Índice de artículos

1. Tabaco y salud
2. ¿Qué sabes del tabaco?
3. Por qué no es fácil dejar de fumar?
4. ¿Cómo dejarlo?
5. Cómo evitar recaidas
6. Preguntas
Todas las páginas

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2. ¿QUÉ SABES DEL TABACO?

¿Qué sabes del tabaco?

Enfermedades y trastornos relacionados con el hábito de fumar
Fármacos que interaccionan con el tabaco
Tabaco y trabajo
Tabaco y família
Tabaco y mujer

¿QUÉ SABES DEL TABACO?

ENFERMEDADES Y TRASTORNOS RELACIONADOS CON EL HÁBITO DE FUMAR

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FÁRMACOS QUE INTERACCIONAN CON EL TABACO

El tabaco disminuye la eficacia de muchos fármacos, ya sea porque hace que se

metabolicen más rápidamente, ya sea porque la nicotina contrarresta sus efectos.

Hay que ir con cuidado si se toman teofilina, propanolol, acenocumarol e insulina.

Si se es insulinodependiente, hay que recordar que fumar disminuye mucho la absorción de
la insulina.
 Si se toman anticonceptivos orales, el tabaco multiplica por 20 el riesgo de sufrir
enfermedades cardiovasculares.

Nombres comerciales de las especialidades farmacéuticas que contienen...

TEOFILINA ACENOCUMAROL INSULINA PROPANOL

Chantaline
Elixifilin
Actrapid
Eufilina
Humaplus
Histafilin
Humulina
Novofilin
Mixtard
Pulmeno Betadipresan
Sintrom Insulatard
Teofilina Sumial
Humalog
Teolixir
Lente MC
Theo Dur
Ultratard
Theolair
Monotard
Unilong
Vent Retard

TABACO Y TRABAJO
Si tienes que trabajar en compañía, ¡hazlo bien!

Cuatro consejos para la convivencia:

Piensa que tú eliges el hecho de fumar, pero tus compañeros NO.¡Respeta su
decisión!
Un fumador pasivo puede sufrir las mismas enfermedades relacionadas con el
tabaco, como si fuera fumador.
Si hay alguna embarazada, respeta que el recién nacido nazca sano y sin humo.
Si hay algún asmático, el humo de tus cigarrillos aumenta las complicaciones de
su enfermeda

TABACO Y FAMILIA

Si tienes que convivir con alguien, ¡hazlo bien!

Tres detalles a tener en cuenta en casa de los fumadores:

Los más afectados en casa de un fumador son las criaturas.
Se incrementarán o se agravarán aquellas enfermedades respiratorias que
presentan constantemente tos, irritación de la garganta, irritación de los ojos, otitis
y asma.
Cuanto más pequeña es la criatura, más le afecta que se fume

Tres consejos para la salud de los niños:

Intentar no fumar en presencia de los niños.
Intentar que los objetos de los niños no huelan a tabaco.
Antes que nada, habrá que intentar reducir el consumo de cigarrillos, y después,
intentar dejar de fumar. Los que te rodean te lo agradecerán.

Tabaco y mujer

¿Sabes qué son los estrógenos? Son hormonas que en las mujeres son responsables
de:
La aparición de los caracteres sexuales secundarios.
La regulación del ciclo menstrual, acondicionando el endometrio para recibir el
 óvulo fecundado.

¿Sabes que la nicotina es antiestrogénica y por lo tanto bloquea el efecto de los

estrógenos?
Si fumas.............¡¡ya es hora de plantearte dejarlo!!

Si tomas anticonceptivos
Te aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular o cerebrovascular.
Y si además eres hipertensa, tienes varices y más de 35 años, este riesgo se
multiplica.

Si estás embarazada............. ¡¡¡es el momento de dejarlo!!!

¿Quieres saber los motivos?

Puedes sufrir:
Aborto espontáneo.
Desprendimiento de la placenta.
Embarazo ectópico.
Riesgo de defectos congénitos en el recién nacido.

