CUIDADOS DE UNA MUJER DURANTE EL EMBARAZO

La dieta y el peso
Durante el embarazo, el consumo de 250 calorías a la dieta diaria es generalmente suficiente para
proporcionar alimento tanto para el feto como para la mamá. La mayoría de las calorías adicionales
deben ser proteínas.
La dieta debe estar bien equilibrada y debe incluir frutas frescas, cereales y hortalizas. Los cereales
tienen un alto contenido en fibra y bajo contenido en azúcar por lo que son una buena elección.
El consumo de alimentos preparados comercialmente no es muy recomendable: a menudo
contienen cantidades excesivas de sal.
No se recomienda hacer dieta para bajar de peso durante el embarazo, incluso en el caso de mujeres
obesas. La mujer debe tratar de evitar ganar demasiado peso durante los primeros meses, y tratar
de ganar entre 2 y 3 libras cada mes durante las primeras etapas del embarazo.
A veces la mujer embarazada puede ganar peso porque está reteniendo líquido: en estos casos se
recomienda acostarse del lado izquierdo, durante 30 a 45 minutos 2 o 3 veces al día para aliviar
éste problema. El uso de medias elásticas de apoyo también pueden ayudar.
Medicamentos y suplementos alimentarios
En general, deben evitar el consumo de medicamentos durante el embarazo. Sin embargo, a veces
deben ser utilizados por cuestiones de enfermedad.
Una mujer embarazada debe consultar con su médico antes de tomar cualquier medicamento -
incluidos los de venta libre como la aspirina o las hierbas medicinales-en particular durante los
primeros 3 meses.
El embarazo duplica la cantidad de hierro necesaria: es por esta razón que la mayoría de las
mujeres embarazadas necesitan un suplemento de hierro porque la mujer promedio no absorbe
suficiente hierro de los alimentos para satisfacer las necesidades del embarazo. Si una mujer
tiene anemia o desarrolla anemia durante el embarazo, puede ser necesario tomar una mayor dosis
de hierro que otras mujeres embarazadas.
Los suplementos de hierro pueden causar un leve malestar estomacal y estreñimiento. Todas las
mujeres embarazadas deben tomar folato (ácido fólico).
Lo ideal sería que el suplemento de ácido fólico se inicie antes del embarazo: un déficit de ácido
fólico aumenta el riesgo de tener un bebé con defecto de nacimiento del cerebro o en la médula
espinal, como espina bífida.
Las mujeres que han tenido un bebé con espina bífida debe empezar a tomar una alta dosis de
ácido fólico antes de quedarse embarazada.
Para algunas otras mujeres que pueden tener una deficiencia de folato, la cantidad de ácido fólico
en un nivel de vitamina prenatal es suficiente. Las mujeres que están expuestas a un exceso de luz
ultravioleta (UV), puede haber disminuido los niveles de folato. Las mujeres que han
tomado anticonceptivos orales varios meses antes de la concepción tienen más probabilidades de
desarrollar una deficiencia de ácido folato, pero no hay prueba de que tienen más probabilidades
de tener un bebé con espina bífida.
Si la dieta es adecuada, otros suplementos vitamínicos pueden no ser necesarios, aunque la mayoría
de los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen un complejo multivitamínico
prenatal que contiene hierro y ácido fólico diariamente.
Actividad física
Muchas mujeres embarazadas se preocupan por moderar sus actividades. Sin embargo, la mayoría
de las mujeres pueden continuar sus actividades normales y ejercicios durante el embarazo.
La natación y caminar a paso acelerado, son buenas opciones.
Actividades intensas como correr y montar a caballo también son posibles si se practican con
cautela, para evitar daños, sobre todo para el abdomen. Los deportes de contacto deben ser
evitados.
Relaciones sexuales
El deseo sexual puede aumentar o disminuir durante el embarazo. El coito es seguro durante el
embarazo a menos que haya un embarazo de riesgo:
 una mujer que haya sangrado.
 cuando haya dolor.
 en la mujeres que tienen fugas de líquido amniótico o contracciones uterinas.
En estos casos se debe evitar el coito.
Preparación para la lactancia materna
No es necesario hacer nada de particular para preparar los pezones para la lactancia materna
durante el embarazo. El mismo organismo prepara la areola y el pezón para la lactancia y secreta
un lubricante para proteger la superficie: este lubricante no debe ser frotado. La observación y
hablar con las mujeres que han amamantado con éxito puede ser instructivo y alentador.