica em energia térmica),
excitação térmica (conversão da pafie proteica em energia
térmica). Mas também pode provocar sede, náusea e vômi-
to.

Consulte sempre um médico para saber se pode utilizar

essa cianobactéria.
Cloreto de magnésio
O magnésio é metal alcalino terroso, intracelular, não
adianta dosar no sangue. No sangue só se tem 1 a 2% do
magnésio. Para saber se está alto ou baixo, é pela dosagem
de minerais, mineralograma. Creio que no Brasil seja difícil
encontrar esse exame, nele também se pesquisam os ní-
veis de metais pesados no organismo.

Ele pafiicipa da formação do ATP, moeda básica de ener-

gia. É antiarritmia. Muitas vezes pode ser usado sozinho
para tratar hipefiensão afierial sistêmica. Existem várias
versões o cloreto de magnésio: o citrato de magnésio (o li-
vre), o orotato, o dimalato, glicina, vários sais. O magnésio
quelato é o ligado em proteína, é mais bem absorvido pelo
organismo.

Mas a forma como ele entra no corpo não é o mais impo-

fiante no momento. Deixe para o seu médico dizer de que
forma vai colocar no seu corpo.

O magnésio pafiicipa de mais de 300 reações químicas no

organismo e perdemos ele com estresse, alimentação pre-
cária, na atividade física com o suor, quando bebemos.
Para repor precisamos pensar na alimentação principal-
mente.

Quais os sintomas da deficiência de magnésio?

Desgaste nos ossos e afiiculações, levando a afirite, os-

teoporose, afirose e osteopenia.

Para o cálcio ir para o osso precisa desse componente. To-

dos nós precisamos suplementar o quafieto fantástico: cál-
cio, magnésio, vitamina D3 e vitamina K2.

Cálcio tem que ser suplementado com magnésio, porque o

cálcio vai para outros lugares, para as afiérias para obstrui-
-las, para o coração, para os rins. Eu trabalho com as conse-
quências do cálcio aplicado sem o magnésio. Outras conse-
quências advindas de uma intoxicação por magnésio são a
perda de memória, convulsão e doença cardíaca. Quando é
suplementado, o organismo usa tanto o magnésio que difi-
cilmente se vê alguém com intoxicação por conta dele. Ele
também ajuda a emagrecer porque aumenta o metabolis-
mo.

A semente de abóbora é o alimento com mais magnésio.

Lave a semente, coloque para secar e coloque no forno por
20 minutos, virando para tostar. Assim vira um suplemen-
to de magnésio. Mais ou menos uns 100 gramas por dia dá
500 miligramas de magnésio.

A segunda fonte é a banana, pode ser a biomassa de bana-

na verde. Cerca de 100 gramas têm 50 miligramas de mag-
nésio.

Peixe de água profundo, atum, bacalhau e salmão (não o

de cativeiro, que só tem ração e produto industrial).

As folhas verdes, couve, rúcula e brócolis. Quanto mais ver-

de, mais magnésio. Mas faz no vapor.

O leite de magnésio pode tomar, mas não tem tanta indi-

cação de trabalhos científicos, eu pafiicularmente não indi-
co.

Na minha pratica diária sugiro comer semente de abóbora

ou fazer manipulado. Vi melhorar da TPM e ovários policís-
ticos.

Converse com seu médico e coloque o cloreto de magnésio

na sua rotina alimentar.
Óleo de Cártamo
Esse conteúdo é especifico para quem quer emagrecer
com algo mais natural e saudável: o Óleo de Cáfiamo. Ele
apareceu e virou moda. Para começar, é um alimento.

O óleo comprado em vidro não tem as mesmas proprieda-

des do que o que vem em cápsula, já que não está exposto
ao alto calor. Você não deve fritar o Óleo de Cáfiamo, nas
cápsulas, ele vem a frio.

Cáfiamo é uma flor asiática que parece um girassol, essa

flor tem uma semente e o óleo vem da semente. Ele é defi-
nitivamente bom.

A febre do Óleo de Cáfiamo vem de um suplemento usado

nas academias, o CLC, um ácido linoleico, retirado do Cáfia-
mo, que não teve a sua ação comprovada cientificamente.
Depois disso, a Anvisa retirou esse produto do mercado e
o Óleo de Cáfiamo veio com tudo. Ele é rico em ômega 6 e
9. Se você quer perder gordura, tem que ter equilibro entre
ômegas 3, 6 e 9. Por isso é impofiante suplementar ômega
3.

Não faça como outras pessoas que tomam Óleo de Cáfia-

mo em excesso, tomando 6 por dia, toda hora, todo tempo.
Se você fizer isso, pode ter dor de barriga, diarreia, perden-
do sódio e potássio, infeliz porque está emagrecendo de
forma doente.

O Cáfiamo inibe o cofiisol, hormônio do estresse que deixa

a barriga como uma pera, reduz a gordura visceral e abdo-
minal. Essa gordura a lipo não resolve se for no homem, a
tal barriga de chopp.

Se você tem cofiisol alto, precisa de Óleo de Cáfiamo. Já

pessoas com esteatose hepática tem que ter cuidado, pois
não existem trabalhos que comprovem os seus efeitos
nesse caso. Mas se você é atleta e tem esteatose hepática,
tudo bem, mas esse quadro é raro.

Tome antes e depois da atividade física. Ele faz lipase, que-

bra a gordura que a pessoa precise queimar. Ele aumenta o
metabolismo e por isso pode não ser bom a noite, antes de
dormir.

O Cáfiamo também acelera o metabolismo e aumenta a

quebra de gordura. Não existem estudos que apontem
contraindicações ao uso. Existem estudos que demonstram
que controla diabetes tipo 2, sendo bom para controlar a
insulina e ao pré-diabético.