¿Estás en el primer trimestre? ¡¡Aún estás a tiempo de dejarlo!! Si lo dejas ahora,

tendrás los mismos riesgos que una embarazada no fumadora.

Si tú no fumas, pero fuman los de tu alrededor, tú y tu hijo sois

fumadorespasivos.Tenéis los mismos riesgos.

¿Qué le puede pasar al recién nacido de una madre fumadora?

Pesar menos:
Incubadora.
Riesgo de muerte perinatal.

Ser más propenso a:

Infecciones respiratorias.
Asma.
Irritaciones nasales y oculares.
Otitis.

Tener menos capacidad cognitiva y conductual durante la infancia y la

adolescencia.

A MENOS PESO, MÁS INTENSIDAD de la afección.

Si estás dando de mamar y fumas, tendrás MENOS LECHE y de MENOS CALIDAD. La

nicotina pasa a la leche y puede provocar en el recién nacido:
Vómitos.
Insomnio.
Taquicardia.
Irritabilidad.

Mujer, tabaco y menopausia

Si fumas puedes tener una menopausia precoz, con el riesgo inminente de
sufrirosteoporosis.
 ¿Tienes bastantes razones para dejarlo?

3. ¿POR QUÉ NO ES FÁCIL DEJAR DE FUMAR?

Porque la nicotina es droga addictiva. Es adictiva porque provoca una necesidad compulsiva
de fumar.

Cuando la nicotina se toma inhalada, es absorbida básicamente a través de los pulmones

(70%-90%, depende de la inhalación que haga cada fumador), pero en pocos segundos llega a
los receptores del sistema nervioso, y los efectos primarios son rápidos.

A dosis bajas, la nicotina es psicoestimulante y mejora la capacidad mental.

A dosis altas, tiene efectos sedantes, porque actúa como depresora.

Pero con el tiempo, estos neurorreceptores van adaptándose a la nicotina, al mismo tiempo que
se aumenta la cantidad inhalada. Recuerda que los primeros cigarrillos ni siquiera fueron
agradables.

Por otro lado, como droga adictiva que es, la nicotina origina tolerancia.

La adicción a la nicotina hace que seamos dependientes del tabaco. La nicotina provoca
dependencia física, y hace que el fumador fume de manera que absorba la cantidad de nicotina
que el cuerpo necesita. La supresión de nicotina provoca síndrome de abstinencia.

Hay que evaluar la dependencia nicotínica para saber el nivel de adicción. El test de
Fagerström lo permite. Es muy fácil. ¡¡Anímate a hacerlo!!

La dependencia psíquica va unida a la dependencia social, por la que se asocian diferentes

actividades agradables al hecho de fumar, y por eso incluso se llega a relacionar
automáticamente alguna acción con el consumo de tabaco, convirtiéndolo en una herramienta
imprescindible para la vida diaria.

Droga adictiva
Una sustancia se considera adictiva cuando hay una pérdida
del control sobre la conducta de consumirla, y al mismo
tiempo provoca unos efectos psicoactivos que potencian aún
más su consumo.

Cuadro de criterios para la farmacodependencia

Criterios primarios
Consumo no controlado o compulsivo.
Efectos psicoactivos.
Conducta reforzada por la sustancia.

Criterios adicionales. La conducta adictiva suele

abarcar:
Patrones estereotípicos de consumo.
Consumo a pesar de los efectos perjudiciales.
Recaída después de la abstinencia.

Las sustancias productoras de dependencia

acostumbran a originar:
Tolerancia.
Dependencia física.
Efectos eufóricos.