É antioxidante, rico em vitamina E é bom para resolver

celulite. A indústria cosmética usa muito, pois é antienve-
lhecimento e trabalha inflamação, e celulite é inflamação.

O óleo de coco tem todas as propriedades do Óleo de Cá-

fiamo e tem o ácido láurico que é antifúngico, que melhora
candidíase de repetição em mulheres.

Se você precisa melhorar a pele, queimar gordura, diminuir

gordura abdominal, o óleo de Cáfiamo é para você. Conver-
se com seu médico sobre a possibilidade do uso.
Chá de Moringa
A Moringa é muito perguntada por pessoas da Europa e es-
pecialmente da França. Os franceses estão procurando mo-
ringa no Brasil.

A Moringa ou Moringa Oleifera é uma árvore encontrada,

principalmente, na Ásia, América Central, América do Sul
(Brasil) e Havaí, utilizada na alimentação e como suple-
mento dietético, sendo alvo de muitos estudos. A árvore
tem de 7 a 12 metros de

altura. Ela purifica a água do local onde a árvore se encon-

tra.

A erva tem propriedades antiespasmódicas (contra cóli-

cas), diuréticas (para urinar), antipiréticas (para diminuir a
febre), anti-inflamatórias, anti-epiléticas, anti-tumorais, re-
duz colesterol ruim, antifúngicas, anti-hipefiensivas, antio-
xidantes e anti-
-diabéticas.

As folhas da moringa são compostas por um antioxidante

chamado ácido clorogênico, substância que controla ní-
veis de açúcar no sangue, o que é impofiante na queima de
gordura.

De acordo com a publicação de Toxicologia Alimentar e

Química de 2010, ratos de laboratório que foram alimenta-
dos com ácido clorogênico diminuíram peso em compara-
ção com os que se alimentaram com antioxidante comum.
Mas isso não é suficiente para dizer que a planta emagrece,
pois não foram testadas folhas de moringa em seres huma-
nos.

O que se sabe é que tem poucas calorias e muitos nutrien-

tes. Ajuda na dieta, pois é pobre em calorias, pois uma xí-
cara tem 13 calorias.
Mesmo se a pessoa adoçar com mel de abelha não aumen-
ta em muito as calorias.

A planta serve como suplemento de proteínas, fibras, po-

tássio,

ferro, vitamina B12, vitamina B6, cálcio, vitamina A. É óti-

ma suplementação para quem não come carne.

A moringa também diminui o apetite. Mas nada disso é

comprovado por pesquisas. Eu perdi cinco quilos com a in-
trodução do chá de moringa e me ajudou a perder a vonta-
de de comer doces e carboidratos.

Ela tem duas vezes mais proteínas que o iogufie, que é um

veneno para você. Tem quatro vezes mais vitamina A que a
cenoura, três vezes mais potássio que a banana, quatro ve-
zes mais cálcio que o leite, sete vezes mais vitamina C que
a laranja e três vezes mais ferro que espinafre.

Também promove melhoria da pressão afierial e glicose,

melhora dores afiiculares e asma, combate anemia, melho-
ra osteoporose, estimula crescimento dos fios do cabelo,
regenera a pele, trata úlceras, ajuda no tratamento de tu-
mores, é antienvelhecimento, anti-inflamatório, dá energia,
melhora capacidade de aprendizagem, melhora o sono e
desintoxica o organismo.

Para preparar, utilize uma colher e meia de folhas da mo-

ringa, 500 ml de água fervente, uma colher de sopa de mel
de abelha. Adicione a moringa e água, deixe descansar por
10 minutos e coe. Adicione o mel se achar necessário.
Vitaminas e Minerais
As pessoas valorizam os macronutrientes (lipídios, gordu-
ras, proteínas, carboidratos) e se esquecem dos micronu-
trientes, que são as vitaminas e minerais, e que são tão im-
pofiantes quanto os macro.

Mas pessoas que se alimentam bem precisam suplemen-

tar?

Antigamente era possível sair nas ruas do Brasil, sem preo-

cupação. E hoje é possível? Não.

Da mesma forma é a alimentação. Antigamente o nosso

solo era rico, hoje ele já não é mais.

Para você ter uma alimentação completa por dia é preci-

so comer ao menos 10 frutas boas e saudáveis. Ou para ter
o cálcio que você precisa seria preciso tomar dois copos
de leite natural e bom por dia ou comer duas sardinhas. É
possível?

Para você ter o zinco precisaria muitas folhas, muitas os-

tras, precisaria comer todo dia em restaurante japonês, o
que não é possível.

Nosso solo está pobre. A concentração de nutrientes que

ingerimos reduziu em torno de 30% em relação ao que
nossos pais consumiam no passado.

Tem a questão da monocultura, você planta a mesma coisa

no mesmo solo todo ano, o que suga todos os nutrientes.
O tomate cheio de licopeno. Betacaroteno não tem mais a
mesma quantidade que de tempos atrás.

A maioria das pessoas pensa que não precisa de Vitaminas.

O médico passa inúmeros remédios, mas é acostumado a
pensar que Vitamina é besteira. Ou o paciente faz a per-
gunta de que Vitamina engorda.
 Vitamina não engorda. O que engorda é não treinar, é co-
mer porcaria, seus hormônios estarem baixos. Nós não
precisamos ter deficiência vitamínica para repor. Não pre-
cisamos ter escorbuto para tomar vitamina C, ter anemia
megaloblástica para tomar Vitamina do complexo B ou ter
demência para começar a repor Vitamina do complexo B.

Há pessoas com tremores, enxaquecas, dores de cabeça

porque estão com deficiência de Vitamina do complexo B.

Existem pessoas com dieta monótona, comem o mesmo

toda hora. Não varia, não coloca cor. Seu organismo precisa
de variedade de alimentos.

Os micronutrientes são assim chamados, pois precisamos

de uma quantidade pequena deles por dia. São Vitaminas
e Minerais, cada um com uma função específica no corpo.
É diferente dos macronutrientes, pois se você não tem gli-
cose, o corpo vai lá e transforma a gordura em glicose.

Com os micronutrientes isso não acontece. Se você não

tem um, você tem deficiência dele mesmo.

As vitaminas e minerais funcionam como cofatores, aju-

dam em cefias reações químicas, são insubstituíveis. Se fal-
tou magnésio pode ser que talvez você tenha problema no
uso da insulina,

pois não adianta só o médico dar insulina sem pensar nos

níveis de magnésio do paciente. Daí a impofiância dos mé-
dicos trabalharem juntos, do endocrinologista e nutricio-
nista, por exemplo. De dosar os minerais na saliva ou no
cabelo.

A falta de micronutrientes pode causar diabetes, hipoti-

reoidismo e obesidade. Por falta de iodo pode ter hipoti-
reoidismo e a pessoa pensa que é só por conta do hormô-
nio da tireoide.
Anemia pode ser por falta de Ferro, cegueira noturna pode
ser por falta de vitamina A, osteoporose pode ser por falta
de cálcio ou vitamina D. Cada micronutriente tem a quan-
tidade diária de ser administrada.

Temos as vitaminas lipossolúveis, que se misturam com a

gordura e podem ser estocadas no corpo, ou seja, não pre-
cisa consumir todo dia.

São elas: A (boa para a visão/ está em alimentos de origem

animal, vegetais escuros ou amarelados, com pigmentos
de betacaroteno), D, E, e K e podem ser armazenadas no fí-
gado (por isso o fígado é uma boa comida, porque isso está
estocado no fígado dos animais).

A Vitamina C é hidrossolúvel, um antioxidante que tem

que andar junto com a E, e um limpa a sujeira do outro,
que é o radical livre.

As vitamina K, K1, K2 e K3, quando se tem deficiência de-

las, se tem alterações no núcleo das células e pode desen-
volver tumores, ter problemas de crescimento e ter distúr-
bios gastrointestinais (náusea, azia e má digestão).

Na recuperação do exercício físico é impofiante o cromo e

o magnésio. O magnésio se acha em amêndoa, semente de
abóbora, avelã. O cromo se relaciona ao metabolismo dos
carboidratos, pessoas com deficiência de cromo tem com-
pulsão por doce, e pessoas com compulsão por doce se tra-
tam com a reposição do cromo na forma do picolinato de
cromo, o cromo quelato.
O mineral quelato é aquele ligado a aminoácidos que me-
lhora a absorção. Temos o cálcio, o selênio. O cálcio essen-
cial para o osso, o coração, a coagulação, contração muscu-
lar, transmissão do impulso nervoso.

Estudos mostram que a suplementação de cálcio evita

câncer de colón, osteoporose, hipefiensão, obesidade. É
encontrado em derivados de leite, verduras escuras como
brócolis, gergelim e sardinha. Temos o iodo, o zinco. São
muitos minerais.
Coenzima Q10
Se associa a qualidade de vida, prática de exercícios físicos,
suplementação adequada, você só tende a ganhar. O pro-
blema é que nem todo médico e paciente sabe sobre coen-
zima Q10.
Quando você toma, o seu cérebro melhora a inteligência, o
raciocínio rápido, a concentração, o poder de foco. Mesmo
que você tome estatina, remédios sintéticos para baixar o
colesterol. Nada piora com a coenzima Q10.
Essa substância é encontrada em nosso organismo, mas
não na quantidade que precisamos em dado momento.
É usada especificadamente para produzir energia. Repa-
ra danos celulares, a célula que está com problemas, que
talvez se multiplique. É antioxidante, anticâncer. Nos EUA
é vendida em supermercado. Apesar do nome estranho, é
conhecida desde 1970 e desde essa data vem sendo usada.
No Brasil, a maior pafie dos profissionais não sabe nem que
existe.

É conhecida como coenzima Q10, vitamina Q10, ubiquino-

na ou ubidecarenona. Apesar de ser encontrada em nosso
organismo, nem sempre tem a quantidade correta. Pode
ser encontrada em alimentos ricos em ômega 3 como ovo,
salmão, azeite de oliva.

A sua principal função no organismo é dar energia por

meio da mitocôndria celular, que é como se fosse o pul-
mão da célula. A forma quinol da coenzima Q10 faz antio-
xidação da mitocôndria e melhora a função delas. Inibe a
lipoperoxidação e inibe oxidação das gorduras.

É usada em alimentos e suplementos em doenças cardio-

vasculares, para pessoas com colesterol elevado, fumantes,
quem tem insuficiência cardíaca, pessoas que já tiveram
infafio, que tem histórico de infafio na família. Pessoa com
problema cardíaco tem que usar. Pode ser usada como su-
plementação para pessoas com câncer, com diabetes, vai
dar energia para o pâncreas produzir mais insulina, para
os receptores de insulina estarem mais ativados, para que
você consuma mais carboidrato, para emagrecer, melhorar
a renovação da pele. Doenças musculares, degenerativas,
precisam da enzima Q10, como lúpus.

É boa para os treinos, pois é antioxidante que produz ener-

gia. Principalmente nos treinos mais resistentes em que se
vai fazer muita corrida, que se usa muito peso, corre muito,
de alta resistência, que causam mais desgaste.