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Efectos primarios
Placer
Excitación, intensificación de la actitud de vigilancia
Mejora en el rendimiento de las tareas
Disminución de la ansiedad
Reducción del hambre
Reducción del peso corporal
Desincronización del electrocardiograma
Aumento de las concentraciones circulantes de
catecolaminas (grupo de neurotransmisores: los más
importantes son la adrenalina, la noradrenalina y la
dopamina)
Aumento de ciertas hormonas secretadas por la
hipófisis, como la vasopresina, que estimula la
concentración de las fibras musculares lisas de las
arteriolas y la musculatura intestinal, y aumenta por tanto
la presión sanguínea y el movimiento de los intestinos;
también tiene efectos antidiuréticos
Aumenta la concentración de beta-endorfinas, unos
polipéptidos endógenos con actividad parecida a la de la
morfina
Aumento del metabolismo
Lipólisis, aumento de los ácidos grasos libres
Aceleración de la frecuencia cardiaca
Vasoconstricción cutánea y coronaria
Aumento del gasto cardiaco
Aumento de la presión arterial
Relajación del músculo esquelético
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Tolerancia
Con el paso del tiempo, para conseguir el mismo efecto de
una droga adictiva, se necesita más cantidad. De hecho, el
grado de placer y de excitación es más grande con los
primeros cigarrillos del día que con los últimos, que se fuman
para no tener síndrome de abstinencia.
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Síndrome de abstinencia

Este síndrome es la serie de síntomas con los que el

organismo responde ante la falta de administración de una
droga o sustancia adictiva, como es el caso de la nicotina.

La mayoría de los síntomas del síndrome abstinencia se

inician entre las 2 y las 12 horas posteriores al último
cigarrrillo, tienen el punto máximo entre las 36 y las 72 horas
posteriores y van disminuyendo de forma gradual.
NUNCA HAN DE SER UNA EXCUSA PARA VOLVER A FUMAR.

Cuadro de abstinencia
 Ansiedad 87%
Trastornos del sueño 84%
Irritabilidad 80%
Dificultad de concentración 73%
Impulsos de fumar 62%
Hambre 53%
Dolor de cabeza 24%
Apatía 22%
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4. ¿CÓMO DEJARLO?

Para dejar de fumar hace falta...

Evalua tu motivación para dejar de fumar (Test de Richmond)
Ventajas de dejar de fumar
Cuadro para superar el síndrome de abstinencia nicotínica

PARA DEJAR DE FUMAR HACE FALTA...

Actitud positiva: dejar de fumar no se consigue sin hacer nada. Se necesita

trabajar y esforzarse para conseguirlo. Hay que estar dispuesto a hacer pequeños
cambios de los hábitos, trabajar la motivación y buscar ayuda.
Decisión firme: hay que estar convencido de que se quiere dejar de fumar. Es
más, hay que ponerse una fecha de plazo para dejar de fumar dentro de los
próximos 15 días. Si no se puede, habrá que trabajar más la motivación para
poder conseguirlo.
Táctica inteligente: dejar de fumar es una empresa costosa y difícil. Para llevarla
a buen término necesitamos utilizar todos los recursos y tácticas existentes.

El farmacéutico puede informar de la

terapia sustitutiva de nicotina y de los
recursos para evitar situaciones
difíciles.

Dejar de fumar implica un compromiso personal; el esfuerzo es importante, pero

seguro que encuentras motivos que te compensen.

¡STOP AL TABACO!

CONSEJO: HAZ UNA LISTA DE TUS MOTIVOS PARA DEJAR EL TABACO

Realmente, dejar de fumar es posible, y comporta unas ventajas.

¿Quieres ver si realmente estás motivado? Haz el test de Richmond.

¿Continuarías siendo amigo de un compañero que diariamente te quita el dinero y la

salud? Déjalo, es tu peor amigo.

1. Se necesita tiempo para llevar a cabo una decisión tan importante como lo es la de dejar
 de fumar; mientras tanto, va bien releer tus motivos personales e ir buscando la falsedad
de todas las excusas y justificaciones que usas para seguir fumando.
2. Empieza por no fumar automáticamente, es decir, antes de encender un cigarrillo, piensa
si realmente te lo quieres fumar. Sería interesante llevar un registro de cada cigarrillo que
te fumes: apúntate la hora y el lugar, y llévalo siempre en un sitio visible del paquete de
tabaco.
3. Cambia de marca de tabaco, y no apures el cigarrillo.
4. Fíjate una fecha, será el día D. Éste será tu primer día sin humo. Busca que sea un día sin
tensiones, sin exceso de nervios en el trabajo. Quizás lo mejor es un fin de semana, o
durante las vacaciones. La vigilia, tira todos los cigarrillos que te queden, ordena todos los
ceniceros y los encendedores y ventila bien para que nunca más vuelvan a oler a humo.