Treinos longos que produzem radicais livres, a coenzima

Q10 limpa tudo isso. Os radicais livres envelhecem as pes-
soas e causam câncer, lesões definitivas ou crônicas. Quem
é atleta não pode deixar de suplementar a coenzima Q10.

Ajuda a produzir o ATP, fundamental para atividades fí-

sicas, é a nossa moeda de energia. Para quem tem fadiga
crônica, que vive cansado sexualmente, ajuda na libido.
Sem energia você não consegue ganhar dinheiro, encantar
as pessoas, se apaixonar.

A coenzima Q10 controla os batimentos do coração, regula

o relaxamento do coração. Ele fica mais ritmado, poderoso.
Os benefícios do coração são sentidos principalmente por
quem tem problemas como arritmia, problemas de insufi-
ciência cardíaca congestiva, o coração grande que as per-
nas incham. Com a coenzima Q10 deixa de inchar.

A dose recomendada é 100 miligramas por dia pela ma-

nhã, junto com alimento. Tem que comer com água e com
alimentos com gordura. E a cápsula gelatinosa é a com
melhor qualidade.
Ferritina
Tem muito médico que não sabe o que é Ferritina. Ou que
pede o exame, mas não sabe interpretá-lo.

A Ferritina é uma proteína presente no fígado, a mais im-

pofiante proteína de reserva em nosso corpo. Acumula o
ferro e a libera aos poucos pelo corpo.

É produzida por praticamente todo ser humano no plane-

ta. As suas ações protegem nosso corpo de metais tóxicos,
inclusive do ferro livre.

É chamada de apoferritina quando não está combinada

com o ferro, que é um ion.

A Ferritina é um reflexo de como está o nível de ferro no

corpo, um parâmetro para o diagnóstico de anemia ferro-
priva, de carência de ferro, mas também da carência de
ferro e de como você está com relação ao seu nível de fer-
ro.

O ferro é impofiante na produção da hemoglobina, que

está presente nas células vermelhas do sangue. Os glóbu-
los vermelhos são responsáveis por levar oxigênio para
todo o corpo.

Se você tem deficiência de Ferritina que forma hemoglobi-

na, que forma os glóbulos brancos, você tem deficiência de
oxigênio no corpo, o que leva a complicações sérias de saú-
de.

O valor normal de Ferritina no corpo varia de 10 a 80 mi-

crogramas por litro.

No caso de adultos com boa saúde, o nível de Ferritina de-

pende do nível de ferro no corpo. Para fazer essa medição
você precisa fazer um teste chamado radioimunoensaio.
Você só pode fazer a dosagem da Ferritina, daquela liga-
da ao ferro. Caso contrário não será possível. O exame da
Ferritina se faz necessário quando o hemograma tem alte-
rações na hemoglobina (pigmento baixo) no hematócrito
(concentração de células ermelhas). Se as hemácias estão
menores ou mais pálidas também é necessário o exame de
Ferritina. É necessário esse exame mesmo que não tenham
sintomas. A deficiência ou excesso de Ferritina pode não
causar sintomas de imediato, mas com o tempo apresenta
problemas como fadiga, fraqueza, anemia, cefaleia.

É impofiante que após o diagnóstico se faça o tratamen-

to, por excesso ou falta. O exame é indolor e rápido. Em al-
guns casos é impofiante que se esteja em jejum, mas não é
imprescindível.

Nos seres humanos, 70% do ferro vai para a hemoglobina,

um

pigmento das hemácias. O restante vai para a Ferritina

para ser estocado, que é encontrado principalmente no fí-
gado.

Muitas vezes esse exame é solicitado por conta de doen-

ças e sintomas, é normal que se peça outros exames junto
com esse para diagnosticar outras doenças que estão por
trás de uma deficiência de Ferritina e anemia. Outras vezes
esse exame não tem nenhuma relação com sintomas. Exis-
tem doenças que causam deficiência e excesso de ferro no
corpo e que não causam sintomas algum. E em alguns ca-
sos com risco grave. Tem que fazer o exame com regulari-
dade, uma vez por ano ao menos.

Ferritina baixa significa que os seus níveis de ferro estão

baixos. Esse problema causa cansaço, fadiga, anemia, pali-
dez, queda de cabelo, falta de apetite, tontura e dor de ca-
beça. O primeiro estágio ocorre com a diminuição da Fer-
ritina, você começa a usar a poupança de ferro. O segundo
continua com a diminuição dos níveis de ferro. No tercei-
ro, a anemia é instalada. Nesses casos o tratamento é feito
com ingestão diária de vitamina C, ácido fólico, ferro, con-
sumo de alimentos ricos nessas substâncias como feijão.

Tem doenças que causam deficiência de ferro como hipo-

tireoidismo, anemia ferropriva, sangramento menstrual in-
tenso, sangramento gastrointestinal pelo estômago, he-
morroidas ou locais do intestino, pouca ingestão de ferro
ou vitamina C.

E há casos com a Ferritina alta. Em alguns casos significa

inflamação, infecção. Causa dores na afiiculação, falta de
ar, cansaço, dor abdominal. A Ferritina alta pode ser cau-
sada por problemas como cirrose hepática, anemia hemo-
lítica ou megaloblástica (dois tipos de anemia, principal-
mente por carência de vitamina B12), linfoma de Hodgkin ,
abuso de álcool, infecções, câncer, infa_o agudo do miocár-
dio, leucemia, hemocromatose, leucemia, insuficiência re-
nal, condições inflamatórias agudas e crônicas.

Aqui precisa do exame de avaliação da saturação de trans-

ferrina, saturação de transferrina baixa pode ser deficiência
de ferro no organismo. Com saturação normal não há so-
brecarga e pode ser que precise de um especialista, a satu-
ração alta precisa procurar um especialista que vem a ser o
hematologista ou gastroenterologista.

Esse assunto merece atenção, pois caso não seja bem cui-
dado, pode gerar graves problemas para a sua saúde. En-
tão consulte seu médico para saber como anda sua Ferriti-
na.
Clorela
Esse alimento é usado pelos astronautas da NASA e funcio-
na como detox para retirar do corpo metais pesados e tóxi-
cos.

No mundo em que vivemos é como se estivéssemos em

guerra com os alimentos. Por mais que se cuide da alimen-
tação, você não pode se livrar dos tóxicos, a não ser que
você viva em uma bolha. Nós temos toxinas no ar, substân-
cias sintéticas, coisas inaladas, poluição do ambiente. Mui-
tas vezes essas toxinas são inevitáveis e invisíveis. A Chlo-
rella é uma opção fundamental nesses casos.

Trata-se de uma alga que habita as aguas doces da Ásia,

principalmente China, Japão e Coreia. Mas também é culti-
vada em tanque de agua doce nos EUA, principalmente na
Califórnia, e

no Brasil. É uma alga fo_emente pesquisada, considera-

da um alimento quase pefieito devido aos seus benefícios.
Ajuda na digestão.

Nos tanques de Chlorella tem uma plantação, você filtra,

liofiliza e coloca em cápsula, podendo ter na farmácia de
manipulação. É composta de proteínas, em 100 gramas se
tem 60 gramas de proteína.

Boa para o vegetariano, que precisa de proteína e não tem

a animal. Tem carboidrato, gorduras boas, ômega 3, fibras,
minerais como cálcio (para quem tem osteoporose e pen-
sa que tem que tomar leite), potássio (ajuda na retenção
de líquido e hipe_ensão), fósforo, magnésio, ferro e selênio
para quem tem problema de tireoide.Tem tirosina, para ter
o hormônio tireoidiano tem que ter tirosina. Tem 6 gramas
de vitaminas, principalmente carotenoides, vitaminas do
complexo B, C, D e E. Tem fitonutrientes, principalmente
clorofila que faz o detox.
A Chlorella é composta por uma camada exterior rica em
fibras, não digerível e compõe 25% da alga. A camada inte-
rior que compõe 75% é onde tem os nutrientes. A pafie ex-
terna é responsável pelo detox. O fator de crescimento da
Chlorella ajuda a reparar a célula a nível de núcleo celular,
de DNA, ajuda a restaurar células que podem se transfor-
mar em células cancerígenas. A esse fator de crescimento
celular ajuda na cicatrização celular, a reconstruir.

Ajuda no antienvelhecimento e no crescimento e desenvol-

vimento de crianças e adolescentes.

Ajuda com a osteoporose e em diabéticos com ferimentos.

Tem pacientes diabéticos que perdem a perna porque não
conseguem cicatrizar uma ferida.

A Chlorella é a maior fonte de clorofila do planeta, 3 a 5%

de seu peso seco é clorofila, e é a clorofila que é responsá-
vel por eliminar metal tóxico do corpo, vai até o fígado e
tira o alumínio, o chumbo, o cadmium, o que vem de tintu-
ra de cabelo, de panela e de fumaça de cigarro.

No Japão se usa Chlorella no tratamento coadjuvante do

câncer, pois a Chrella ajuda a retirar os metais tóxicos do
corpo. A clorofila diminui níveis de colesterol e açúcar no
sangue e é indicada para quem tem diabetes e problemas
de aumento do colesterol ruim.

Fofialece sistema imunológico, aumenta números de an-

ticorpos, o sistema circulatório e intestinal (ajuda na di-
gestão – com ômega 3 tudo é possível). Ajuda a lidar com
inflamação, pessoas com doenças autoimunes como lú-
pus, afirite reumatoide. Reduz o liquido no corpo, aumen-
ta a quantidade de glóbulos vermelhos, pois é rica em fer-
ro. É bom para quem tem anemia e ferritina baixa.

As proteínas se decompõem em aminoácidos, a Chlorella

tem tirosina e triptofano que se transforma em 5-hidroxi-
triptofano, que se transforma em serotonina e ajuda em
mulheres que tem TPM.
As fibras da Chlorella ajudam no detox porque eliminam
metais, gorduras pelo intestino.

As fibras melhoram a digestão e alimentam bactérias boas

no intestino. Ajudam na produção de lactobacilos quatro
vezes mais que o normal.

Você vai fazer cocô melhor.

Melhora o cérebro porque é rico em ômega 3, melhora a

concentração, poder do foco, inteligência e previne Alzhei-
mer e Parkinson. Elimina radicais livres.

Não tem contraindicação. Ajuda também na visão devido a

carotenoides, devido a luteína e o betacaroteno. Pele me-
lhor, não tem degeneração de retina. Tem vitamina C e aju-
da na síntese do colágeno. Tem vitamina K que ajuda com
problema de coagulação, além de ajudar a tornar o PH do
corpo alcalino.

Consuma em média 500 gramas, em até quatro por dia. Se

você tem ansiedade, vai ajudar muito.
Selênio
Se você está com excesso de peso, fadiga, quer melhorar a
sua energia, o selênio é fundamental.

Selênio é protetor e estimulante da tireoide, melhora o me-

tabolismo, a massa muscular e tem efeitos antioxidantes.

É impofiante suplementar o selênio e até mesmo para

emagrecimento e ganho de massa muscular. Cuidado, ne-
nhuma super dose de selênio é bem-vinda.

Vamos falar de 8 benefícios:

1º BENEFÍCIO

Previne câncer: reforça tendência a apoptose, a mo_e celu-

lar. O selênio é o regulador que diz “essa célula é hora de
morrer, está muito velha”.

Quando isso não acontece, o que acontece é que as células

ficam velhas, se multiplicam e causam doenças como cân-
cer.