Consejos prácticos para el dia D:

Hoy no fumo
Preocúpate del día a día y no pienses que no fumarás nunca más.
Rompe la rutina diaria.
Por la mañana, dúchate con agua tibia y acaba con fría: te relajará.
Desayuna con tranquilidad.
Después de comer no te apalanques: límpiate los dientes, quita la mesa,
lava los platos o sal a pasear.
Busca nuevos hobbies y otras novedades: ¡¡¡DISTRÁETE!!!
Haz deporte y comprueba cómo mejora tu respiración.

Si tienes algún problema relacionado

con el síndrome de abstinencia, puedes
superarlo, hay soluciones, y un
farmacéutico cerca para ayudarte.

Comenta con tu médico o farmacéutico

tu intención de dejar de fumar.

Ellos te podrán ayudar y te podrán

explicar la manera de conseguirlo más
fácilmente, o bien ayudarte y darte
apoyo en los momentos críticos.

TEST DE RICHMOND
Haz el Test de Richmond

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VENTAJAS DE DEJAR DE FUMAR

A CORTO PLAZO
Estarás más ágil, andarás y subirás escaleras sin cansarte, no resoplarás
cuando hagas deporte.
Tendrás un gasto menos, y tu presupuesto lo notará.
 Recuperarás el sabor de los alimentos.
Tendrás una imagen más sana, y no olerás a humo.

A MEDIO PLAZO
Te mejorará la circulación de la sangre.
Te aumentará la capacidad pulmonar.
Tu piel rejuvenecerá, y los dientes se te verán más blancos.
Dejarás de toser por la mañana.
Podrás hacer aquel viaje con el que tantas veces has soñado, tendrás más dinero
sin haber ahorrado.

A LARGO PLAZO
Disminuirá el riesgo de que tengas un infarto. Diez años después de haberlo
dejado, el riesgo es comparable al de una persona sana.
Disminuirá el riesgo de que desarrolles cáncer.
Disminuirá el riesgo de que tengas bronquitis crónica.
Cambiarás de coche o de casa, con todo lo que habrás ahorrado sin darte cuenta.

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CUADRO PARA PER SUPERAR LA SÍNDROME DE ABSTINENCIA

NICOTÍNICA

Búscate cosas que te mantengan

ocupado.
Piensa en otras cosas.
Bebe agua a sorbos pequeños.
Mastica chicle sin azúcar.
Deseo de fumar Cierra los ojos y respira profundamente
diversas veces.
Come alimentos poco calóricos.
Relájate.
Lávate los dientes con un dentífrico de
gusto fuerte.

Haz una pausa. Reflexiona.

Pasea.
Irritabilidad
Dúchate.
Practica alguna técnica de relajación.

Dificultad de Duerme más.

concentración Haz deporte y alguna actividad física.

Duerme más.
Dolor de cabeza Haz ejercicios de relajación.
Evita el café y el alcohol.
 No comas nada hipercalórico.
Practica algún deporte.
Aumenta el consumo de vegetales y
Tienes más fruta.
hambre Evita la pastelería y el alcohol.
Bebe mucha agua.
Cocina a la brasa, al horno, hervido o a
la plancha.
Si picas entre horas, que sea una
manzana, pera, zanahoria o apio.

Evita el té, el café y las bebidas de cola

durante la tarde.
Insomnio Toma leche caliente, infusión de tila o
similar, antes de ir a dormir.
Haz deporte.

Mantente activo, anda.

Evita estar solo/sola.
Desánimo Haz cosas que te gusten.
Haz deporte.
Sal con los amigos.

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5. CÓMO EVITAR RECAIDAS

En los primeros 15 días

En el primer mes o mes y medio
Posterior a los tres meses
Consejos para superar una recaída

MOTIVOS MÁS FRECUENTES DE RECAÍDA: EN LOS PRIMEROS 15 DÍAS

Si has recaído durante los primeros 15 días después de haber dejado de fumar, hay diversas
causas posibles:

Puede ser que el tratamiento que hacías no fuera el adecuado. Es recomendable que
consultes al médico o farmacéutico para una mejora o cambio del tratamiento.
Puede ser que tu motivación para dejar de fumar no fuese demasiado alta. ¿Has hecho el
test de Richmond?
Puede ser que no fuese el momento más adecuado para dejar de fumar. A veces, en el
caso de los fumadores que necesitan fumar para estimularse, es conveniente esperar una
época de vacaciones o de bajo estrés, para dejar de fumar. En cambio, si se es un fumador
que disfruta del placer de los cigarrillos y sólo fuma cuando está relajado, el mejor momento
para dejarlo es una época de mucho trabajo.
¿Hay algún miembro de tu familia que sea fumador/a? Si es así, es más fácil recaer. Si ha
sido por eso, pacta con él/ella unos espacios libres de humo, y hazle ver que su ayuda y
colaboración es fundamental para que tú dejes de fumar.
 ¿Algún amigo te ha ofrecido un cigarrillo y no has podido o no has querido rechazarlo? Si
ha sido así, comunica a tus amigos que has dejado de fumar y que no quieres que te
ofrezcan más tabaco hasta que seas capaz de controlarte.
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MOTIVOS FRECUENTES DE RECAÍDA: EN EL PRIMER MES O MES Y

MEDIO

Si has recaído en el primer mes o mes y medio después de haber dejado de fumar:

A lo mejor no has pensado en sustituir temporalmente los hábitos asociados con el

tabaco por otro tipo de actividad.
A lo mejor has perdido la confianza en ti mismo. No te desanimes, y piensa en tus motivos
para dejar de fumar, y en que cuantas más veces lo intentes, antes lo conseguirás.
A lo mejor ha aparecido algún problema social o familiar que te ha hecho recaer. No te
desanimes, deja pasar este mal momento y vuélvelo a intentar más adelante.
"Pensé que por uno no pasaría nada, pero después de éste me fumé otro, y otro, y otro...".
Esto se llama FANTASÍA DE CONTROL. Piensa que tú NUNCA podrás controlar al tabaco,
sino al contrario, que el tabaco SIEMPRE te controlará a ti, ya que es una sustancia que
crea adicción.
"Engordé mucho". Cuando se deja el tabaco, podemos engordar un máximo de 2,5 o 3 kg.
Si el aumento de peso es superior, hay algo que no has hecho bien: habrás picado entre
horas, no habrás hecho suficiente ejercicio, etc. Cuando se deja de fumar, es muy
importante vigilar la dieta:
No picar entre horas, y si se pica, que sean alimentos bajos en calorías, o alguna
infusión.
Las bebidas y alimentos tienen que ser lights.
No comer alimentos muy condimentados. Mejor los cocinados al vapor o a la plancha.
Hacer cinco comidas pequeñas, en vez de tres grandes.
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Son el único alimento que no aporta ningún
elemento necesario para la dieta, y en cambio, tienen muchas calorías.
Hacer ejercicio físico te ayudará a mantener el peso más bajo.
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MOTIVOS MÁS FRECUENTES DE RECAÍDA: POSTERIOR A LOS TRES

MESES

Si la recaída es posterior a los tres meses de haber dejado de fumar:

A lo mejor hace poco que has asistido a una boda, comunión o alguna fiesta familiar o de
amigos, y pensaste que por uno no pasaría nada, y ahora ya vuelves a fumar igual que antes.
Esto se llama FANTASíA DE CONTROL. Piensa que tu NUNCA podrás controlar al tabaco, sino al
contrario, que el tabaco SIEMPRE te controlará a ti, ya que es una sustancia que crea adicción.