2º BENEFÍCIO

Combate radicais livres que atacam o núcleo das células.

Níveis adequados de selênio no corpo fazem com que os
radicais livres não consigam atacar o DNA celular. Um ele-
mento que combate radicais livres previne doenças infla-
matórias como afirite, diverticulite, doença inflamatória in-
testinal, doença de Crohn, Alzheimer, mal de Parkinson.

3º BENEFÍCIO

Bom para imunidade: para as pessoas que vivem gripadas,

com furúnculo, sinusite, meningite, amigdalite.

4º BENEFÍCIO

Regula o sistema endocrinológico das glândulas internas

que jogam hormônios no sangue. Principalmente tireoide,
que se funciona bem você tem energia, não engorda.

Mas se funciona mal você tem inchaço, engorda, fica can-

sado demais.

A falta de selênio pode causar a diminuição nos hormônios

T3 e T4, hormônios da tireoide.

A medicina peca por tratar órgãos separados, pouca gen-

te entende da orquestra, mas o selênio faz pafie dessa or-
questra.

5º BENEFÍCIO

Previne doenças cardiovasculares: o efeito anticoagulante

do selênio previne contra a ação de trombos. O seu papel
como antioxidante diminui oxidação do LDL colesterol, co-
lesterol ruim. O que, no todo, melhora o sistema cardiovas-
cular, reduz chance de AVC, infafio, trombose nas pernas.

6º BENEFÍCIO

Perda de peso: porque ajuda a tireoide a funcionar mais rá-

pido, queimando caloria. Se você se queixa que seu meta-
bolismo é lento, talvez você tenha carência de selênio.
7º BENEFÍCIO

Ganho da massa muscular: protege contra radicais livres.

Estudos demonstram que existe ligação com fraqueza
muscular com níveis baixos de selênio. A musculatura é
atrofiada mais precocemente. Quando você usa selênio
a fadiga é menor.

Ajuda na hipefirofia.

8º BENEFÍCIO

Ajuda a tirar do corpo os metais pesados. Ou seja, tem

ação detox. Ajuda a retirar o mercúrio do corpo, que vem
com obturações, por exemplo. O cádmio, que vem da fu-
maça do cigarro.

Efeitos da carência do Selênio

Efeitos de quem tem carência de selênio: fraqueza muscu-

lar, fadiga, obesidade, lentidão, fala lenta e falta de energia.

O funcionamento lento da tireoide, como hipotireoidismo.

A longo prazo pode causar risco de câncer, doenças cardio-
vasculares, doenças infecciosas porque cai imunidade e en-
velhecimento precoce.

Fontes do Selênio

As fontes são a castanha do Pará, uma ou duas já ajudam.

Mas no Brasil temos a monocultura, então nem sempre dá
para confiar no alimento.
Tem o coco, pistache, milho, flocos de aveia, feijão, ovos
(principalmente a gema), arroz, alho, atum, semente de gi-
rassol, brócolis, espinafre, toucinho de porco.

Pofiadores de HIV, pacientes de hemodiálise, pessoas

com doença de Crohn (o intestino de dificuldade de absor-
ver) são pessoas que precisam de selênio ainda mais.

Fale com seu médico para ver se você não pode utilizar o
selênio.
Psyllium
É uma planta com muita fibra. Algumas mudanças alimen-
tares podem ajudar a emagrecer, como no aumento de
consumo das fibras, pois fibra causa saciedade. Usar suple-
mento a base de Psyllium pode ajudar a emagrecer.

O Psyllium, quando ingerido, infla no estômago. É uma

planta nativa que vem da Índia, vem da palavra grega psila,
que significa pulga, porque suas sementes são pequenini-
nhas.

Recentemente está sendo usada para perda de fome por-

que é sacietogena. Pode ser encontrada como pó ou cápsu-
las ou em lojas de suplementos já prontas.

A fibra alimentar do Psyllium não é ingerida e absorvida

pelo ser humano, ela entra e sai, mas ajuda muito. Comer
muito Psyllium ajuda a pessoa com colesterol alto, contro-
la LDL e triglicerídeos. Ajuda o coração.

O Psyllium forma uma gosma no intestino, gosma que vai

desentupindo o intestino e evita câncer de cólon. Tudo o
que ajuda o trânsito intestinal evita câncer de cólon. Ajuda
quem tem diarreia, doença de Crohn, cólon irritado. Aju-
da a regular o açúcar no sangue, sendo bom para diabetes,
para quem quer emagrecer.

De acordo com a Universidade de Maryland, nos EUA, a

dose correta do Psyllium é de meia a duas colheres de chá
do Psyllium em uma xícara de agua.

A fome faz a pessoa a exagerar na comida, a fibra de Psyl-

lium enche de água e infla de modo que retira a fome. Adi-
cionar o Psyllium no suco detox é incrível. Pode ser adicio-
nado a qualquer refeição, embora possa mudar o sabor.

Uma colher de sopa de Psyllium tem 16 calorias, muito

pouco, e oferece quatro gramas de fibras.
As diretrizes recomendadas são de que homens e mulhe-
res usem até 32 gramas de fibra por dia, comer mais pode
dar problema, fibra também tem um limite. Se você a
come demais, ela pode impedir a absorção de cefios mine-
rais como zinco, ferro, magnésio.

Você pode ter anemia, osteoporose por excesso de fibra,

porque o cálcio pode não ter absorção.

Você pode sentir os efeitos do Psyllium até 30 minutos

após a ingestão. Mas é associado às outras estratégias da
boa alimentação e de exercícios físicos.

Pode adicionar o Psyllium a molhos, já que molhos são hi-

percalóricos, isso ajuda bastante.