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CONSEJOS PARA SUPERAR UNA RECAÍDA:

1. Identifica cuál ha sido el motivo de la recaída, e intenta evitarlo en el futuro.

2. Si has recaído, no te desesperes, piensa que cuantas más veces lo intentes, antes lo
conseguirás.
3. Pide ayuda a los que te rodean (familiares, amigos, compañeros de trabajo), y recuerda que
siempre tendrás el apoyo del médico y del farmacéutico.

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6. PREGUNTAS

Falsos mitos
Qué pasa cuando lo dejas?
Cuando se está dejando de fumar

FALSOS MITOS

"El aire
"Hay mucha gente "Yo fumo cigarrillos light." contaminado de
mayor que fuma y La única diferencia entre el la ciudad es más
nunca les ha pasado tabaco normal y el light es la peligroso que
nada." cantidad de nicotina y alquitrán fumar."
No todo el mundo que contienen. Pero los dos La concentración
corre la misma cigarrillos son igual de malos de algunos
suerte, pero cuando para tu salud, ya que muchos de elementos tóxicos
una persona es los componentes nocivos del de la polución de
fumadora tiene un tabaco (más de 4000) los la ciudad es 400
riesgo muy alto de encontramos en el humo del veces inferior a la
sufrir alguna tabaco, derivados de la quema concentración de
enfermedad del papel, y son iguales tanto en contaminantes
provocada por el los cigarrillos normales como en que se
hecho de fumar. los light. desprenden del
humo del tabaco.

"Soy demasiado
"Dejar de fumar es mayor para dejar
muy difícil, hay "Sólo fumo tres o cuatro de fumar."
mucha gente que lo cigarrillos al día, y eso no Nunca es
ha intentado y ha puede ser malo." demasiado tarde
fracasado." No es tan importante la cantidad para dejar de
Sí, pero también hay de cigarrillos que se fuma sino fumar; cuanto
mucha gente que lo el tiempo que hace que se fuma. antes lo intentes y
ha conseguido. Dejar Los beneficios de dejar de fumar lo consigas, antes
de fumar no es fácil, sólo se obtienen cuando obtendrás los
pero con ayuda se dejamos totalmente el consumo beneficios de
puede conseguir. de tabaco. haber dejado de
fumar.

"Es que para mí

fumar es un
"De algo hay que
placer."
morirse." "Cuando estoy muy
Esto es debido a
El problema es que estresado/a, fumarme un
tu adicción a la
muchas de las cigarrillo me relaja."
nicotina. Cuando
enfermedades Fumarte un cigarrillo te relaja
al cuerpo le hace
derivadas del porque tu cuerpo está muy
consumo del tabaco acostumbrado a la nicotina, y la falta esta
son de progresión falta de esta sustancia puede sustancia, si no
lenta, es decir, no hacer que te pongas nervioso; se la damos le
matan al instante de hecho lo que realmente te causamos
sino que podemos relaja son las inspiraciones malestar; en
pasar muchos años profundas que haces cuando cambio, si se la
enfermos antes de estás fumando. suministramos,
morir. nos proporciona
el placer que tanto
necesitamos.

"Ahora es un mal
momento para
dejarlo."
Cada uno tiene un
momento oportuno "Con el trabajo
para afrontar el "Si dejo de fumar, me volveré que tengo es
abandono del tabaco. muy irritable." imposible dejar
Todo dependerá del Todo dependerá de cómo de fumar."
tipo de fumador que afrontes el hecho de dejar de Cada uno tiene un
seamos. En caso de fumar; si pides consejo o utilizas momento
ser un fumador que algún medicamento para dejar oportuno para
fuma mucho en el de fumar, te será más sencillo afrontar el
trabajo, la mejor hacerlo, y seguramente no abandono del
época para dejar de estarás tan irritable. Además, la tabaco. En tu
fumar será durante irritabilidad compensa el hecho caso, el mejor
las vacaciones; por el de que los de casa y los que te momento para
contrario, si fumamos rodean tendrán un ambiente dejar de fumar
más en época de limpio de humo. será durante las
vacaciones, la mejor vacaciones.
época para dejarlo
será cuando
estemos muy
ocupados.

"A mí me gustaría
fumarme tres o "Sólo me gustaría fumar en
cuatro cigarrillos al momentos muy concretos."
día y ya está." No por fumar en esos
Si somos fumadores momentos te lo pasarás mejor,
ni tendrás más amigos. Ahora te "Yo lo puedo
de un paquete al día
produce placer fumar en esos dejar cuando
o más y reducimos a
momentos porque tu cuerpo se quiera."
tres o cuatro
ha acostumbrado a la nicotina y Eso sólo es una
cigarrillos al día,
la necesita, la falta de nicotina te excusa para
siempre el tabaco
produce malestar. También seguir fumando y
nos acabará
fumar en esos momentos te para no afrontar el
dominando otra vez y
produce placer porque es parte hecho de dejar de
volveremos a fumar
de tu rutina diaria. Además, fumar. ¡Déjalo
lo que fumábamos
siempre el tabaco nos acabará ahora! Cuanto
antes.
dominando otra vez y volveremos antes lo dejes,
TÚ NUNCA PODRÁS
a fumar lo que fumábamos antes tendrás los
DOMINAR AL
antes. TÚ NUNCA PODRÁS beneficios de
TABACO, EL TABACO
DOMINAR AL TABACO, EL haber dejado de
SIEMPRE TE
TABACO SIEMPRE TE fumar.
DOMINARÁ A TI, ya
que es una DOMINARÁ A TI, ya que es una
sustancia adictiva. sustanciaadictiva. Lo mejor es
Lo mejor es dejarlo dejarlo completamente.
completamente.

"En los
"Si fumo estoy a la momentos
moda, y me hace difíciles, un
sentir más cigarrillo me
 atractivo/a." ayuda a resolver
El tabaco hace que la situación."
"Los cigarrillos para mí son mis
aparezcan arrugas Aunque te fumes
mejores amigos."
antes, y deja mal olor un cigarrillo,
No sé qué clase de amigos, te
en la boca, en la cuando acabes de
roban el dinero, echan a perder
ropa, en el pelo y en fumar el problema
tu salud y te quitan la
los dedos. El color todavía estará allí
autoestima.
amarillo de los pendiente de ser
dientes y a veces de resuelto; no por
los dedos también fumar se te
aparece en algunos resolverá antes ni
fumadores. de la mejor
manera.

"Ya intenté una vez

dejar de fumar y
volví a recaer, y si lo
vuelvo a probar me
volverá a pasar lo
mismo." "Mi pareja fuma."
Muchos ex Si no está interesado/a en dejar
fumadores no de fumar, pactad unos espacios
...FALSOS
tuvieron éxito en el limpios de humo. En cambio, si
primer intento, sino también está interesado/a, MITOS
en uno posterior; si te intentad dejar de fumar al
lo propones lo mismo tiempo.
puedes conseguir. El
miedo al fracaso no
tiene que ser un
obstáculo para
intentarlo de nuevo.

QUÉ PASA CUANDO LO DEJAS?

Los beneficios que obtenemos una vez hemos empezado a dejar de fumar varían con el
paso del tiempo:

Al cabo de 20 minutos: La presión de la sangre y el pulso vuelven a su nivel

normal.
Al cabo de 24 horas: Disminuye el riesgo de infarto.
Al cabo de 48 horas: El olfato y el gusto mejoran.
Después de 3 semanas: La circulación mejora y les funciones de los
pulmones se incrementan en un 30%.
Después de 9 meses: La tos, la fatiga y las dificultades respiratorias
desaparecen.
Después de un año: Se reduce a la mitad el riesgo de infarto.
Después de 5 años: El riesgo de cáncer de pulmón, laringe y esófago baja a
la mitad. El riesgo de infarto es similar al de un no fumador.
Después de 10 años: El riesgo de tener cáncer de boca, pulmón, páncreas y
esófago es similar al de un no fumador. Las células precancerosas han sido
reemplazadas.
Después de 15 años: El riesgo de infarto es igual al de un no fumador.