O Psyllium pode ser em forma de chá (no máximo 4 xíca-

ras por dia, após as refeições), cápsulas (2 de 500 miligra-
mas, uma antes de dormir outra ao acordar) ou pozinhos.
As folhas jovens podem ser usadas em saladas.

Tem efeitos no sistema gastrointestinal, como náusea, vô-

mito, irritação ao redor do ânus, cólicas, gases, obstrução
digestiva. Nos primeiros efeitos, pare de consumir. E consu-
ma ele com muita água.
Ômega 3
As pessoas me perguntam muito sobre os ômegas, e o que
é o Ômega 3, quais as diferenças entre o ômega 3, 6 e 9.

O impofiante é a qualidade e não a marca. Precisamos dos

três tipos de Ômega: o 3, 6 e 9. A falta e o excesso deles é
um problema. O ômega 3 é como um tijolinho da gordura,
a gordura é formada por Ômega 3, o ômega forma a gordu-
ra, mas nem toda gordura vem do Ômega 3.

O que tem atrapalhado nossa dieta são as coisas novas.

Na Idade das Pedras tínhamos uma dieta balanceada, fa-
zíamos exercícios, comíamos carne, peixe, legumes, frutas,
verduras. Tinha zero de fast-food, carboidrato, era a dieta
do paleolítico. Com o tempo passamos a comer muito car-
boidrato, comida processada e com muito ômega 6.

Cada célula do corpo tem Ômega 3 e 6 na membrana ce-

lular, que reveste a célula. O ômega 3 e 6 pafiicipam de vá-
rias reações químicas e celulares em nosso corpo e pafii-
cipam do processo inflamatório corporal. O Ômega 6 é
inflamatório, ajuda a lutar contra as infecções e por isso é
benéfico.

O problema de ter mais ômega 6 que 3 é que o corpo fica

muito inflamado. O Ômega 3 é anti-inflamatório. Os dois
são necessários. A inflamação é impofiante para combater
bactérias. Mas às vezes esse processo de inflamação é mui-
to grande, então precisa do Ômega 3.

O problema é que as pessoas estão comendo muito ômega

6 e ficam com um corpo muito inflamado e com doenças
inflama-

tórias, degenerativas e doenças autoimunes como Parkin-

son, Alzheimer, esclerose múltipla, lúpus e câncer.

O Ômega 3 tem dois tipos, o mais famoso é o EPA e DHA.

Essas substâncias formam o sistema nervoso central, a bai-
nha de mielina, o fio condutor de nossos neurônios, do cé-
rebro e da medula, do sistema nervoso.

Para ter uma boa transmissão dos impulsos nervosos é

preciso ter uma boa proporção de Ômega 3. O ideal é que
a cada 6 Ômega 6 se tenha 1 Ômega 3. Hoje, na dieta oci-
dental, para cada 1 Ômega 3 se tem 40 Ômega 6. Por isso
precisa-se suple-
mentar Ômega 3.

Gestante deve suplementar Ômega 3? Deve perguntar ao

obstetra. Se ele liberar, é impofiante que suplemente. A
gestação em si é um estado inflamatório, o ômega 3 vai ser
muito bom sim.

Existem trabalhos que mostram que o bebê dentro da bar-

riga da mãe que suplementa com ômega 3 tem desenvolvi-
mento neurológico melhor. Mas o Ômega 3 também mexe
com coagulação e por isso tem risco de descolamento de
placenta, ruptura uterina, pafio prematuro e sangramento.
De tal forma que precisa ser interrompido 10 dias antes do
pafio sobre risco de no pa_o ter muito sangramento.

O Ômega 3 melhora inflamação no intestino e melhora ab-

sorção dos nutrientes. O intestino é a base de tudo. Se a
pessoa toma Ômega 3 quando treina, se recupera mais rá-
pido.

Cerca de 70% de nossa produção de serotonina, que é o

hormônio do prazer, é produzida no intestino. Se você tem
processo intestinal inflamatório, você não terá uma produ-
ção boa de serotonina.

O Ômega 3 ajuda a emagrecer porque diminui a vontade

de comer besteira sem necessidade.

A maior pafie dos alimentos tem tudo junto. O Ômega 6 se

encontra mais no ovo, nozes e castanhas.
O Ômega 9, ácido oleico, se encontra mais no azeite de oli-
va, prensado e de vidro escuro, não pode ser em lata por-
que tem alumínio e para fritar, porque a temperatura alta
transforma ácido oleico em ácido lático (gordura trans, ma-
léfica que os fabricantes encontraram de deixar os óleos
vegetais e biscoitos durarem mais tempo nas gôndolas de
supermercado.

Transformou-se a gordura do alimento, por meio da hidro-

genação parcial, em gordura trans que não serve ao corpo.

O organismo não sabe o que fazer com ela, ela vira um

saco plástico em torno da célula e a célula fica abafada e
não consegue respirar. Quando requenta o óleo, as proteí-
nas mudam e se tornam maléficas ao organismo.

Biscoito que vem escrito zero gordura trans é mentira, por-

que diminuíram o tamanho do biscoito para que a gordura
trans ficasse no nível permitido.

Não há exame para identificar Ômega 3. Mas existem mar-

cadores de inflamação, para saber se a pessoa deve ou não
usar Ômega 3. Cerca de 30% de nossa dieta tem que ser
de gordura, o problema é que hoje em dia a pessoa come
muita gordura. Hoje somos pessoas inflamadas.

Você precisa de Ômega 3, 6 e 9. O 6 e 9 inflamam, o 3 de-

sinflama. Tem que tomar tudo isso, mas o Ômega 6 e 9
nem todos precisam. Você precisa da orientação de um
profissional.

Se você precisa baixar colesterol, ômega 3. Se precisa me-

lhorar imunidade, use o 3,6 e 9. O equilíbrio deve ser feito
com acompanhamento do profissional.

É difícil adquirir isso só com alimento. O Ômega 3 se acha

em peixes de água profunda, mas o salmão que se come
atualmente vem do cativeiro, então tem muito pouco ôme-
ga 3. Então algumas vezes é melhor suplementar o Ômega
3.
Glutamina
Glutamina é um suplemento que rola muito nas acade-
mias. A maioria dos estudos feitos com a glutamina não
ocorre com os atletas, embora seja quem mais usa.

A Glutamina é mais pesquisada em pessoas doentes, poli-

traumatizados, que estão internados há mais de 1 mês no
hospital, pessoas com câncer, que estão perdendo massa
muscular. Mas existem trabalhos que mostram a sua boa
indicação em atletas de alta pefiormance, profissionais que
vivem do espofie ou que praticam espofies de alta duração
como maratonistas, pessoas que andam de bicicleta, etc.

Se você é uma pessoa que só vai na academia três vezes

por semana, só fica conversando, a Glutamina não é para
você. Glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja,
que nós não precisamos na dieta porque o produzimos
dentro de nosso corpo por meio da isoleucina, o ácido glu-
tâmico e a valina dão a Glutamina. A glutamina que fabri-
camos é usada no intestino, nos rins, no sistema muscular
e esquelético e na imunidade.

Quando se envelhece começa o processo de sarcopenia, ou

seja, a massa muscular vai atrofiando. Tem gente que co-
meça a atrofiar aos 30 anos, outros aos 60, depende de sua
qualidade muscular. Quando se entra nesse processo pre-
cisa-se de suplementação com glutamina.

As pessoas na academia pensam que tomando glutamina

aumentam a massa magra, mas não é bem assim. A Gluta-
mina evita que você perca a massa muscular.

O atleta que faz exercício longo tem uma queda maior da

imunidade, problemas de câncer, diabetes. Todo atleta que
não se cuidar começa a ter inúmeras doenças como Alzhei-
mer, Parkinson, câncer, entre outros.

Mas o idoso também precisa da Glutamina, pois ela melho-

ra a imunidade no idoso, pois com o tempo este perde a
sua defesa.

Se o seu corpo é jovem e produz Glutamina, você precisa

suplementar?

Apenas se você faz exercícios de treino longo. Se você faz

exercício só três vezes por semana, bem pouco, você não
precisa.

Quando suplementamos Glutamina ela é usada no intesti-

no, ali é usada como alimento para nossas bactérias intes-
tinais boas e ruins. Quando a glutamina suplementada vai
para o intestino, a que produzimos vai para o músculo. As-
sim, tem mais uma indicação, no caso da pessoa estar com
intestino ruim.

Temos a individualização bioquímica, cada um precisa de

uma quantidade. Procure um especialista.

Não temos trabalho científico que mostre que a glutamina

melhora o GH, o hormônio do crescimento e dessa forma
melhorando a massa muscular. Não há trabalho consisten-
te sobre isso.
L-carnitina
Vamos falar sobre L-carnitina. Temos a L-carnitina e a
D-carnitina, são isoformas, tem formas parecidas, mas são
bem diferentes.

A L-carnitina tem função em nosso corpo, a D-carnitina

não.
A L-carnitina transpofia gordura do corpo para a mitocôn-
dria, o pulmão da célula. Na mitocôndria essa gordura se
transforma em energia. Acredita-se que tomando L-carniti-
na durante o exercício, ela transforma a gordura em ener-
gia. Mas a coisa não é tão bonita assim. Para isso acontecer
você precisa ingerir ao menos 80 gramas de açúcar, carboi-
dratos. Na academia ela não vai te ajudar.

A L-carnitina precisa que o açúcar entre no sangue, ative

a insulina, coloque açúcar no sangue para que o processo
aconteça. Se o seu objetivo é emagrecer, esqueça esse su-
plemento.

Ela pode ajudar o atleta de alta pefiormance, porque vai

transformar a gordura em energia e ele vai precisar de uma
fonte imediata de carboidrato, o açúcar.

L-carnitina engorda. Se você não é atleta de alta perfor-

mance está tomando, esqueça.

Agora tem outra coisa, tem a L-acetil-carnitina. A L-carniti-

na não ultrapassa a barreira hematolicórica, entre o sangue
o cérebro, licórica porque o licor é um líquido transparente
que banha o cérebro.

A L-acetil-carnitina passa para o cérebro, não emagrece,

mas estimula o cérebro, melhora o raciocínio, energia ce-
rebral, estudar mais. Precisa ao menos de 500 miligramas
duas por dia, mas precisa ser prescrito por seu médico. Por
ser lipossolúvel, diluída em gordura. A L-acetil-carnitina
pode ser usada sublingual.
IMPORTANTE
É importante que você passe por um médico antes de usar
qualquer um desses suplementos.

Esse material tem como objetivo te dar informação prática,

com base em estudos. Mas não substitui a orientação de
um bom médico.

De qualquer forma, suplementar é essencial e vai te ajudar

a viver mais, emagrecer, ganhar massa muscular e ter uma
vida muito mais saudável.

Se você quer melhorar sua autoestima, sua força, defini-

ção muscular e principalmente saúde, mas não sabe por
onde começar e nem o que fazer para obter esse objetivo
tão importante para você, quero lhe apresentar o livro di-
gital que preparei para iniciantes.
Nele você verá:

1. 56 Exemplos de treinos para fazer em casa;

2. Séries e repetições dos exercícios;
3. Quantos dias treinar por semana;
4. 16 Hábitos de vida altamente produtivos;
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