CUANDO SE ESTÁ DEJANDO DE FUMAR

"¿La tos y el picor de la

garganta me
"¿Engordaré mucho?" desaparecerán?"

El aumento de peso cuando se

deja de fumar sólo es de 2 o 3 kg.
Pero mucha gente engorda más,
porque hacen una dieta
inadecuada, o bien pican más entre
horas, y sobre todo cosas que
llevan muchas calorías. La falta de
ejercicio físico también propicia un
aumento del peso. Si tú no quieres
que te pase eso, puedes seguir
unos consejos muy sencillos
sobre alimentación.
"Si mientras estoy dejando fumar
me fumo un cigarrillo, ¿qué
pasa?"
Es muy importante que no te fumes
ninguno, porque es muy fácil que
después te fumes otro y otro y otro,
ya que la nicotina que contienen los
cigarrillos crea adicción, y todo el
esfuerzo realizado hasta entonces
desaparecerá como por arte de
magia. Por otro lado, si estás
usando un sustituto de nicotina, es
muy peligroso fumar mientras
llevas el parche puesto o bien estás
consumiendo chicles de nicotina,
porque te puede producir
taquicardia.
"Cuando me quito el parche de
nicotina, me queda la piel
enrojecida, y a veces me pica."
Eso es muy normal, por eso el
mejor consejo es que no te
coloques el parche en el mismo
sitio dos o más veces consecutivas,
ve cambiando cada día el sitio de
colocación del parche. Y en la zona
enrojecida aplícate crema
hidratante cada día.
"Cuando me pongo los parches se
me produce dolor de cabeza."
Seguramente la dosificación de
nicotina que llevas no es la
adecuada para ti, consulta a tu
médico o farmacéutico para que te
rectifique la dosis.
"¿Puedo cortar los parches?"
La carraspera de primera
hora de la mañana sí,
instantáneamente; tos puede
ser que tengas un poco más.
Cuando se deja de fumar, las
células de la garganta
echadas a perder durante
todo el tiempo que has estado
fumando se empiezan a
recuperar y regenerar de
nuevo, lo cual te podría causar
un poquito de tos sin
importancia y muy normal.
"¿Es bueno usar parches o
chicles de nicotina?"
Los parches y chicles de
nicotina son una muy buena
ayuda para quien los
necesita. No todo el mundo
necesita de estos
medicamentos, ni los
necesita en la misma
cantidad, por eso es muy
importante que consultes a tu
médico o farmacéutico, que te
aconsejarán cuál es el mejor
tratamiento para ti. Estos
medicamentos te ayudarán a
superar mejor el síndrome de
abstinencia.
"Los chicles de nicotina los
encuentro desagradables."
Es normal que los primeros
días se encuentren
desagradables, se requieren
de 3 a 7 días para
acostumbrarse a su sabor.
"Cuando fumaba era mucho
más efectivo/a en el trabajo,
y ahora me cuesta mucho
concentrarme."
Los problemas en la
concentración pueden ser un

No, es muy importante que no los
cortes, ya que si lo haces perderás
toda la acción del parche.
síntoma a corto plazo cuando
se está dejando de fumar,
pero en realidad el hecho de
fumar lo que hace es privar al
cerebro de oxígeno.

"Ahora que he dejado de fumar, no

sé qué hacer con las manos."

No te preocupes, sólo es cuestión

de empezar a acostumbrarte a no
tener el cigarrillo en la mano. Ten
ocupadas las manos cogiendo un
bolígrafo o algún otro objeto como
puede ser un clip.